தசை இழுத்தல் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• தசை இழுப்பதற்கான காரணங்கள்
• பொதுவாக சிறியதாக இருக்கும் பொதுவான காரணங்கள்
• மேலும் கடுமையான காரணங்கள்
• தசை இழுத்தலுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிதல்
• தசை இழுத்தலுக்கான சிகிச்சை
• தசை இழுப்பதைத் தடுக்கும்
• சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• புகைப்பதை நிறுத்து
• மருந்துகளை மாற்றவும்

கண்ணோட்டம்

தசை இழுத்தல் தசை மோகம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இழுத்தல் என்பது உடலில் சிறிய தசை சுருக்கங்களை உள்ளடக்கியது. உங்கள் தசைகள் உங்கள் நரம்புகள் கட்டுப்படுத்தும் இழைகளால் ஆனவை. ஒரு நரம்புக்கு தூண்டுதல் அல்லது சேதம் ஏற்படுவது உங்கள் தசை நார்களை இழுக்கக்கூடும்.

பெரும்பாலான தசை இழுப்புகள் கவனிக்கப்படாமல் போகின்றன, அவை கவலைக்குரியவை அல்ல. சில சந்தர்ப்பங்களில், அவை நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையைக் குறிக்கலாம், மேலும் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும்.

தசை இழுப்பதற்கான காரணங்கள்

தசை இழுக்கக்கூடிய பல்வேறு நிலைமைகள் உள்ளன. சிறிய தசை இழுத்தல் பொதுவாக குறைவான தீவிரமான, வாழ்க்கை முறை தொடர்பான காரணங்களின் விளைவாகும். இருப்பினும், மிகவும் கடுமையான தசை இழுத்தல் பெரும்பாலும் ஒரு தீவிர நிலையின் விளைவாகும்.

பொதுவாக சிறியதாக இருக்கும் பொதுவான காரணங்கள்

தசை இழுப்பதற்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் குவிவதால் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு இழுப்பு ஏற்படலாம். இது பெரும்பாலும் கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் தசை இழுப்புகள் பெரும்பாலும் “நரம்பு உண்ணி” என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை உடலில் உள்ள எந்த தசையையும் பாதிக்கும்.
• அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களை உட்கொள்வது உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் உள்ள தசைகள் இழுக்கக்கூடும்.
• சில ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடுகள் தசை பிடிப்பை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக கண் இமைகள், கன்றுகள் மற்றும் கைகளில். வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி மற்றும் கால்சியம் குறைபாடுகள் ஆகியவை பொதுவான வகை ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளாகும்.
• நீரிழப்பு தசையின் சுருக்கம் மற்றும் இழுப்பை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உடலின் பெரிய தசைகளில். இவற்றில் கால்கள், கைகள் மற்றும் உடல் ஆகியவை அடங்கும்.
• சிகரெட்டுகள் மற்றும் பிற புகையிலை பொருட்களில் காணப்படும் நிகோடின் குறிப்பாக கால்களில் தசை இழுப்பை ஏற்படுத்தும்.
• கண் இமை அல்லது கண்ணின் மேற்பரப்பு எரிச்சலடையும் போது கண் இமை அல்லது கண்ணைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் தசை பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மாத்திரைகள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகளுக்கு பாதகமான எதிர்வினைகள் தசைப்பிடிப்பைத் தூண்டும். இழுத்தல் கை, கைகள் அல்லது கால்களை பாதிக்கலாம்.

தசைப்பிடிப்புக்கான இந்த பொதுவான காரணங்கள் பொதுவாக சிறிய நிலைமைகளாகும், அவை எளிதில் தீர்க்கும். இழுத்தல் ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு குறைய வேண்டும்.

இருப்பினும், உங்கள் மருந்து உங்கள் தசை இழுப்பை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் குறைந்த அளவை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உங்களை வேறு மருந்துக்கு மாற்றலாம். உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் நம்பினால் உங்கள் மருத்துவரையும் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் கடுமையான காரணங்கள்

பெரும்பாலான தசைகள் இழுத்தல் என்பது சிறிய நிலைமைகள் மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களின் விளைவாகும், சில தசைப்பிடிப்பு மிகவும் தீவிரமான காரணங்களால் தூண்டப்படலாம். இந்த குறைபாடுகள் பெரும்பாலும் நரம்பு மண்டலத்தின் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையவை, இதில் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவை அடங்கும்.

அவை உங்கள் தசைகளுடன் இணைக்கப்பட்ட நரம்புகளை சேதப்படுத்தும், இது இழுப்புக்கு வழிவகுக்கும். தசை இழுப்புகளைத் தூண்டும் சில அரிய மற்றும் தீவிர நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

• தசைநார் டிஸ்டிராபிகள் என்பது மரபுவழி நோய்களின் ஒரு குழு ஆகும், அவை காலப்போக்கில் தசைகளை சேதப்படுத்துகின்றன மற்றும் பலவீனப்படுத்துகின்றன. அவை முகம் மற்றும் கழுத்து அல்லது இடுப்பு மற்றும் தோள்களில் தசை இழுப்பதை ஏற்படுத்தும்.
• லூ கெஹ்ரிக் நோய் அமியோட்ரோபிக் பக்கவாட்டு ஸ்க்லரோசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது நரம்பு செல்கள் இறப்பதற்கு காரணமான ஒரு நிலை. இழுத்தல் உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் உள்ள தசைகளை பாதிக்கும், ஆனால் இது பொதுவாக கைகளிலும் கால்களிலும் முதலில் நிகழ்கிறது.
• முதுகெலும்பு தசைக் குறைபாடு முதுகெலும்பில் உள்ள மோட்டார் நரம்பு செல்களை சேதப்படுத்துகிறது, இது தசை இயக்கத்தின் கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கிறது. இது நாக்கை இழுக்கச் செய்யும்.
• ஐசக்கின் நோய்க்குறி தசை நார்களைத் தூண்டும் நரம்புகளை பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக அடிக்கடி தசை இழுக்கப்படுகிறது. கை மற்றும் கால் தசைகளில் பிடிப்பு பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.

தசை இழுத்தல் பொதுவாக அவசரநிலை அல்ல, ஆனால் ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை அதை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் இழுப்பு ஒரு நாள்பட்ட அல்லது தொடர்ச்சியான பிரச்சினையாக மாறினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

தசை இழுத்தலுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிதல்

உங்கள் சந்திப்பின் போது, ​​அடிப்படை காரணத்தைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தசை இழுப்பதைப் பற்றி கேட்பார். நீங்கள் விவாதிப்பீர்கள்:

• உங்கள் தசைகள் இழுக்க ஆரம்பித்தபோது
• இழுப்புகள் ஏற்படும் இடத்தில்
• எவ்வளவு அடிக்கடி இழுப்புகள் ஏற்படுகின்றன
• இழுப்புகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேறு எந்த அறிகுறிகளும்

உங்கள் மருத்துவரும் உடல் பரிசோதனை செய்து உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை சேகரிப்பார். தற்போதுள்ள ஏதேனும் சுகாதார நிலைமைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க உறுதிசெய்க.

உங்கள் தசை இழுத்தல் ஒரு அடிப்படை நிலை காரணமாக இருப்பதாக அவர்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவர் சில நோயறிதல் சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடுவார். அவர்கள் உத்தரவிடலாம்:

• எலக்ட்ரோலைட் அளவுகள் மற்றும் தைராய்டு செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கான இரத்த பரிசோதனைகள்
• ஒரு எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்
• ஒரு சி.டி ஸ்கேன்
• எலெக்ட்ரோமோகிராபி தசைகள் மற்றும் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு செல்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு

இந்த நோயறிதல் சோதனைகள் உங்கள் தசை இழுப்பதற்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவும். நீங்கள் தொடர்ச்சியான மற்றும் நாள்பட்ட தசை இழுத்தல் இருந்தால், ஒரு தீவிரமான அடிப்படை மருத்துவ நிலை காரணமாக இருக்கலாம்.

சிக்கலைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம். ஆரம்பகால தலையீடு பெரும்பாலும் உங்கள் நீண்டகால பார்வை மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களை மேம்படுத்தலாம்.

தசை இழுத்தலுக்கான சிகிச்சை

சிகிச்சை பொதுவாக தசை இழுக்க தேவையில்லை. சில நாட்களில் சிகிச்சையின்றி பிடிப்பு குறைகிறது. இருப்பினும், மிகவும் கடுமையான நிலைமைகளில் ஒன்று உங்கள் தசை இழுப்பை ஏற்படுத்தினால் உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படலாம். குறிப்பிட்ட நோயறிதலைப் பொறுத்து, அறிகுறிகளை எளிதாக்க உங்கள் மருத்துவர் சில மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், பீட்டாமெதாசோன் (செலஸ்டோன்) மற்றும் ப்ரெட்னிசோன் (ரேயோஸ்)
• கரிசோப்ரோடோல் (சோமா) மற்றும் சைக்ளோபென்சாப்ரின் (அம்ரிக்ஸ்) போன்ற தசை தளர்த்திகள்
• இன்கோபொட்டூலினும்டோக்ஸின் ஏ (ஜியோமின்) மற்றும் ரிமாபோட்டுலினும்டோக்ஸின் பி (மயோப்லோக்) போன்ற நரம்புத்தசை தடுப்பான்கள்

தசை இழுப்பதைத் தடுக்கும்

தசை இழுத்தல் எப்போதும் தடுக்க முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

சீரான உணவை உண்ணுங்கள்

சீரான உணவை சாப்பிடுவதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• முழு தானியங்களை உண்ணுங்கள், இது உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலுக்காக வழங்குகிறது.
• மிதமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள். கோழி மற்றும் டோஃபு போன்ற ஒல்லியான மூலங்களிலிருந்து உங்கள் புரதத்தின் பெரும்பகுதியைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஆரோக்கியமாக இருக்க பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. தூக்கம் உடல் குணமடைய மற்றும் மீட்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நரம்புகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் தருகிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, தியானம், யோகா அல்லது டாய் சி போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வது குறைவான மன அழுத்தத்தை உணர மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதும் உதவக்கூடும்.

உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

காஃபினேட் பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது காஃபின் கொண்ட உணவுகளை உண்ணவும். இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தசை இழுப்பதை அதிகரிக்கலாம் அல்லது ஊக்குவிக்கலாம்.

புகைப்பதை நிறுத்து

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும். நிகோடின் என்பது உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் ஒரு லேசான தூண்டுதலாகும். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.

மருந்துகளை மாற்றவும்

நீங்கள் ஒரு ஆம்பெடமைன் போன்ற ஒரு தூண்டுதல் மருந்தில் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மேலும் தசை இழுப்பதை உருவாக்குங்கள். இழுப்பதை ஏற்படுத்தாத மற்றொரு மருந்தை உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்க முடியும்.