வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றிய 7 மிகப்பெரிய கட்டுக்கதைகள் - முறியடிக்கப்பட்டது

உள்ளடக்கம்

• கட்டுக்கதை: காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்
• கட்டுக்கதை: "சூடான" உடற்பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
• கட்டுக்கதை: நாக்கை எரிக்கும் மிளகுத்தூள் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறது
• கட்டுக்கதை: நாள் முழுவதும் ஆறு சிறிய உணவுகள் வளர்சிதை மாற்ற நெருப்பைத் தூண்டும்
• கட்டுக்கதை: ஆற்றல் பானங்களில் உள்ள காஃபின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது
• கட்டுக்கதை: இரவில் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும்
• கட்டுக்கதை: தசை எரியும் ஒரு பவுண்டு ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உயர் வளர்சிதை மாற்றம்: இது எடை இழப்புக்கான புனித கிரெயில், மர்மமான, மாயாஜால முறையாகும், இதன் மூலம் நாள் முழுவதும், இரவு முழுவதும், நாம் தூங்கும்போது கூட கொழுப்பை எரிக்கிறோம்.நம்மால் அதை சீர்படுத்த முடிந்தால்! வளர்சிதை மாற்றங்களை நாங்கள் வாங்குகிறோம் என்று சந்தைப்படுத்துபவர்களுக்குத் தெரியும்: "வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான" விரைவான கூகிள் தேடல் "உடல் பருமன்" (10 மில்லியன்) "எடை இழப்பு" (34 மில்லியன்) மற்றும் "கேட் அப்டன்" (1.4 மில்லியன்) இணைந்தது!

ஏன் என்பது தெளிவாகிறது: கோட்பாட்டில், "வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது" என்பது கொழுப்பை எரிக்க எளிதான வழியாகும். வளர்சிதை மாற்றம், உங்களுக்கு ஒரு புத்துணர்ச்சி தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடல் நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையைக் குறிக்கிறது - உங்கள் தலைமுடியை வளர்ப்பது முதல் காற்றில் சுவாசிப்பது வரை நீங்கள் செய்யும் அனைத்திற்கும் எரிபொருளாகும். அந்த கலோரிகளை நீங்கள் எவ்வளவு திறமையாக எரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கட்டுப்பாடுள்ள உணவு அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி தேவையில்லாமல் குறைந்த கொழுப்பை சேமித்து வைக்கலாம். அருமையாக ஒலிக்கிறது, இல்லையா?

இருப்பினும், எந்த வெளித்தோற்றத்தில் மாயாஜால சூத்திரத்தைப் போலவே, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான செய்முறையும் கட்டுக்கதை மற்றும் தவறான கருத்துக்களில் மறைக்கப்பட்டுள்ளது.

இப்பொழுது வரை. இங்கே, ஏழு வளர்சிதை மாற்றக் கட்டுக்கதைகளை நாங்கள் அகற்றுகிறோம்-மேலும் பவுண்டுகளை கரைக்க எங்கள் உறுதியான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறோம். (இதற்கிடையில், இந்த இலவசம் மூலம் நீங்கள் எளிதாக-இன்னும் எடை இழக்கலாம் இதை சாப்பிடு, அது அல்ல! சிறப்பு அறிக்கை: தொப்பை கொழுப்பை வெடிக்க 10 தினசரி பழக்கங்கள்.)

கட்டுக்கதை: காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்

ஐஸ்டாக்

உண்மை: நேரம் இல்லை? அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இப்போது காலை உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்யாது மற்றும் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாக இருக்காது என்று கூறுகிறார்கள். இல் ஒரு புதிய ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் 300 க்கும் மேற்பட்ட அதிக எடை கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவது அல்லது தவிர்ப்பது உள்ளிட்ட உணவுகளை உட்கொண்டனர். 16 வாரங்களின் முடிவில், காலை உணவை உட்கொண்ட டயட்டர்கள் காலை உணவை விட அதிக எடையைக் குறைக்கவில்லை. அதே பத்திரிக்கையின் இரண்டாவது ஆய்வில், காலை உணவை உண்பது ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றத்தில் பூஜ்ஜிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை. புரோட்டீன், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற சத்துக்களை உங்கள் நாளில் கசக்க காலை உணவு ஒரு சிறந்த இடமாகும், ஆனால் தேர்வு டோனட் அல்லது எதுவுமில்லை எனில், எதையும் தேர்வு செய்ய வேண்டாம்.

