கால் பிடிப்புகளுக்கு சிறந்த வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• 1. அவற்றை நீட்டவும்
• 2. வெப்பம் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• சூடாக
• குளிர்
• 3. உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் உட்கொள்ளல் வரை
• 4. உங்கள் காலணிகளை மாற்றவும்
• கால் பிடிப்பின் பொதுவான காரணங்கள்
• உடல் செயல்பாடு
• வயது
• மருத்துவ நிலைகள்
• மருந்துகள்
• கனிம குறைபாடு
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

தசைப்பிடிப்பு பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் அவை வலி இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. உங்களிடம் எப்போதாவது “சார்லி குதிரை” இருந்தால், கூர்மையான, இறுக்கமான வலி மிகவும் விரும்பத்தகாதது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஒரு தசை திடீரென்று சுருங்கி ஓய்வெடுக்காதபோது ஒரு பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. இது எந்த தசையையும் பாதிக்கும் மற்றும் கால்விரல்கள் விதிவிலக்கல்ல.

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் சில தசைப்பிடிப்புகளை அனுபவிப்பார்கள். நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க கால்விரல்களைப் பயன்படுத்துகிறோம், எனவே அவர்கள் மிகவும் உடற்பயிற்சியைப் பெறுகிறார்கள் - நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டாலும் கூட.இருப்பினும், சிலர் மற்றவர்களை விட தசைப்பிடிப்புக்கு ஆளாகிறார்கள்.

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வீட்டிலேயே வைத்தியம் மூலம் பெரும்பாலான மக்கள் கால் பிடிப்புகளுக்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் பிடிப்புகள் நீங்கவில்லை அல்லது மோசமாகி வருவதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

1. அவற்றை நீட்டவும்

பெரும்பாலும், வழக்கமான நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பிடிப்பைத் தவிர்க்க உதவும். அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம் உங்கள் கால்களை நெகிழ வைப்பதற்கு பின்வரும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறது:

• கால் உயர்வு. உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உங்கள் பாதத்தின் பந்து மட்டுமே தரையைத் தொடும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், குறைக்கவும், 10 முறை செய்யவும்.
• கால் நெகிழ்வு அல்லது புள்ளி. உங்கள் பாதத்தை நெகிழச் செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் பெருவிரல் ஒரு திசையில் சுட்டிக்காட்டுவது போல் தெரிகிறது. 5 விநாடிகள் பிடித்து 10 முறை செய்யவும்.
• கால் மற்றும் துண்டு சுருட்டை. உங்கள் கால்விரல்கள் அனைத்தையும் உங்கள் காலடியில் கட்டிக்கொள்ள முயற்சிப்பது போல் வளைக்கவும். 5 விநாடிகள் பிடித்து 10 முறை செய்யவும். நீங்கள் தரையில் ஒரு துண்டு போடலாம் மற்றும் அதைப் பிடிக்க உங்கள் கால்விரல்களை மட்டுமே பயன்படுத்தலாம்.
• பளிங்கு இடும். தரையில் 20 பளிங்கு வைக்கவும். ஒரு நேரத்தில், அவற்றை எடுத்து உங்கள் கால்விரல்களை மட்டுமே பயன்படுத்தி ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும்.
• மணல் நடைபயிற்சி. நீங்கள் கடற்கரைக்குச் செல்ல போதுமான அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், மணலில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது உங்கள் கால்களிலும் கால்விரல்களிலும் உள்ள தசைகளை மசாஜ் செய்து வலுப்படுத்த உதவும்.

2. வெப்பம் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்

சூடாக

இறுக்கமான தசைகள் ஓய்வெடுக்க வெப்பம் உதவும். தடைபட்ட கால்விரலுக்கு ஒரு சூடான துண்டு அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு தடவவும். உங்கள் பாதத்தை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும் முடியும்.

