உங்களுக்கு நரம்பு வயிறு இருக்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• நரம்பு வயிற்றுக்கு நான் எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது?
• மூலிகை வைத்தியம் முயற்சிக்கவும்
• காஃபின், குறிப்பாக காபி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
• ஆழ்ந்த சுவாசம், நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• டிஃப்பியூசர் எண்ணெய்கள் அல்லது தூபங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்
• ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு இடத்தைக் கண்டுபிடி
• எனக்கு ஏன் நரம்பு வயிறு இருக்கிறது?
• எதிர்காலத்தில் ஒரு நரம்பு வயிற்றை எவ்வாறு தடுப்பது?
• உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
• உணவை மாற்றவும்
• மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

நரம்பு வயிறு என்றால் என்ன (எனக்கு ஒன்று இருக்கிறதா)?

நரம்பு வயிறு இருப்பது சிலருக்கு பொதுவான நிகழ்வாக இருக்கலாம். இருப்பினும், மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவ அறிவியலின் படி, இது ஒரு உத்தியோகபூர்வ அல்லது கண்டறியக்கூடிய நிலை அல்ல.

ஒரு நரம்பு வயிற்றைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் உணர்ச்சி நிலை அல்லது மன ஆரோக்கியம், உங்கள் செரிமான அல்லது குடல் ஆரோக்கியம் அல்லது இரண்டின் கலவையுடன் கூட செய்யப்படலாம். அரிதாக, இது இன்னும் தீவிரமான ஒன்றைக் குறிக்கும்.

நரம்பு வயிறு என்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பு மன அழுத்தத்தின் போது இயற்கையாக எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதும் கூட. அதேபோல், இது ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அனுபவமாக இருக்கலாம்.

நரம்பு வயிற்றின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வயிற்றில் “பட்டாம்பூச்சிகள்”
• இறுக்கம், சலிப்பு, தசைப்பிடிப்பு, வயிற்றில் முடிச்சுகள்
• பதட்டமாக அல்லது பதட்டமாக உணர்கிறேன்
• நடுக்கம், நடுக்கம், தசைகள் இழுத்தல்
• அடிக்கடி வாய்வு
• வயிற்று வலி, குமட்டல், அல்லது கசப்பு
• அஜீரணம், அல்லது சாப்பிடும்போது விரைவான முழுமை
• வயிற்றின் குழியில் வெப்பம், படபடப்பு அல்லது வீங்கிய உணர்வு
• அதிகரித்த சிறுநீர் மற்றும் குடல் இயக்கங்கள்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நரம்பு வயிறு குடலை கடுமையாக பாதிக்கலாம். அடிக்கடி அல்லது கட்டுப்பாடற்ற சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது குடல் அசைவுகள் - மற்றும் சில நேரங்களில் கசிவு அல்லது வாந்தி - ஒரு தீவிர நரம்பு வயிற்றின் விளைவாக இருக்கலாம், ஆனால் எப்போதும் இல்லை.

நரம்பு வயிற்றுக்கு நான் எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது?

ஒரு நரம்பு வயிற்றுக்கு பெரும்பாலும் வீடு மற்றும் இயற்கை வைத்தியம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

மூலிகை வைத்தியம் முயற்சிக்கவும்

சில மூலிகைகள் நடப்பதால் சிலருக்கு நரம்பு வயிற்றை எளிதாக்கும். நீங்கள் குமட்டல் அல்லது வினோதத்தை அனுபவித்தால், இஞ்சி வேர் உதவக்கூடும். ஒரு துண்டு வேரை மென்று சாப்பிடுங்கள், இஞ்சி டீ குடிக்கலாம், இஞ்சி மிட்டாய் சாப்பிடுங்கள், அல்லது சில இஞ்சி ஆலேவை உண்மையான இஞ்சியுடன் நன்மைக்காகப் பருகவும்.

