ஜூம்பாவின் ஆச்சரியமான சுகாதார நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• இது ஒரு முழு உடல் பயிற்சி
• நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் (மற்றும் கொழுப்பு!)
• நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவீர்கள்
• நீங்கள் இருதய திறனை மேம்படுத்துவீர்கள்
• மேம்பட்ட இரத்த அழுத்தம்
• எந்தவொரு உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் இது பொருந்தக்கூடியது
• இது சமூகமானது
• இது உங்கள் வலி வாசலை அதிகரிக்கும்
• உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு ஜூம்பா வகுப்பைப் பார்த்திருந்தால், சனிக்கிழமை இரவு ஒரு பிரபலமான கிளப்பின் நடன தளத்துடன் அதன் வினோதமான ஒற்றுமையை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.

உங்கள் வழக்கமான கிராஸ்ஃபிட் அல்லது உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பில் நீங்கள் கேட்கும் கோபங்களுக்கு பதிலாக, ஒரு ஜூம்பா வகுப்பு கவர்ச்சியான நடன இசை, கைதட்டல் மற்றும் அவ்வப்போது “வூ!” அல்லது உற்சாகமான பங்கேற்பாளரிடமிருந்து உற்சாகத்தைத் தூண்டும்.

ஜும்பா என்பது லத்தீன் அமெரிக்க நடனத்தின் பல்வேறு பாணிகளால் ஈர்க்கப்பட்ட இயக்கங்களைக் கொண்ட ஒரு பயிற்சி ஆகும், இது இசைக்கு நிகழ்த்தப்படுகிறது. இது உலகம் முழுவதும் பிரபலமான மற்றும் நவநாகரீக பயிற்சி ஆகும்.

ஆனால் கலோரிகளை எரிப்பதிலும், உங்கள் கைகளை டன் செய்வதிலும், தசைகளை சிற்பமாக்குவதிலும் இது பயனுள்ளதா? ஸும்பாவின் ஆச்சரியமான நன்மைகளைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

இது ஒரு முழு உடல் பயிற்சி

சல்சா மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் கலவையாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஸும்பா செய்ய சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை. நீங்கள் இசையின் துடிப்புக்கு நகரும் வரை, நீங்கள் பயிற்சியில் பங்கேற்கிறீர்கள்.

உங்கள் உடலில் இருந்து உங்கள் தோள்களிலும், கால்களிலும் - முழு உடலின் இயக்கத்தையும் ஜூம்பா உள்ளடக்கியிருப்பதால் - நீங்கள் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் (மற்றும் கொழுப்பு!)

ஒரு சிறிய, 39 நிமிட ஜூம்பா வகுப்பு நிமிடத்திற்கு சராசரியாக 9.5 கலோரிகளை எரித்ததைக் கண்டறிந்தது. இது வகுப்பு முழுவதும் மொத்தம் 369 கலோரிகளை சேர்க்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பதற்கும் தனிநபர்கள் ஒரு பயிற்சிக்கு 300 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்க உடற்பயிற்சி கவுன்சில் பரிந்துரைக்கிறது. ஸும்பா அவர்களின் அளவுகோல்களுக்கு சரியாக பொருந்துகிறது.

12 வார ஜூம்பா திட்டம் ஏரோபிக் உடற்தகுதிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை வழங்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவீர்கள்

ஒரு ஜூம்பா வகுப்பின் போது இசைக்கப்படுவது ஒப்பீட்டளவில் வேகமானது என்பதால், துடிப்புக்குச் செல்வது ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவும்.

ஒரு ஜூம்பா திட்டத்தின் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் குறைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் காண்பித்தனர். இந்த போக்குகள் சகிப்புத்தன்மையின் அதிகரிப்புடன் ஒத்துப்போகின்றன.

