தற்போது இருப்பதற்கான தொடக்க வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• உண்மையில் என்ன அர்த்தம்
• அது உண்மையில் முக்கியமா?
• இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதை எளிதாக்கும்
• இது மனநல அறிகுறிகளை அகற்ற உதவும்
• இது உங்கள் உறவுகளை வலுப்படுத்தும்
• எங்கு தொடங்குவது
• கண்காணிப்புக்கு உங்கள் 5 புலன்களைப் பயன்படுத்தவும்
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க
• அதை வேலைக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள்
• செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் கவனத்துடன் நகரவும்
• மாட்டிக்கொண்டதா? நீங்களே பாருங்கள்
• அதை உங்கள் உறவுகளில் உருவாக்குங்கள்
• உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு ஒன்றாக செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
• உங்கள் விளையாட்டுத்தனமான பக்கத்தைத் தழுவுங்கள்
• செயலில் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• குழந்தைகளுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• சாதனங்களிலிருந்து குடும்பப் பிரிவை ஊக்குவிக்கவும்
• வேடிக்கைக்காக நேரத்தை அர்ப்பணிக்கவும்
• நன்றியையும் இரக்கத்தையும் கற்றுக்கொடுங்கள்
• அடிக்கோடு

உண்மையில் என்ன அர்த்தம்

உங்கள் உடல் முழுவதும் உங்கள் நாள் முழுவதும் நகரும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட தன்மை தொடர்ந்து இருக்கிறதா?

உங்கள் எண்ணங்கள் பணியில் இருந்து பணிக்கு உங்களுடன் வருகிறதா, அல்லது உங்கள் மனம் திசைதிருப்பி அலைந்து திரிகிறதா, உரையாடல்களில் கவனம் செலுத்துவது அல்லது நீங்கள் இப்போது என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை நினைவுபடுத்துவது சவாலாக இருக்கிறதா?

உங்கள் மனம் வேறொரு இடத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் உடல் ரீதியாக ஒரு இடத்தில் வாழ முடியும். நீங்கள் சலிப்படையவோ, அழுத்தமாகவோ அல்லது வேறுவிதமாகவோ உணரும்போது இந்த டியூனிங் அடிக்கடி நிகழக்கூடும்.

கலந்துகொள்வது (அல்லது நீங்கள் அதை அழைக்க விரும்புவது எதுவாக இருந்தாலும்) வெறுமனே நீங்கள் இங்கேயும் இப்பொழுதும் கவனம் செலுத்தி ஈடுபட்டுள்ளீர்கள், திசைதிருப்பவோ அல்லது மனரீதியாகவோ இல்லை என்பதாகும்.

அது உண்மையில் முக்கியமா?

நினைவாற்றல் மற்றும் தியான நடைமுறைகள் இன்னும் பிரதானமாக மாறும் போது, ​​கவனத்துடன் வாழ்வது ஒரு கணம்.

தற்போது இருப்பதற்கான முழு யோசனையும் ஆரோக்கிய ஆர்வலர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சமீபத்திய பற்று? அனைத்து பிறகு, யார் உண்மையில் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திற்கும் கவனம் செலுத்துகிறதா?

அதிர்ஷ்டவசமாக, தற்போது இருப்பது எல்லா மிகைப்படுத்தல்களுக்கும் ஏற்ப வாழத் தோன்றுகிறது. அதற்கான காரணம் இங்கே.

இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதை எளிதாக்கும்

பலர் மன உளைச்சலுக்கும், நிச்சயமற்ற தன்மைக்கும் மூலத்திலிருந்து விலகுவதன் மூலம் பதிலளிக்கின்றனர். நீங்கள் பதட்டமாகவோ பதட்டமாகவோ உணரும்போது அது தொடர்ந்து இருப்பது எதிர்மறையாகத் தோன்றும். தேவையற்ற அல்லது விரும்பத்தகாத எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பினால் குறுகிய கால நிவாரணம் கிடைக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் நிஜத்திலிருந்து நிரந்தரமாக மறைக்க முடியாது. அச்சங்களையும் மன அழுத்தத்தையும் ஒப்புக்கொள்வதும், அவற்றை மனதளவில் ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் பணிபுரிவது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக நன்மைகளைத் தரும்.

143 பெரியவர்களைப் பற்றிய 2016 ஆய்வில், தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கான ஆதாரங்கள் கிடைத்தன, இது ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வை மட்டுமல்லாமல், பின்னர் அதே நாளில் மன அழுத்தத்தையும் எதிர்காலத்தில் மன அழுத்த நிகழ்வுகளையும் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும்.

இது மனநல அறிகுறிகளை அகற்ற உதவும்

2019 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சியின் படி, தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வு உள்ளிட்ட நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​தற்போது நடக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். இந்த நிகழ்வுகள் சந்தோஷமாக இருந்து வெளிப்படையான இதய துடிப்பு வரை இருக்கலாம் (அல்லது இடையில் எங்கும்).

நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்கிறீர்கள் என்றால், இந்த அனுபவங்களைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.

கவலை அல்லது மனச்சோர்வடைந்த எண்ணங்களை அப்படியே அடையாளம் காண மனம் உதவுகிறது: எண்ணங்கள். இறுதியில், இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது அவற்றை அடையாளம் காணவும், அவை உங்களை ஒரு துன்பத்தில் சிக்க வைப்பதற்கு முன்பு அவற்றின் வடிவங்களை குறுக்கிடவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

இது உங்கள் உறவுகளை வலுப்படுத்தும்

எப்போதாவது ஒரு நண்பர் அல்லது கூட்டாளருடன் தங்கள் தொலைபேசியைப் பார்த்து அல்லது "மன்னிக்கவும், என்ன?" உங்கள் மனதில் வேறு ஏதாவது இருக்கும்போது உரையாடலின் ரயிலை இழக்க நேரிட்டிருக்கலாம்.

எல்லோரும் அவ்வப்போது திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள், ஆனால் இது அடிக்கடி நிகழும்போது, ​​அது உறவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

யாரும் புறக்கணிக்கப்பட்டதாக உணர விரும்பவில்லை. உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் சொல்வதில் நீங்கள் தொடர்ந்து திசைதிருப்பவோ அல்லது அக்கறையற்றவராகவோ தோன்றினால், நீங்கள் உண்மையிலேயே அக்கறை கொள்ள மாட்டீர்கள் என்று அவர்கள் நினைக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

2018 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மூன்று ஆய்வுகளின் தொகுப்பு, நினைவாற்றல் காதல் உறவுகளில் அதிகரித்த ஏற்றுக்கொள்ளலை ஊக்குவிக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது. உங்கள் கூட்டாளருடன் அதிகமாக இருப்பது ஒட்டுமொத்தமாக உறவு திருப்திக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது.

உங்கள் கூட்டாளியின் நகைச்சுவைகள் அல்லது தவறுகள் அல்லது அவர்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களுக்கு உங்கள் மனதை அலைய விடாமல், உங்கள் உறவின் தருணத்திலிருந்து தருண அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் கூட்டாளரைப் பற்றி நீங்கள் பாராட்டும் பல விஷயங்களை ரசிப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் அவை நிகழும்போது பிரச்சினைகள் அல்லது கவலைகளை நிவர்த்தி செய்யலாம்.

எங்கு தொடங்குவது

கலந்துகொள்வது உறுதியானது கொந்தளிப்பான காலங்களில் குறிப்பாக சவாலானதாக உணரலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு சமாளிக்கும் உத்தியாக தவிர்ப்பதை நோக்கினால்.

ஒரு ஜோடி புதிய காலணிகளைப் போல முழு விஷயத்தையும் சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்: முதலில், அது சங்கடமாகத் தோன்றலாம், சரியாக இல்லை. ஆனால் காலப்போக்கில், நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்காமல் உங்கள் நாட்களை மிகவும் கவனத்துடன் வாழ்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கலாம் - அந்த புதிய காலணிகள் இறுதியில் உங்கள் அன்பான, தேய்ந்த உதைகளைப் போலவே வசதியாக உணரத் தொடங்குகின்றன.

