பிளைமெட்ரிக் மின் திட்டம்
உள்ளடக்கம்
பெட்டி தாவல்கள் போன்ற பிளைமெட்ரிக்ஸ்-வெடிக்கும் ஜம்பிங் பயிற்சிகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் (அதனால் நீங்கள் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் போது தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் டோனிங் செய்தல்), உங்கள் ப்ளையோஸை தவறாமல் பெறுவது உங்கள் வேகமான வேகத்தில் வேகமாக முன்னேறவும், உங்கள் மற்ற பொருத்தம் பின்தொடர்வதில் அதிக சக்திவாய்ந்ததாகவும் இருக்கும். (இந்த பிளைமெட்ரிக் வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள்: ஜிக்கில் இருந்து வெளியே செல்லவும்.)
ஆனால் 21 நாள் ஃபிக்ஸ் மற்றும் புதிய 21 நாள் ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீமை உருவாக்கிய இலையுதிர் காலபிரேஸ் உருவாக்கிய இந்த திட்டம் அவர்களை அழைத்துச் செல்கிறது மற்றொன்று உச்சநிலை. இந்த வெடிக்கும் நகர்வுகளுக்கு எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் சமமாகப் பெறுவீர்கள் மேலும் உங்கள் கடின உழைப்பாளிக்கு களமிறங்கவும். இங்கே ஏன்: "நீங்கள் எதிர்ப்பைச் சேர்க்கும்போது, தசைகள் மற்றும் இருதய அமைப்பு அதே இயக்கத்தை நிறைவேற்ற மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்," என்கிறார் கலாப்ரீஸ். இதன் பொருள் நீங்கள் அதிக மெலிந்த தசையை உருவாக்குகிறீர்கள் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்." எனவே, நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? அதற்குச் செல்லவும்.
எப்படி இது செயல்படுகிறது: ஒரு சுற்றில் நகர்வுகளைச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு அசைவையும் ஒரு நிமிடத்திற்குச் செய்யவும், அதற்கு முன் அடுத்த இடத்திற்குச் செல்லவும். சுற்று மூன்று முறை மொத்தமாக மீண்டும் செய்யவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்: டம்ப்பெல்ஸ்
குந்து ஜம்ப் ஏ கால்களை இடுப்பு அகலமாக மற்றும் இணையாக நின்று, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு டம்ப்பெல்லை உங்கள் பக்கங்களிலும் பிடித்துக் கொண்டு நிற்கத் தொடங்குங்கள். பி தொடை எலும்புகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைத்து, பின்னர் உங்கள் பக்கங்களில் டம்பல்ஸை வைத்து காற்றில் குதிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு குந்து நிலையில் மற்றும் மீண்டும் செய்யவும். 1 நிமிடத்திற்கு முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும். பிளவு குந்து ஜம்ப் ஏ தடுமாறிய நிலையில் தொடங்கி, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல், மற்றும் இரண்டு முழங்கால்களையும் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். பி வயிற்றில் ஈடுபட்டு, உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, காற்றில் வெடித்து, உங்கள் கால்களை நிலைகுலைந்த நிலையிலும், டம்பல்களை உங்கள் பக்கத்திலும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். முழங்கால்களை வளைத்து மீண்டும் மீண்டும் அதே நிலையில் நிலம். 1 நிமிடத்திற்கு முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும். சுமோ குந்து ஜம்ப் ஏ உங்கள் குதிகால் ஒன்றாகத் தொடங்குங்கள், கால்விரல்கள் மாறி, மார்பின் மட்டத்தில் இரு முனைகளிலும் ஒரு டம்பல் வைத்திருக்கும். முழங்கால்களை ஒரு குந்து நிலையில் வளைத்து, பின்னர் காற்றில் வெடித்து, டம்பலை மார்பு மட்டத்தில் வைத்திருங்கள். பி சுமோ குந்து நிலையில் கால்களைத் தவிர்த்து, தரைக்கு இணையான தொடை எலும்புகளுடன் தரையிறங்கி மீண்டும் செய்யவும். 1 நிமிடத்திற்கு முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும். குந்து ஹாப் ஏ கால்களை இடுப்பு அகலமாக மற்றும் இணையாக நின்று, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு டம்ப்பெல்லை உங்கள் பக்கங்களிலும் பிடித்துக் கொண்டு நிற்கத் தொடங்குங்கள். பி தொடை எலும்புகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைத்து, முன்னோக்கி, வலது, பின், மற்றும் இடதுபுறமாக குதித்து, சதுரத்தின் 4 மூலைகளையும் தாக்கி, ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு குந்துகையில் இறங்கும். 1 நிமிடத்திற்கு முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும். கன்று குதிக்கிறது ஏ உங்கள் கால்களின் இடுப்பை அகலமாக மற்றும் இணையாக நின்று, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் உடலின் பக்கத்தில் ஒரு டம்பல் வைத்திருங்கள். பி உங்கள் முழங்கால்களை லேசாக வளைத்து, உங்கள் கால் விரல்களில் இருந்து வெடிக்க உங்கள் காலின் பந்து வழியாக உருட்டவும். முழங்கால்களை வளைத்து மீண்டும் செய்யவும். 1 நிமிடத்திற்கு முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும். பர்பி டக் ஜம்ப்ஸ் ஏ உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலம் மற்றும் இணையாகத் தொடங்கி, இரு கைகளையும் உங்கள் முன் தரையில் வைத்து, மீண்டும் ஒரு பலகையில் குதித்து, உங்கள் தலை, உடற்பகுதி மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றை ஒரே வரியில் வைக்கவும். பி அடுத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளுக்குத் திருப்பி, முழங்கால்களை வளைத்து வைத்துக்கொண்டு எழுந்து நின்று, தரையில் இருந்து ஒரு டக் ஜம்பாக வெடிக்கவும். வளைந்த முழங்கால்களுடன் நிலம் மற்றும் மீண்டும் செய்யவும். 1 நிமிடத்திற்கு முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும்.க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்
உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடும் 12 டிராம்போலைன் பயிற்சிகள்
