"மீன் கேர்ள்ஸ்" நட்சத்திரம் டெய்லர் லூடர்மேன் ரெஜினா ஜார்ஜாக நடிக்க தனது ஆரோக்கிய வழக்கத்தை எவ்வாறு புதுப்பித்தார்

உள்ளடக்கம்

• ரெஜினா ஜார்ஜாக நடிக்க உடல் எதிர்பார்ப்புகளை அவர் வழிநடத்த வேண்டியிருந்தது.
• நிகழ்ச்சிக்குத் தயாராவதற்காக அவர் Whole30 செய்தார்.
• தூக்கம் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு ஆகியவை வாரத்திற்கு எட்டு நிகழ்ச்சிகளைத் தக்கவைக்க மிக முக்கியமான இரண்டு விஷயங்கள்.
• நடிப்புக்கான தனது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க அவள் இந்த வொர்க்அவுட் தந்திரத்தை பயன்படுத்துகிறாள்.
• டான்ஸ் கார்டியோ வகுப்புகள் அவளுக்கும் கடினமாக உள்ளது.
• அவள் ஆடை அறையில் பலம் பெறுகிறாள்.
• மசாஜ் என்பது அவள் இல்லாமல் வாழ முடியாத மீட்பு கருவியாகும்.
• அவளுக்கு எப்போதும் ரெஜினா ஜார்ஜின் தன்னம்பிக்கை இல்லை.
• க்கான மதிப்பாய்வு

சராசரி பெண்கள் இந்த மாத தொடக்கத்தில் பிராட்வேயில் அதிகாரப்பூர்வமாக திறக்கப்பட்டது-மேலும் இது ஏற்கனவே ஆண்டின் மிகவும் பேசப்பட்ட நிகழ்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். டினா ஃபே-எழுதப்பட்ட இசை உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றும் விரும்பும் 2004 திரைப்படத்தை இன்றுவரை கொண்டுவருகிறது (படிக்க: சமூக ஊடக கொடுமைப்படுத்துதல் மற்றும் 2018-தொடர்பான ட்ரம்ப் நகைச்சுவைகள்) ஆனால் திரைப்படத்தின் பிரியமான கதாபாத்திரங்களின் சாரத்திற்கு உண்மையாக உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், டெய்லர் லௌடர்மேன் நடித்த ரெஜினா ஜார்ஜின் பிராட்வே பதிப்பு, ரேச்சல் மெக் ஆடம்ஸ் அசல் போலவே இரக்கமற்ற மற்றும் உறுத்தலாக உள்ளது.

நாங்கள் நடித்த மூத்த பிராட்வே நடிகையுடன் உரையாடினோம் கிங்கி பூட்ஸ் மற்றும் கொண்டு வா-ஒரு வாரத்தில் எட்டு நிகழ்ச்சிகளில் பாடுவது, நடனம் ஆடுவது மற்றும் நடிப்பது போன்ற உடல்ரீதியான கடுமையான வேலைக்கு அவள் எப்படித் தயாரானாள், மேலும் உருவப் பட வெறித்தனமான கதாபாத்திரத்தில் நடிக்கும் சவால்களை அவள் எப்படி வழிநடத்தினாள். இங்கே நாம் கற்றுக்கொண்டது.

ரெஜினா ஜார்ஜாக நடிக்க உடல் எதிர்பார்ப்புகளை அவர் வழிநடத்த வேண்டியிருந்தது.

"நான் உள்ளே இருந்தபோது கிங்கி பூட்ஸ், நான் எந்த வடிவத்தில் இருக்கிறேன் என்பதை யாரும் பொருட்படுத்தவில்லை, அதனால் ரசிகர்கள் எனக்கு தியேட்டருக்கு குக்கீகளை அனுப்புவது போல் எனக்கு நினைவிருக்கிறது, 'நான் இன்னொரு குக்கீ வைத்திருப்பேன் என்று நினைக்கிறேன்!' இப்போது, ​​அது போன்ற ஒரு சின்னமான பாத்திரம் மற்றும் வகையான 'அது பெண்,' நான் வடிவம் இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. உங்களுக்கு தெரியும், நிகழ்ச்சியில் 'ஹாட் பாட்' மற்றும் 'அவள் 115 க்கு மேல் எடையைக் கொண்டிருக்கவில்லை' என்று குறிப்பிடும் பாடல் வரிகள் உள்ளன-இது, நான் 115 க்கு மேல் எடையுள்ளேன் என்று சொல்ல பயப்படவில்லை! -ஆனால் நான் அதிகம் இருந்தேன் நான் எப்படி இருக்கிறேன், அது என் கதாபாத்திரத்திற்கு என்ன அர்த்தம் என்பது குறித்து அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்கிறேன். அதனால் நான் என்னை நன்றாக கவனித்துக்கொள்கிறேன், மேலும் ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறேன். சில நாட்களில் என்னால் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியவில்லை, அதனால் நான் என்ன சாப்பிடுகிறேன் என்பது குறித்து அதிக விழிப்புடன் இருக்க முயற்சி செய்கிறேன்.

