மாதவிடாய் கண்ணீருக்கான 8 பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• மாதவிடாய் கண்ணீர் என்றால் என்ன?
• முயற்சிக்க 8 பயிற்சிகள்
• 1. குவாட்ரைசெப்ஸ் அமைப்பு
• படிகள்:
• 2. மினி-குந்துகைகள்
• படிகள்:
• 3. நேராக கால் உயர்வு
• படிகள்:
• 4. தொடை குதிகால் தோண்டி
• படிகள்:
• 5. கால் நீட்டிப்புகள்
• படிகள்:
• 6. நிற்கும் குதிகால் எழுப்புகிறது
• படிகள்:
• 7. கிளாம்கள்
• படிகள்:
• 8. தொடை சுருட்டை
• தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள்
• கண்ணீர் வகைகள்
• கடுமையான அதிர்ச்சி
• சீரழிவு கண்ணீர்
• சிகிச்சையில் வேறுபாடு
• ஒரு காயம் பிறகு
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• மீட்பு நேரம்
• அடிக்கோடு

மாதவிடாய் கண்ணீர் என்றால் என்ன?

ஒரு மாதவிடாய் கண்ணீர் என்பது ஒரு பொதுவான முழங்கால் காயம், இது பெரும்பாலும் தொடர்பு விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களை பாதிக்கிறது. உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதாலும் இது ஏற்படலாம், அதாவது எதையாவது எடுக்க குந்துதல் அல்லது ஒரு காரில் இருந்து வெளியேறுதல்.

ஒரு நபர் முழங்காலில் உள்ள பாதுகாப்பு குருத்தெலும்புகளை கண்ணீர் விடும்போது இந்த காயம் ஏற்படுகிறது.

ஒரு மாதவிடாய் கண்ணீர் எப்போதும் வலிமிகுந்ததல்ல, ஆனால் அது முழங்காலில் வீக்கம் மற்றும் உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும். முழங்கால் பூட்டப்படலாம், அதை நகர்த்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

காயத்தின் தன்மை மற்றும் ஒரு நபரின் அறிகுறிகள், மாதவிடாய் கண்ணீருக்கான சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க மருத்துவருக்கு உதவுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, நீண்டகால மாதவிடாய் காயம் உள்ள வயதானவர்களை விட இளையவர்களும் அதிர்ச்சிகரமான காயத்தை அனுபவித்தவர்களும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறார்கள்.

மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்த உதவும் உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளை மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைப்பார்கள்.

முயற்சிக்க 8 பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதல் கிடைத்ததும், மாதவிடாய் கண்ணீரைத் தொடர்ந்து உங்கள் வலிமையையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் அதிகரிக்க இந்த பயிற்சிகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்.

1. குவாட்ரைசெப்ஸ் அமைப்பு

குவாட்ரைசெப்ஸ் அமைப்பு என்பது முன் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சியாகும்.

படிகள்:

• உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டு தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். விரும்பினால் நீங்கள் தட்டையாகவும் படுத்துக் கொள்ளலாம்.
• குவாட்ரைசெப்பை இறுக்குவது அல்லது சுருங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முழங்காலின் பின்புறத்தை தரையில் தள்ளுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்ய முடியும்.
• தசை சுருக்கத்தை 10 முதல் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• 10 முறை செய்யவும். 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

2. மினி-குந்துகைகள்

மினி-குந்துகைகள் என்பது குவாட்ரைசெப்பை வலுப்படுத்தும் மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சி.

படிகள்:

• ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், உங்கள் தோள்களோடு சுவருக்கு எதிராகவும் நிற்கவும். உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும் சுவரிலிருந்து 1 அடி உயரமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் பிட்டங்களை தரையில் கொண்டு வர முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.
• உங்கள் தொடையில் உள்ள தசைகள் வேலை செய்வதை உணர்ந்து சுமார் 15 டிகிரி வளைவில் நிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் அளவுக்கு உங்கள் குந்து மிகவும் ஆழமாக செல்ல வேண்டாம். இது உங்கள் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.
• இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் உடலை மீண்டும் உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு நகர்த்தவும்.
• 8 முதல் 10 முறை செய்யவும். 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சுவருக்கு எதிராக செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் இது அதிக ஸ்திரத்தன்மையை சேர்க்கிறது. சமநிலைக்கு நீங்கள் ஒரு துணிவுமிக்க தளபாடங்கள் வைத்திருக்க முடியும்.

3. நேராக கால் உயர்வு

இந்த உடற்பயிற்சி குவாட்ரைசெப்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டுகிறது, அல்லது உங்கள் தொடைகளின் முதுகில் இயங்கும் தசைகள்.

படிகள்:

• உங்கள் இடது கால் தரையில் தட்டையாகவும், உங்கள் வலது கால் நீட்டப்பட்டதாகவும் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்க உங்கள் இடுப்பு சற்று வச்சிட்டிருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் வலது காலை வளைத்து, தொடையின் தசைகளை இறுக்குங்கள். மெதுவாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பாணியில், உங்கள் வலது காலை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும்.
• வலது காலை தோராயமாக 45 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும், அல்லது உங்கள் வலது முழங்கால் உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு அதே உயரமாக இருக்கும்போது.
• வலது காலை தாழ்த்தவும். மொத்தம் 25 மறுபடியும் செய்யுங்கள். இடது காலில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

4. தொடை குதிகால் தோண்டி

இந்த உடற்பயிற்சி தொடை எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் வயிற்று தசைகளுக்கு சவால் விடவும் செயல்படுகிறது.

படிகள்:

• உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்களை தரையில் தட்டையாகக் கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கால்களை நெகிழ வைக்கவும், அதனால் உங்கள் குதிகால் மட்டுமே தரையைத் தொடும்.
• உங்கள் குதிகால் தரையில் தோண்டி மெதுவாக அவற்றை உங்கள் உடலில் இருந்து 4 முதல் 6 அங்குல தூரத்தில் சறுக்குங்கள்.
• உங்கள் குதிகால் உங்கள் உடலை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் தொடைகளின் முதுகில் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
• இந்த பயிற்சியை 8 முதல் 10 முறை செய்யவும், பின்னர் 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும். கூடுதல் தொகுப்பு செய்யுங்கள்.

5. கால் நீட்டிப்புகள்

இந்த பயிற்சியை அமர்ந்திருக்கும்போது செய்ய முடியும், அதாவது நீங்கள் இதை எங்கும் செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை ஒரு செட் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

படிகள்:

• துணிவுமிக்க நாற்காலி அல்லது பெஞ்சில் உட்கார்ந்து தரையில் உங்கள் கால்களை தட்டையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் வலது காலை நேராக்குங்கள். உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகள் வேலை செய்வதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
• உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக பாதத்தை குறைக்கவும்.
• வலது பக்கத்தில் 10 முறை, பின்னர் இடது காலில் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு கூர்மையான காலால் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

6. நிற்கும் குதிகால் எழுப்புகிறது

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலஸ் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் கன்று தசையை ஒன்றாக உருவாக்குகிறது.

படிகள்:

• உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகல தூரத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகள் ஒரு நாற்காலி அல்லது ஆதரவுக்காக லேசாக ஓய்வெடுக்கின்றன.
• மெதுவாக உங்கள் குதிகால் தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் உயரவும்.
• மேலே இடைநிறுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் குதிகால் மீண்டும் தரையில் குறைக்கவும்.
• 2 முதல் 3 செட் செய்யுங்கள், ஒரு செட்டுக்கு 8 முதல் 10 பிரதிநிதிகள்.

உதவிக்குறிப்புகள்: சமநிலைக்கு உங்கள் குளுட்டியஸ் (பிட்டம்) தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் கணுக்கால் உங்கள் கால்களின் வெளிப்புற விளிம்புகளை நோக்கிச் செல்வதைத் தடுக்க நடுநிலை நிலையில் வைத்திருங்கள்.

7. கிளாம்கள்

இந்த பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு கடத்தல்காரர்களை குறிவைக்கிறது. இது உங்கள் குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

படிகள்:

• உங்கள் காயம் இல்லாத பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இடுப்பு ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி வைக்கப்பட்டு, முழங்கால்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்.
• உங்கள் தலையை உங்கள் கீழ் கையில் வைத்து, உங்கள் நிலையை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மேல் கையைப் பயன்படுத்தவும்.
• எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் கால்களை ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குறைந்த முதுகு மற்றும் இடுப்பை நகர்த்தாமல் மெதுவாக உங்கள் மேல் முழங்காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
• உங்கள் மேல் முழங்காலை மெதுவாக அதன் தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
• ஒரு செட்டுக்கு 8 முதல் 12 பிரதிநிதிகளுடன் 2 முதல் 3 செட் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் மேல் இடுப்பு உடற்பயிற்சியின் போது பின்னோக்கி செல்ல விரும்பலாம். உங்கள் இடுப்புகளை ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மிகவும் சுலபம்? பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தொடைகளைச் சுற்றி ஒரு எதிர்ப்புக் குழுவை மடிக்கவும்.

8. தொடை சுருட்டை

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தொடைகளின் முதுகில் உள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

படிகள்:

• உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளில் உங்கள் நெற்றியை ஓய்வெடுக்கலாம்.
• காயமடைந்த பக்கத்தின் பாதத்தை உங்கள் பிட்டம் நோக்கி உயர்த்த உங்கள் முழங்காலை மெதுவாக வளைக்கவும்.
• மெதுவாக உங்கள் பாதத்தை மீண்டும் கீழே தரையில் தாழ்த்தவும்.
• ஒரு செட்டுக்கு 8 முதல் 10 பிரதிநிதிகளுடன் 2 முதல் 3 செட் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் முழங்காலில் ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் முழங்காலை அவ்வளவு வளைக்க வேண்டாம். வலி தொடர்ந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஒரு மாதவிடாய் கண்ணீர் இருக்கும்போது சில உடற்பயிற்சிகளை செய்ய மருத்துவர்கள் பொதுவாக ஆலோசனை கூறுவார்கள். இந்த பயிற்சிகள் ஏற்கனவே நிலையற்ற முழங்காலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்:

• முன்னிலைப்படுத்துதல்
• ஆழமான குந்துதல்
• முறுக்கு

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தினால் அல்லது உங்கள் முழங்கால் நிலையற்றதாக உணர்ந்தால், உடனே செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

கண்ணீர் வகைகள்

முழங்காலுக்குள் மூட்டு மற்றும் மெனிசல் குருத்தெலும்பு உள்ளிட்ட பாதுகாப்பு குருத்தெலும்புகள் உள்ளன, அவை மூட்டுகளை மென்மையாக்குகின்றன மற்றும் நிலைத்தன்மையை அளிக்கின்றன.

மூட்டு குருத்தெலும்பு மென்மையான கூட்டு இயக்கத்திற்கு வழங்குகிறது. மாதவிடாய் குருத்தெலும்பு முழங்காலின் சுமை தாங்கும் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது.

மருத்துவர்கள் வழக்கமாக மாதவிடாய் கண்ணீரை இரண்டு பிரிவுகளாகப் பிரிக்கிறார்கள்: கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான கண்ணீர் மற்றும் சீரழிவு கண்ணீர்.

கடுமையான அதிர்ச்சி

கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான கண்ணீர் பொதுவாக இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்படுகிறது.

உங்கள் முழங்காலில் காயம் அடைந்தவுடன் ஒரு உறுதியான சத்தத்தை நீங்கள் கேட்கலாம். கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான கண்ணீரின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கூட்டு பிடிக்க அல்லது பூட்டுதல்
• மூட்டு வலி
• வீக்கம்

சீரழிவு கண்ணீர்

குருத்தெலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தால் ஒரு சீரழிவு கண்ணீர் ஏற்படுகிறது. இந்த கண்ணீர் காலப்போக்கில் ஏற்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக நடுத்தர வயதுடையவர்களில் காணப்படுகிறது.

நாள்பட்ட மாதவிடாய் கண்ணீரின் அறிகுறிகள் கடுமையான கண்ணீரின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும்.

சிகிச்சையில் வேறுபாடு

கண்ணீருக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் பொதுவாக கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான கண்ணீர் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை மூலம் சரிசெய்யக்கூடியது.

40 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நோயாளிகளுக்கு ஏற்படும் மாதவிடாய் கண்ணீரில் 10 சதவீதத்திற்கும் குறைவானவை சரிசெய்யப்படலாம். இது பெரும்பாலும் காரணம், திசு சிதைவு குருத்தெலும்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது, இதனால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குணமடைவது குறைவு.

சேதமடைந்த திசுக்களை அகற்ற ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மாதவிடாயை குணப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அவை விறைப்பைத் தடுக்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் முழங்கால் மூட்டு உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

ஒரு காயம் பிறகு

மாதவிடாய் கண்ணீருக்குப் பிறகு உடனடியாக உடல் சிகிச்சை வழக்கத்தைத் தொடங்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கு முன்பு நிறைய வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் குறைய வேண்டும்.

மருத்துவர்கள் பொதுவாக ரைஸ் நெறிமுறையைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• ஆர் ஓய்வுக்காக. காயத்திற்குப் பிந்தைய பல நாட்களுக்கு முழங்காலை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது திசு நேரம் குணமடைய அனுமதிக்கிறது. சிலர் பாதுகாப்பு முழங்கால் பிரேஸை அணியலாம் அல்லது முழங்காலில் இருந்து அழுத்தம் எடுக்க ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
• நான் பனிக்கட்டி. பனி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். ஒரு நேரத்தில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை முழங்காலில் ஒரு துணி மூடிய ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் மீண்டும் விண்ணப்பிப்பதற்கு முன்பு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது நீக்கிவிட்டு காத்திருங்கள்.
• சி சுருக்கத்திற்கானது. சுருக்க வீக்கத்தைக் குறைக்கும். முழங்காலை மடிக்க பலர் மீள் கட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
• மின் உயரத்திற்கு. முழங்காலை உயர்த்துவது திரவத்தையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் இதயத்தை நோக்கி கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் உள்ளிட்ட அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

காயம் ஏற்பட்ட சுமார் மூன்று முதல் ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு, உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களை அழிக்கக்கூடும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

சந்தேகத்திற்கிடமான மாதவிடாய் கண்ணீருக்குப் பிறகு பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:

• சேதமடைந்த திசுக்களின் ஒரு பகுதி முழங்கால் மூட்டில் பதிந்திருப்பதைக் குறிக்கும் மூட்டு பூட்டுதல்
• முழங்கால் மூட்டு தீவிர வீக்கம், இது முழங்கால் நகர கடினமாக உள்ளது
• முழங்கால் மூட்டு நகரும் தீவிர வலி
• முழங்கால் பக்கிங் அல்லது முழங்காலில் எடை போடுவதில் சிரமம்

உங்கள் அறிகுறிகள் ஏதேனும் காலப்போக்கில் மோசமடைந்துவிட்டால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மருத்துவர் மாதவிடாயை சரிசெய்ய முடியாமல் போகலாம். அதற்கு பதிலாக, திசுக்களின் சேதமடைந்த பகுதிகளை அகற்ற அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். இது அச om கரியம் மற்றும் இயக்க கட்டுப்பாடுகளை குறைக்கும்.

மீட்பு நேரம்

காயத்தின் தீவிரம் மற்றும் தன்மையைப் பொறுத்து மாதவிடாய் கண்ணீருக்கான மீட்பு நேரம் மாறுபடும்.

காயமடைந்த நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்குள் மாதவிடாய் கண்ணீர் அறிகுறிகள் மேம்படும். அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், மீட்பு செயல்முறை நீண்டதாக இருக்கும்.

அடிக்கோடு

மாதவிடாய் கண்ணீர் என்பது முழங்கால் காயம், இது எப்போதும் குணமடைய அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை.

குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் விறைப்பைக் குறைத்து அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். வலி மற்றும் அச om கரியத்தை போக்க வீட்டிலேயே முறைகள் பயனற்றதாக இருந்தால், சாத்தியமான அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.