பெண்களுக்கான 6-வார முழு உடல் பயிற்சி திட்டம்
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் இதை முன்பே கேட்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் அதை மீண்டும் கேட்பீர்கள்: உங்கள் இலக்குகளை அடைந்து உங்கள் உடலை மாற்றுவது, தசையை வளர்ப்பது அல்லது மெலிந்து போவது, நேரம் எடுக்கும். வெற்றியை அடைய மந்திர குறுக்குவழிகள் அல்லது சிறப்பு மந்திரங்கள் இல்லை. ஆனால் சரியான மூலோபாயத்துடன், சில வாரங்களில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அடையலாம். பெண்களுக்கான இந்த முழு-உடல் வொர்க்அவுட் திட்டம் வெறும் ஆறு வாரங்களில் முடிவுகளை வழங்குவதாக உறுதியளிக்கிறது, எனவே நீங்கள் வலுவாக உணர முடியும். (தொடர்புடையது: தலை முதல் கால் வரை இந்த 30 நிமிட மொத்த உடல் பயிற்சி டோன்கள்)
பெண்களுக்கான முழு உடல் பயிற்சி திட்டம் என்பது பெண்களுக்கு எடையுள்ள முழு உடல் பயிற்சிகள், உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். கூடுதலாக, இது மிகவும் தனிப்பயனாக்கக்கூடியது: பெண்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முழு உடல் பயிற்சித் திட்டத்தை சரிசெய்ய தயங்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, ஞாயிற்றுக்கிழமைகளுக்குப் பதிலாக புதன்கிழமைகளில் ஓய்வு). முடிந்தால், உடற்பயிற்சிகளையும் சரியான வரிசையில் செய்ய நீங்கள் இன்னும் முயற்சிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்க, பெண்களுக்கான ஒவ்வொரு மொத்த உடல் பயிற்சியின் போதும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் எடையின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு தொகுப்பின் கடைசி சில ரெப்களும் சவாலானதாக இருக்க வேண்டும் ஆனால் சரியான வடிவத்துடன் செய்ய இயலாது. அது அவ்வாறு இல்லையென்றால், மேலே சென்று அதற்கேற்ப உங்கள் எடையை சரிசெய்யவும். (தொடர்புடையது: பெண்களுக்கான 10 சிறந்த பயிற்சிகள்)
பெண்களுக்கான முழு உடல் பயிற்சி திட்டம்
- உளி மற்றும் பர்ன்: ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளை உள்ளடக்கியிருப்பதால், பெண்களுக்கான இந்த முழுமையான உடல் பயிற்சிக்கு பெரிதாக பயப்பட வேண்டாம். இந்த வொர்க்அவுட்டில் உள்ள பயிற்சிகள் தசையை உருவாக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- கார்டியோ: ஏதேனும் கார்டியோ நடவடிக்கை (சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நடனம் போன்றவை) விரும்பினால், 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை செய்யுங்கள். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும், தசை புண் மற்றும் விறைப்பைப் போக்கவும் உதவும்.
- நீட்சி: ஒவ்வொரு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டின் முடிவிலும் இந்த 5 நிமிட நீட்டிப்பு வழக்கத்தை நீங்கள் கையாளுவீர்கள். நீட்சி காயத்தைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவும். (பெண்களுக்கான முழு உடல் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டுவதன் நன்மைகளில் சில.)
- வேகமான முடிவுகள் வொர்க்அவுட்: உங்கள் முக்கிய வலிமை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த எதிர்ப்பு பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையே இந்த உடல் எடை பயிற்சியை முடிக்கவும்.
- ஹெவி-லிஃப்டிங் பயிற்சி தசையை உருவாக்குவதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் நான்கு சூப்பர்செட்களை முடிப்பீர்கள்.
மொத்த உடல் ஒர்க்அவுட் திட்டம்
பெரிய, அச்சிடக்கூடிய பதிப்பிற்கு விளக்கப்படத்தில் கிளிக் செய்யவும்.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்இன்று பாப்
மாரடைப்பின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்புக்கு என்ன நடக்கிறது?
