அலிசியா கீஸ் ஒவ்வொரு காலையிலும் அவள் நிர்வாண உடல்-காதல் சடங்கைப் பகிர்ந்து கொண்டாள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அலிசியா கீஸ் தனது சுய-காதல் பயணத்தை தனது பின்தொடர்பவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதிலிருந்து விலகியதில்லை. 15 முறை கிராமி விருது வென்றவர் பல ஆண்டுகளாக சுயமரியாதை பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நேர்மையாக இருந்தார். 2016 ஆம் ஆண்டில், அவர் ஒரு ஒப்பனை இல்லாத பயணத்தைத் தொடங்கினார், அதில் அவர் தனது இயற்கை அழகைத் தழுவி, மற்றவர்களையும் அவ்வாறு செய்யத் தூண்டினார். அழகு என்பது உங்கள் சருமத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆன்மாவையும் வளர்ப்பது என்ற மனநிலையுடன், அவர் தனது சொந்த தோல் பராமரிப்பு வரியான கீஸ் சோல்கேரைத் தொடங்கினார்.

உடல்-பாசிட்டிவ் ஐகானை விரும்புவதற்கு உங்களுக்கு மற்றொரு காரணம் தேவை என்பது போல, பாடகி தினசரி தனது உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதில் அவள் எவ்வாறு செயல்படுகிறாள் என்பதைப் பற்றி ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தைக் கொடுத்தார் - மேலும் இது நீங்கள் நிச்சயமாக முயற்சி செய்ய விரும்புவீர்கள். திங்களன்று பகிரப்பட்ட இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில், கீஸ் தனது காலைச் சடங்கின் ஒரு முக்கியப் பகுதியைப் பகிர்ந்து கொண்டார்: கண்ணாடியில் நீண்ட நேரம் தனது நிர்வாண உடலைப் பார்த்து, ஒவ்வொரு அங்குலத்தையும் பாராட்டி ஏற்றுக்கொள்ளும் முயற்சியில்.

"இது உங்கள் மனதை உலுக்கப் போகிறது," என்று அவர் தலைப்பில் எழுதினார். "உங்களுக்கு முற்றிலும் சங்கடமான ஒன்றை முயற்சி செய்ய நீங்கள் தயாரா? என் 💜 @therealswizzz எப்போதும் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தின் முடிவில் வாழ்க்கை தொடங்குகிறது என்று கூறுகிறது. எனவே, இதை என்னுடன் முயற்சி செய்ய நான் உங்களை அழைக்கிறேன். பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள் ."

வீடியோவில், 40 வயதான கீஸ் தனது பின்தொடர்பவர்களை படிப்படியாக சடங்கு வழியாக அழைத்துச் செல்கிறார். "கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள், குறைந்தபட்சம் ஏழு நிமிடங்களுக்கு, நிர்வாணமாக இருங்கள், பதினோரு நிமிடங்கள் வரை முழுமையாகப் பார்த்து உங்களை உள்ளே அழைத்துச் செல்லுங்கள்," என்று அவள் கண்ணாடியைத் தவிர வேறு எதையும் அணியவில்லை , உயரமான இடுப்பு உள்ளாடை, மற்றும் அவள் தலையில் ஒரு துண்டு போர்த்தப்பட்டது.

"உன்னை எடுத்துக்கொள். அந்த முழங்கால்களை எடுத்துக்கொள். அந்த தொடைகளை எடுத்துக்கொள். அந்த வயிற்றை எடுத்துக்கொள். அந்த மார்பகங்களை எடுத்துக்கொள். இந்த முகத்தை, அந்த தோள்களை, இந்த கைகளை - எல்லாவற்றையும் எடுத்துக்கொள்" என்று அவள் தொடர்கிறாள்.

டெர்ரி பேகோவ், பிஎச்டி படி, இந்த நடைமுறை, "கண்ணாடி வெளிப்பாடு" அல்லது "கண்ணாடியை ஏற்றுக்கொள்வது" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மக்கள் தங்கள் உடல்களுக்கு மிகவும் பக்கச்சார்பற்ற அணுகுமுறையை உருவாக்க உதவுவதற்கு நடத்தை சிகிச்சையாளர்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முறைக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. , நியூயார்க் நகரில் ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர். (தொடர்புடையது: இந்த நிர்வாண சுய-கவனிப்பு சடங்கு எனது புதிய உடலை தழுவிக்கொள்ள எனக்கு உதவியது)

"கண்ணாடி வெளிப்பாடு அல்லது கண்ணாடியை ஏற்றுக்கொள்வது கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து, உங்கள் முகம் அல்லது உடலை முற்றிலும் நடுநிலையான சொற்களில் விவரிக்கிறது" என்று பேகோவ் கூறுகிறார். வடிவம். "அழகியலைக் காட்டிலும் உங்கள் உடலின் வடிவம் அல்லது செயல்பாட்டை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும் இடம் இது, ஏனென்றால் நீங்கள் அதிகமாக விமர்சித்தால் உங்கள் சொந்த அழகின் நம்பகமான நீதிபதியாக இருக்க முடியாது."

உங்கள் உடலை புறநிலையாக இருக்கும்போது மிகவும் உண்மை மற்றும் விளக்கமான சொற்களில் விவரிப்பதே யோசனை, பேக்கோ கூறுகிறார். உதாரணமாக, 'எனக்கு எக்ஸ் கலர் ஸ்கின் உள்ளது, என் கண்கள் நீலம், என் தலைமுடி எக்ஸ் கலர், அது எக்ஸ் நீளம், என் முகம் ஓவல் வடிவத்தில் உள்ளது' என்று அவர் கூறுகிறார். "இல்லை, 'நான் மிகவும் அசிங்கமானவன்."

