கடலில் நம்பிக்கையுடன் நீந்த வேண்டியவை

உள்ளடக்கம்

• கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்
• கண்டிப்பாக பார்க்கவும்
• அலைகளை அதிகரிக்கவும்
• ஒவ்வொரு பக்கவாதம் தூரத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்
• நீங்கள் தண்ணீரை விழுங்குவதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• தூரத்தை உடைக்கவும்
• பந்தயங்களை எளிதாகத் தொடங்குங்கள்
• ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் கவனம் செலுத்தவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் குளத்தில் ஒரு மீனாக இருக்கலாம், அங்கு தெரிவுநிலை தெளிவாக உள்ளது, அலைகள் இல்லை, மற்றும் ஒரு எளிமையான சுவர் கடிகாரம் உங்கள் வேகத்தை கண்காணிக்கிறது. ஆனால் திறந்த நீரில் நீந்துவது முற்றிலும் மற்றொரு மிருகம். பர்பிள்பேட்ச் ஃபிட்னஸின் நிறுவனர் மற்றும் ஆசிரியரான எலைட் டிரையத்லான் பயிற்சியாளரான மேட் டிக்சன் கூறுகையில், "கடல் ஒரு வாழ்க்கை மற்றும் ஆற்றல்மிக்க சூழலை வழங்குகிறது, இது பலருக்கு குறைவாகவே அறிமுகமாகிறது. நன்கு கட்டப்பட்ட ட்ரையட்லெட்-அது நரம்புகள் அல்லது பீதிக்கு வழிவகுக்கும். முதல் முறையாக வருபவர்களுக்கும் அனுபவமுள்ள கால்நடை மருத்துவர்களுக்கும், திறந்த-நீர் கவலையை வென்று, சர்ஃபில் வலுவான நீச்சல் வீரராக மாறுவதற்கான டிக்சனின் குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்

கெட்டி படங்கள்

நீங்கள் மேற்பரப்பிற்குக் கீழே அதிகம் பார்க்க முடியாமல் போகலாம், ஏனென்றால் தெரிவுநிலை இடத்திற்கு இடம் மாறுபடும் (நாம் அனைவரும் கரீபியனில் நீந்த வேண்டும் என்று விரும்புகிறோம் அல்லவா), ஆனால் கண்ணாடிகள் இன்னும் ஓரளவு பலனைத் தருகின்றன. "நேர்கோட்டில் நீந்துவது புதிய நீச்சல் வீரர்களுக்கு வெற்றிக்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும், மேலும் கண்ணாடிகள் சரியான வழிசெலுத்தலுக்கு சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது" என்று டிக்சன் கூறுகிறார்.

கண்டிப்பாக பார்க்கவும்

கெட்டி படங்கள்

உங்கள் இறுதிப் புள்ளியின் திசையில் நீங்கள் திறம்பட நகர்வதை உறுதிசெய்ய குளத்தில் இருப்பது போலவே கடலில் பார்ப்பது, அல்லது உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு நிலையான புள்ளியைப் பார்ப்பது முக்கியம். தண்ணீரில் இறங்குவதற்கு முன், படகு அல்லது கடற்கரை போன்ற பார்வைக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய அடையாளங்களை சுற்றி பார்க்கவும். "உங்கள் தலையை மேலே தூக்கி, முன்னோக்கிப் பார்த்து, பின்னர் உங்கள் தலையை மூச்சுக்கு சுழற்றுவதன் மூலம் உங்கள் பக்கவாதத்தின் இயல்பான தாளத்தில் பார்வையை ஒருங்கிணைக்கவும்" என்று டிக்சன் கூறுகிறார்.

அலைகளை அதிகரிக்கவும்

கெட்டி படங்கள்

"நீங்கள் ஒரு பெரிய இடைவெளியுடன் அலைகளில் நீந்தினால், அவற்றின் கீழ் இறங்குவது அல்லது டைவ் செய்வது மிகவும் நல்லது" என்கிறார் டிக்சன். "இருப்பினும், நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய ஆழம் கிடைக்காமல் போகும். அலைகள் சிறியதாக இருந்தால், அவற்றைத் தடுக்க வழி இல்லை. உங்கள் ஸ்ட்ரோக் வீதத்தை உயர்த்துவதை இலக்காகக் கொண்டு, அது ஒரு சமதளமான சவாரி என்று ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு பக்கவாதம் தூரத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

