இந்த பெண்கள் தங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை உணவுடன் நடத்தினர். அவர்கள் சாப்பிட்டவை இங்கே.

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் மற்றும் புண்படுத்தும் உணவுகள்
• இதை முயற்சிக்கவும்: மத்திய தரைக்கடல் உணவு
  
• இதை முயற்சிக்கவும்: DASH டயட்
  
• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட சர்க்கரை இல்லாதது
• உணவுக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு
• சில உணவுகள் ஏன் மனநிலையை அதிகரிக்கும்
  
• நீங்கள் அதை முயற்சிக்க வேண்டுமா?
• மன அழுத்தத்திற்கான DIY பிட்டர்ஸ்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை கையாளும் மக்களுக்கு உணவு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும் என்று அறிவியல் ஒப்புக்கொள்கிறது.

ஜேன் க்ரீனுக்கு 14 வயதாக இருந்தபோது, ​​அவள் சரிந்தபோது ஒரு குழாய் நடனப் போட்டியில் இருந்து மேடையில் நடந்து கொண்டிருந்தாள்.

அவள் கைகள், கால்கள் அல்லது கால்களை அவளால் உணர முடியவில்லை. அவள் வெறித்தனமாக அழுது கொண்டிருந்தாள், அவள் உடல் முழுவதும் சூடாக இருந்தது. அவள் மூச்சுத்திணறிக் கொண்டிருந்தாள். அவள் 10 நிமிடங்கள் வெளியேறினாள், அவள் வந்ததும், அவளுடைய அம்மா அவளைப் பிடித்துக் கொண்டாள். அவள் இதய துடிப்பு போதுமான அளவு அமைதியாக இருக்க 30 நிமிடங்கள் ஆனது, அதனால் அவள் சுவாசிக்க முடிந்தது.

பசுமை ஒரு பீதி தாக்குதலைக் கொண்டிருந்தது - அவளுடைய முதல், ஆனால் அவளுடைய கடைசி அல்ல. அவளுடைய பெற்றோர் அவளை மருத்துவரிடம் அழைத்துச் சென்றனர், அவர் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கண்டறிந்தார், மேலும் அவளுக்கு ஒரு ஆண்டிடிரஸன் மருந்து வழங்கினார்.

"எனக்கு நல்ல நேரம் கிடைத்தது, ஆனால் எனக்கு மிகக் குறைந்த புள்ளிகளும் இருந்தன. சில நேரங்களில் நான் இனி வாழ விரும்பாத இடத்திற்கு வந்துவிட்டேன், ”என்று பசுமை ஹெல்த்லைனுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறது. அதிகமான மருத்துவர்களின் வருகைகள் அவளுக்கு ஒழுங்கற்ற தைராய்டு இருப்பதையும் வெளிப்படுத்தியது, இது ஜேன் கவலைக்கு உதவவில்லை. அவர் 20 வயதில் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கத் தொடங்கினார், இது உதவியது - ஆனால் இவ்வளவுதான்.

23 வயதில், அவரது மருத்துவரிடம் குறிப்பாக கடினமான வருகைக்குப் பிறகு, அவரது அறிகுறிகளைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது என்று சொன்னபோது, ​​ஜேன் தனது நண்பரான இலையுதிர் பேட்ஸ் முன் ஒரு கரைப்பு ஏற்பட்டது.

பேட்ஸ் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், அவர் தனது உணவை மாற்றுவதன் மூலம் தனது சொந்த கவலை பிரச்சினைகளை சமாளித்தார். ஜேன் தனது உணவை மாற்றிக் கொள்ளும்படி சமாதானப்படுத்தினாள்.

பச்சை ஏற்கனவே மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டது, ஆனால் இரவு உணவு பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்றதாக இருந்தது. சர்க்கரை ஒரு தினசரி-வேண்டும், பகல் முழுவதும் சாக்லேட் மற்றும் இரவில் ஐஸ்கிரீம்.

பேட்ஸ் பசுமைக்கு சில புதிய வழிகாட்டுதல்களைக் கொடுத்தார்: தானியங்கள் இல்லை, பால் இல்லை, குறைந்த சர்க்கரை, அதிக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நடுத்தர அளவு புரதம் மற்றும் மிக முக்கியமாக, நிறைய காய்கறிகள்.

பச்சை குண்டு துளைக்காத குடிக்க ஆரம்பித்தது
காலையில் காபி, ஒரு சிற்றுண்டாக கொட்டைகளை அடைந்தது, சால்மன் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்படுகிறது
இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளுடன் பர்கர்கள், மற்றும் சிறிய சாக்லேட் துண்டுகளை சேமித்தனர்
அவள் இனிப்புக்கு அனுமதித்தாள்.

"முதல் மூன்று நாட்களுக்கு, நான் இறந்துவிடுவேன் என்று நினைத்தேன்," என்று பசுமை கூறுகிறது.

ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, அவளுடைய ஆற்றல் நிலை உயர்ந்து வருவதை அவள் கவனிக்க ஆரம்பித்தாள்.

"நான் சாப்பிட முடியாதவற்றில் கவனம் செலுத்தவில்லை - நான் உடல் ரீதியாக எவ்வளவு நன்றாக உணர்ந்தேன் என்பதில் கவனம் செலுத்தி வந்தேன், இது என்னை மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நன்றாக உணர்ந்தது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். "நான் சர்க்கரையிலிருந்து வெறித்தனமான உயர்வையும் தாழ்வையும் பெறுவதை நிறுத்தினேன். நான் இப்போது உண்மையில் குடல் இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்கிறேன், இது என் மனநிலையில் அத்தகைய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. "

அந்த கவலை தாக்குதல்களைப் பொறுத்தவரை? "பல மாதங்களாக எனக்கு கவலை இல்லை" என்று பசுமை கூறுகிறது. "நான் என் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை முற்றிலுமாக விலக்கிவிட்டேன், இது எனது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு 100 சதவீதம் காரணம்."

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் மற்றும் புண்படுத்தும் உணவுகள்

"உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மாற்றுவது சிபிடி மற்றும் மருந்து போன்ற பாரம்பரிய சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும், [ஆனால் இது] மிகக் குறைந்த செலவில் வருகிறது, மேலும் இது சுய பாதுகாப்புக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்" என்று பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளரும் பிஎச்.டி மாணவருமான அனிகா நோப்பல் கூறுகிறார் கல்லூரி லண்டன் மற்றும் உணவு மூலம் மனச்சோர்வைத் தடுப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஐரோப்பிய மூட்ஃபுட் திட்டத்திற்கு பங்களிப்பவர்.

ஊட்டச்சத்து தலையீடுகள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் இரண்டு வழிகள் உள்ளன: ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை அதிகரிப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமற்றவற்றைக் குறைப்பதன் மூலமும். சிறந்த முடிவுக்கு, நீங்கள் இரண்டையும் செய்ய வேண்டும், என்கிறார் நொப்பல்.

ஆராய்ச்சி இரண்டு உணவுகளுக்கு அதிக ஆதரவைக் காட்டியுள்ளது: அதிக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு, மற்றும் சர்க்கரையை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தும் DASH உணவு.

இதை முயற்சிக்கவும்: மத்திய தரைக்கடல் உணவு

• முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மூலம் உங்கள் ஸ்டார்ச் பிழைத்திருத்தத்தைப் பெறுங்கள்.
• ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிரப்பவும்.
• சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக சால்மன் அல்லது அல்பாகூர் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• மூல கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் சேர்க்கவும்.
• இனிப்புகள் மற்றும் மதுவை மிதமாக அனுபவிக்கவும்.

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரதம் நிறைந்த பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் (ஒமேகா -3 களில் அதிகம்) - நீங்கள் சேர்ப்பதைப் பற்றி மத்தியதரைக் கடல் உணவு அதிகம்.

ஒரு ஆய்வு மருத்துவ மன அழுத்தத்தில் இருந்த 166 பேரைப் பார்த்தது, சிலர் மருந்துகளால் சிகிச்சை பெற்றனர். மாற்றியமைக்கப்பட்ட மத்திய தரைக்கடல் உணவை சாப்பிட்ட 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களின் அறிகுறிகள் கணிசமாக சிறப்பாக இருந்தன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மருத்துவ மாணவர்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் போது, ​​அவர்களின் கவலை 20 சதவிகிதம் குறைந்துவிட்டது (மனச்சோர்வில் எந்த மாற்றங்களும் இல்லை என்றாலும்), 2016 ஆம் ஆண்டில், மத்தியதரைக் கடல் வாழ்க்கை முறையை மிக நெருக்கமாகப் பின்பற்றியவர்கள் 50 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்ததாக ஸ்பெயினின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். உணவைப் பின்பற்றாதவர்களைக் காட்டிலும் மனச்சோர்வை வளர்ப்பது.

இதை முயற்சிக்கவும்: DASH டயட்

• முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைத் தழுவுங்கள்.
• கோழி, மீன் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதத்தைப் பெறுங்கள்.
• குறைந்த கொழுப்பு அல்லது நன்ஃபாட் பாலுக்கு மாறவும்.
• இனிப்புகள், சர்க்கரை பானங்கள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

மாற்றாக, DASH உணவு என்பது நீங்கள் வெளியே எடுப்பதைப் பற்றியது, அதாவது சர்க்கரை.

23,000 க்கும் மேற்பட்ட மக்களின் சர்க்கரை அளவை நொப்பல் வழிநடத்தியது. அதிக சர்க்கரை சாப்பிட்ட ஆண்கள் - ஒரு நாளைக்கு 67 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிராம், அதாவது 17 டீஸ்பூன் சர்க்கரை (அல்லது கோக்கின் இரண்டு கேன்களுக்கு கீழ்) - ஐந்து ஆண்டுகளில் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் ஏற்பட 23 சதவீதம் அதிகம் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். ஒரு நாளைக்கு 40 கிராமுக்கு குறைவாக (10 டீஸ்பூன்) உள்நுழைந்த மூன்றாவது.

ரஷ் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் புதிய ஆராய்ச்சி (இது அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் நியூராலஜியின் வருடாந்திர கூட்டத்தில் வழங்கப்படும்) வயதான பெரியவர்களிடையே, DASH உணவை நெருக்கமாகப் பின்பற்றியவர்கள் ஆறரை ஆண்டுகளில் மனச்சோர்வை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று தெரிவிக்கிறது. ஒரு மேற்கத்திய உணவைப் பின்பற்றியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட சர்க்கரை இல்லாதது

39 வயதான ஆஸ்திரேலிய அம்மா கேதரின் ஹேஸ், மனநல ஆலோசனை அலுவலகங்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும், மற்றும் அவரது வாழ்க்கையின் சிறந்த பகுதிக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொண்டும் வெளியேயும் சர்க்கரையை நீக்குவது வாழ்க்கையை மாற்றிக்கொண்டது.

"என் மனநிலைகள் மேலும் கீழும் இருக்கும் - பெரும்பாலும் கீழே. எனக்கு போதுமானதாக இல்லை என்ற உணர்வு இருந்தது, சில நாட்களில் நான் இறக்க விரும்பினேன். வன்முறையில்லாமல் என் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாத அளவுக்கு கவலை இருந்தது, ”ஹேய்ஸ் விளக்குகிறார்.

இது தனது குடும்பத்தை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதையும், தனது குழந்தைகளை சிறப்பாகப் பெற விரும்புவதையும் அவள் உணரும் வரை அவள் மாற்று சிகிச்சைகளைப் பார்க்கத் தொடங்கினாள்.ஹேய்ஸ் யோகா செய்யத் தொடங்கியபோது, ​​“ஐ க்விட் சர்க்கரை” என்ற புத்தகத்தைக் கண்டுபிடித்தார்.

அந்த நேரத்தில், ஹேய்ஸ் மதியம் காபியுடன் குக்கீகளின் பாக்கெட்டுகளை சாப்பிட்டுக் கொண்டிருந்தாள், அவள் இரவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பே இனிப்புக்கு ஏங்குகிறாள்.

"எனது புதிய உணவு முறை நிறைய கீரைகள் மற்றும் சாலடுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், இறைச்சியிலிருந்து வரும் புரதம், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுக்கு இனிப்பு ஆடைகளை மாற்றுவது மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற குறைந்த பிரக்டோஸ் உள்ளவர்களுக்கு பழங்களை கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தது" என்று அவர் கூறுகிறார்.

இனிப்புகளை வழங்குவது எளிதானது அல்ல. "சர்க்கரை வந்த முதல் மாதத்தில், தலைவலி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளால் நான் சோர்வாக இருந்தேன்."

ஆனால் ஒரு மாத அடையாளத்தில், எல்லாம்
மாற்றப்பட்டது. "என் ஆற்றல் நிலைகள் அதிகரித்தன. நான் இறுதியாக தூங்கிக் கொண்டிருந்தேன். எனது மனநிலைகள் இல்லை
குறைவாக. நான் மகிழ்ச்சியாக இருந்தேன், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு இப்போது தோன்றவில்லை
அங்கே, ”ஹேய்ஸ் கூறுகிறார்.

இப்போது, ​​சர்க்கரை இல்லாத இரண்டரை ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவளால் அவளது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைத் தடுக்க முடியும். "இது அனைவருக்கும் இல்லை, ஆனால் இதுதான் எனக்கு வேலை செய்தது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

என்றால்
உங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை நிறுத்துவது குறித்து ஆலோசித்து வருகிறீர்கள், உங்கள் மருத்துவரிடம் வேலை செய்யுங்கள்
டேப்பரிங் அட்டவணையை உருவாக்கவும். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை நீங்கள் ஒருபோதும் நிறுத்தக்கூடாது
உங்கள் சொந்த.

உணவுக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு

உயிரியல் ரீதியாக, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்குப் பின்னால் எங்களிடம் எல்லா பதில்களும் இல்லை என்பதால், உங்கள் உணவை மாற்றுவது உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதற்கான தெளிவான காரணங்கள் எதுவும் இல்லை என்று நொப்பல் கூறுகிறார்.

ஆனால் சில விஷயங்களை நாம் அறிவோம்: “உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் நொதிகளின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன, அவை செரோடோனின் தொகுப்பு போன்ற எதிர்வினைகளை செயல்படுத்துகின்றன, இது நம் மகிழ்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது,” என்று அவர் விளக்குகிறார்.

இதற்கிடையில், அதிகப்படியான சர்க்கரை மூளை-பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (பி.டி.என்.எஃப்) எனப்படும் புரதத்தைக் குறைப்பதாகும், இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் வளர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ளது.

மனநலத்தில் நமது குடல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கும் வெளிப்பாடுகளும் உள்ளன.

"எங்கள் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகள் மூளை மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தில் பங்கு வகிக்கக்கூடிய பல அமைப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும், மேலும் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவின் கலவை ஊட்டச்சத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது," என்று நேப்பல் மேலும் கூறுகிறார்.

எம்.டி, மனநல மருத்துவர் மற்றும் பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் மனநிலை மற்றும் கவலை திட்டத்தின் இயக்குனர் மைக்கேல் தாஸ் கூறுகையில், இங்கு இன்னும் சில காரணிகள் உள்ளன.

“நீங்கள் மனச்சோர்வை மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கும்போது, ​​உண்மையான‘ மந்திர ’ரசாயன பொருட்கள் 15 சதவீதமாக இருக்கலாம். இது உண்மையில் ஒரு மருத்துவருடன் பணிபுரிவது மற்றும் சிக்கலை அடையாளம் காண உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் அதை சரிசெய்வதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது ஆகியவை பெரும்பாலான நன்மைகளை எண்ணும், ”என்று தாஸ் கூறுகிறார்.

"மருந்து, தலையீடு, உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒருவருடன் பேசுவதை உள்ளடக்கிய பல நன்மைகளை நீங்கள் பெறலாம்," என்று அவர் நம்புகிறார்.

உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்கும் போது இது உண்மையாகும் - இது உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது நிச்சயமாகவே கணக்கிடப்படுகிறது - நீங்கள் மறுசீரமைப்பைப் பெறுவீர்கள், தாஸ் மேலும் கூறுகிறார். "உங்கள் ஆவிகள் எடுக்கும் அதுதான் ஒரு ஆண்டிடிரஸன். "

நொப்பல் ஒப்புக்கொள்கிறார்: “உணவு என்பது சுறுசுறுப்பான சுய பாதுகாப்பு மற்றும் சுய-அன்பின் சிறந்த வழியாகும் - அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் (சிபிடி) ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், இது பெரும்பாலும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. தன்னைக் கவனித்துக் கொள்ளத் தகுதியானவர் என்றும், எனவே சத்தான உணவைக் கொடுப்பதற்கு தகுதியானவர் என்றும் பார்ப்பது ஒரு சிறந்த படியாகும் என்று நான் நம்புகிறேன். ”