இந்த நடத்தை சிகிச்சை அணுகுமுறையைப் போலல்லாமல், கீஸின் சடங்கில் சில நேர்மறையான சுய-பேச்சும் அடங்கும். உதாரணமாக, அவரது பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக, பாடகர், குருதாஸ் கவுரின் "நான் ஆன்மாவின் ஒளி" பாடலைக் கேட்பதாகக் கூறுகிறார். "நான் ஆன்மாவின் வெளிச்சம். நான் வளமானவன், அழகானவன், நான் ஆசீர்வதிக்கப்பட்டவன்" என்று அது கூறுகிறது. "நீங்கள் இந்த வார்த்தைகளைக் கேட்டு கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள். உங்கள் பிரதிபலிப்பு. தீர்ப்பு இல்லை. தீர்ப்பளிக்காமல் இருக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள்."

அப்படிச் சொன்னால், உங்களை நீங்களே தீர்மானிப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதை கீஸுக்கு நேரடியாகத் தெரியும். "இது மிகவும் கடினம்," அவள் ஒப்புக்கொண்டாள். "இவ்வளவு வருகிறது. இது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது."

பெரும்பாலான மக்கள் சுய தீர்ப்புக்கு குற்றவாளிகள், குறிப்பாக அவர்களின் உடல்கள் வரும்போது. "நாங்கள் எங்கள் உடலை விமர்சன பாணியில் பார்க்க முனைகிறோம். ஒவ்வொரு குறைபாட்டையும் கவனித்து அதை விமர்சிக்கிறோம்," என்கிறார் பேகோ. "இது ஒரு தோட்டத்தில் நுழைவது மற்றும் களைகளைப் பார்ப்பது/கவனிப்பது அல்லது சிவப்பு பேனாவுடன் ஒரு கட்டுரையைப் பார்ப்பது மற்றும் ஒவ்வொரு தவறுகளையும் முன்னிலைப்படுத்துவது போன்றது. நீங்கள் உங்கள் உடலை விமர்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பாததை மட்டும் கவனிக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் பக்கச்சார்பான மற்றும் துல்லியமற்றவராக இருப்பீர்கள். பெரிய படத்தை பார்ப்பதற்கு எதிராக உங்கள் உடலின் பார்வை. "

அதனால்தான் மனநிலை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் ஆரோக்கியமானது, இதில் நடுநிலை சொற்களைப் பயன்படுத்தி உடலைக் கவனித்து விவரிப்பது அடங்கும். "இது ஒரு தற்போதைய தருண உத்தி, அலிசியா என்ன செய்து கொண்டிருந்தார்," என்கிறார் பேகோவ். (மேலும் முயற்சிக்கவும்: இப்போது உங்கள் உடலில் நன்றாக உணர நீங்கள் செய்யக்கூடிய 12 விஷயங்கள்)

கீஸ், தன்னைப் பின்தொடர்பவர்களை 21 நாட்களுக்கு தினமும் சடங்கைச் செய்து பார்க்கச் சொல்லி கிளிப்பை முடிக்கிறார். "இது உங்களை ஒரு சக்திவாய்ந்த, நேர்மறையான, ஏற்றுக்கொள்ளும் வகையில் பாதிக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும்," என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "உங்கள் உடலைப் போற்றுங்கள், உங்கள் மீது அன்பு."

நீங்கள் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது பொதுவாக காலை சடங்குகளில் புதியவராக இருந்தால், 21 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஏழு நிமிடங்களுக்கு அவ்வாறு செய்வது மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். பேக்கோ இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்களில் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார். "நான் அறிவுறுத்தும் அதிகபட்சம் ஐந்து நிமிடங்கள். இது போன்ற ஒரு நல்ல காலை சடங்கு யதார்த்தமாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க வேண்டும்." (தொடர்புடையது: நீங்கள் இல்லாதபோது சுய-கவனிப்புக்கான நேரத்தை எப்படி செய்வது)

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உடல் உருவத்துடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், இது போன்ற ஒரு சடங்கு மிகுந்த, சங்கடமான மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படக்கூடும் - ஆனால் பேக்கோ அது மதிப்புக்குரியது என்று கூறுகிறார்.

"அச disகரியத்தை நிர்வகிக்க ஒரே வழி அதை மீண்டும் மீண்டும் அனுபவிக்க தயாராக இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அப்போதுதான் நீங்கள் ஒரு பழக்கவழக்க விளைவைப் பெறுகிறீர்கள், இது இறுதியில் குறையும் முன் அசcomfortகரியத்துடன் பழகும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது."

"நான் எனது வாடிக்கையாளர்களிடம் கூறுகிறேன்: 'மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சங்கடமாக இருந்தால், அது பரவாயில்லை," என்று பேக்கோ கூறுகிறார். "அசcomfortகரியம் மிகவும் விரும்பத்தகாதது, கிட்டத்தட்ட எப்போதும் தற்காலிக."

கீஸ் தனது பதிவில் குறிப்பிடுவது போல்: "நம் உடல்கள் மற்றும் நமது உடல் தோற்றம் பற்றி பல பைத்தியம் தூண்டுதல்கள் உள்ளன. உங்களைப் போலவே உங்களை நேசிப்பது ஒரு பயணம்! எனவே, மிகவும் முக்கியமானது !! உங்களை நிரப்பி #உங்கள் உடலைப் பாராட்டுங்கள்."

க்கான மதிப்பாய்வு