உங்கள் ஒர்க்அவுட் செயல்திறனை அழிக்கும் 5 தவறுகள்

உள்ளடக்கம்

• சூடான யோகாவின் போது வியர்வையைத் துடைத்தல்
• கார்டியோவுக்கு முன் குடிப்பது
• வலிமை பயிற்சியின் போது எதிர்மறையான சுய பேச்சு
• ஓடும் போது சாஃபிங்
• தரைவிரிப்பில் நடன அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தல்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் முன்பு செய்யும் சில பழக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். சூடான யோகா முதல் வலிமை பயிற்சி வரை அனைத்திலும் எதிர்பாராத காரணிகள் உங்கள் செயல்திறனைத் தடுக்கலாம், உங்கள் வியர்வை அமர்வுகளை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய உதவிக்குறிப்புகளுடன் கண்டுபிடிக்கவும். (அதிகபட்ச செயல்திறன் நீங்கள் வேலை செய்யும் முன் அல்லது நீங்கள் வேலை செய்யும் போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது அல்ல. ஒர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக செய்ய வேண்டிய இந்த 3 விஷயங்களையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.)

சூடான யோகாவின் போது வியர்வையைத் துடைத்தல்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஒரு ஸ்டுடியோவை விட ஒரு sauna போல உணரும் ஒரு அறையில், சூடான யோகா மற்றும் பிக்ரம் யோகா வகுப்புகளின் போது முழு லோட்டா வியர்வையும் நடப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் வழிந்தோடும் வியர்வை வாளிகளைத் துடைக்கும் சோதனையை நீங்கள் பரிசீலிக்கும் முன், அது உங்கள் மீதமுள்ள நடைமுறையில் ஏற்படுத்தக்கூடிய விளைவைக் கவனியுங்கள் - நம்புங்கள் அல்லது நம்பாதீர்கள், அது உங்களை குளிர்விக்கும் வியர்வை மட்டுமல்ல. , மாறாக அந்த வியர்வையின் ஆவியாதல் (இது உங்களை அதிக வெப்பமடையாமல் தடுக்கிறது).

சூடான மற்றும் பிக்ரம் யோகா வகுப்புகள் இரண்டும் சூடாக இருப்பதால் மற்றும் ஈரப்பதம், 100 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் 30-40 சதவிகிதம் வரை இருக்கும், வியர்வை மதிப்பீடு அதிகரித்தாலும் ஆவியாதல் செயல்முறை பாதிக்கப்படலாம். தொடர்ந்து வியர்வையை துடைப்பால் தோலில் இருந்து துடைப்பதன் விளைவாக, ஆவியாதல் குளிர்ச்சி குறைவாக இருக்கும், இதன் விளைவாக உடல் சூட்டைத் தக்கவைத்து, வியர்வை அதிகமாகி, அதன் பிறகு, அதிக நீர் இழப்பு மற்றும் நீரிழப்பு அபாயம் அதிகரிக்கும். உடல் பயிற்சிக்கு அழிவை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் வெப்பம் தொடர்பான நோய்க்கான சாத்தியத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

கார்டியோவுக்கு முன் குடிப்பது

கோர்பிஸ் படங்கள்

முந்தைய இரவில் நீங்கள் அருந்திய சில பானங்களை நீங்கள் குறைக்க முயற்சித்தால், நீள்வட்ட அல்லது ஸ்டெர்மாஸ்டரில் நீங்கள் செலவிடும் நேரம், மதுவின் ஹேங்கொவர் விளைவுகள் ஒரு நாள் வரை நீடிக்கும் என்ற உண்மையைக் கருத்தில் கொண்டு பாதிக்கப்படலாம். உடல் செயல்பாடுகளின் 24 மணி நேரத்திற்குள் மது அருந்தினால், ஏரோபிக் செயல்திறன் சுமார் 11.4 சதவீதம் குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, இரவு உணவில் மது அருந்துவதற்கு முன், அடுத்த நாள் உங்கள் கார்டியோ அமர்வில் ஏற்படும் விளைவுகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். (நீங்கள் மதுக்கடையில் இருக்கும்போது புத்திசாலித்தனமாக ஆர்டர் செய்வதன் மூலம் எதிர்கால ஹேங்கொவரின் விளைவுகளை குறைக்கலாம். பார்டெண்டர்களிடமிருந்து 7 ஆரோக்கியமான பூசிங் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.)

வலிமை பயிற்சியின் போது எதிர்மறையான சுய பேச்சு

கோர்பிஸ் படங்கள்

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது நம்மைப் பற்றி எதிர்மறையாக பேசுவதில் குற்றவாளிகளாக இருக்கிறோம்-குறிப்பாக இது நமது உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் உடலமைப்புடன் தொடர்புடையது-ஆனால் உங்கள் மனநிலை உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு செல்லும் போது, ​​உங்கள் செயல்திறன் உண்மையில் சமமாக இருக்கும் என்று நம்புவது உகந்த உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை விட குறைவானது. 2012 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், தாங்கள் மோசமாக செயல்பட விதிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்த தடகள வீரர்கள், பார்வையாளர்களிடமிருந்து அழுத்தம் உள்ளதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், தங்கள் திறன்களில் அதிக நம்பிக்கை கொண்டவர்களை விட மோசமாக செயல்படுவதாகக் கண்டறிந்தனர். உங்களுக்கு பிடித்த குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது உங்கள் அடுத்த கிராஸ்ஃபிட் WOD ஐ கையாள்வதற்கு முன் நீங்கள் போதுமான வலிமை இல்லை என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்வது உங்கள் வலிமை-பயிற்சி சந்தேகங்களை சுய-நிறைவு தீர்க்கதரிசனமாக மாற்றும்.

ஓடும் போது சாஃபிங்

கோர்பிஸ் படங்கள்

பல மைல்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தை அதிக வியர்வை மற்றும் சரியாக பொருந்தாத ஆடைகளுடன் இணைக்கும்போது உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும்? பதில் சலசலப்பு, ஒரு சங்கடமான கொட்டுதல் மற்றும் தோல் எரியும் உணர்வு, இது மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரரைக் கூட அவரது தடங்களில் நிறுத்திவிடும், இது உங்கள் பயிற்சி அட்டவணை மற்றும் ஓட்ட அனுபவத்தில் கடுமையான தடையை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், ஓடும்போது நீங்கள் வசதியாகவும் வலியின்றி இருப்பதை உறுதி செய்யவும், ஈரப்பதத்தை அகற்றுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆடைகளை அணியுங்கள். அதிக உணர்திறன் உள்ள பகுதிகளில் (அக்குள், இடுப்பு போன்றவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்), மிகவும் தளர்வான அல்லது மிகவும் இறுக்கமில்லாத சரியாக பொருந்தும் ஆடைகளை அணிய வேண்டும். . (நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை விட அதிகமாக பயிற்சி செய்யலாம். 15 தொந்தரவு மற்றும் முரட்டுத்தனமான ரன்னிங் பழக்கங்களை உடைக்க பாருங்கள்.)

தரைவிரிப்பில் நடன அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தல்

கோர்பிஸ் படங்கள்

உங்கள் பள்ளம் தாங்கை அசைக்க நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கணினி அல்லது டிவி வழியாக ஸ்ட்ரீம் செய்யப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளர் தலைமையிலான வொர்க்அவுட்டை வீட்டிலேயே வியர்வையாக உடைப்பதை நீங்கள் விரும்பலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உணர முடியாத விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நடமாடும் அறையின் தரைவிரிப்பு உங்கள் நடன அடிப்படையிலான பயிற்சிக்கு ஒரு தடையாக இருக்கலாம். கான்கிரீட் போன்ற கடினமான மேற்பரப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​கார்பெட் போடுவது உடற்பயிற்சியின் போது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்றாலும், கார்பெட் வழங்கும் உராய்வு, பிவோட்டிங் போன்ற விரைவான, மாறும் அசைவுகளின் போது காலணிகளின் விளிம்பைப் பிடிக்கும், இது முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். சுளுக்கு.

புத்திசாலிகளுக்கு ஒரு வார்த்தை - நீங்கள் நடனமாட விரும்பினால் மற்றும் உங்கள் வீட்டில் கடினமான தரையை வைத்திருந்தால், உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் வால் இறகுகளை அசைக்கவும், மேலும் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற முறைகளுக்கு உங்கள் வீட்டிலுள்ள தரைவிரிப்பு மேற்பரப்புகளை சேமிக்கவும். (ஒரு நல்ல நடன அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சியை விரும்புகிறீர்களா? கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளாக இரட்டிப்பாகும் இந்த 5 நடன வகுப்புகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு