இந்த 11 உற்சாகமூட்டும் தின்பண்டங்கள் உங்கள் பிற்பகல் மந்தநிலையின் மூலம் உங்களைத் தள்ளும்

உள்ளடக்கம்

• புதிய வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள்
• தயிர் மற்றும் தானியங்கள்
• பாப்கார்ன்
• ஒரு துருக்கி சாண்ட்விச் பாதி
• சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் ஹம்மஸ்
• பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்
• சோயா கிரிஸ்ப்ஸ்
• க்கான மதிப்பாய்வு

காலை 10 மணி, உங்கள் அதிகாலை உடற்பயிற்சி மற்றும் காலை உணவை கடந்து சில மணிநேரம் ஆகிவிட்டது, உங்கள் ஆற்றல் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதை நீங்கள் ஏற்கனவே உணர ஆரம்பித்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே இரண்டு கப் காபி அருந்தியபோது, ​​தேவையான பிக்-மீ-அப்பை எப்படிப் பெறுவீர்கள்? உங்கள் மூஞ்சிகளை தழுவிக்கொள்ளுங்கள்.

"சிற்றுண்டி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்," என்கிறார் தாரா கிடுஸ், ஆர்.டி. மதிய உணவு விபத்து. நீங்கள் உங்கள் மேசை நாற்காலியில் சாய்வதற்கு முன், கிதுஸுக்குப் பிடித்த ஆற்றல் தின்பண்டங்களைப் பருகவும்.

புதிய வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள்

வைட்டமின் சி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்கள் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய ஊக்கம் தேவைப்படும்போது சிறந்த ஆற்றல் கொண்ட தின்பண்டங்கள். "அவர்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற்றுள்ளனர், இது உங்களுக்கு விரைவான ஆற்றலை அளிக்கிறது" என்று கிடுஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் விரும்பும் எந்தப் பழத்தையும் தேர்ந்தெடுங்கள் - வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகள் குளிர்சாதனப் பெட்டி தேவையில்லை என்பதால் உங்களுடன் சேர்த்துக்கொள்வது எளிது. அவை மிகவும் எடுத்துச் செல்லக்கூடியவை அல்ல என்றாலும், பெர்ரி ஒரு சிறந்த குறைந்த சர்க்கரை சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். (அதிக இன்ஸ்போ தேவையா? பழங்களைச் சாப்பிடுவதற்கான இந்த எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள்.)

பரிந்துரைக்கப்படும் சேவை அளவு: 1 துண்டு புதிய பழம் அல்லது 1 கப் நறுக்கிய பழம் அல்லது பெர்ரி

கலோரிகள்: 80-120, பழத்தைப் பொறுத்து

தயிர் மற்றும் தானியங்கள்

எஸ்பிரெசோவின் ஷாட் போன்ற ஒரு பிக்-மீ-அப் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது-ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் அல்லது இரவு உணவு இன்னும் சில மணிநேரங்கள் இருக்கும்போது-தயிருக்குத் திரும்புங்கள். கிடஸ், உங்கள் அடுத்த உணவு வரை உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் சிற்றுண்டிக்காக, சில மொறுமொறுப்பான தானியங்களை மேலே தூவுமாறு பரிந்துரைக்கிறார். "நீங்கள் தயிரில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆற்றலுக்கான தானியங்கள் மற்றும் தயிரிலிருந்து வரும் புரதம் ஆகியவை உங்களை நீண்ட நேரம் உணரச் செய்யும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை அளவு: தயிர் 1 6-அவுன்ஸ் கொள்கலன்

கலோரிகள்: 100-200, நீங்கள் கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிரைத் தேர்வு செய்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து

பாப்கார்ன்

ரேடரின் கீழ் உள்ள ஆற்றல் சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றா? உங்கள் செல்லத் திரைப்பட துணை (நிச்சயமாக அந்த வெண்ணெய் கழித்தல்). "பாப்கார்ன் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் அதிக அளவு மற்றும் நார்ச்சத்து (இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது), மேலும் இது ஒரு முழு தானியமாகும், எனவே இது ப்ரீட்சல்கள் போன்ற சிற்றுண்டியை விட ஆரோக்கியமானது" என்கிறார் கிடஸ். மேலும் என்ன, குறைந்த கொழுப்பு மைக்ரோவேவ் வகை தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. பிற்பகல் மந்தநிலையை நீங்கள் உணரும்போது எளிதான சிற்றுண்டிக்காக உங்கள் மேசை டிராயரில் ஒற்றை பரிமாறும் பையை வைக்கவும். (பின்னர் இந்த குறைந்த கால் டாப்பிங்ஸ் மற்றும் சுவையூட்டல்களை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.)

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை அளவு: குறைந்த கொழுப்பு மைக்ரோவேவ் பாப்கார்னின் 1 ஒற்றை சேவை தொகுப்பு

கலோரிகள்: 100

ஒரு துருக்கி சாண்ட்விச் பாதி

இல்லை, சாண்ட்விச்கள் இனி மதிய உணவுக்கு மட்டுமல்ல. "சிற்றுண்டிகள் சிற்றுண்டி உணவாக இருக்க வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் உண்மையான உணவை சிற்றுண்டியாகவும் சாப்பிடலாம்," என்கிறார் கிடஸ். முழு கோதுமை ரொட்டியில் கடுகு கொண்ட ஒரு ஒல்லியான வான்கோழி அல்லது சிக்கன் சாண்ட்விச் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல சிற்றுண்டிற்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதி திருப்திகரமான புரதத்தை வழங்குகிறது. (தொடர்புடையது: உங்கள் குளிர்கால உணவு பசியை திருப்திப்படுத்தும் 10 சூடான சாண்ட்விச்கள்)

பரிந்துரைக்கப்படும் சேவை அளவு: 2 அவுன்ஸ் ஒல்லியான வான்கோழி இறைச்சி மற்றும் 1 துண்டு முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் செய்யப்பட்ட ஒரு சாண்ட்விச்

கலோரிகள்: சுமார் 200

சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் ஹம்மஸ்

குழந்தை பருவத்தில் உங்கள் பெற்றோர் உங்கள் மதிய உணவை உபயோகிப்பதற்கு பயன்படுத்திய குழந்தை கேரட் மற்றும் பண்ணை குழி நினைவிருக்கிறதா? இந்த மஞ்சி அடல்ட் வெர்ஷன். காய்கறிகள் மற்றும் ஹம்முஸ் இரண்டும் நன்கு வட்டமான ஆற்றல் கொண்ட தின்பண்டங்கள், எனவே இணைந்தால், அவை தடுத்து நிறுத்த முடியாத இரட்டையர்கள். உங்கள் சொந்த சிற்றுண்டிப் பொதியை கிடுஸின் செல்ல காய்கறிகளான சிவப்பு மிளகு, சுரைக்காய், காளான்கள், சர்க்கரை ஸ்னாப் பட்டாணி மற்றும் மூல அஸ்பாரகஸ்-உங்களுக்கு நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களுடன் உருவாக்கவும். ஹம்முஸின் குவியும் கரண்டியால் பங்குதாரர், இது சிற்றுண்டியின் தங்கியிருக்கும் சக்தியை அதிகரிக்க சில புரதங்களைச் சேர்க்கிறது.

பரிந்துரைக்கப்படும் சேவை அளவு: வரம்பற்ற காய்கறிகள் மற்றும் 1/4 கப் ஹம்முஸ்

கலோரிகள்: சுமார் 100

பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்

ஆற்றல் தின்பண்டங்களுக்கு வரும்போது, ​​வறுத்த கொட்டைகளுடன் அனைத்து கிரீஸ் இல்லாமல் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸின் திருப்தியான திருப்தியை நீங்கள் இன்னும் பெறலாம். பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தவை, அவை நிறைவாக இருக்க உதவுகின்றன, மற்றும் செலினியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா -3 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள். கொட்டைகள் அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது என்பதால், கிடஸ் இந்த தந்திரத்தை பரிந்துரைக்கிறார்: ஒரு வெற்று ஆல்டாய்ட்ஸ் டின்னில் சரியான பரிமாறும் அளவு (சுமார் ஒரு அவுன்ஸ்) கொட்டைகள் நிரப்பவும்.

பரிந்துரைக்கப்படும் சேவை அளவு: 1 அவுன்ஸ் பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள்

கலோரிகள்: 160-170

சோயா கிரிஸ்ப்ஸ்

சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு முழு பையில் சிற்றுண்டி உணவுகளை கீழே வைக்க விரும்புகிறீர்கள், மற்றும் சோயா மிருதுவாக அது பரவாயில்லை. வீங்கிய சோயா புரதத்தால் ஆனது, உங்கள் பாரம்பரிய சிப்பில் இந்த ஆரோக்கியமான ஸ்பின் "உப்பு, மொறுமொறுப்பான, சிற்றுண்டியில் நம்மில் பலர் விரும்பும் பொருள்." ஒரு சேவைக்கு சுமார் ஐந்து கிராம் புரதம் இருப்பதால், அவை வழக்கமான சிப்ஸ் அல்லது ப்ரீட்ஸெல்ஸை விட அதிக தங்கும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை அளவு: 1 2 பரிமாறும் பை (முழுவதையும் சாப்பிடுங்கள்!)

கலோரிகள்: 140

க்கான மதிப்பாய்வு