குறைந்த கார்ப் டயட்டில் நீங்கள் எடை இழக்காத முதல் 15 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள், அதை நீங்கள் உணரவில்லை
• 2. நீங்கள் போதுமான அளவு குறைக்கவில்லை
• 3. நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள்
• 4. நீங்கள் ஊட்டச்சத்து உணவை சாப்பிடவில்லை
• 5. நீங்கள் அதிக கொட்டைகள் சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 6. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லை
• 7. நீங்கள் அதிகமாக பால் சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 8. நீங்கள் திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை
• 9. நீங்கள் அதிகமான ‘ஆரோக்கியமான’ சர்க்கரைகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 10. ஒரு மருத்துவ நிலை எடை இழப்பைத் தடுக்கும்
• 11. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 12. நீங்கள் அதிக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 13. நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 14. நீங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மிக அதிகமாக அமைத்துள்ளீர்கள்
• 15. நீங்கள் நீண்ட காலமாக கார்ப்ஸை வெட்டுகிறீர்கள்
• அடிக்கோடு

எடை இழப்புக்கு குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஏராளமான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், எந்தவொரு உணவையும் போலவே, மக்கள் விரும்பிய எடையை அடைவதற்கு முன்பு சில நேரங்களில் இழப்பதை நிறுத்துகிறார்கள்.

குறைந்த கார்ப் உணவில் நீங்கள் எடை இழக்காமல் இருப்பதற்கான 15 பொதுவான காரணங்களை இந்த கட்டுரை பார்க்கிறது - அல்லது நீங்கள் எடை இழக்கவில்லை என நினைக்கலாம்.

1. நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள், அதை நீங்கள் உணரவில்லை

எடை இழப்பு ஒரு நேரியல் செயல்முறை அல்ல. அளவு அதிகரிக்கும் நாட்கள் இருக்கும், மற்றவர்கள் குறையும் போது. இது உணவு ஒட்டுமொத்தமாக செயல்படவில்லை என்று அர்த்தமல்ல.

குறைந்த கார்ப் உணவில் முதல் வாரத்தில் பலர் நிறைய எடை இழக்கிறார்கள், ஆனால் இது பெரும்பாலும் நீர் எடை. இந்த ஆரம்ப கட்டத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு கணிசமாகக் குறையும்.

மேலும், உடல் எடையை குறைப்பது கொழுப்பை இழப்பதற்கு சமம் அல்ல.

இது சாத்தியம், குறிப்பாக நீங்கள் எடையை உயர்த்த அல்லது தசையை உருவாக்கத் தொடங்கியிருந்தால், நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது அதே நேரத்தில் தசை எடையை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க, செதில்களைத் தவிர வேறு அளவீடுகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இடுப்பு சுற்றளவை அளவிட அளவிடும் நாடாவைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை ஒவ்வொரு மாதமும் அளவிட ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.

உங்கள் எடை இழப்பை பட்டியலிட படங்களை எடுக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். இவை எடை இழப்புக்கான குறிகாட்டிகளாகும்.

எடை இழப்பு நேரியல் அல்ல. கொழுப்பை இழக்கும்போது நீங்கள் தசையைப் பெற்று அதே எடையுடன் இருக்கக்கூடும். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் செதில்களைத் தவிர உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அளவிடுவதற்கான பிற வழிகளை முயற்சிக்கவும்.

2. நீங்கள் போதுமான அளவு குறைக்கவில்லை

சிலர் மற்றவர்களை விட கார்ப்ஸுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள்.

நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் எடை பீடபூமிக்குத் தொடங்கினால், உங்கள் உணவில் உள்ள கார்ப்ஸின் எண்ணிக்கையை மேலும் குறைக்க விரும்பலாம்.

ஏராளமான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கார்ப் உணவை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

உங்கள் உணவில் கார்ப்ஸ் குறைவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, இலவச ஆன்லைன் ஊட்டச்சத்து டிராக்கரைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் சுகாதார சிக்கல்களுடன் வரலாம். உங்கள் உணவில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு டயட்டீஷியன் அல்லது உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் கார்ப்ஸை உணர்ந்தால், தற்காலிகமாக கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்க விரும்பலாம், ஆனால் பெரிய உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

3. நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள்

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போதும் போதாது. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

மன அழுத்தம் உடலை “சண்டை அல்லது விமானம்” என்ற நிலையில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை இரத்தத்தில் அதிகரிக்கிறது.

கார்டிசோலின் அளவை நாள்பட்ட நிலையில் வைத்திருப்பது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான பசி மற்றும் பசி உணர்வை அதிகரிக்கும் ().