நீங்கள் இருதய திறனை மேம்படுத்துவீர்கள்

படி, ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட உடற்பயிற்சி தொழில் வழிகாட்டுதல்கள், இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்கள் இருவருக்கும் இடையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது:

• ஒரு விளையாட்டு வீரரின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் அளவான அவர்களின் HRmax இன் 64 மற்றும் 94 சதவீதம்
• VO2 அதிகபட்சத்தில் 40 முதல் 85 சதவிகிதம், ஒரு விளையாட்டு வீரர் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆக்சிஜனின் அதிகபட்ச அளவின் அளவீடு

படி, ஒரு ஜூம்பா அமர்வில் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் இந்த HRmax மற்றும் VO2 அதிகபட்ச வழிகாட்டுதல்களுக்கு உட்பட்டவர்கள். அவர்கள் சராசரியாக HRmax இன் 79 சதவிகிதமும் VO2 அதிகபட்சத்தில் 66 சதவிகிதமும் உடற்பயிற்சி செய்தனர். இது ஜம்பாவை ஏரோபிக் திறனை அதிகரிப்பதில் திறமையான பயிற்சி அளிக்கிறது, இது இருதய உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு நடவடிக்கையாகும்.

மேம்பட்ட இரத்த அழுத்தம்

அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் குழு சம்பந்தப்பட்ட ஒரு குழு, 12 வார ஜூம்பா உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைவதையும் உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களையும் அனுபவித்ததைக் கண்டறிந்தனர்.

மொத்தம் 17 ஸும்பா வகுப்புகளுக்குப் பிறகு பங்கேற்பாளர்களில் இரத்த அழுத்தம் குறைவதை மற்றொருவர் கண்டறிந்தார்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் இது பொருந்தக்கூடியது

ஸும்பாவின் தீவிரம் அளவிடக்கூடியது என்பதால் - நீங்கள் இசையின் துடிப்புக்கு நீங்களே நகர்கிறீர்கள் - இது ஒவ்வொருவரும் தங்களது சொந்த தீவிர மட்டத்தில் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சி!

இது சமூகமானது

ஸும்பா ஒரு குழு செயல்பாடு என்பதால், நீங்கள் ஒரு வகுப்பில் காலடி எடுத்து வைக்கும் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஒரு சமூக சூழ்நிலைக்கு வரவேற்கப்படுவீர்கள்.

அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் கூற்றுப்படி, குழு உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு சமூக மற்றும் வேடிக்கையான சூழலுக்கு வெளிப்பாடு
• ஒரு பொறுப்புக்கூறல் காரணி
• நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய பாதுகாப்பான மற்றும் திறம்பட வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி

இது ஒரு வொர்க்அவுட் திட்டத்திற்கு பதிலாக நீங்கள் வடிவமைத்து பின்பற்ற வேண்டும்.

இது உங்கள் வலி வாசலை அதிகரிக்கும்

கடினமாக இருக்க வேண்டுமா? ஸும்பாவை முயற்சிக்கவும்! 12 வார ஜூம்பா திட்டத்திற்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் வலி தீவிரம் மற்றும் வலி குறுக்கீடு குறைந்து வருவது கண்டறியப்பட்டது.

உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்

ஒரு பயனுள்ள ஜூம்பா திட்டம் சுகாதார நலன்களை மட்டுமல்லாமல், குழு வொர்க்அவுட்டின் சமூக நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. இந்த ஒருங்கிணைந்த சலுகைகளுடன் மக்கள் மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்தை அனுபவிக்க முடியும்.

எனவே, நடனமாட யார் தயாராக இருக்கிறார்கள்? இன்று உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் ஜூம்பா வகுப்பை முயற்சிக்கவும்.

எரின் கெல்லி நியூயார்க் நகரில் ஒரு எழுத்தாளர், மராத்தான் மற்றும் முத்தரப்பு வீரர். வில்லியம்ஸ்பர்க் பாலத்தை தி ரைஸ் என்.ஒய்.சி உடன் இயக்குவது அல்லது நியூயார்க் நகரத்தின் முதல் இலவச டிரையத்லான் அணியான என்.ஒய்.சி ட்ரைஹார்ட்ஸுடன் சென்ட்ரல் பூங்காவின் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றை அவர் தொடர்ந்து காணலாம். அவள் ஓடாதபோது, ​​பைக்கிங் அல்லது நீச்சலடிக்காதபோது, ​​எரின் எழுதுவதையும் வலைப்பதிவிடுவதையும், புதிய ஊடக போக்குகளை ஆராய்வதையும், நிறைய காபி குடிப்பதையும் ரசிக்கிறார்.