கொரிய எடை இழப்பு டயட் விமர்சனம்: கே-பாப் டயட் வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• கொரிய எடை இழப்பு உணவு என்றால் என்ன?
• கொரிய எடை இழப்பு உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
• கூடுதல் உணவு விதிகள்
• உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?
• பிற நன்மைகள்
• உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
• முகப்பருவைக் குறைக்கலாம்
• ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் நிலையானவை
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• உடல் தோற்றத்திற்கு தேவையற்ற முக்கியத்துவம்
• வழிகாட்டுதல் இல்லை
• அறிவியல் அல்லாத மற்றும் முரண்பாடான வழிகாட்டுதல்கள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி மெனு
• நாள் 1
• நாள் 2
• நாள் 3
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.08

கொரிய எடை இழப்பு உணவு, கே-பாப் டயட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பாரம்பரிய கொரிய உணவு வகைகளால் ஈர்க்கப்பட்ட ஒரு முழு-உணவு அடிப்படையிலான உணவாகும், மேலும் கிழக்கு மற்றும் மேற்கத்தியர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது.

இது எடையைக் குறைப்பதற்கும், தென் கொரியாவிலிருந்து தோன்றிய பிரபலமான இசை வகையான கே-பாப்பின் நட்சத்திரங்களைப் போல இருப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது.

இது உங்கள் சருமத்தை அழிக்கவும், உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்றும் கூறுகிறது.

இந்த கட்டுரை கொரிய எடை இழப்பு உணவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது.

உணவு மதிப்பாய்வு மதிப்பெண் அட்டை

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 3.08
• எடை இழப்பு: 2.5
• ஆரோக்கியமான உணவு: 3.0
• நிலைத்தன்மை: 3.5
• முழு உடல் ஆரோக்கியம்: 2.5
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 5.0
• ஆதாரம் அடிப்படையிலானது: 2.0

பாட்டம் லைன்: கொரிய எடை இழப்பு உணவு, அல்லது கே-பாப் டயட், பாரம்பரிய கொரிய உணவு வகைகளால் ஈர்க்கப்பட்ட முழு உணவுகள் சார்ந்த உணவு. இது உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும்.

கொரிய எடை இழப்பு உணவு என்றால் என்ன?

கொரிய எடை இழப்பு உணவு பாரம்பரிய கொரிய உணவுகளால் ஈர்க்கப்பட்டுள்ளது.

இது முதன்மையாக முழு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நம்பியுள்ளது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட, கொழுப்பு நிறைந்த அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கிறது.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிடாமல், உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும், அதைத் தடுக்கவும் இந்த உணவு உறுதியளிக்கிறது. இது உங்கள் சருமத்தை அழிக்கவும், உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று உறுதியளிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து மீதான அதன் கவனத்திற்கு கூடுதலாக, கொரிய எடை இழப்பு உணவு உடற்பயிற்சிக்கு சமமான வலுவான முக்கியத்துவத்தை அளிக்கிறது மற்றும் குறிப்பிட்ட கே-பாப் உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது.

சுருக்கம்

கொரிய எடை இழப்பு உணவு என்பது உடல் எடையை குறைக்கவும், தெளிவான சருமத்தை அடையவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு உணவு மற்றும் பயிற்சி திட்டமாகும்.

கொரிய எடை இழப்பு உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

கொரிய எடை இழப்பு உணவு பெரும்பாலும் பாரம்பரிய கொரிய உணவை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்டவற்றை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகையில், முழு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை இது ஊக்குவிக்கிறது. கோதுமை, பால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும் இது பரிந்துரைக்கிறது.

உணவில் பொதுவாக பலவகையான காய்கறிகள், அரிசி மற்றும் சில இறைச்சி, மீன் அல்லது கடல் உணவுகள் உள்ளன. கொரிய உணவு வகைகளில் பிரதானமான ஒரு புளித்த முட்டைக்கோஸ் உணவான கிம்ச்சியை நீங்கள் நிறைய சாப்பிடலாம் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

கூடுதல் உணவு விதிகள்

இந்த உணவில் வெற்றிபெற, சில கூடுதல் விதிகளைப் பின்பற்ற நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்:

1. குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவு பகுதி அளவுகள் அல்லது கடுமையான தினசரி கலோரி வரம்பைக் குறிப்பிடவில்லை. அதற்கு பதிலாக, பசியை உணராமல் கலோரிகளைக் குறைக்க கொரிய சமையல், சூப் மற்றும் ஏராளமான காய்கறிகளை நம்புவதை இது அறிவுறுத்துகிறது.
2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக கே-பாப் உடற்பயிற்சிகளும் வழங்கப்படுகின்றன.
3. குறைந்த கொழுப்பை சாப்பிடுங்கள். எண்ணெய் உணவுகளை மட்டுப்படுத்தவும், சாஸ்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் சுவையூட்டல்களை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வெளியே சாப்பிடுவதும் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
4. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைக்கவும். சோடாவை தண்ணீர் மற்றும் குக்கீகள், இனிப்புகள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பிற வேகவைத்த பொருட்களுடன் புதிய பழங்களுடன் மாற்ற ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.
5. தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவில் தின்பண்டங்கள் தேவையற்றதாகக் கருதப்படுகின்றன, அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

உணவு மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் நிலையானதாக இருக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது. உங்கள் விருப்பப்படி உணவைத் தக்கவைக்க நீங்கள் விரும்பும் எந்த கொரிய உணவுகளையும் தேர்ந்தெடுக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

சுருக்கம்

கொரிய எடை இழப்பு உணவு குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் அடிப்படையில் கொரிய-ஈர்க்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது. எடை இழப்பை மேம்படுத்த, இது கோதுமை, பால், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வதை குறைக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?

கொரிய எடை இழப்பு உணவு பல காரணங்களுக்காக எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

முதலாவதாக, பாரம்பரிய கொரிய உணவுகள் இயற்கையாகவே காய்கறிகளில் நிறைந்துள்ளன, அதில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது. ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் பசி மற்றும் பசி ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், அதே சமயம் முழு உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் (,,).

கூடுதலாக, இந்த உணவு சிற்றுண்டி, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், கோதுமை அல்லது பால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவை மேலும் குறைக்கிறது. இது வழக்கமான உடற்பயிற்சியையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இறுதியாக, முழு மற்றும் திருப்தியுடன் இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கும் உணவின் அளவைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை படிப்படியாக குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட உதவும். இத்தகைய கலோரி பற்றாக்குறைகள் மக்கள் சாப்பிடத் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் (,,,) எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று தொடர்ந்து காட்டப்பட்டுள்ளன.

சுருக்கம்

கொரிய எடை இழப்பு உணவில் இயற்கையாகவே நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, சிற்றுண்டியை கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கிறது. இது வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளையும் ஊக்குவிக்கிறது. ஒன்றாக, இந்த காரணிகள் எடை குறைக்க உதவும்.

பிற நன்மைகள்

கொரிய எடை இழப்பு உணவு பல கூடுதல் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

கொரிய எடை இழப்பு உணவு நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்கிறது - இரண்டு உணவுக் குழுக்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் (,) போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கும் தொடர்ந்து காட்டப்படுகின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், இதில் நிறைய கிம்ச்சி உள்ளது, இது புளித்த முட்டைக்கோஸ் அல்லது பிற காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பிரபலமான கொரிய பக்க உணவாகும். இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் மொத்த மற்றும் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பின் அளவை (,) குறைக்க கிம்ச்சி உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

கிம்ச்சி போன்ற புளித்த உணவுகள் புரோபயாடிக்குகள் () என்றும் அழைக்கப்படும் உங்கள் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.

இதையொட்டி, இந்த புரோபயாடிக்குகள் அடோபிக் டெர்மடிடிஸ், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்), வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் உடல் பருமன் (13) உள்ளிட்ட பல நோய்களைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

முகப்பருவைக் குறைக்கலாம்

கொரிய எடை இழப்பு உணவு உங்கள் பால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த கூற்றை ஆதரிக்க சில சான்றுகள் இருக்கலாம்.

பால் இன்சுலின் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி (ஐ.ஜி.எஃப் -1) வெளியீட்டைத் தூண்டுவதாகத் தோன்றுகிறது, இவை இரண்டும் முகப்பரு (,,) உருவாவதில் பங்கு வகிக்கக்கூடும்.

ஒரு மதிப்பாய்வு குறிப்பிடுகையில், பால் உணவில் பணக்காரர்களாக இருப்பவர்கள் குறைந்த அளவு பால் () சாப்பிடுவதை விட முகப்பருவை அனுபவிக்க 2.6 மடங்கு அதிகம்.

