முதுகுவலிக்கு 10 சிறந்த யோகா போஸ்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பூனை-மாடு
• 2. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
• 3. நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோணம்
• 4. ஸ்பிங்க்ஸ் போஸ்
• 5. கோப்ரா போஸ்
• 6. வெட்டுக்கிளி போஸ்
• 7. பாலம் போஸ்
• 8. மீன்களின் அரை இறைவன்
• 9. இரண்டு முழங்கால் முதுகெலும்பு திருப்பம்
• 10. குழந்தையின் போஸ்
• இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?
• அடிக்கோடு
• நன்கு சோதிக்கப்பட்டது: மென்மையான யோகா

அது ஏன் பயனளிக்கிறது

நீங்கள் முதுகுவலியைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், யோகா மருத்துவர் கட்டளையிட்டதைப் போலவே இருக்கலாம். யோகா என்பது மனம்-உடல் சிகிச்சையாகும், இது முதுகுவலிக்கு மட்டுமல்ல, அதனுடன் வரும் மன அழுத்தத்திற்கும் சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொருத்தமான போஸ்கள் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும் பலப்படுத்தவும் முடியும்.

ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் கூட யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலைப் பற்றிய கூடுதல் விழிப்புணர்வைப் பெற உதவும். நீங்கள் எங்கு பதற்றம் அடைகிறீர்கள், எங்கு ஏற்றத்தாழ்வுகள் உள்ளன என்பதை இது கவனிக்க உதவும். இந்த விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்தி உங்களை சமநிலையிலும் சீரமைப்பிலும் கொண்டு வரலாம்.

முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த போஸ்கள் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

1. பூனை-மாடு

இந்த மென்மையான, அணுகக்கூடிய முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளை நீட்டி அணிதிரட்டுகிறது. இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல், தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை நீட்டுகிறது.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• விறைப்பு ஸ்பைனே
• ரெக்டஸ் அடிவயிற்று
• ட்ரைசெப்ஸ்
• serratus முன்புற
• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்

இதை செய்வதற்கு:

1. அனைத்து பவுண்டரிகளையும் பெறுங்கள்.
2. உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் உங்கள் இடுப்புகளுக்கு அடியில் முழங்கால்களை வைக்கவும்.
3. நான்கு புள்ளிகளுக்கும் இடையில் உங்கள் எடையை சமமாக சமப்படுத்தவும்.
4. நீங்கள் மேலே பார்க்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிறு பாயை நோக்கி கீழே விடவும்.
5. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கட்டிக்கொண்டால் மூச்சை இழுத்து, உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை உச்சவரம்பு நோக்கி வளைக்கவும்.
6. இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் செய்யும்போது உங்கள் உடலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பராமரிக்கவும்.
7. உங்கள் உடலில் பதற்றத்தைக் குறிப்பிடுவதிலும் வெளியிடுவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
8. இந்த திரவ இயக்கத்தை குறைந்தது 1 நிமிடத்திற்கு தொடரவும்.

2. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

இந்த பாரம்பரிய முன்னோக்கி வளைவு நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும். இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்வது முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகாவைப் போக்க உதவும். இது உடலில் ஏற்றத்தாழ்வுகளைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• வெள்ளெலிகள்
• டெல்டோய்டுகள்
• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்
• ட்ரைசெப்ஸ்
• quadriceps

இதை செய்வதற்கு:

1. அனைத்து பவுண்டரிகளையும் பெறுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் மணிகட்டைக்குக் கீழும், முழங்கால்களை இடுப்புக்குக் கீழாகவும் வைக்கவும்.
3. உங்கள் கைகளில் அழுத்தி, உங்கள் கால்விரல்களைக் கீழே கட்டி, முழங்கால்களை உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளை உச்சவரம்பு நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
5. உங்கள் முழங்கால்களில் லேசான வளைவை வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் வால் எலும்பை நீட்டவும்.
6. உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து சற்று விலகி இருங்கள்.
7. உங்கள் கைகளில் உறுதியாக அழுத்தவும்.
8. உங்கள் உடலின் இருபுறமும் சமமாக உங்கள் எடையை விநியோகிக்கவும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
9. உங்கள் தலையை உங்கள் மேல் கைகளுக்கு ஏற்ப அல்லது உங்கள் கன்னம் சிறிது சிறிதாக வையுங்கள்.
10. இந்த போஸை 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.

3. நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோணம்

இந்த உன்னதமான தோரணை முதுகுவலி, சியாட்டிகா மற்றும் கழுத்து வலியைப் போக்க உதவும். இது உங்கள் முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை நீட்டி, உங்கள் தோள்கள், மார்பு மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• latissimus dorsi
• உள் சாய்ந்த
• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் மீடியஸ்
• வெள்ளெலிகள்
• quadriceps

இதை செய்வதற்கு:

1. நிற்பதிலிருந்து, உங்கள் கால்களை சுமார் 4 அடி இடைவெளியில் நடந்து செல்லுங்கள்.
2. உங்கள் வலது கால்விரல்களை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் இடது கால்விரல்கள் ஒரு கோணத்தில் வெளியேறவும்.
3. உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் கை மற்றும் உடற்பகுதியுடன் முன்னோக்கி வர உங்கள் வலது இடுப்பில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
5. உங்கள் கையை உங்கள் கால், ஒரு யோகா தொகுதி அல்லது தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
6. உங்கள் இடது கையை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும்.
7. மேலே, முன்னோக்கி அல்லது கீழே பாருங்கள்.
8. இந்த போஸை 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.
9. எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

4. ஸ்பிங்க்ஸ் போஸ்

இந்த மென்மையான முதுகெலும்பு உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் பிட்டம் பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் அடிவயிற்றை நீட்டுகிறது. இது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவக்கூடும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• விறைப்பு ஸ்பைனே
• குளுட்டியல் தசைகள்
• பெக்டோரலிஸ் மேஜர்
• ட்ரேபீசியஸ்
• latissimus dorsi

இதை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டப்பட்டதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கீழ் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளில் ஈடுபடுங்கள்.
3. உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே தரையில் உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
4. மெதுவாக உங்கள் மேல் உடற்பகுதியையும் தலையையும் உயர்த்தவும்.
5. உங்கள் முதுகில் ஆதரிக்க உங்கள் கீழ் வயிற்றை மெதுவாக தூக்கி ஈடுபடுங்கள்.
6. உங்கள் கீழ் முதுகில் சரிவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முதுகெலும்பு வழியாகவும், உங்கள் தலையின் கிரீடம் வழியாகவும் உயர்த்துவதை உறுதிசெய்க.
7. இந்த போஸில் நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் பார்வையை நேராக முன்னோக்கி வைத்திருங்கள், அதே நேரத்தில் சுறுசுறுப்பாகவும் ஈடுபாட்டிலும் இருக்க வேண்டும்.
8. இந்த போஸில் 5 நிமிடங்கள் வரை இருங்கள்.

5. கோப்ரா போஸ்

இந்த மென்மையான முதுகெலும்பு உங்கள் வயிறு, மார்பு மற்றும் தோள்களை நீட்டுகிறது. இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சியாட்டிகாவை ஆற்றக்கூடும். முதுகுவலியுடன் கூடிய மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு போன்றவற்றையும் போக்க இது உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• வெள்ளெலிகள்
• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்
• டெல்டோய்டுகள்
• ட்ரைசெப்ஸ்
• serratus முன்புற

இதை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் தோள்களின் கீழ் கைகளாலும், விரல்களால் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையிலும் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் இறுக்கமாக வரையவும். உங்கள் முழங்கைகள் பக்கத்திற்கு வெளியே செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள்.
3. உங்கள் தலை, மார்பு மற்றும் தோள்களை மெதுவாக உயர்த்த உங்கள் கைகளில் அழுத்தவும்.
4. நீங்கள் பகுதி, பாதியிலேயே அல்லது எல்லா வழிகளிலும் உயர்த்தலாம்.
5. உங்கள் முழங்கையில் லேசான வளைவைப் பராமரிக்கவும்.
6. போஸை ஆழப்படுத்த உங்கள் தலையை பின்னால் விடலாம்.
7. மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் பாய்க்கு மீண்டும் விடுவிக்கவும்.
8. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக கொண்டு வந்து தலையை ஓய்வெடுங்கள்.
9. உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து பதற்றத்தை வெளியிட மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும்.

