உடற் கட்டமைப்பின் 7 முக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
• 2. கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது
• 3. உங்கள் தசைகள் டன்
• 4. உணர்ச்சி சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
• 5. எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது
• 6. நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது
• 7.இருதய உடற்திறன் மேம்படுத்துகிறது

உடற் கட்டமைப்பின் நடைமுறை தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக மட்டுமே பலரால் காணப்படுகிறது, இருப்பினும் இந்த வகை உடல் செயல்பாடு ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட முடிகிறது. கூடுதலாக, எடை பயிற்சி இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்துகிறது, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக உடல் தன்மையை உறுதி செய்கிறது. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, உடற் கட்டமைப்பை தவறாமல் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் போதுமான உணவுடன் இருப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, நன்றாக தூங்குவது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் கொடுப்பது முக்கியம்.

உடற் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தவரை, மிகைப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்று நிபுணர்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறார்கள், இலட்சியமானது சில தொடர்ச்சியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் 1 வாரத்திற்கு ஜிம்மிற்குச் செல்வது, 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் பயிற்சி அளிப்பது, அடுத்த வாரம் பயிற்சி அளிக்காதது, வாரத்திற்கு 3 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 1 மணிநேரம், ஒவ்வொரு வாரமும் பயிற்சி போன்ற பல நல்ல முடிவுகளை உருவாக்காது.

எடை பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகள்:

1. உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது

உடற் கட்டமைப்பின் நடைமுறை முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசையை பலப்படுத்துகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது.

2. கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது

உடற் கட்டமைப்பை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில், தீவிரமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​உடல் அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், அமைதியாக இருக்கும்போது கூட கலோரி செலவினங்களுக்கு சாதகமாகவும் தொடங்குகிறது.

கொழுப்பு இழப்பு, அழகியல் நன்மைகளை ஊக்குவிப்பதோடு, சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதோடு, உடல் பருமன் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு போன்ற பல நோய்களைத் தடுக்கிறது.

3. உங்கள் தசைகள் டன்

எடை பயிற்சியின் புலப்படும் "விளைவுகளில்" தசை டோனிங் ஒன்றாகும். கொழுப்பு இழப்பு, தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு மற்றும் தசையை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் காரணமாக டோனிங் நிகழ்கிறது, இது வலிமை அதிகரிப்பைக் குறிப்பதோடு கூடுதலாக, செல்லுலைட் காணாமல் போக அனுமதிக்கிறது.

இருப்பினும், தசைகள் கடினமாக இருக்க, சரியான நீரேற்றம் மற்றும் சீரான உணவு அவசியம். மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பெற என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று பாருங்கள்.

4. உணர்ச்சி சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

நல்வாழ்வின் உணர்விற்கு காரணமான ஹார்மோனான எண்டோர்பின் வெளியீட்டை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் உடற்கட்டமைப்பு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். எண்டோர்பின் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீட்டை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை அறிக.

5. எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது

எடை பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது, அதாவது, இது எலும்புகளை அதிக எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது, எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது, இது வயதானவர்களுக்கும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கும் பொதுவானது. இருப்பினும், எலும்புகள் உண்மையிலேயே வலுப்பெற, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளால் ஆன ஆரோக்கியமான, சீரான உணவுடன் உடற் கட்டமைப்பும் அவசியம். வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் எது என்பதைப் பாருங்கள்.

6. நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது

எடைப் பயிற்சியின் மூலம் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும், ஏனெனில் உடல் புழக்கத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் அதிகமாக இருக்கும் சர்க்கரை கிளைகோஜன் வடிவத்தில் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது, இது மற்றவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், எடுத்துக்காட்டாக.

7.இருதய உடற்திறன் மேம்படுத்துகிறது

மிகவும் தீவிரமான எடை பயிற்சி, இதயத்தின் அதிக வேலை, அதிக இதய மற்றும் சுவாச சீரமைப்பு ஆகியவற்றை உறுதி செய்கிறது. ஆகவே, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதும், இதன் விளைவாக, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதும் உள்ளது.