குளிர்

வலி நிவாரணத்திற்கு பனி உதவும். ஒரு குளிர் பொதி அல்லது ஒரு துணியில் மூடப்பட்ட பனியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்விரலை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். ஒருபோதும் உங்கள் தோலில் நேரடியாக பனியை வைக்க வேண்டாம்.

3. உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் உட்கொள்ளல் வரை

வியர்வை உங்கள் உடல் உப்பு மற்றும் தாதுக்களை, குறிப்பாக கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தை வெளியிடுகிறது. டையூரிடிக்ஸ் போன்ற சில மருந்துகள் உங்கள் உடலில் தாதுக்களை இழக்கச் செய்கின்றன. தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு கால்சியம் (1,000 மி.கி), பொட்டாசியம் (4,700 மி.கி) மற்றும் மெக்னீசியம் (400 மி.கி) ஆகியவற்றை நீங்கள் பெறவில்லை என்றால், இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கும்:

• தயிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் சீஸ் அனைத்தும் கால்சியம் அதிகம்
• கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்
• பாதாம் மெக்னீசியம் அதிகம்
• வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் அதிகம் மற்றும் ஒரு பயிற்சிக்கு முன் சிறந்தது

4. உங்கள் காலணிகளை மாற்றவும்

நீங்கள் அணியும் ஷூ வகை கால் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, முழு நாளையும் ஹை ஹீல்ஸில் செலவழிப்பது கால்விரல் பிடிப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஹை ஹீல்ட் ஷூக்கள் கால்விரல்களைக் கசக்கி, உங்கள் காலின் பந்துக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.

நடனக் கலைஞர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் கால் வடிவத்திற்காக தவறான வகை ஷூக்களை அணிவதிலிருந்து கால் பிடிப்பை அனுபவிக்கலாம். பரந்த கால் பெட்டியுடன் கூடிய பாணிகளைத் தேடுங்கள் மற்றும் அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தினால் குதிகால் தூக்கி எறியுங்கள்.

கால் பிடிப்பின் பொதுவான காரணங்கள்

உடல் செயல்பாடு

நீரிழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் பிடிப்புகளுக்கு பொதுவான காரணங்களாகும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட் அளவுகள் வீழ்ச்சியடையும், இது தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

வயது

மக்கள் வயதாகும்போது, ​​அவர்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார்கள். மீதமுள்ள தசை கடினமாக உழைக்க வேண்டும். உங்கள் 40 களின் முற்பகுதியில் தொடங்கி, நீங்கள் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், தசைகள் எளிதில் அழுத்தமாகி, பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மருத்துவ நிலைகள்

நீரிழிவு நோய் அல்லது கல்லீரல் நோய் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு தசைப் பிடிப்புகள் அதிகம் காணப்படுகின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு புற நரம்பியல் நோய்க்கான ஆபத்து உள்ளது, இது உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் உள்ள நரம்புகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நரம்புகள் சரியாக செயல்படாதபோது, ​​நீங்கள் வலியையும் தசைப்பிடிப்பையும் அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் கல்லீரல் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், அது இரத்தத்திலிருந்து நச்சுகளை வடிகட்ட முடியாது. நச்சுகளை உருவாக்குவது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மருந்துகள்

சிலருக்கு, சில மருந்துகள் தசைப்பிடிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. ஸ்டேடின்கள் மற்றும் நிகோடினிக் அமிலம் போன்ற டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள் இதில் அடங்கும்.

கனிம குறைபாடு

உங்கள் உடலில் சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் மிகக் குறைவாக இருப்பது உங்கள் பிடிப்புகளுக்கு மூலமாக இருக்கலாம். இந்த தாதுக்கள் அனைத்தும் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முக்கியம்.

எடுத்து செல்

உங்கள் கால்விரல்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக தடைபடும், ஆனால் பெரும்பாலானவை தீவிரமாக இல்லை. நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய எளிய தீர்வுகள் கால் பிடிப்பை போக்க நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.