இந்த ஆரோக்கியமான காண்டிமென்ட் பரிமாற்றங்கள் மூலம் தொப்பையை இழக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அதை எதிர்கொள்வோம், சில நேரங்களில் காண்டிமென்ட்கள் உணவை உண்டாக்குகின்றன; ஆனால் தவறானவை அளவானது அசைவதைத் தடுக்கும். இந்த ஐந்து இடமாற்றங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்கவும் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்கவும் உதவும் - ஒரு சுவையை இழக்காமல்:

வெண்ணெய் பழத்திற்கான வர்த்தக வெண்ணெய்

வெண்ணெய் இயற்கையின் வெண்ணெய். காலை உணவின் போது நீங்கள் அதை முழு தானிய சிற்றுண்டியில் பரப்பி, அதன் டேபிள் ஸ்பூன் ஒன்றுக்கு 3/4 குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிந்து அதன் கிரீமி நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம். வெண்ணெய் நிறைவுற்ற கொழுப்பால் நிரப்பப்பட்டிருக்கும் போது, ​​வெண்ணெய் பழத்தில் இதய ஆரோக்கியமான MUFA கள் (மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்), வைட்டமின் E (ஒரு வயதான எதிர்ப்பு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்), மற்றும் பொட்டாசியம், இதய செயல்பாட்டிற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் தசைச் சுருக்கங்கள் இயற்கையான டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது பெரிய டி-ப்ளோட்டர்).

ஹம்முஸுக்கு மாயோவை மாற்றவும்

இந்த சுவிட்ச் அரை கலோரிகளை இரட்டிப்பு அளவு (ஒன்றுக்கு பதிலாக இரண்டு டீஸ்பூன்) விளைவிக்கிறது, மேலும் இது பீன்ஸ் மற்றும் பூண்டிலிருந்து தயாரிக்கப்படுவதால், புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. திறந்த முகம் கொண்ட சாண்ட்விச் அல்லது மடக்கு முதல் குளிர்ந்த உருளைக்கிழங்கு சாலட்டுக்கான ஆடை வரை (இது முயற்சி - இது சுவையாக இருக்கிறது) எதிலும் அருமை.

பண்ணையை விட வினிகிரெட் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் 1/4 கப் (ஒரு கோல்ஃப் பந்தின் அளவு) மற்றும் போனஸ் ஆகியவற்றிற்கு குறைந்தது 60 கலோரிகளைச் சேமிப்பீர்கள்: வினிகர் இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி வினிகரை உட்கொண்ட மக்கள் நான்கு வாரங்களில் சராசரியாக இரண்டு பவுண்டுகள் இழந்தனர் - வேறு எந்த மாற்றமும் செய்யாமல் - மேலும் அவர்கள் அதிக திருப்தியை உணர்ந்தனர்.

காரமான கடுகுக்கான கெட்சப்பை பரிமாறவும்

உங்கள் வான்கோழி பர்கரில் கெட்ச்அப்பை துடைக்கும்போது, ​​​​அதை இனிப்பு சாஸ் என்று நீங்கள் நினைக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு டேபிள்ஸ்பூன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை ஒரு டீஸ்பூன் பேக். ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோஸில் காணப்படும் 1/3 கலோரி மற்றும் அதே வகை புற்றுநோயை எதிர்க்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களுக்கு பதிலாக கடுகுடன் சுவையை அதிகரிக்கவும்.

சிந்தியா சாஸ் ஊட்டச்சத்து அறிவியல் மற்றும் பொது சுகாதாரம் இரண்டிலும் முதுகலைப் பட்டம் பெற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஆவார். தேசிய தொலைக்காட்சியில் அடிக்கடி அவர் நியூயார்க் ரேஞ்சர்ஸ் மற்றும் தம்பா பே ரேஸ் ஆகியோருக்கு ஷேப் பங்களிப்பு ஆசிரியர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ஆவார். அவரது சமீபத்திய நியூயார்க் டைம்ஸ் சிறந்த விற்பனையாளர் சின்ச்! பசியை வெல்லுங்கள், பவுண்டுகளை கைவிடுங்கள் மற்றும் அங்குலங்களை இழக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு