உங்கள் சொரியாஸிஸ் மேம்படாதபோது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய 6 விஷயங்கள்
உள்ளடக்கம்
- 1. மருந்துகளை மாற்றுதல்
- 2. புதிய தோல் மருத்துவரைப் பார்ப்பது
- 3. உங்கள் உணவை மாற்றுவது
- 4. ஆல்கஹால் வெட்டுதல்
- 5. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது
- 6. தினமும் குளித்தல்
- அடிக்கோடு
தடிப்புத் தோல் அழற்சி என்பது ஒரு வாழ்நாள் நிலை, அதாவது உங்களுக்கு எப்போதும் நோய் இருக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் அறிகுறிகள் இல்லாத சுழற்சிகள் அல்லது மோசமான அறிகுறிகளின் சுழற்சிகள் வழியாக செல்கிறார்கள், பொதுவாக ஒரு பொதுவான தூண்டுதல் காரணமாக. நீங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.
புதிய மருந்துகளை முயற்சித்த பல மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி மேம்படவில்லை என்றால், மாற்றத்தைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் அறிகுறிகள் சிறப்பாக வராதபோது கவனிக்க வேண்டிய ஆறு விஷயங்கள் இங்கே.
1. மருந்துகளை மாற்றுதல்
சரியான சிகிச்சையை கண்டுபிடிப்பது வெறுப்பாக இருக்கும். சில சிகிச்சைகள் எதிர்பாராத பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மற்றவை சில மாதங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும், பின்னர் திடீரென்று வேலை செய்வதை நிறுத்துகின்றன.
டாக்டர்கள் வழக்கமாக லேசான சிகிச்சையுடன் ஆரம்பித்து, உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி மேம்படவில்லை என்றால் வலிமையானவர்களுக்கு முன்னேறுவார்கள். ஒரு மருந்து வேலை செய்யவில்லை அல்லது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு வேலை செய்வதை நிறுத்திவிட்டால், உங்களுக்கு வலுவான ஒன்று தேவைப்படலாம் அல்லது வெவ்வேறு சிகிச்சைகள் கூட இருக்கலாம்.
எவ்வாறாயினும், ஒரு மருந்து செயல்படுகிறதா இல்லையா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு முன்பு சில மாதங்களுக்கு முயற்சி செய்வது சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் தற்போதைய மருந்துகள் உண்மையில் உதவவில்லை என்று நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருந்துகளை விட்டுவிட்டு, விடாமல் விட, உங்கள் மருத்துவரிடம் மற்ற விருப்பங்களைப் பற்றி பேசுங்கள். சிகிச்சையை மாற்றுவது தடிப்புத் தோல் அழற்சியில் ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தோல் மருத்துவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
2. புதிய தோல் மருத்துவரைப் பார்ப்பது
உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது, கருத்தில் கொள்ள பல காரணிகள் உள்ளன. பக்க விளைவுகள் அல்லது செலவுகள் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைவான அளவு தேவைப்படும் ஒரு சிகிச்சை விருப்பத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பலாம். இந்த கவலைகள் அனைத்தையும் உங்கள் தோல் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ள முடியும்.
உங்களுடன் பணியாற்ற விரும்பும் ஒரு தோல் மருத்துவரைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியமாகும். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை கொண்டு வர உங்கள் தோல் மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்ற நேரம் ஒதுக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் ஒரு புதிய தோல் மருத்துவரை சந்திக்க பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
3. உங்கள் உணவை மாற்றுவது
தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உணவுத் தூண்டுதல்களை எல்லோரும் அங்கீகரிக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.
தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட 1,206 பேரின் சமீபத்திய ஆய்வில், பதிலளித்தவர்களில் பாதி பேர் பின்வரும் உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்கிக் கொண்டனர், அவர்களின் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளின் முழு அனுமதி அல்லது முன்னேற்றம் குறித்து தெரிவித்தனர்:
| ஆல்கஹால் | 462 பேரில் 251 பேர் (53.8 சதவீதம்) |
| பசையம் | 459 இல் 247 (53 சதவீதம்) |
| நைட்ஷேட் காய்கறிகளான தக்காளி, மிளகுத்தூள் மற்றும் கத்திரிக்காய் | 297 இல் 156 (52.1 சதவீதம்) |
| குப்பை உணவு | 687 இல் 346 (50 சதவீதம்) |
| வெள்ளை மாவு பொருட்கள் | 573 இல் 288 (49.9 சதவீதம்) |
| பால் | 424 இல் 204 (47.7 சதவீதம்) |
கூடுதலாக, கணக்கெடுக்கப்பட்டவர்களில் பலர் தங்கள் உணவில் பின்வருவனவற்றைச் சேர்த்த பிறகு அவர்களின் அறிகுறிகள் மேம்பட்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்:
- மீன் எண்ணெய் அல்லது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பிற ஆதாரங்கள்
- காய்கறிகள்
- வாய்வழி வைட்டமின் டி கூடுதல்
- புரோபயாடிக்குகள்
மேலும், பின்வரும் உணவுகளுக்கு மாறியவர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு மக்கள் தங்கள் தோல் மேம்படுவதைக் கண்டனர்:
- பகானோ டயட், டாக்டர் ஜான் பகானோ உருவாக்கிய உணவு, இது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பெரும்பாலான சிவப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் நைட்ஷேட் காய்கறிகளை வெட்டுவதை வலியுறுத்துகிறது
- சைவ உணவு, இது பால் மற்றும் முட்டை உள்ளிட்ட அனைத்து விலங்கு பொருட்களையும் நீக்குகிறது
- பேலியோ டயட், இது வேட்டைக்காரர்களின் உணவைப் பின்பற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உள்ளடக்கியது
தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உணவு மாற்றங்களை ஆதரிக்க உறுதியான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை, ஆனால் பலர் இந்த மாற்றங்களால் சத்தியம் செய்கிறார்கள். மேலும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ள முடியாது.
4. ஆல்கஹால் வெட்டுதல்
ஆல்கஹால் குடிப்பது, சிறிய அளவில் கூட, உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியில் பல வழிகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் ஒரு விரிவடையத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், இதுவும் செய்யலாம்:
- உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் தொடர்பு கொண்டு அதன் செயல்திறனைக் குறைக்கும்
- சில மருந்துகளின் கடுமையான பக்க விளைவுகளை அதிகரிக்கும்
- நிவாரணத்தை அடைவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும்
- உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துங்கள், இது உங்கள் தொற்றுநோயை அதிகரிக்கும்
- உங்கள் உடல் சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் அதிக அழற்சி புரதங்களை உருவாக்க காரணமாகிறது, இது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்
உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நீங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவர முடியாவிட்டால், உங்கள் உணவில் இருந்து மதுபானங்களை முழுமையாகக் குறைக்க வேண்டும்.
5. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது
மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஒரு தடிப்புத் தோல் அழற்சியை எளிதில் தூண்டும். மன அழுத்தம் தற்போது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆளுகிறது என்றால், அதைக் குறைக்க மாற்றங்களைச் செய்வது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
நீங்கள் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமான பொறுப்புகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டால் இது குறிப்பாக உண்மை. உங்களுக்கு நேரமில்லாத சில செயல்பாடுகளை குறைக்க அல்லது உங்கள் தட்டுக்கு அதிகமாக சேர்க்கும் புதிய செயல்பாடுகளை வேண்டாம் என்று சொல்ல இது நேரமாக இருக்கலாம்.
எல்லா மன அழுத்தமும் முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாதது அல்ல, ஆனால் மன அழுத்தத்தை சற்று சிறப்பாக சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவ இந்த செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்:
- ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்
- யோகா
- தியானம்
- நறுமண சிகிச்சை
- உடற்பயிற்சி
- ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுதல்
- குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
- இயற்கையில் ஒரு நடைப்பயணம்
- ஒரு செல்லப்பிள்ளை
உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்குமாறு கேளுங்கள்.
6. தினமும் குளித்தல்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சூடான குளியல் ஊறவைப்பது உங்கள் சருமத்தில் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
அரிப்பு மற்றும் எரிச்சலுக்கு உதவ சவக்கடல் உப்புகள், மினரல் ஆயில், கூழ் ஓட்மீல் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.
கூடுதல் போனஸுக்கு, நீங்கள் குளித்த பிறகு மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
அடிக்கோடு
தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு இப்போது எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் பல சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் தந்திரமாக செயல்பட வேண்டும். உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி மேம்படவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால், வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. இது ஒரு புதிய மருந்து அல்லது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றத்தை குறிக்கும்.
பார்க்க வேண்டும்
சாதாரணமான பயிற்சி சிறுவர்களுக்கும் சிறுமிகளுக்கும் சராசரி வயது என்ன?
