பி வைட்டமின்கள் இல்லாத அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் பி 1 - தியாமின்
• வைட்டமின் பி 2 - ரிபோஃப்ளேவின்
• வைட்டமின் பி 3 - நியாசின்
• வைட்டமின் பி 5 - பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்
• வைட்டமின் பி 6 - பைரிடாக்சின்
• வைட்டமின் பி 7 - பயோட்டின்
• வைட்டமின் பி 9 - ஃபோலிக் அமிலம்
• வைட்டமின் பி 12 - கோபாலமின்

உடலில் பி வைட்டமின்கள் இல்லாதிருப்பதற்கான பொதுவான அறிகுறிகளில் எளிதான சோர்வு, எரிச்சல், வாய் மற்றும் நாக்கில் அழற்சி, கால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும். அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, இந்த வைட்டமின்களை வழங்கும் திறன் கொண்ட உணவுகளை நபர் பின்பற்ற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உணவு சீரானதாக இருக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் அவசியம்.

பி வைட்டமின்கள் உடலில் ஆற்றல் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலம், தோல், முடி மற்றும் குடல்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இரத்த சோகையைத் தடுப்பதற்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் அவை முக்கியம்.

ஒவ்வொரு பி-சிக்கலான வைட்டமின் இல்லாததால் ஏற்படும் அறிகுறிகள் கீழே உள்ளன.

வைட்டமின் பி 1 - தியாமின்

தியாமின் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி 1 ஆற்றல் செலவினங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பசியைத் தூண்டுவதற்கும் பொறுப்பாகும்.

குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்: உடலில் வைட்டமின் பி 1 இன் பற்றாக்குறை உடலில் கூச்ச உணர்வு, இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு, மூச்சுத் திணறல், பசியின்மை, பலவீனம், மலச்சிக்கல், கால்களிலும் கால்களிலும் வீக்கம், மயக்கம் மற்றும் கவனமும் நினைவாற்றலும் இல்லாதது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 1 குறைபாடு பெரிபெரி நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு நோயாகும், இது உணர்திறன் மற்றும் தசை வலிமை, பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நோயைப் பற்றி மேலும் அறிக.

எங்கே கண்டுபிடிப்பது: வைட்டமின் பி 1 ஐ ப்ரூவர் ஈஸ்ட், கோதுமை கிருமி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற உணவுகளில் காணலாம். வைட்டமின் பி 1 நிறைந்த பிற உணவுகளை சந்திக்கவும்.

வைட்டமின் பி 2 - ரிபோஃப்ளேவின்

வைட்டமின் பி 2, ரைபோஃப்ளேவின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இரத்த உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, தோல் மற்றும் வாயின் சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது, வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பார்வை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 2 செயல்படுகிறது

குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்: இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நாக்கில் சிவத்தல் மற்றும் வீக்கம், வாய் மற்றும் உதடுகளின் மூலைகளில் புண்கள், வாய், மூக்கு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் வீக்கம், வெண்படல அழற்சி, சோர்வடைந்த கண்கள் மற்றும் ஒளியின் உணர்திறன் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும், கூடுதலாக வளர்ச்சி மற்றும் இரத்த சோகை .

எங்கே கண்டுபிடிப்பது: உதாரணமாக, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், ஓட் தவிடு மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றில் ரிபோஃப்ளேவின் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் பி 2 நிறைந்த பிற உணவுகளை சந்திக்கவும்.

வைட்டமின் பி 3 - நியாசின்

நியாசின் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி 3, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, இது ஒற்றைத் தலைவலியை அகற்றவும், உயிரணுக்களை உற்சாகப்படுத்தவும் முடியும்.

குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்: வைட்டமின் பி 3 குறைபாடு முதுகிலும் கைகளிலும் புண்கள் தோன்றுவது, பசியின்மை, வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், வாந்தி, எடை இழப்பு, சிவப்பு நாக்கு, முதுமை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

எங்கே கண்டுபிடிப்பது: வைட்டமின் பி 3 ஐ வேர்க்கடலை, கோழி, மீன் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் காணலாம். வைட்டமின் பி 3 நிறைந்த உணவுகளைக் காண்க.

வைட்டமின் பி 5 - பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்

பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி 5, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியிலும், குணப்படுத்தும் பணியிலும் உதவுகிறது, கீல்வாதம் மற்றும் சோர்வு அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதோடு, ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கு இது பொறுப்பாகும்.

குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்: தோல் ஒவ்வாமை, காலில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் எரிதல், உடல்நலக்குறைவு, குமட்டல், தலைவலி, மயக்கம், அடிவயிற்றில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் மற்றும் வாயு போன்ற சில அறிகுறிகளின் மூலம் வைட்டமின் பி 5 குறைபாட்டை அடையாளம் காணலாம்.

எங்கே கண்டுபிடிப்பது: இந்த வைட்டமின் கல்லீரல், கோதுமை தவிடு, வெண்ணெய், சீஸ் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. மற்றவர்களை இங்கே காண்க.

வைட்டமின் பி 6 - பைரிடாக்சின்

வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றம், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் சருமத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது. கூடுதலாக, இது இதய நோய்களைத் தடுப்பதன் மூலமும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஹீமோகுளோபின் உருவாவதற்கு உதவுவதன் மூலமும் செயல்படுகிறது.

குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்: உடலில் வைட்டமின் பி 6 இல்லாதபோது, ​​தோல் மற்றும் கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயைச் சுற்றி புண்கள், வாய் மற்றும் நாக்கில் அழற்சி, அதே போல் வலிப்புத்தாக்கங்கள் தோன்றும்.

எங்கே கண்டுபிடிப்பது: உடலில் வைட்டமின் பி 6 அளவை அதிகரிக்க, எடுத்துக்காட்டாக, வாழைப்பழங்கள், சால்மன், உருளைக்கிழங்கு, சிக்கன் மற்றும் ஹேசல்நட் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த பிற உணவுகளைப் பாருங்கள்.

வைட்டமின் பி 7 - பயோட்டின்

பயோட்டின் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி 7, தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது, கூடுதலாக குடலில் உள்ள மற்ற பி வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்: சருமத்தில் எரிச்சல் மற்றும் புள்ளிகள் தோல்வி, வெண்படல, தசை வலி, சோர்வு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அதிகரித்தல் போன்ற சில அறிகுறிகளின் தோற்றத்தால் உடலில் பயோட்டின் பற்றாக்குறையை கவனிக்க முடியும். கூடுதலாக, முடி உதிர்தல், பசியின்மை, வறண்ட கண்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை இருக்கலாம்.

எங்கே கண்டுபிடிப்பது: உதாரணமாக, இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் பயோட்டின் காணப்படுகிறது, மேலும் உடலில் அதன் செறிவு ஒரு சீரான உணவு மூலம் எளிதில் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது. பயோட்டின் நிறைந்த பிற உணவுகளைப் பாருங்கள்.

வைட்டமின் பி 9 - ஃபோலிக் அமிலம்

ஃபோலிக் அமிலம் என்று பிரபலமாக அறியப்படும் வைட்டமின் பி 9 முக்கியமானது, ஏனெனில் இது சில புரதங்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் ஆகியவற்றை உருவாக்கும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது, மேலும் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்க உதவுவதோடு, ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற சில தீவிர நோய்களைத் தடுக்கிறது. எனவே, பொதுவாக கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்: ஃபோலிக் அமிலத்தின் பற்றாக்குறை எரிச்சல், சோர்வு, தலைவலி, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் வலிமைக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, உடலில் வைட்டமின் பி 9 இன் பற்றாக்குறை வயிற்றுப்போக்கு, மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா மற்றும் இரைப்பை குடல் மட்டத்தில் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் மாலாப்சார்ப்ஷன் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

எங்கே கண்டுபிடிப்பது: வைட்டமின் பி 9 கீரை, பீன்ஸ், பயறு, ப்ரூவர் ஈஸ்ட் மற்றும் ஓக்ரா போன்ற பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த பிற உணவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் பி 12 - கோபாலமின்

இதய மற்றும் நரம்பியல் நோய்களைத் தடுக்க உதவுவதோடு, இரத்த அணுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் வைட்டமின் பி 12 அல்லது கோபாலமின் அவசியம்.

குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்: கோபாலமின் குறைபாடு சோர்வு, இரத்த சோகை, ஆற்றல் மற்றும் செறிவு இல்லாமை, கால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக எழுந்து நிற்கும்போது அல்லது முயற்சிகள் மேற்கொள்ளும்போது.

எங்கே கண்டுபிடிப்பது: வைட்டமின் பி 12 இன் முக்கிய ஆதாரங்கள் கடல் உணவு மற்றும் இறைச்சி போன்ற விலங்குகளின் உணவுகள், அத்துடன் முட்டை, சீஸ் மற்றும் பால். வைட்டமின் பி 12 கொண்ட பிற உணவுகளைப் பாருங்கள்.