ஸ்பியர்மிண்ட், மிளகுக்கீரை, லாவெண்டர் அல்லது எலுமிச்சை தைலம் போன்ற பிற மூலிகைகள் நன்கு அறியப்பட்ட ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் ஆகும்: அவை வயிற்றுப் பட்டாம்பூச்சிகள், வாய்வு, பிடிப்புகள் மற்றும் வருத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மென்மையான தசையை பிடுங்குவதையும் இறுக்குவதையும் நிறுத்தக்கூடும். ஒரு நேரடி தாவரத்திலிருந்து ஒரு மூல இலை அல்லது இரண்டை சாப்பிடுங்கள், உண்மையான புதினா பொருட்கள் கொண்ட ஒரு புதினாவை பாப் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு தேநீரில் இந்த மூலிகைகள் அனுபவிக்கவும்.

காஃபின், குறிப்பாக காபி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்

காபியின் காஃபின் உள்ளடக்கம் பதட்டத்தையும் பதட்டத்தையும் தூண்டுகிறது, இது மோசமாகிறது. மேலும் என்னவென்றால், காபி குடலையும் தூண்டுகிறது, குடல் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.

உங்கள் பதட்டமான குடல் அமைதியாக இருக்கும் வரை காபி குடிக்க காத்திருங்கள். அல்லது கிரீன் டீ அல்லது ஓலாங் டீ போன்ற குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட காஃபின் பானங்களை முயற்சிக்கவும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம், நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மன பயிற்சிகள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்களை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கும் உதவுகின்றன. இது ஒரு நரம்பு வயிற்றை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நிர்வகிக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் தியானத்தை விரும்பினால் அல்லது உங்களை அமைதிப்படுத்தும் வேறு எந்த மன தந்திரங்களும் இருந்தால், அவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

டிஃப்பியூசர் எண்ணெய்கள் அல்லது தூபங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்

மூலிகை தூபங்கள் அல்லது நறுமண டிஃப்பியூசர்களாகப் பயன்படுத்தப்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், சிலருக்கு பதட்டத்துடன் உதவுகின்றன.

கெமோமில், லாவெண்டர், வெட்டிவர் அல்லது ரோஸ் போன்ற அமைதியான மூலிகைகள் கொண்ட தயாரிப்புகளை வாங்கவும். தயாரிப்பு திசைகளைப் பின்பற்றவும். ஒரு நரம்பு வயிற்றைக் கையாளும் போது இதை நீங்களே சில நிதானமான நேரத்துடனும் இடத்துடனும் இணைக்கவும்.

ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு இடத்தைக் கண்டுபிடி

இறுதியில், உங்கள் தலையை அழிக்கவும், உங்கள் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்தவும் நேரத்தையும் இடத்தையும் கண்டுபிடி, அது மொத்தமாக நேரமாக இருந்தாலும் கூட. ஒரு முக்கியமான நிகழ்விலிருந்து கூட உங்களை மன்னிக்க பயப்பட வேண்டாம்.

ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது அன்பானவருடன் பேசுவது உதவினால், இந்த நேரத்தில் அவ்வாறு செய்யுங்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுவது பதட்டத்தை போக்க உதவும்.

எனக்கு ஏன் நரம்பு வயிறு இருக்கிறது?

பெரும்பாலும், நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதால் உங்களுக்கு பதட்டமான வயிறு வரும். இது யாருக்கும் ஏற்படலாம்.

மூளை மற்றும் குடல் உடலின் மிகப்பெரிய நரம்புகளில் ஒன்றான வாகஸ் நரம்பு வழியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நரம்பு மூளையில் இருந்து குடலுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்படும் போது செரிமான எரிச்சல் மற்றும் ஒழுங்கற்ற தன்மையை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் ஒரு நரம்பு வயிற்றின் அறிகுறிகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வைத்திருந்தால், குறிப்பாக உங்கள் அறிகுறிகள் படிப்படியாக மோசமடைந்து வருகின்றன என்றால், உங்கள் மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும்.