தியானம், ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், பத்திரிகை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பிற வழிகளை முயற்சிக்கவும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் ஹார்மோன்களில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், பசி அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு எதிராக செயல்படும்.

4. நீங்கள் ஊட்டச்சத்து உணவை சாப்பிடவில்லை

குறைந்த கார்ப் உணவு குறைவான கார்ப்ஸை சாப்பிடுவதை விட அதிகம். ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு, மக்கள் அந்த கார்ப்ஸை முழு, சத்தான உணவுகளுடன் மாற்ற வேண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட அனைத்து குறைந்த கார்ப் தயாரிப்புகளையும் தவிர்க்கவும். முழு உணவுகள் மிக அதிகமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் சில கார்ப்ஸை மாற்றுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

எப்போதாவது விருந்தளிப்பது நல்லது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் விருந்தளிப்பது - பேலியோ குக்கீகள் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்கள் இருந்தாலும் கூட - மெதுவாக அல்லது எடை இழப்பைத் தடுக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய பகுதியாகும். வெண்ணெய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஹீதி கொழுப்புகளில் அதிகம்.

ஒரே நேரத்தில் கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிப்பது உங்களுக்கு அதிகப்படியான பசியை ஏற்படுத்தும்.

புரதத்தைத் தவிர வேறொன்றுமில்லாத உணவை உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும்.

குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு மற்றும் மிதமான புரத உணவு உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸ் நிலைக்கு கொண்டு வரக்கூடும், அதில் இது கொழுப்பை ஆற்றலுக்காக எரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு, சில கார்ப்ஸை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றவும். மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், முட்டை, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.

5. நீங்கள் அதிக கொட்டைகள் சாப்பிடுகிறீர்கள்

கொட்டைகள் முழு உணவுகள், ஆனால் அவை கொழுப்பிலும் மிக அதிகம். எடுத்துக்காட்டாக, பாதாம் சுமார் 50% கொழுப்பு () ஆகும்.

கொட்டைகள் அதிக ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்டவை. நீங்கள் முழுமையாக உணராமல் பெரிய அளவில் சாப்பிடலாம்.

கொட்டைகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது. ஒரு வழக்கமான உணவை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றாலும், திருப்தி அடையாமல் நீங்கள் ஒரு பை கொட்டைகளை சாப்பிடலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் கொட்டைகள் அல்லது நட்டு வெண்ணெய் மீது சிற்றுண்டி செய்வது மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமாக அதிகரிக்கும், எடை இழப்பைத் தடுக்கும்.

கொட்டைகள் மிக அதிக ஆற்றல் அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை மிகையாக சாப்பிடுவது எளிது. கொட்டைகள் மற்றும் பிற அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாண அளவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க.

6. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லை

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் நம்பமுடியாத முக்கியமானது. தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (, 4).

தூக்கமின்மை உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும் (5).

இது உங்களுக்கு சோர்வாகவும், ஆரோக்கியமான உணவை உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது சாப்பிடவோ குறைந்த உந்துதலாகவும் உணரக்கூடும்.

தூக்கக் கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் பெரும்பாலும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை. உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருக்கலாம் என நினைத்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• பிற்பகல் 2 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும்.
• முழு இருளில் தூங்குங்கள்
• தூக்கத்திற்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஆல்கஹால் மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்
• படுக்கையைப் போன்று ஓய்வெடுக்க ஏதாவது செய்யுங்கள்
• ஒவ்வொரு இரவும் இதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் முக்கியம். தூக்கமின்மை உங்களை அதிகமாக சாப்பிடவும் எடை அதிகரிக்கவும் செய்யும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

7. நீங்கள் அதிகமாக பால் சாப்பிடுகிறீர்கள்

பால் என்பது குறைந்த கார்ப் உணவாகும், இது சிலருக்கு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

பால் பொருட்கள் பெரும்பாலும் புரதம் அதிகம். புரதங்கள், கார்ப்ஸைப் போலவே, இன்சுலின் அளவை உயர்த்தக்கூடும், இது உங்கள் உடலை ஆற்றலைச் சேமிக்க ஊக்குவிக்கிறது.

பால் புரதத்தின் அமினோ அமில கலவை இன்சுலின் அதிகரிப்பதில் மிகவும் சிறந்தது. உண்மையில், பால் புரதங்கள் இன்சுலினை வெள்ளை ரொட்டி (,) போலவே அதிகரிக்கக்கூடும்.

உங்கள் உடல் பால் நன்றாக பொறுத்துக்கொள்வதாக நீங்கள் உணர்ந்தாலும், பெரும்பாலும் பால் சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இது குறைந்த கார்ப் உணவின் முழு நன்மைகளையும் பெறுவதைத் தடுக்கலாம்.

பாலைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சீஸ், தயிர் மற்றும் கிரீம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் நன்மைகளைப் பார்க்கலாம். குறைந்த புரதம், குறைந்த லாக்டோஸ் வெண்ணெய் பொதுவாக இன்சுலின் ஸ்பைக் செய்யாது.

பால் புரதங்களின் அமினோ அமில ஒப்பனை என்றால் அவை இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். குறைந்த பால் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

8. நீங்கள் திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமானது.

இதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும்:

• உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்
• உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துதல்

சரியான வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்வது முக்கியம்.

கார்டியோ மற்றும் தசைக் கட்டமைப்பின் கலவையானது ஒரு பயனுள்ள கலவையாக இருக்கும்:

• பளு தூக்குதல். எடையைத் தூக்குவது ஹார்மோன் அளவை பெரிதும் மேம்படுத்துவதோடு தசை வெகுஜனத்தையும் அதிகரிக்கும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால் கொழுப்பை இழக்கவும் நீண்ட காலத்திற்கு அதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
• இடைவெளி பயிற்சி. அதிக தீவிரத்தன்மை கொண்ட இடைவெளிகள் கார்டியோவின் சிறந்த வடிவமாகும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனின் (HGH) அளவை உயர்த்துகிறது.
• குறைந்த தீவிரம். தொடர்ச்சியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் நடைபயிற்சி உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் சில குறைந்த தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்தலாம், தசைகளை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் மனநிலைக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

9. நீங்கள் அதிகமான ‘ஆரோக்கியமான’ சர்க்கரைகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்

குறைந்த கார்ப் அல்லது கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​தேங்காய் சர்க்கரை அல்லது மூல கரும்பு சர்க்கரை போன்ற “ஆரோக்கியமான” மாற்றுகளாக விற்பனை செய்யப்படும் சர்க்கரைகளை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமில்லை.

அனைத்து சர்க்கரையிலும் கார்ப்ஸ் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் உடல் குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு ஏற்ப ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

இதுவும் பொருந்தும்:

• தேன்
• நீலக்கத்தாழை தேன்
• மற்ற சர்க்கரைகள்

குறைந்த கலோரி இனிப்புகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நல்லது, ஆனால் எடை குறைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது குறித்து நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். சில தயாரிப்புகளில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்ப்ஸ் நிரப்பிகளாக உள்ளன.

இயற்கையாக இருந்தாலும், தேன் மற்றும் மூல கரும்பு சர்க்கரை போன்ற இனிப்பான்கள் வழக்கமான சர்க்கரையைப் போலவே கார்ப்ஸிலும் அதிகம்.

10. ஒரு மருத்துவ நிலை எடை இழப்பைத் தடுக்கும்

பல ஹார்மோன் நிலைமைகள் எடை அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்தும் அல்லது எடை இழப்பைத் தடுக்கலாம், குறிப்பாக ஹைப்போ தைராய்டிசம்.

அடிப்படை மருத்துவ நிலையை நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்கவும். உடல் எடையை குறைப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருப்பதாகவும், எந்தவொரு மருத்துவ சிக்கல்களையும் நீங்கள் நிராகரிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்றும் விளக்குங்கள்.

சில மருந்துகள் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும். எடை அதிகரிப்பு பட்டியலில் உள்ளதா என்பதை அறிய பக்க விளைவுகளின் பட்டியலை சரிபார்க்கவும். இந்த பக்க விளைவு இல்லாத மாற்று மருந்தை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

சில மருத்துவ பிரச்சினைகள் மற்றும் மருந்துகள் உடல் எடையை குறைப்பதை மிகவும் கடினமாக்கும். உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்கவும்.

11. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள்

உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வட்டங்களில் உள்ள பலர் நாள் முழுவதும் அனைவரும் பல, சிறிய உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை முழுமையாக ஆராய்ந்து, அடிக்கடி, சிறிய உணவின் (,) நன்மைகளை உறுதிப்படுத்தவில்லை.

பல உணவியல் வல்லுநர்கள் மனிதர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைவான உணவை உட்கொள்வது இயற்கையானது என்று நம்புகிறார்கள், சில சமயங்களில் உணவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் செல்வார்கள்.