நிகழ்ச்சிக்குத் தயாராவதற்காக அவர் Whole30 செய்தார்.

"டைப் 1 நீரிழிவு என் குடும்பத்தின் இரு பக்கங்களிலும் இயங்குகிறது. என் சிறிய சகோதரி கண்டறியப்பட்டது மற்றும் அவள் தினமும் தன்னைத்தானே சுட்டுக்கொள்வதைப் பார்ப்பது கடினமாக இருக்கிறது-அதுதான் என்னை ஆரோக்கியமான, அதிக உணர்வுள்ள உண்பவராக இருக்க ஊக்குவித்தது. ஆனால் முழு 30 உணவு என் இனிப்புப் பற்களால் எனக்கு ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது. சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், என் உணவில் ஒரு டன் சர்க்கரை இல்லாமல் இன்னும் திருப்தியாக இருக்க முடியும் என்று எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது. இப்போது நான் இதற்கு முன் முயற்சி செய்யாத சமையல் குறிப்புகளை வைத்திருக்கிறேன்- நான் சொந்தமாக ஹோல்30 மயோனைஸ் மற்றும் பீட் கெட்ச்அப்பை கூட உருவாக்குவேன். நிகழ்ச்சிக்கு முன் 'ரீசெட்' செய்வதற்காக ஜனவரி மாதத்தில் Whole30 [மீண்டும்] செய்தேன். இருப்பினும் இது உங்கள் சமூக வாழ்க்கைக்கு சிறந்ததல்ல. நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியாது. குடிக்கவும் அல்லது பிறந்தநாள் கேக் அல்லது வேறு எதையாவது உண்டு மகிழுங்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். சமீபகாலமாக, நான் சமநிலையைக் கண்டறிய முயற்சிக்கிறேன். வழக்கமான ஐஸ்கிரீமுக்குப் பதிலாக ஹாலோ டாப் சாப்பிடுவது போல! என் ஹாலோ டாப் ஒரு நல்ல நண்பராக இருந்திருக்கிறது." (தொடர்புடையது: ஏன் இருப்பைக் கண்டறிவது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி வழக்கத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம்)

தூக்கம் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு ஆகியவை வாரத்திற்கு எட்டு நிகழ்ச்சிகளைத் தக்கவைக்க மிக முக்கியமான இரண்டு விஷயங்கள்.

"மிக முக்கியமான விஷயம் தூக்கம். என் அம்மா நான்கு மணிநேர தூக்கத்தில் உயிர்வாழ முடியும், என்னால் முடியாது. எனக்கு ஒரு திடமான எட்டு தேவை. அதனால் போதுமான அளவு தூங்குவது பற்றி நான் எனக்கு மிகவும் நன்றாக இருந்தேன். நானும் கொடுக்க நினைவில் கொள்ள வேண்டும் பகலில் ஓய்வெடுப்பது அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருப்பது, மாலை வேளையில் என் ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது-பெரும்பாலானவர்களுக்கு, அப்படிச் செயல்படுவது சாதாரண விஷயமல்ல! பிறகு நான் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பேன். செய்வதில் ஒரு அருமையான விஷயம் நிகழ்ச்சி என்னவென்றால், நம்முடைய தண்ணீர் பாட்டில்களை எடுத்துச் செல்ல உதவும் டிரஸ்ஸர்கள் எங்களிடம் உள்ளன, இதனால் நாம் எப்போதும் நீரேற்றம் அடைகிறோம். குறிப்பாக பாடுவதன் மூலம் குரல் நாண்கள் எப்போதும் கையில் தண்ணீர் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

நடிப்புக்கான தனது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க அவள் இந்த வொர்க்அவுட் தந்திரத்தை பயன்படுத்துகிறாள்.

"நான் இளமையாக இருந்தபோது நிறைய விளையாட்டுகளை விளையாடினேன், நான் குறுக்கு நாடு ஓடினேன். இந்த நாட்களில், நான் சுமார் 3 மைல் தூரம் சென்றேன், ஆனால் எனக்கு பிடித்த சில பெண் கதாநாயகன் பாடல்களைக் கேட்கும் போது வியர்த்துக் கொள்வது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. செயல்திறனுக்காக என் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க இது மிகவும் முக்கியம் சராசரி பெண்கள், நிகழ்ச்சியில் சிலரைப் போல நான் நடனமாடவில்லை, ஆனால் எனது முதல் நிகழ்ச்சிக்கு, கொண்டு வா, அதற்காக பயிற்சி பெற பாடல்களை பெல்ட் செய்யும் போது நான் டிரெட்மில்லில் ஓட ஆரம்பித்தேன். நான் இப்போதும் ட்ரெட்மில்லில் பாடுகிறேன்-நீங்கள் பாடும்போது நிகழ்ச்சியின் போது மூச்சுத் திணற முடியாது என்பதால் தயார் செய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஜிம்மில் வேறு யாரும் இல்லை என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்!

டான்ஸ் கார்டியோ வகுப்புகள் அவளுக்கும் கடினமாக உள்ளது.

"ஒவ்வொரு வாரமும் பல நிகழ்ச்சிகளில் நடிப்பது, சிறிது நேரம் கழித்து என் உடல் பழகியதைப் போல உணர்கிறேன். நான் ஒரு நொடி நிகழ்ச்சியைத் தீர்த்து வைக்க முடியும், ஆனால் பிறகு உங்கள் உடல் சரிசெய்கிறது-அதனால் நான் என் உடற்பயிற்சி வழக்கத்துடன் அதை அசைக்க முயற்சிக்கிறேன். எனக்குப் பிடித்த புதிய வகுப்பு பாரி-நான் அவர்களின் டிராம்போலைன் மற்றும் நடன வகுப்பை விரும்புகிறேன் ஒவ்வொரு வகுப்பிலும், நான் நடனக் கலைகளைப் பற்றி யோசிப்பதால், இது மிகவும் கடினமானது என்பதை நான் மறந்துவிட்டேன், அதனால் அது வேகமாகச் சென்று வேடிக்கையாக இருக்கிறது. [நான் பிராட்வேயில் இருந்தாலும்], நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் இது எனக்கு எவ்வளவு கடினம்!எட் குறிப்பு: ஓடுவது போல் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் போலவே இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது!] ஒவ்வொரு வாரமும் சென்று நடனத்தை மனப்பாடம் செய்யத் தொடங்கும் மக்கள் இருக்கிறார்கள், பிறகு, 'ஓ கடவுளே, இந்த நபர்களைப் போல எனக்கும் தெரியாது!'

அவள் ஆடை அறையில் பலம் பெறுகிறாள்.

"பூட்டிக் வகுப்புகள் மற்றும் ஓட்டம் தவிர, எனக்கு வீட்டிலிருந்து ஒரு காதலியும் இருக்கிறார், அவர் தொலைதூரத்தில் இருந்து எனது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருந்தார், மேலும் எடைப் பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ள ஒரு வொர்க்அவுட் திட்டத்தை கொண்டு வர எனக்கு உதவினார். அவர் எனக்கு நிறைய நகர்வுகளை கற்றுக் கொடுத்தார். எனது பலத்தை வளர்க்க வாரத்தில் சில நாட்கள் சொந்தமாகச் செய்யுங்கள். நான் என் டிரஸ்ஸிங் அறையில் 10-பவுண்டு டம்ப்பெல்களை வைத்திருக்கிறேன். உங்கள் தசைகள் எழுந்திருக்க ஒரு நிகழ்ச்சிக்கு முன் செய்வது நல்லது. "

மசாஜ் என்பது அவள் இல்லாமல் வாழ முடியாத மீட்பு கருவியாகும்.

"நிகழ்ச்சிகள் இப்போது நமக்கு மீட்க மற்றும் தடுப்பதற்கு உடல் ரீதியான சிகிச்சையை வழங்குகின்றன-இது கிட்டத்தட்ட ஒரு மசாஜ் போன்றது. எனவே என் தசைகள் இறுக்கமடையும் போது, ​​நான் நிகழ்ச்சிகளுக்கு இடையில் அல்லது ஒரு நிகழ்ச்சிக்கு முன் தியேட்டரில் 20 நிமிட அமர்வுக்கு செல்வேன். பாடகர்களே, நம் முதுகு, தாடை பகுதியில் நாம் இன்னும் இறுக்கமாக இருக்க முடியும். அதனால் அது எங்களுக்கு ஒரு உயிர் காக்கும் மற்றும் ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாக இருந்தது. " (தொடர்புடையது: உங்கள் அட்டவணைக்கான சிறந்த பயிற்சி மீட்பு முறை)

அவளுக்கு எப்போதும் ரெஜினா ஜார்ஜின் தன்னம்பிக்கை இல்லை.

"ரெஜினா ஜார்ஜ் விளையாடுவதில் நிறைய அழுத்தம் இருக்கிறது! எனக்கு அந்த பாகம் கிடைத்தபோது சத்தமிட்டது ஞாபகம் வந்தது. கடவுளே நான் இதை செய்யலாமா? நான் குறைந்த நம்பிக்கையை அனுபவிக்கிறேன் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்-ரெஜினாவுக்கு டன் உள்ளது. ரேச்சல் மெக்ஆடம்ஸ் இந்தக் கதாபாத்திரத்துடன் ஒரு அற்புதமான வேலையைச் செய்தார், ஆனால் மேடையில், இது ஒரு வித்தியாசமான கதைசொல்லல் ஊடகம், எனவே டினா ஃபே மற்றும் எங்கள் இயக்குனரான கேசி நிக்கோலாவ் ஆகியோரின் உதவியுடன் நான் அதை சொந்தமாக உருவாக்க வேண்டியிருந்தது. இது எனக்கு சவாலாக இருக்கிறது மற்றும் பல வழிகளில் என்னைத் தள்ளுகிறது, அதற்காக நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்."

க்கான மதிப்பாய்வு