6. வெட்டுக்கிளி போஸ்

இந்த மென்மையான முதுகெலும்பு குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் சோர்வு நீக்க உதவும். இது பின்புற உடல், கைகள் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• ட்ரேபீசியஸ்
• விறைப்பு ஸ்பைனே
• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்
• ட்ரைசெப்ஸ்

இதை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் உடற்பகுதிக்கு அடுத்தபடியாக உங்கள் கைகளாலும், உங்கள் உள்ளங்கைகளாலும் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் பெருவிரல்களை ஒன்றாகத் தொட்டு, உங்கள் குதிகால் பக்கமாக மாற்றவும்.
3. உங்கள் நெற்றியை லேசாக தரையில் வைக்கவும்.
4. உங்கள் தலை, மார்பு மற்றும் கைகளை மெதுவாக, பாதியிலேயே அல்லது எல்லா வழிகளிலும் மெதுவாக உயர்த்தவும்.
5. நீங்கள் உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் விரல்களை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இணைக்கலாம்.
6. போஸை ஆழப்படுத்த, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
7. உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை நீட்டும்போது நேராக முன்னோக்கி அல்லது சற்று மேல்நோக்கி பாருங்கள்.
8. இந்த போஸில் 1 நிமிடம் வரை இருங்கள்.
9. போஸை மீண்டும் செய்வதற்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும்.

7. பாலம் போஸ்

இது ஒரு பின்தங்கிய மற்றும் தலைகீழ் ஆகும், இது தூண்டக்கூடிய அல்லது மறுசீரமைக்கக்கூடியதாக இருக்கும். இது முதுகெலும்புகளை நீட்டுகிறது மற்றும் இது முதுகுவலி மற்றும் தலைவலியை நீக்கும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• மலக்குடல் மற்றும் குறுக்கு வயிற்றுப்போக்கு
• குளுட்டியஸ் தசைகள்
• விறைப்பு ஸ்பைனே
• வெள்ளெலிகள்

இதை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளுக்குள் குதிகால் கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும்.
3. உங்கள் வால் எலும்பை மேலே தூக்கும்போது உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தரையில் அழுத்தவும்.
4. உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை தூக்குவதைத் தொடரவும்.
5. உங்கள் கைகளை அப்படியே விட்டுவிடுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்பின் கீழ் ஒன்றோடொன்று விரல்களால் கொண்டு வாருங்கள், அல்லது ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளை இடுப்பின் கீழ் வைக்கவும்.
6. இந்த போஸை 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.
7. உங்கள் முதுகெலும்பை மெதுவாக மீண்டும் தரையில் உருட்டுவதன் மூலம் விடுவிக்கவும், முதுகெலும்புகள் முதுகெலும்புகளால்.
8. உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக விடுங்கள்.
9. இந்த நிலையில் நிதானமாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

8. மீன்களின் அரை இறைவன்

இந்த முறுக்கு போஸ் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு சக்தியை அளிக்கிறது மற்றும் முதுகுவலியை போக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை நீட்டுகிறது. இந்த போஸ் சோர்வைத் தணிக்கவும், உங்கள் உள் உறுப்புகளைத் தூண்டவும் உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• ரோம்பாய்டுகள்
• serratus முன்புற
• விறைப்பு ஸ்பைனே
• பெக்டோரலிஸ் மேஜர்
• psoas

இதை செய்வதற்கு:

1. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வரையவும்.
2. உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் காலின் வெளிப்புறத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்பும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும்.
4. ஆதரவுக்காக உங்கள் இடது கையை உங்களுக்கு பின்னால் தரையில் கொண்டு செல்லுங்கள்.
5. உங்கள் வலது மேல் கையை உங்கள் இடது தொடையின் வெளிப்புறத்திற்கு நகர்த்தவும் அல்லது உங்கள் முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலில் சுற்றவும்.
6. உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள திருப்பத்தை ஆழப்படுத்த உங்கள் இடுப்பு சதுரமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்க உங்கள் பார்வையைத் திருப்புங்கள்.
8. இந்த போஸை 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.
9. மறுபுறம் செய்யவும்.

9. இரண்டு முழங்கால் முதுகெலும்பு திருப்பம்

இந்த மறுசீரமைப்பு திருப்பம் முதுகெலும்பு மற்றும் பின்புறத்தில் இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பு, முதுகு மற்றும் தோள்களை நீட்டுகிறது. இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள வலி மற்றும் விறைப்பைப் போக்க உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• விறைப்பு ஸ்பைனே
• ரெக்டஸ் அடிவயிற்று
• ட்ரேபீசியஸ்
• பெக்டோரலிஸ் மேஜர்

இதை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் இழுத்து, உங்கள் கைகள் பக்கமாக நீட்டிய பின் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்துக் கொண்டு மெதுவாக உங்கள் கால்களை இடது பக்கமாகக் குறைக்கவும்.
3. நீங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் அல்லது முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம்.
4. உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி முழங்கால்களில் மெதுவாக அழுத்தவும்.
5. உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்திருங்கள், அல்லது இருபுறமும் திருப்புங்கள்.
6. இந்த நிலையில் ஆழமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
7. இந்த போஸை குறைந்தது 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
8. எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

10. குழந்தையின் போஸ்

இந்த மென்மையான முன்னோக்கி மடிப்பு உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தில் பதற்றத்தை நிதானமாக விடுவிப்பதற்கான சரியான வழியாகும். உங்கள் முதுகெலும்பு நீளமாகவும் நீட்டப்பட்டதாகவும் இருக்கும். குழந்தையின் போஸ் உங்கள் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை நீட்டுகிறது. இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் போக்க உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்
• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகள்
• வெள்ளெலிகள்
• முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள்

இதை செய்வதற்கு:

1. முழங்கால்களால் உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. ஆதரவுக்காக உங்கள் தொடைகள், உடற்பகுதி அல்லது நெற்றியின் கீழ் ஒரு உயரம் அல்லது போர்வையைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. முன்னோக்கி வளைந்து உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நடக்கவும்.
4. உங்கள் நெற்றியை தரையில் மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும்.
5. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கொண்டு வாருங்கள்.
6. உங்கள் மேல் உடல் உங்கள் முழங்கால்களில் கனமாக விழுவதால் உங்கள் முதுகில் பதற்றத்தை வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
7. இந்த போஸில் 5 நிமிடங்கள் வரை இருங்கள்.

இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

ஒரு வருட காலப்பகுதியில் யோகா பயிற்சி அல்லது உடல் சிகிச்சையின் விளைவுகளை ஒரு சிறிய மதிப்பீடு செய்தது. பங்கேற்பாளர்களுக்கு நாள்பட்ட முதுகுவலி இருந்தது மற்றும் வலி மற்றும் செயல்பாட்டு வரம்பில் இதேபோன்ற முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது. இரு குழுக்களும் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு வலி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது குறைவாக இருந்தது.

யோகா பயிற்சி பெற்றவர்கள் குறுகிய காலத்தில் வலி தீவிரத்தில் சிறியதாக இருந்து மிதமான குறைவைக் காட்டியதாக தனித்தனியாகக் கண்டறியப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்களின் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால செயல்பாட்டை சற்று அதிகரிக்கவும் பயிற்சி கண்டறியப்பட்டது.

ஆராய்ச்சி நம்பிக்கைக்குரியது என்றாலும், இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்தவும் விரிவுபடுத்தவும் மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

அடிக்கோடு

முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக சமீபத்திய ஆராய்ச்சி யோகா பயிற்சியை ஆதரிக்கிறது என்றாலும், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. எந்தவொரு புதிய யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சாத்தியமான அபாயங்களை அடையாளம் காணவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் வரை வீட்டுப் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். உங்கள் நடைமுறைக்கு வழிகாட்ட புத்தகங்கள், கட்டுரைகள் மற்றும் ஆன்லைன் வகுப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அடிப்படைகளை கற்றுக்கொண்டவுடன், உங்கள் சொந்த அமர்வுகளை உள்ளுணர்வாக உருவாக்கலாம்.

நீங்கள் கைகளை அதிகம் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஸ்டுடியோவில் வகுப்புகள் எடுக்க விரும்பலாம். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யக்கூடிய வகுப்புகள் மற்றும் ஆசிரியர்களைத் தேடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நன்கு சோதிக்கப்பட்டது: மென்மையான யோகா