அரிதான நிகழ்வுகளில், நரம்பு வயிறு ஒரு அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்கலாம். நரம்பு வயிறு உங்களுக்கு ஒரு பொதுவான அனுபவமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் வயிற்றைப் பாதிக்கக்கூடிய பிற சிக்கல்களை நிராகரிக்க அவை உதவும்:

• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
• பெப்டிக் அல்சர் நோய்
• குடல் அழற்சி நோய்
• செலியாக் நோய்
• கவலைக் கோளாறு

அரிதான நிகழ்வுகளில் கூட, நரம்பு வயிறு பித்தப்பை அல்லது வாகஸ் நரம்பு பாதிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

இல்லையெனில், நரம்பு வயிறு என்பது எளிதில் நிர்வகிக்கப்படும் முற்றிலும் இயல்பான நிகழ்வு.

எதிர்காலத்தில் ஒரு நரம்பு வயிற்றை எவ்வாறு தடுப்பது?

சில சிகிச்சைகள் ஒரு நரம்பு வயிற்றுக்கு விரைவான தீர்வாகும். இருப்பினும், இது ஒரு பொதுவான மற்றும் சிக்கலான நிகழ்வாக இருந்தால், உதவக்கூடிய சில முழுமையான வாழ்க்கை முறை அணுகுமுறைகள் இங்கே.

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

ஒரு பதட்டமான வயிறு என்பது நீங்கள் வெறுமனே பதட்டமான நிலையில் இருப்பதைக் குறிக்கும். நீங்கள் சமீபத்தில் நிறைய மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்களா? உங்களிடம் ஒரு பெரிய நிகழ்வு, வேலை நேர்காணல் அல்லது நரம்பு சுற்றும் அனுபவம் இருக்கிறதா? நீங்கள் அதைப் பற்றி பதட்டமாக இருக்கலாம், அது கடந்து செல்லும்.

நீங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்த அனுபவங்கள் மற்றும் நிறைய நரம்பு வயிற்று அறிகுறிகளைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், மறுபுறம், அந்த மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நேரத்தையும் வழிகளையும் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். உங்கள் நரம்பு வயிறு பின்னர் குறையும்.

குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

ஒரு நரம்பு வயிறு உங்களுக்கு செரிமான நிலை இருப்பதற்கான ஒரு குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். இது பொருள்படும் இரண்டும் மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியம் மேம்பட வேண்டும். அஜீரணம், வீக்கம் மற்றும் நரம்பு வயிற்றில் முழுமை ஆகியவற்றைக் கையாள்வது இதற்கு வலுவான அறிகுறிகளாகும்.

அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்ற எளிய மாற்றங்களை உங்கள் உணவில் முயற்சிக்கவும் அல்லது ஃபைபர் அல்லது புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 2011 ஆம் ஆண்டிலிருந்து இது போன்ற எலிகள் பற்றிய ஆரம்ப ஆய்வுகள், புரோபயாடிக்குகள் வாகஸ் நரம்பு மீது நடவடிக்கை மூலம், குடல் அறிகுறிகளுடன் கவலையைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

முக்கிய உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் - குறிப்பாக நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

உணவை மாற்றவும்

பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக சிறிய உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் செரிமானத்திற்கு இடையூறு ஏற்படலாம், இது உங்கள் நரம்பு வயிற்றை ஏற்படுத்தும். வயிற்றுப் பட்டாம்பூச்சிகளைக் கையாளும் போது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளுடன் சிறிய, இலகுவான உணவை உண்ண இது உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று கனமான உணவுக்கு பதிலாக, இலகுவான முடிவில் அடிக்கடி உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம்.

சாலட்களில் இலை, கசப்பான கீரைகள், காலே, கீரை, கீரை போன்றவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கான ஒரு உடல் நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது செரிமான அமைப்பில் அதன் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்கலாம். யோகா போன்ற உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு உதவியாக இருக்கும்.