சிலர் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேர சாளரத்திற்குள் மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள். இது ஒவ்வொரு நாளும் 8 மணி நேர சாளரமாக இருக்கலாம் அல்லது அவ்வப்போது 24 மணி நேர விரதங்களாக இருக்கலாம்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் சிலருக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த உணவு முறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது, மேலும் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது பலருக்கு எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும், குறிப்பாக ஒழுங்கற்ற உணவின் வரலாறு.

பாதுகாப்பாக இருக்க, உண்ணாவிரதம் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

நாள் முழுவதும் பல, சிறிய உணவை சாப்பிடுவதால் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மை எதுவும் இல்லை. குறைவான அடிக்கடி சாப்பிடுவது மற்றும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் முயற்சிப்பது சிலருக்கு வேலை செய்யும்.

12. நீங்கள் அதிக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்

கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றுவதை எளிதாகக் காணும் நபர்களுக்கு, “ஏமாற்று உணவு” அல்லது “ஏமாற்று நாட்கள்” ஒவ்வொரு முறையும் சாப்பிடுவது நல்லது.

மற்றவர்களுக்கு, இந்த உணவுகள் கட்டமைக்கப்படலாம் மற்றும் எடை இழப்பைத் தடுக்கலாம். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது எடை குறைப்பதை குறைக்கும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைச் சுற்றி யாராவது கட்டுப்பாட்டை இழந்ததாக உணர்ந்தால், அவர்களுக்கு உணவு அடிமையாதல் இருக்கலாம். ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது உணவுடன் உங்கள் உறவை நிர்வகிக்க உதவும்.

சிலர் எடை இழப்பை குறைக்காமல் அவ்வப்போது குப்பை உணவை சாப்பிடலாம், ஆனால் இது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது.

13. நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்

நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இழப்பை பாதிக்கும்.

குறைந்த கார்ப் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, அவை பசியைக் குறைத்து, முயற்சிக்காமல் ஒட்டுமொத்த கலோரிகளையும் குறைவாக உண்ண வைக்கின்றன.

உணவைப் பின்பற்றினாலும் நீங்கள் எடை இழக்கவில்லை என்றால், ஒரு நாளில் நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

ஆன்லைன் ஊட்டச்சத்து கால்குலேட்டர்கள் மற்றவர்களை விட கலோரிகளில் எந்த உணவுகள் அதிகம் என்பதை அறிய உங்களுக்கு உதவும்.

சில நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு 1 பவுண்டு (0.5 கிலோ) எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகளைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது எல்லோருக்கும் வேலை செய்யாமல் போகலாம்.

நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பை பாதிக்கிறது. ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு சுமார் 500 கலோரிகளின் பற்றாக்குறை பெரும்பாலும் போதுமானது.

14. நீங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மிக அதிகமாக அமைத்துள்ளீர்கள்

நீங்கள் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு விரைவாக முடிவுகளைப் பார்க்காவிட்டால் நீங்கள் விரக்தியடையலாம், ஆனால் எடை இழப்புக்கு நேரம் எடுக்கும்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் (0.5–1 கிலோ) இழப்பது ஒரு யதார்த்தமான குறிக்கோள்.

சிலர் அதை விட வேகமாக எடை இழக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, குறைவான குப்பை உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்தவை, நீங்கள் இப்போதே எடை இழப்பைக் காணவில்லை என்றாலும்.

முடிவுகளை விரைவாகப் பார்ப்பது இயல்பானது, ஆனால் எடை இழப்புக்கு நேரம் எடுக்கும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், காலப்போக்கில், நீங்கள் உடல் மற்றும் மன நன்மைகளை உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

15. நீங்கள் நீண்ட காலமாக கார்ப்ஸை வெட்டுகிறீர்கள்

நீங்கள் பல மாதங்கள் அல்லது வருடங்களுக்கு கலோரி பற்றாக்குறையில் சாப்பிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறையத் தொடங்கும்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக டயட்டிங் செய்திருந்தால், உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்கவும், சில தசைகளைப் பெறவும் நீங்கள் இலக்காகக் கொண்ட 2 மாத காலத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இது நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும். குறைந்த கார்ப் உணவில் இருந்து சில மாதங்கள் இடைவெளி எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

அடிக்கோடு

ஒவ்வொருவரின் எடை இழப்பு பயணம் வேறுபட்டது, எடை குறைக்க நேரம் எடுக்கும்.

நீங்கள் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு வேகமாக எடை இழக்காதபோது அது வெறுப்பாக இருக்கும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, ஆரோக்கியமற்ற கார்ப்ஸை வெட்டுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்தவை, எடை இழப்பை இப்போதே காணாவிட்டாலும் கூட.