ஓட்ஸ் கொழுப்பு அடைகிறதா அல்லது எடை இழக்குமா?
உள்ளடக்கம்
- உடல் எடையை குறைக்க ஓட்ஸ் பயன்படுத்துவது எப்படி
- ஓட்ஸ் ஸ்லிம்மிங் மெனு
- ஆரோக்கியமான ஓட்ஸ் சமையல்
- லேசான ஓட்ஸ்
- ஓட் தவிடு அப்பத்தை
ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் சத்தான தானியங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை பி மற்றும் ஈ வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், இழைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற தாதுக்கள், எடை இழப்பு, குறைத்தல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகின்றன. இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவு மற்றும் இருதய நோயைத் தடுக்கும், எடுத்துக்காட்டாக.
எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த உணவாகும், ஏனெனில் அவை எளிதான மற்றும் மெதுவான செரிமானத்தை அனுமதிக்கின்றன, கூடுதலாக, பீட்டா-குளுக்கன் போன்ற அவற்றின் இழைகளும், மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கின்றன, பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கின்றன, மலச்சிக்கலை மேம்படுத்துகின்றன., குடலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று வீக்கத்தைக் குறைக்கும். ஓட்ஸின் அனைத்து நன்மைகளையும் காண்க.
இருப்பினும், ஓட்ஸ் பல கலோரிகளைக் கொண்ட உணவாக இருப்பதால் பெரிய அளவில் உட்கொண்டால் கொழுப்பாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக 100 கிராம் ஓட்ஸ் 366 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, விரும்பிய முடிவுகளை அடைய, ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன், சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம்.
உடல் எடையை குறைக்க ஓட்ஸ் பயன்படுத்துவது எப்படி
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வகையில், ஓட்ஸ் தினமும் அதிகபட்சம் 3 தேக்கரண்டி அளவுக்கு உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் கஞ்சி வடிவில் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நறுக்கப்பட்ட அல்லது நொறுக்கப்பட்ட பழங்களில் சேர்க்கலாம், தயிர், பழச்சாறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள்.
ஓட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி செதில்களின் வடிவத்தில் உள்ளது, ஏனெனில் இது ஒரு நல்ல அளவு நார்ச்சத்து கொண்டிருக்கிறது, இது மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கவும் எடை இழப்புக்கு சாதகமாகவும் இருக்கும்.
மாவு அல்லது தவிடு போன்ற அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட முறையானது குறைவான நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே எடை இழப்பில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அவை கோதுமை மாவை மாற்றுவதற்கான ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்.
ஓட்ஸ் ஸ்லிம்மிங் மெனு
ஓட்ஸ் வாரத்திற்கு குறைந்தது 4 முறையாவது உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் பின்வரும் மெனுவில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உணவில் சேர்க்கலாம்:
| நாள் 1 | நாள் 2 | நாள் 3 | |
| காலை உணவு | சோயா பால் அல்லது பாதாம், உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ஓட்ஸ் கஞ்சி + 10 ஸ்ட்ராபெர்ரி + 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகளை இனிப்பு செய்ய. | 1 கிளாஸ் பாதாம் பால் + 1 பழுப்பு ரொட்டி சீஸ் + 1 பேரிக்காய். | 1 வெற்று தயிர் + 30 கிராம் முழு தானியங்கள் + 1 பப்பாளி துண்டு. |
| காலை சிற்றுண்டி | 4 மரியா பிஸ்கட் + 6 கொட்டைகள். | 1 கிளாஸ் பச்சை முட்டைக்கோஸ், எலுமிச்சை மற்றும் அன்னாசி பழச்சாறு. | வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 3 முழு சிற்றுண்டி. |
| மதிய உணவு இரவு உணவு | 100 கிராம் பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின் + 4 தேக்கரண்டி இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கூழ் + சிவப்பு வெங்காயம், அருகுலா மற்றும் பனை சாலட்டின் இதயம் + 1 ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் + 1 ஆரஞ்சு. | தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், பட்டாணி, வெள்ளரிகள் மற்றும் அரைத்த கேரட் + 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய் + 2 அன்னாசி துண்டுகள் கொண்ட டுனா மற்றும் சுண்டல் சாலட். | தக்காளி சாஸில் 100 கிராம் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் + 2 தேக்கரண்டி அரிசி + 2 தேக்கரண்டி பீன்ஸ் + முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம் மற்றும் அரைத்த பீட் சாலட் + 1 ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் + 1 டேன்ஜரின். |
| பிற்பகல் சிற்றுண்டி | 1 வெற்று தயிர் + 1 டீஸ்பூன் ஆளிவிதை மாவு + ½ கப் பழம். | 1 வெற்று தயிர் + 1 பிசைந்த வாழைப்பழம் 2 தேக்கரண்டி உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் + 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை. | வைட்டமின் பப்பாளி மற்றும் வாழைப்பழம் 3 தேக்கரண்டி உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸுடன். |
இது ஒரு பொதுவான மெனுவின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இது ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றதாக இல்லை. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு திட்டத்தை உருவாக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவதே சிறந்தது.
ஆரோக்கியமான ஓட்ஸ் சமையல்
சில விரைவான, தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் சத்தான ஓட் ரெசிபிகள்:
லேசான ஓட்ஸ்
இந்த கஞ்சியை காலை உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு பயன்படுத்தலாம்.
தேவையான பொருட்கள்
- 200 மில்லி சறுக்கப்பட்ட அல்லது காய்கறி பால் (சோயா, பாதாம் அல்லது ஓட்ஸ், எடுத்துக்காட்டாக);
- உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் 3 தேக்கரண்டி;
- சுவைக்க இலவங்கப்பட்டை;
- ஸ்வீட்னர் (விரும்பினால்).
தயாரிப்பு முறை
ஓட்ஸ் மற்றும் பால் கலந்து, கஞ்சி போன்ற வரை நெருப்பைக் கொண்டு வாருங்கள். ஆப்பிள் போன்ற இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெட்டப்பட்ட பழத்தை சேர்க்கவும்.
ஓட் தவிடு அப்பத்தை
இந்த செய்முறையானது 1 பரிமாறலை அளிக்கிறது, மேலும் அப்பத்தை சுவைக்க நிரப்பலாம்.
தேவையான பொருட்கள்
- ஓட் தவிடு 2 தேக்கரண்டி;
- 4 தேக்கரண்டி தண்ணீர்;
- 1 முட்டை;
- 1 சிட்டிகை உப்பு;
- சுவைக்க ஆர்கனோ மற்றும் மிளகு;
- ருசிக்க பொருள்.
தயாரிப்பு முறை
அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து, அப்பத்தை வாணலியில் வாணலியில் தயாரிக்கவும். துண்டாக்கப்பட்ட கோழி அல்லது டுனாவை காய்கறிகளுடன் நிரப்பவும், நீங்கள் பழங்களையும் தேனையும் பயன்படுத்தி இனிப்பு கேக்கை தயாரிக்கலாம்.
வீட்டில் தயாரிக்க ஓட் ரொட்டி செய்முறைக்கு கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்:
சுவாரசியமான
டெமி லோவாடோ தனது புகைப்படத்தில் கவர்ச்சியாகவும் மோசமானவராகவும் உணர்ந்ததற்காக ஜியு-ஜிட்சு பயிற்சிக்கு நன்றி