சுருக்கங்களை அகற்ற 10 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தக்காளி
• 2. வெண்ணெய்
• 3. பிரேசில் நட்டு
• 4. ஆளிவிதை
• 5. சால்மன் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
• 6. சிவப்பு மற்றும் ஊதா பழங்கள்
• 7. முட்டை
• 8. ப்ரோக்கோலி
• 9. கிரீன் டீ
• 10. கேரட்

உயிரணு வயதைத் தடுக்கும் மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை தாமதப்படுத்தும் சில முக்கிய உணவுகள் கொட்டைகள், பெர்ரி, வெண்ணெய் மற்றும் சால்மன்.

இந்த உணவுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை முன்கூட்டிய வயதை எதிர்த்துப் போராடவும், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் செயல்படுகின்றன, கூடுதலாக உயிரணுக்களின் சரியான இனப்பெருக்கத்திற்கு சாதகமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடும் முதல் 10 உணவுகள் இங்கே உள்ளன, அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறியுங்கள்.

1. தக்காளி

இயற்கையின் மிக சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றான லைகோபீனில் தக்காளி மிகவும் நிறைந்துள்ளது. சூரிய ஒளியின் தாக்கங்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க லைகோபீன் உதவுகிறது, மேலும் தக்காளியில் உள்ள வைட்டமின் சி உடன் சேர்ந்து, சூரிய கதிர்வீச்சினால் ஏற்படும் சுருக்கங்கள் மற்றும் புள்ளிகளுக்கு எதிராக ஒரு பெரிய தடையாக அமைகிறது.

தக்காளி சாஸ் போன்ற வெப்ப சிகிச்சைகளுக்கு உட்பட்ட தக்காளியிலிருந்து பெறப்பட்ட உணவுகளில் லைகோபீன் அதிக அளவில் உள்ளது. எனவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 தேக்கரண்டி தக்காளி சாஸை உட்கொள்வது சிறந்தது.

2. வெண்ணெய்

கிரீம்கள் மற்றும் அழகு சாதனங்களில் ஏற்கனவே பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும், வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது வைட்டமின் சி ஐ விட அதிக சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும், உயிரணு இனப்பெருக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பி வைட்டமின்களிலும் செயல்படுகிறது.

எனவே, வைட்டமின்களின் இந்த கலவை வேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல் புதுப்பிப்பை ஆதரிக்கிறது, மேலும் இது நீண்ட காலமாக இளமையாக இருக்கும். இந்த நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் பழத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

3. பிரேசில் நட்டு

பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது உடலின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது செல் டி.என்.ஏவைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.

கூடுதலாக, பிரேசில் கொட்டைகள் ஒமேகா -3 நிறைந்தவை, அவற்றின் நன்மைகள் ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு 1 யூனிட் கஷ்கொட்டை உட்கொள்வதன் மூலம் பெறப்படுகின்றன. பிரேசில் கொட்டைகளின் அனைத்து நன்மைகளையும் காண்க.

4. ஆளிவிதை

ஆளி விதை தாவர இராச்சியத்தில் ஒமேகா -3 இன் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், கூடுதலாக நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது, இது மந்தமான மற்றும் உயிரற்ற சருமத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

அதன் நன்மைகளைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் நொறுக்கப்பட்ட ஆளிவிதை மாவு வடிவில் உட்கொள்ள வேண்டும், முடிந்தால், நுகர்வு நேரத்தில் விதைகளை நசுக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 டீஸ்பூன் சாப்பிடுவதே சிறந்தது, இது தானியங்கள், தயிர் அல்லது வைட்டமின்களில் சேர்க்கப்படலாம்.

5. சால்மன் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 உள்ளது, இது உடலில் உள்ள அழற்சியைக் குறைக்கவும், சருமத்தை ஈரப்படுத்தவும், யு.வி.பி சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும் கொழுப்பு வகை ஆகும், இது முன்கூட்டிய தோல் வயதானதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. புள்ளிகள் தோற்றம்.

நல்ல கொழுப்புகள், இழைகள் மற்றும் நீர் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவுடன், இந்த மீன்களை வாரத்தில் குறைந்தது 3 முறையாவது உட்கொள்வது சிறந்தது.

6. சிவப்பு மற்றும் ஊதா பழங்கள்

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் போன்ற சிவப்பு பழங்கள் அந்தோசயினின்கள் நிறைந்தவை, சருமத்தின் கொலாஜனைப் பாதுகாக்க உதவும் கலவைகள், அதன் கட்டமைப்பைப் பேணுதல் மற்றும் அதன் சிதைவைத் தடுக்கும்.

கூடுதலாக, அந்தோசயின்கள் வைட்டமின் சி இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவை அதிகரிக்கின்றன, இது தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு மேலும் பங்களிக்கிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 1 சிவப்பு பழங்களை பரிமாறுவதாகும், இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 அலகுகளாக அளவிடப்படுகிறது.

7. முட்டை

முட்டை என்பது புரதங்களின் முழுமையான மூலமாகும், இதில் அமினோ அமிலங்கள் கிளைசின், புரோலின் மற்றும் லைசின், கொலாஜன் உற்பத்திக்கு அத்தியாவசிய கலவைகள், சருமத்திற்கு ஆதரவையும் உறுதியையும் தரும் பொருள்.

குடலில் முட்டை புரதங்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க, மஞ்சள் கரு உட்பட அதை முழுவதுமாக சாப்பிட வேண்டும்.

8. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகள் வைட்டமின் சி, கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் கோஎன்சைம் க்யூ 10 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இவை அனைத்தும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் தோல் உயிரணு இனப்பெருக்கத்திற்கும் முக்கியமானவை.

ப்ரோக்கோலி ஆர்கானிக் மற்றும் லேசாக வேகவைத்த போது அதன் நன்மைகள் முக்கியமாக பெறப்படுகின்றன.

9. கிரீன் டீ

உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, பச்சை தேயிலை சரும நீரேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது, ஏனெனில் கேடசின்கள், அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட பொருட்கள்.

தேயிலிலிருந்து கேடசின்களை அதிகபட்சமாக பிரித்தெடுக்க, உலர்ந்த பச்சை தேயிலை இலைகளை வெப்பத்தை அணைக்க முன் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க கிரீன் டீ எடுப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

10. கேரட்

கேரட் என்பது பீட்டா கரோட்டின் முக்கிய உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் வயதானவர்களுக்கு எதிராக சருமத்தை பாதுகாக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். இந்த ஊட்டச்சத்து கரிம கேரட்டில் அதிக செறிவுகளில் கிடைக்கிறது, அவை சாலட் மற்றும் பழச்சாறுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அவற்றின் மூல வடிவத்தில் முன்னுரிமை பெற வேண்டும். கொலாஜன் நிறைந்த உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதையும் காண்க.