கெட்டி படங்கள்

"நீச்சல் பற்றி நீங்கள் வாசித்தவற்றில் பெரும்பாலானவை நீங்கள் எடுக்கும் பக்கவாதங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, ஆனால் திறந்த நீர் நீச்சல், குறிப்பாக அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது பொருத்தமானதல்ல" என்கிறார் டிக்சன். சில நேரங்களில் அழைக்கப்படும் தளர்வான மற்றும் மென்மையான மீட்பு அல்லது "உயர் முழங்கை" பராமரிக்க முயற்சிப்பது உங்கள் கையை அடிக்கடி பிடிக்கும், இது ஆரம்ப சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக டிக்சன் மீட்பு போது ஒரு நேரான (ஆனால் இன்னும் மிருதுவான) கை வேலை செய்ய மற்றும் ஒரு வேகமாக பக்கவாதம் விகிதம் பராமரிக்க உங்களை பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறது.

நீங்கள் தண்ணீரை விழுங்குவதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

கெட்டி படங்கள்

அதைத் தவிர்ப்பது இல்லை. நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வடைகிறீர்கள் என்பதைக் குறைக்க, உங்கள் தலை தண்ணீரில் இருக்கும்போது முழுவதுமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் தலையை சுவாசிக்கும்போது கொஞ்சம் கூட மூச்சை இழுத்து நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் நேரத்தை குழப்பிவிடும், இது குறுகிய மூச்சுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் கடலில் உறிஞ்சப்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்புள்ளது.

தூரத்தை உடைக்கவும்

ஐஸ்டாக்

சில சமயங்களில் கடலில் நீரோட்டம் மற்றும் தெரிவுநிலை இல்லாததால் நீங்கள் எங்கும் செல்லவில்லை என உணரலாம். "முழுப் பாடத்திட்டத்தையும் சிறிய 'திட்டங்களாக' உடைத்து, நீந்திய தூரத்தைப் பற்றிய சில முன்னோக்கைப் பெற உதவும் அடையாளங்கள் அல்லது மிதவைகளைப் பயன்படுத்தவும்" என்கிறார் டிக்சன். நிலையான பொருள்கள் இல்லை என்றால், அவர் பக்கவாதத்தை எண்ணி, ஒவ்வொரு 50 முதல் 100 அல்லது அதற்கு மேல் சிகிச்சை எடுத்து முன்னேற்றத்தைக் குறிக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

பந்தயங்களை எளிதாகத் தொடங்குங்கள்

கெட்டி படங்கள்

நீங்கள் முதல் முறையாக பந்தயத்தில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், இடுப்பில் ஆழமான நீரில் இறங்கி, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீச்சல் குழுவின் பக்கமாக வரிசையாக நின்று மெதுவான வேகத்தில் தொடங்குங்கள், டிக்சன் பரிந்துரைக்கிறார். சில சமயங்களில் கூட்டத்திற்குப் பின்னால் சுமார் ஐந்து வினாடிகள் தொடங்குவது, அதிக நெரிசலை உணராமல் உங்கள் பள்ளத்தில் இறங்குவதற்குத் தேவையான இடத்தை உங்களுக்குக் கொடுக்கும். "திறந்த நீர் பந்தயங்களில், பெரும்பாலான அமெச்சூர்கள் மிகவும் கடினமாகத் தொடங்குகின்றனர், கிட்டத்தட்ட பீதியில் உள்ளனர்" என்று டிக்சன் கூறுகிறார். "அதற்கு பதிலாக, உங்கள் முயற்சியை முழுவதும் உருவாக்குங்கள்."

ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் கவனம் செலுத்தவும்

கெட்டி படங்கள்

பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசத்தை நிதானப்படுத்தவும் மெதுவாகவும் உதவும் ஒரு அமைதியான மந்திரத்தை உருவாக்கவும். பந்தயத்தின் நடுப்பகுதியில் பீதி ஏற்பட்டால், உங்கள் முதுகில் திரும்பி மிதக்க அல்லது எளிதான மார்பக பக்கவாதத்திற்கு மாறி, உங்கள் மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும். பீதி பொதுவானது, டிக்சன் கூறுகிறார், ஆனால் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தை சரிசெய்து, நீங்கள் மீண்டும் நீச்சலில் ஈடுபடலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு