உடற்பயிற்சி பைக்கின் 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது
• 2. மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறது
• 3. எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கால்களை டன் செய்கிறது
• 4. இருதய நோயைத் தடுக்கிறது
• 5. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• பைக்கை சரியாக சரிசெய்வது எப்படி

உடற்பயிற்சி பைக் என்பது உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் கால்களின் தசை எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த வகை உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி நூற்பு வகுப்புகள், ஜிம்மில் அல்லது வீட்டின் வசதியுடன் செய்யப்படலாம், ஏனென்றால் ஒவ்வொன்றின் தேவைகளுக்கும் நிதி கிடைக்கும் தன்மைக்கும் ஏற்றவாறு பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி பைக்குகளை நீங்கள் வாங்கலாம்.

சிலருக்கு, இது மிகவும் திரும்பத் திரும்பவும் சலிப்பாகவும் இருக்கும் என்று தோன்றினாலும், உண்மை என்னவென்றால், இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் பல உடல்நல நன்மைகள் உள்ளன, குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் கால்களை தொனிக்க மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த.

1. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

இது ஒரு சிறந்த இருதய உடற்பயிற்சி ஆகும், இது வெறும் 30 நிமிடங்களில் 260 கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது, இது உடல் எடையை குறைக்க அல்லது சில உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்கும் எவருக்கும் முக்கியமான கூட்டாளியாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி பைக்கைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம், அது மிகைப்படுத்தாத வரை, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, எடை பயிற்சியின் போது கட்டப்பட்ட மெலிந்த வெகுஜனத்தை மட்டுமே விட்டுச்செல்கிறது.

உங்கள் பைக் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க மற்றும் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவைப் பாருங்கள்.

2. மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறது

உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது ஜிம்மில் நூற்பு வகுப்புகளில் பங்கேற்பது, எடுத்துக்காட்டாக, எலும்பியல் காயங்களிலிருந்து மீண்டு உடற்தகுதியைப் பேணுவதற்கான சிறந்த வழிகள்.

ஏனென்றால், இந்த வகை உடற்பயிற்சி, சரியாகச் செய்யும்போது, ​​இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக ஓடுதல், கயிறு அல்லது ஜம்பிங் போன்ற பிற செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது.

உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும் பலப்படுத்தவும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும் பாருங்கள்.

3. எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கால்களை டன் செய்கிறது

தசை சகிப்புத்தன்மை என்பது ஒரு தசை நீண்ட காலமாக பயன்பாட்டில் இருக்கும்போது தொடர்ந்து செயல்படுவதற்கான திறன் ஆகும். எனவே, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் எதிர்ப்பைக் கொண்டு செல்லும்போது, ​​தசைகள் தழுவி வலுவாகவும், மேலும் நிறமாகவும் மாறும், குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் பட்.

ஒரு தசையின் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் சுற்றியுள்ள எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும், இது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் வலிமையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, காயங்களைத் தடுக்கிறது.

4. இருதய நோயைத் தடுக்கிறது

உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு முக்கியமான வகை இருதய உடற்பயிற்சி ஆகும், ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது கெட்ட கொழுப்பையும் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கும், உறைவு உருவாகும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது த்ரோம்போசிஸ் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியும்.

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கக்கூடிய 9 தாவரங்களையும் காண்க.

5. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

30 நிமிட உடற்பயிற்சி பைக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் நூற்பு இது உடலில் அதிக அட்ரினலின் மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்த அளவை வெகுவாகக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதோடு, இன்பம் மற்றும் பரவச உணர்வை உருவாக்குகிறது.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் தளர்வு நுட்பங்களின் பட்டியலைக் காண்க.

பைக்கை சரியாக சரிசெய்வது எப்படி

உடற்பயிற்சி பைக்கை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துவது என்பது நல்ல முடிவுகளை உறுதி செய்வதற்கும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாகும். இதற்காக, இது போன்ற சில விவரங்களை அறிந்திருப்பது முக்கியம்:

• இருக்கை உயரம்: உட்கார்ந்தபின், மிதி இயக்கத்தின் மிகக் குறைந்த நிலையில் இருக்கும்போது காலை சற்று வளைக்க வைக்க அனுமதிக்க வேண்டும்;
• இருக்கை நிலை: முழங்கால் மிதிக்கு இணையாக இருக்க அனுமதிக்க வேண்டும்;
• கைப்பிடி: உங்கள் கைகளை சற்று வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்களை நிதானமாகவும் வைத்துக் கொண்டு கைப்பிடிகளை அடைய முடியும்.

நூற்பு வகுப்புகளில், ஆசிரியர் பொதுவாக ஒவ்வொரு நபருக்கும் தங்கள் சைக்கிளை சரிசெய்ய உதவுகிறார், குறிப்பாக இந்த வகை உடற்பயிற்சியை முதல் முறையாக செய்யும்போது.