நிச்சயமாக தீ ஊக்குவிப்பு: மெலிந்த புரதத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், இது செரிமானத்தின் போது கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட இரண்டு மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆனால் காலை 9 மணிக்கு முன்பாக அதை அழுத்துவது பற்றி வலியுறுத்த வேண்டாம்.

கட்டுக்கதை: "சூடான" உடற்பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

கெட்டி

உண்மை: குளிர் தூக்கங்கள் நன்றாக வேலை செய்யும். நாம் இன்னும் வியர்வையை எங்கள் கொழுப்பு அழுகை-குறிப்பாக பிக்ரம் யோகா அல்லது வேறு சில "சூடான" பயிற்சி மூலம் உயர்த்தும் போது-ஆனால் இதழில் வெளியிடப்பட்ட புதிய ஆராய்ச்சி நீரிழிவு எடை இழப்புக்கு குளிர்ச்சியான வெப்பநிலை உகந்ததாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. ஆய்வின் படி, இரவில் ஏசியை இயக்குவது ஒரு நபரின் பழுப்பு நிறக் கொழுப்பை நுட்பமாக மாற்றும் -"நல்ல" கொழுப்பு, குளிர்ந்த வெப்பநிலையால் தூண்டப்பட்டு, "கெட்ட" கொழுப்பு கடைகள் மூலம் எரியும் நம்மை சூடாக வைக்க உதவுகிறது. பங்கேற்பாளர்கள் சில வாரங்கள் மாறுபட்ட வெப்பநிலையுடன் படுக்கையறைகளில் தூங்கினார்கள்: நடுநிலை 75 டிகிரி, குளிர் 66 டிகிரி, மற்றும் ஒரு மந்தமான 81 டிகிரி. நான்கு வாரங்கள் 66 டிகிரியில் தூங்கிய பிறகு, ஆண்கள் கலோரி எரியும் பழுப்பு கொழுப்பின் அளவை இரட்டிப்பாக்கினார்கள். அருமை!

உறுதியான தீ ஊக்கம்: இரவில் வெப்பத்தை குறைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வயிறு மற்றும் உங்கள் வெப்பமூட்டும் பில்களை ஒழுங்கமைப்பீர்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது உடல் எடையை குறைக்க 5 அறிவியல் வழிகளில் எங்கள் அறிவியல் ஆதரவு கொண்ட கொழுப்பை வெடித்து கொண்டே இருங்கள்.

கட்டுக்கதை: நாக்கை எரிக்கும் மிளகுத்தூள் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறது

ஐஸ்டாக்

உண்மை: உங்களை காட்டுத்தனமாக ஓட்டாதீர்கள் - மென்மையாக இருப்பது பரவாயில்லை. சூடான சாஸ் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் ஒருவேளை படித்திருக்கலாம், உண்மையில், அது உண்மைதான். ஆனால் உங்களுக்கு மசாலாப் பொருட்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? இப்போது, ​​மிகவும் சுவையான, மிளகுத்தூள் அதே கலோரி எரியும் ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கலாம்-வேதனையைக் குறைக்க புதிய ஆராய்ச்சி உள்ளது! கலிபோர்னியாவின் அனாஹெய்மில் நடந்த பரிசோதனை உயிரியல் கூட்டத்தில் வழங்கப்பட்ட ஆய்வு முடிவுகள், கேப்சைசின் காரமற்ற உறவினர் டைஹைட்ரோகாப்சியேட் (டிசிடி) கலவை சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறது. உண்மையில், மிதமான மிளகிலிருந்து அதிக டிசிடி சாப்பிட்ட பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற ஊக்கத்தை அனுபவித்தனர், இது மருந்துப்போலி குழுவின் இரட்டிப்பாகும்.

நிச்சயமாக தீ ஊக்குவிப்பு: மிளகுத்தூள், பிமெண்டோஸ், ரெல்லினோஸ் மற்றும் இனிப்பு வாழைப்பழ மிளகுத்தூள் உட்பட இனிப்பு மிளகுத்தூள் கொண்டு உங்கள் சாலட் மற்றும் வறுக்கவும். அவை சூடான விஷயங்களைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கட்டுக்கதை: நாள் முழுவதும் ஆறு சிறிய உணவுகள் வளர்சிதை மாற்ற நெருப்பைத் தூண்டும்

ஐஸ்டாக்

உண்மை: மூன்று சதுரங்கள் உங்களை வட்டமாக வளரவிடாமல் தடுக்கலாம். பாடி-பில்டர்கள் தங்கள் தசைகளை எரிபொருளாக வைத்திருக்க ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் சாப்பிடுவதன் மூலம் நீண்ட காலமாக சத்தியம் செய்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு மூன்று சதுரங்கள் எடை இழப்பு திறனை குறைக்க வேண்டாம். இதழில் ஒரு ஆய்வு கல்லீரல் எடை அதிகரிக்கும் உணவில் ஆண்கள் இரண்டு குழுக்களை வைக்கவும். ஒரு குழு கலோரிகளை மூன்று சிறிய உணவுகளுக்கு இடையில் தின்பண்டங்களுடன் பிரித்தது, இரண்டாவது குழு மூன்று சதுர உணவுகளில் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை சாப்பிட்டது. இரு குழுக்களும் எடை அதிகரித்தபோது, ​​ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொப்பை கொழுப்பு-இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அபாயகரமான வகை-அதிக உணவு அதிர்வெண் குழுவில் மட்டுமே அதிகரித்துள்ளது.

உறுதியான தீ ஊக்கம்: ஒட்டுமொத்த கலோரி கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நிறைய நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைப் பெறுங்கள். எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை விட என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியம்.

கட்டுக்கதை: ஆற்றல் பானங்களில் உள்ள காஃபின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஐஸ்டாக்

உண்மை: ஆற்றல் பானங்களில் உள்ள சர்க்கரை உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை உயர்த்துகிறது. காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை அளிக்கலாம், குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்கு முன் உட்கொள்ளும் போது, ​​ஆனால் எந்த வளர்சிதை மாற்ற ஊக்கமும் ஆற்றல் பானங்கள் வழங்கும் காலியான கலோரிகளை எரிக்க முடியாது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி மயோ கிளினிக் செயல்முறைகள்ஒரு வழக்கமான ஆற்றல் பானம் கால் கப் சர்க்கரை கலோரிகளை வழங்குகிறது, இது உங்கள் உடலை ஒரே நேரத்தில் தாக்கி கொழுப்பு சேமிப்பைத் தூண்டும். நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், குழாய் நீர் என்று அழைக்கப்படும் புத்தம் புதிய அதிசய பானத்தை முயற்சிக்கவும். இல் ஒரு ஆய்வின்படி மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழ், இரண்டு உயரமான கண்ணாடி தண்ணீர் (17 அவுன்ஸ்) குடித்த பிறகு, பங்கேற்பாளர்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 30 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.

உறுதியான தீ ஊக்கம்: குழாயை இயக்கவும். அந்த ஆய்வாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் (சுமார் 6 கப்) நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது ஆண்டின் போது கூடுதலாக 17,400 கலோரிகளை எரிக்கும் என்று மதிப்பிடுகிறார்கள்-அது ஐந்து பவுண்டுகள்! அல்லது காபியை விட இந்த ஆற்றல் பானங்களை முயற்சி செய்யுங்கள்!

கட்டுக்கதை: இரவில் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும்

ஐஸ்டாக்

உண்மை: இரவுநேர கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பகல்நேர எடை இழப்புக்கு உங்களை அமைக்கிறது. கோட்பாடு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் அவற்றை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் அவற்றை கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கிறது. ஆனால் எடை இழப்புக்கான பாஸ்டனோமிக்ஸ் அவ்வளவு எளிதல்ல. இல் ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்துக்கான ஐரோப்பிய இதழ் ஒரே மாதிரியான எடை இழப்பு உணவுகளில் ஆண்கள் இரண்டு குழுக்களை வைக்கவும். ஒரே வித்தியாசம்? குழுவில் பாதி பேர் நாள் முழுவதும் தங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டனர், இரண்டாவது குழு இரவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒதுக்கியது. முடிவு? இரவு நேர கார்ப் குழு கணிசமாக அதிக உணவு-தூண்டப்பட்ட தெர்மோஜெனீசிஸைக் காட்டியது (அதாவது அடுத்த நாள் அவர்கள் உணவை ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகளை எரித்தனர்). மேலும், பகல்-கார்ப் குழு இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரித்தது. உடல் பருமன் இதழில் மற்றொரு ஆய்வு இதே போன்ற முடிவுகளைக் கண்டது. இரவு உணவை உட்கொள்வோர் 27 சதவிகிதம் அதிக உடல் கொழுப்பை இழந்துள்ளனர் மற்றும் நிலையான உணவில் இருப்பதை விட 13.7 சதவிகிதம் முழுமையாக உணர்கிறார்கள்.

உறுதியான தீ ஊக்கம்: ஒரு பாஸ்தா டின்னர்-குளிர்ச்சியை அனுபவிக்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நாளைய கொழுப்பை எரிக்க வைப்பது மட்டுமல்லாமல், பாஸ்தாவை உண்ணும் முன் குளிர்விப்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தன்மையை எதிர்க்கும் ஸ்டார்ச் ஆக மாற்றுகிறது - இது கொழுப்பாக சேமிக்க கடினமாக இருக்கும். எங்களின் 10 சிறந்த ஊட்டச்சத்து உதவிக்குறிப்புகளில் இதுவும் ஒன்று தான் மற்ற 9 ஐக் காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்!

கட்டுக்கதை: தசை எரியும் ஒரு பவுண்டு ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகள்

ஐஸ்டாக்

உண்மை: ஒரு பவுண்டு மூளை ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகளை எரிக்கிறது. பல ஆண்டுகளாக, உடற்பயிற்சி குருக்கள் தசையின் கொழுப்பைத் தூண்டும் சக்திகளை பெரிதுபடுத்தியுள்ளனர். பத்திரிக்கையில் ஒரு அறிக்கையின்படி உடல் பருமன், எலும்பு தசை உண்மையில் ஒரு பவுண்டுக்கு வெறும் 6 கலோரிகளில் ஓய்வெடுக்கும்போது மிகக் குறைந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. உண்மை, இது கொழுப்பை விட மூன்று மடங்கு அதிகம், எனவே எதிர்ப்பு பயிற்சி நிச்சயமாக உங்கள் தினசரி கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் உங்கள் மூளை சக்தியை உருவாக்குவது நல்லது: ஒரு பவுண்டு மூளை உண்மையில் ஒரு நாளைக்கு 109 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

உறுதியான தீ ஊக்கம்: உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் பெரிய தசைகளை வியர்க்க வேண்டாம். எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யும். மேரிலாந்து பொது சுகாதாரப் பள்ளியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 65 முதல் 89 வயதுடைய ஆரோக்கியமான வயது வந்தோரின் நான்கு குழுக்களை ஆய்வு செய்து, உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு பெரிய மூளை இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்!

இப்போது $$$ மற்றும் கலோரிகளை சேமிக்கவும்! அற்புதமான உணவுப் பரிமாற்றங்கள் மற்றும் எடை குறைப்பு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், மெனு ரகசியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான உங்களுக்கு எளிதான வழிகள் நிறைந்த எங்கள் இலவச செய்திமடலுக்குப் பதிவு செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு