உங்கள் மாலை பயிற்சியை சீராக்க 4 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

மாலை உடற்பயிற்சிகள் உங்களிடமிருந்து நிறைய எடுக்கலாம்; அலுவலகத்தில் நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வீட்டிற்குச் சென்று ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் இன்னும் ஒரு வியர்வை அமர்வில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் வேலைக்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள் மற்றும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் நேர்மறையான அனுபவத்தை உருவாக்குங்கள்.

1. அந்த ஆடைகளிலிருந்து வெளியேறு. நீங்கள் ஜிம்மிற்குப் பிறகு நேரடியாக வீட்டிற்குச் சென்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அணிந்துகொள்வதை எளிதாக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உடையில் அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்கள் சருமத்திற்கும் உங்கள் ஆடைகளுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் செல்லும் முன் ஜிம்மில் குளிக்கவும் அல்லது நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும் உங்கள் ஆடைகளை மாற்றவும், மேலும் உங்கள் ஆடைகளை நிரந்தரமாக கறை மற்றும் துர்நாற்றம் வீசாமல் இருக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் துவைக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

2. புரோட்டீன் நிரம்பிய இரவு உணவைத் துடைக்கவும். உங்கள் முணுமுணுப்பு வயிற்றுக்கு சீக்கிரம் சாப்பிடுவதற்கு அதிக ஊக்கம் தேவை இல்லை, ஆனால் அந்த தசைகளை கட்டியெழுப்பவும் சரிசெய்யவும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த இரவு உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம். உங்கள் சமையலறையில் அத்தியாவசியமான ஆரோக்கியமான சரக்கறைப் பொருட்களை சேமித்து வைத்திருங்கள், எனவே ஜிம்மிற்குப் பிறகு சரியான புரோட்டீன் நிரம்பிய இரவு உணவுகளில் ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

3. படுக்கையில் சாய்ந்து விடாதீர்கள். நீண்ட நாள் மற்றும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்களுக்குத் தேவையான ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும், ஆனால் படுக்கையில் ஐந்து நிமிட ஐஸ்கிரீம் இடைவேளையின் மூலம் உங்கள் கடின உழைப்பைச் செயல்தவிர்க்காதீர்கள். இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு இனிமையான கப் மூலிகை டீயுடன் ஓய்வெடுங்கள் அல்லது உங்கள் இனிப்பை உண்பதற்கு முன், நீங்கள் வெறுமனே கலோரிகளை சாப்பிடுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. உங்கள் பையை பேக் செய்யவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் உடற்பயிற்சி பையை சுத்தம் செய்து மீண்டும் பேக் செய்வதன் மூலம் வேகத்தைத் தொடரவும். சலவை கூடைக்குள் அந்த வியர்வை துகள்களை எறிந்துவிட்டு, அடுத்த நாள் ஆடையுடன் உங்கள் பையை பேக் செய்வதால், உங்கள் பையை கிருமிகள் இல்லாமல் வைத்திருக்கும், அதே நேரத்தில் நாளை மாலை ஜிம்மில் பயண நேரம் வரும்போது சாக்குப்போக்குகளை வழங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

POPSUGAR ஃபிட்னஸ் பற்றி மேலும்:

உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி எடையைக் குறைக்க எப்படி உதவும்

புரோபயாடிக்குகள்: உங்கள் டம்மியின் BFF ஐ விட அதிகம்

உணவு திட்டங்கள் முதல் அட்டவணைகள் வரை: உங்கள் முதல் பந்தயத்திற்கான பயிற்சி

க்கான மதிப்பாய்வு