சில உணவுகள் ஏன் மனநிலையை அதிகரிக்கும்

• உணவில் காணப்படும் சில நொதிகள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும்.
• சர்க்கரை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் உள்ளது.
• வளர்ந்து வரும் குடல் ஆரோக்கியம் பதட்டத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
• ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது சுய கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், இது சிபிடியில் முக்கியமானது.
• சத்தான உணவை உண்ண தீவிர நடவடிக்கை எடுப்பது உந்துதலை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் அதை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

எந்தவொரு சிகிச்சையும் சரியானதல்ல, அனைவருக்கும் எந்த சிகிச்சையும் செயல்படாது என்று தாஸ் கூறுகிறார். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் இருந்தால் இரு நிபுணர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், உங்கள் முதல் படி ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியைப் பெற வேண்டும்.

ஆனால் நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் தீர்மானிக்கும் எந்த நடவடிக்கைகளுக்கும் இணையாக ஊட்டச்சத்து மாற்றங்களை முயற்சிப்பது மேம்பாடுகளை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், உணவு மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான வெள்ளி தோட்டா அல்ல என்று தாஸ் கூறுகிறார்.

"மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள உதவும் ஒரு முழுமையான திட்டமாக மக்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவைப் பார்க்க உதவுவதற்கு நான் அனைவரும் ஆதரவாக இருக்கிறேன், ஆனால் நான் அதை மட்டும் நம்பமாட்டேன்" என்று தாஸ் கூறுகிறார்.

சிலருக்கு, ஊட்டச்சத்து தலையீடு ஒரு முதன்மை சிகிச்சையாக பிரமாதமாக செயல்படக்கூடும். ஆனால் இருமுனை அல்லது ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற குறிப்பிட்ட கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் உட்பட மற்றவர்களுக்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது மருந்து போன்ற பிற சிகிச்சைகளுக்கு நிரப்பியாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று அவர் விளக்குகிறார்.

தாஸ் தனது நோயாளிகளுடன் ஊட்டச்சத்து தலையீடுகளை இணைக்கவில்லை என்றாலும், எதிர்காலத்தில் மனநல மருத்துவர்கள் அல்லது மனநல வல்லுநர்கள் கருத்தில் கொள்ள இது மற்றொரு கருவியாக மாறுவதை அவர் காண முடியும் என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

உண்மையில், நீராவி பெறும் ஊட்டச்சத்து உளவியல் என்று ஒரு புலம் உள்ளது.

"எங்கள் கலாச்சாரத்தில் இப்போது நினைவாற்றல் மற்றும் முழுமையான அணுகுமுறைகளை நோக்கி ஒரு உண்மையான இயக்கம் உள்ளது, மற்றும் மனநல மருத்துவத்தில், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருத்துவத்தை நோக்கி ஒரு இயக்கம் இருக்கிறது, அதாவது எங்கள் நோயாளிகள் தங்கள் சொந்தக் கப்பலின் கேப்டன்கள் மற்றும் அவர்களின் சொந்த சிகிச்சை திட்டமிடல்" என்று அவர் விளக்குகிறார். .

இதுபோன்ற மாற்று சிகிச்சை முறைகளில் மக்கள் அதிக ஆர்வம் காட்டுவதோடு, தொடர்ந்து முடிவுகளைப் பார்ப்பதும், எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கான மருந்துகளை எழுதுவதை நீங்கள் காணலாம்.

மன அழுத்தத்திற்கான DIY பிட்டர்ஸ்

ரேச்சல் ஷால்ட்ஸ் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர், அவர் முக்கியமாக நம் உடல்களும் மூளைகளும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதையும், இரண்டையும் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதையும் (நமது நல்லறிவை இழக்காமல்) கவனம் செலுத்துகிறது. அவர் வடிவம் மற்றும் ஆண்கள் ஆரோக்கியத்தில் பணியாளர்களாக பணியாற்றி வருகிறார், மேலும் தேசிய சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி வெளியீடுகளுக்கு தவறாமல் பங்களிப்பு செய்கிறார். அவர் நடைபயணம், பயணம், நினைவாற்றல், சமையல் மற்றும் மிகவும் நல்ல காபி பற்றி மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளார். அவளுடைய வேலையை நீங்கள் காணலாம் rachael-schultz.com.