பந்து உருட்டலைப் பெற உதவும் சில பயிற்சிகள் இங்கே.

கண்காணிப்புக்கு உங்கள் 5 புலன்களைப் பயன்படுத்தவும்

பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் காணும் மற்றும் கேட்கும் விஷயங்களில் ஓரளவு கவனம் செலுத்துகிறார்கள். உங்கள் மற்ற புலன்களையும் அதே வழக்கத்துடன் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

தற்போது இருப்பது பெரும்பாலும் எளிதானது:

• உங்கள் காலை தேநீர் அல்லது காபியின் சுவை மற்றும் நறுமணத்தை சேமித்தல்
• உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்வெட்டரின் மென்மையை மகிழ்விக்கும்
• இசை, உங்கள் அண்டை நாடுகளின் குரல்கள், பறவைகள் மற்றும் பலவற்றைப் போன்ற தொலைதூர ஒலிகளைக் குறிப்பிடுங்கள்
• நீங்கள் பொழியும்போது அல்லது கைகளை கழுவும்போது உங்கள் தோலில் உள்ள நீரின் வெப்பத்தை அனுபவிக்கவும்

“ரோஜாக்களை நிறுத்தி வாசனை விடுங்கள்” என்ற பழைய பழமொழி மோசமான அறிவுரை அல்ல. ஐந்து புலன்களையும் பயன்படுத்துவதற்கான திறன் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள், வாசனை அல்லது சுவை ஆகியவற்றைக் கவனிக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் பிற சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு கணம் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுடன் மனதில் இணைக்கவும் உதவுகின்றன.

போக்குவரத்தில் வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது இவை உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். சுவாச பயிற்சிகள் உங்களை நீங்களே தரையிறக்க உதவுவதோடு, கவலைகளைத் தூண்டுவதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் தொலைபேசியை எடுப்பதன் மூலமோ உங்களை மேலும் திசைதிருப்பப்படுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரல் விரிவடைந்து காற்றில் நிரப்பப்படுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூன்று எண்ணிக்கையில் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக விடுங்கள்.

நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

இது ஒரு கருத்தாகும், ஆனால் நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் திறனில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வாழ்க்கையின் அம்சங்களைப் பற்றிய உங்கள் பாராட்டுகளைத் தழுவி பிரதிபலிக்க நேரம் எடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.

எதையாவது இழக்க நேரிடும் வரை நாம் அடிக்கடி நன்றியுள்ளவர்களாக உணர்கிறோம். உங்கள் தற்போதைய நிலைமை சிறந்ததாக இருக்காது. நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை என நீங்கள் உணரலாம்.

ஆனால் சிறிய நேர்மறைகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்:

• சூரிய ஒளி
• உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள்
• வேலை செய்யும் இணையம்
• உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு கூரை

அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க

எல்லா புதிய பழக்கங்களையும் போலவே, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதியாக மாறுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். ஒரே இரவில் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம்.

இந்த நுட்பங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உருவாக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் அதைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்.

உங்கள் எண்ணங்கள் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் கவனித்தால், மெதுவாக உங்களை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள் - இல்லாமல் தீர்ப்பு அல்லது எதிர்மறை சுய பேச்சு.நேரம் மற்றும் நடைமுறையில் மனம் மிகவும் எளிதாக வரும்.

அதை வேலைக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும், உற்பத்தி செய்வதற்கும் வரும்போது தற்போது இருப்பது முக்கியம்.

உங்கள் வேலை எப்போதுமே உங்களுக்கு ஆர்வமாகவோ அல்லது சவால் விடவோ கூடாது, ஆனால் தற்போது இருப்பது மீதமுள்ள நீங்கள் சலிப்பாக உணர்ந்தாலும் கூட, உற்பத்தித்திறனுடன் இருக்க உதவும்.

உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் இடைவேளையைத் தொடங்கும்போது நீங்கள் முதலில் செய்வது என்ன? உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்ப்பதில் அல்லது சிற்றுண்டியைப் பிடுங்குவதில் தவறில்லை, ஆனால் முதலில் சில நிமிடங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

கண்களை மூடி, விரைவான உடல் ஸ்கேன் செய்வது மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் உள்ள பகுதிகளைக் குறிக்க உதவும். சில நேரங்களில், இந்த உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வது அவற்றை விடுவிக்க உதவும்.

சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு சுவாசத்தாலும் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

ஒரு நடைப்பயணத்தின் மூலம் உங்கள் இடைவெளியை மாற்றுவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். வெளியில் சில நிமிடங்கள், புதிய காற்றை உணர்கிறீர்கள், மேலும் தற்போது இருப்பதையும் இணைக்கப்படுவதையும் உணர உதவும்.

செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் கவனத்துடன் நகரவும்

நீங்கள் ஒரு பணியை முடித்ததும், உங்கள் பட்டியலில் உள்ள அடுத்த உருப்படிக்கு உடனடியாக விரைந்து செல்வதற்குப் பதிலாக ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

முயற்சி:

• உங்கள் சிறந்ததைச் செய்ததற்காக உங்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள்
• உங்களுக்கு உதவிய சக ஊழியர்களைப் பாராட்டுதல்

அடுத்து வருவதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். வெறுமனே இருப்பதற்கு ஒரு மினிபிரேக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மாட்டிக்கொண்டதா? நீங்களே பாருங்கள்

நீங்கள் குறிப்பாக செய்ய விரும்பாத ஒரு விஷயத்தில் நீங்கள் ஸ்தம்பித்துவிட்டதாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் அங்கே உட்கார்ந்து கொள்ளலாம், உங்கள் எண்ணங்கள் பிற விஷயங்களுக்கு அலைந்து திரிந்தாலும் உங்கள் வேலையை அர்த்தப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

இது பெரும்பாலும் உற்பத்தித்திறனையும் பணிப்பாய்வுகளையும் சீர்குலைக்கிறது.

உங்களைத் தொடர்ந்து கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்களை குழப்புவது என்ன, சிக்கலை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

உன்னால் முடியுமா:

• ஒரு சக ஊழியரிடம் கேளுங்கள்?
• வேறு அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவா?
• நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உணரும்போது நாளை அதை சேமிக்கவா?

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டாலும், ஒரு கணம் பிரச்சினையுடன் உட்கார்ந்திருப்பது அடுத்த படிகளைப் பற்றிய சில நுண்ணறிவை வழங்க உதவும்.

அதை உங்கள் உறவுகளில் உருவாக்குங்கள்

உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரம் முக்கியமானது. சமன்பாட்டில் நினைவாற்றலைக் கொண்டுவருவது உங்கள் பிணைப்பை ஆழப்படுத்த உதவும்.

உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு ஒன்றாக செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

நீங்கள் நண்பர்களையோ அல்லது குடும்பத்தினரையோ பார்க்கும்போது, ​​அல்லது உங்கள் துணையுடன் வீட்டில் நேரத்தை செலவிடும்போது, ​​அந்த நேரத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கடக்கிறீர்கள்? உங்கள் தொலைபேசிகளில் ஒன்றாக ஸ்க்ரோலிங் இணைப்பதற்கான சிறந்த வழியாக இருக்காது (எப்போதாவது இதைச் செய்வதில் தவறில்லை என்றாலும்).

உங்கள் வழக்கமான நடைமுறைகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும்:

• பலகை விளையாட்டை விளையாடுகிறது
• ஒரு தோட்டம் நடவு
• ஒன்றாக உணவு தயாரித்தல்
• ஒரு கூட்டாளர் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குகிறது

குறிப்பாக எதையும் செய்யாமல் நீங்கள் ஒன்றாக நேரத்தை அனுபவிக்க முடியும். அன்பானவருடன் ஒரு நிதானமான தருணத்தைப் பகிர்வது நிகழ்காலத்துடனான உங்கள் தொடர்பை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் நிதானத்தையும் அமைதியையும் அதிகரிக்க உதவும்.

உங்கள் விளையாட்டுத்தனமான பக்கத்தைத் தழுவுங்கள்

நீங்கள் கவலையையும் மன அழுத்தத்தையும் உணரும்போது, ​​வாழ்க்கை மோசமாகத் தோன்றும். கேலி செய்வதற்கும், அன்புக்குரியவர்களுடன் வேடிக்கை பார்ப்பதற்கும் நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்கலாம்.

ஆனால் சிரிப்பு பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். நிச்சயமாக, மிகவும் மனம் கவர்ந்த மனநிலையானது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் கவலைகளை முற்றிலுமாக விடுவிக்காது, ஆனால் நகைச்சுவையும் மகிழ்ச்சியும் வானிலை துயரத்தை மிக எளிதாக உதவும்.

எனவே புன்னகையையும் சிரிப்பையும் ஊக்குவிக்கும் தருணங்களைக் கண்டறியவும் (அல்லது உருவாக்கவும்),

• குறிச்சொல் அல்லது மறை-தேடுதல் போன்ற குழந்தையாக நீங்கள் விரும்பிய விளையாட்டை விளையாடுவது
• ஒரு குறுகிய ஸ்கிட் எழுதுதல் மற்றும் செயல்படுதல்
• ஒருவருக்கொருவர் உருவப்படங்களை வரைய முயற்சிக்கிறது

செயலில் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

எந்தவொரு உறவிலும் உங்களை அதிகமாக வைத்திருக்க ஒரு எளிய படி செயலில் அல்லது பச்சாதாபமாக கேட்பதை உள்ளடக்கியது.

உரையாடல்களால் உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள்:

• கண் தொடர்பு
• கேள்விகளை வினாவுதல்
• மற்றவரின் அனுபவத்தை சரிபார்க்கிறது (எ.கா., “அது மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும்” அல்லது “அதைக் கேட்க நான் வருந்துகிறேன்”)

இது உங்கள் அன்புக்குரியவர் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் உண்மையிலேயே இருப்பதையும் கவனிப்பதைக் காட்டுகிறது உள்ளன அவர்களுக்கு “அங்கே”.

குழந்தைகளுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்

பெற்றோர் வளர்ப்பது ஒரு சவாலான வேலை. எல்லா நேரத்திலும் தொடர்ந்து இருப்பது கடினம்.

நீங்கள் செய்யக் கேட்காத ஒன்றைச் செய்ய உங்கள் குழந்தைகளுக்கு எப்போதாவது அனுமதி அளித்தீர்களா? பின்னர், உங்கள் கம்பளம் நீல வண்ணப்பூச்சுடன் கூடியிருக்கும் போது, ​​அவர்கள் வீட்டில் வண்ணம் தீட்டலாம் என்று சொன்னதை நீங்கள் உணர்ந்தீர்களா?

நீங்கள் பாதி மட்டுமே கேட்கும்போது அல்லது தொடர்ந்து திசைதிருப்பும்போது குழந்தைகள் கவனிக்கிறார்கள். காலப்போக்கில், அவர்கள் உங்களுடன் குறைவாகப் பகிர்வதன் மூலம் பதிலளிக்கக்கூடும்.

இன்னும் அதிகமாக இருக்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும். இந்த செயல்பாட்டில் உங்கள் பிள்ளைகள் அதிக கவனத்துடன் இருக்க உதவுவீர்கள்.

சாதனங்களிலிருந்து குடும்பப் பிரிவை ஊக்குவிக்கவும்

உங்கள் குடும்பம் நாள் முழுவதும் செல்ல ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் கணினிகளை நம்பியிருக்கிறதா?

ஆம், இந்த சாதனங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; அவை தொடர்ந்து இணைந்திருக்கவும், வேலைகளைச் செய்யவும், பிரிக்கவும் உதவுகின்றன. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் தொழில்நுட்பத்திலிருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது இன்னும் உதவியாக இருக்கும். இது ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதிலும், ஒரு குடும்பமாக உங்கள் பிணைப்பை வலுப்படுத்துவதிலும் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சில தொழில்நுட்ப நேரங்களை அமைக்கவும். இந்த வரம்புகளை நீங்களே மதிக்க வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சாதனங்களைத் தவிர்க்கலாம்:

• உணவு நேரங்களில் (இது கவனத்துடன் சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது)
• குடும்ப நேரத்தில் (நடைகள், விளையாட்டு இரவுகள் அல்லது குடும்ப திரைப்படங்கள்)
• படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்

வேடிக்கைக்காக நேரத்தை அர்ப்பணிக்கவும்

வாழ்க்கை எவ்வளவு பிஸியாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ இருந்தாலும், உங்கள் குடும்பத்துடன் நேர்மறையான அனுபவங்களை உருவாக்குவது முக்கியம். நீங்கள் பகிரும் நேரம் உங்கள் பிணைப்பை வலுப்படுத்தி உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தலாம்.

நீங்கள் கடினமான நேரங்களைத் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் பகிர்ந்து கொண்ட மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் தருணங்கள் வலுவாகவும் தெளிவாகவும் இருக்கும்போது துன்பகரமான நினைவுகள் மங்கிப்போவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

இந்த நேரத்தில் வாழ்க:

• மறைத்துத் தேடுவதற்கான ஒரு முன்கூட்டியே விளையாட்டைக் கொண்டிருக்க எல்லாவற்றையும் கைவிடுகிறது
• ஒரு குடும்ப நாடகம்
• குடும்ப வாசிப்பு-சத்தங்கள்

நன்றியையும் இரக்கத்தையும் கற்றுக்கொடுங்கள்

பாராட்டு காண்பிப்பது, அன்றாட விஷயங்களுக்கு கூட, நினைவாற்றலின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

உங்கள் குழந்தைகள் உங்கள் முன்மாதிரியிலிருந்து (மற்றும் அவ்வப்போது மென்மையான நினைவூட்டல்) கற்றுக்கொள்வார்கள், எனவே கவனத்துடன் பாராட்டுதலையும் தயவையும் ஊக்குவிக்கவும்:

• மற்றவர்களுடன் வளங்களைப் பகிர்வது
• அன்பான சொற்களையும் சரிபார்ப்பையும் வழங்குகிறது
• விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளின் பிரகாசமான பக்கத்தை சுட்டிக்காட்டுகிறது
• உங்கள் குழந்தைகள், கூட்டாளர் மற்றும் பிற அன்புக்குரியவர்களுக்காக உங்கள் அன்பையும் பாராட்டையும் தவறாமல் குரல் கொடுங்கள்

ஒவ்வொரு கணத்தையும் நீங்களே செய்வதன் மூலம் அவர்களைப் பாராட்ட அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். ஒரு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளும்போது, ​​மரங்கள் வழியாக சூரிய ஒளி விளையாடுவது, உங்கள் முகத்தில் சூரியனின் வெப்பம் அல்லது வெவ்வேறு தாவரங்களின் மணம் ஆகியவற்றை நீங்கள் சுட்டிக்காட்டலாம்.

அடிக்கோடு

உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணத்திற்கும் அர்த்தம் உள்ளது, அந்த முக்கியத்துவத்தை உடனடியாக நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா அல்லது சிறிது நேரம் கழித்து.

கடந்த காலத்தை விரும்புவதை விட அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதைக் காட்டிலும், வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியைப் பெறுவது, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மேலும் நம்பிக்கையையும் எந்த சவாலையும் எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதையும் உணர உதவும்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.