இதேபோல், மற்றொரு மதிப்பாய்வு இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்கள் எந்தவொரு பாலையும் உட்கொள்வது பால் இல்லாத உணவை () சாப்பிடுவதை விட முகப்பருவை அனுபவிக்க 25% அதிகமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் நிலையானவை

கொரிய எடை இழப்பு உணவு நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் விதத்தில் நிலையான, நீண்ட கால மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு வலுவான முக்கியத்துவத்தை அளிக்கிறது.

இது பொதுவாக சத்தான, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கலோரி அடர்த்தியான மற்றும் ஊட்டச்சத்து இல்லாத ஏழை குப்பை உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது.

எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் இது கடுமையான வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை எடைபோடவோ அளவிடவோ பரிந்துரைக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு ஏற்ற பகுதி அளவுகளைக் கண்டறிய இது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

சைவம், சைவ உணவு மற்றும் பசையம் இல்லாத விருப்பங்கள் உட்பட பல வகையான கொரிய ரெசிபிகளையும் இது வழங்குகிறது, இந்த உணவை பலருக்கு அணுகக்கூடியதாக மாற்றுகிறது.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் இந்த உணவின் உயர் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்ளும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

சுருக்கம்

கொரிய எடை இழப்பு உணவு நிலையான மாற்றங்களை செய்ய ஊக்குவிக்கிறது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் சத்தான மற்றும் புளித்த உணவுகளை ஊக்குவிக்கிறது. இது பாலையும் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது முகப்பருவுக்கு எதிராக சில பாதுகாப்பை அளிக்கும்.

சாத்தியமான தீங்குகள்

பல நேர்மறைகள் இருந்தபோதிலும், கொரிய எடை இழப்பு உணவு சில குறைபாடுகளுடன் வருகிறது.

உடல் தோற்றத்திற்கு தேவையற்ற முக்கியத்துவம்

உங்களுக்கு பிடித்த கே-பாப் பிரபலங்களைப் போல தோற்றமளிக்க உடல் எடையை குறைக்க இந்த உணவு வலுவான முக்கியத்துவத்தை அளிக்கிறது.

எடை இழப்பு உந்துதலாக சமூக கலாச்சார தோற்றத் தரங்களைப் பயன்படுத்துவது இளம் பருவ வயதினரைப் போன்ற சில குழுக்களின் ஒழுங்கற்ற உணவு நடத்தைகளை (,) வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் வைக்கக்கூடும்.

வழிகாட்டுதல் இல்லை

சீரான உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதில் இந்த உணவு மிகக் குறைந்த வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது.

எந்த உணவை தங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது என்பதை ஒரு நன்மையாக சிலர் தேர்வுசெய்தாலும், மற்றவர்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கொரிய ரெசிபிகளை ஊட்டச்சத்து-ஏழைகளிடமிருந்து வேறுபடுத்துவது கடினம்.

இது சிலருக்கு அதிகப்படியான உப்பு சமையல் அல்லது அவர்களின் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யத் தவறியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடும்.

அறிவியல் அல்லாத மற்றும் முரண்பாடான வழிகாட்டுதல்கள்

சிலர் தங்கள் உணவில் (,) சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கும்போது சிலர் அதிக எடையைக் குறைப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டிய போதிலும், தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்குமாறு கொரிய எடை இழப்பு உணவு பரிந்துரைக்கிறது.

மேலும் என்னவென்றால், அதன் இணையதளத்தில் வழங்கப்படும் உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் செய்முறை பரிந்துரைகள் பெரும்பாலும் வறுத்த உணவுகள், கோதுமை மற்றும் பால் போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கும் உணவுகள் அல்லது பொருட்கள் உள்ளன.

சுருக்கம்

கொரிய எடை இழப்பு டயட்டின் வெளிப்புற தோற்றம், வழிகாட்டுதலின் பற்றாக்குறை மற்றும் அறிவியல் அல்லாத மற்றும் முரண்பாடான வழிகாட்டுதல்களுக்கு வலுவான முக்கியத்துவம் தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதலாம்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

கொரிய எடை இழப்பு உணவு பின்வரும் உணவுகளை உண்ண உங்களை ஊக்குவிக்கிறது:

• காய்கறிகள். எந்த காய்கறிகளும் வரம்பற்றவை. கிம்ச்சி போன்றவற்றை நீங்கள் பச்சையாகவோ, சமைத்ததாகவோ அல்லது புளித்ததாகவோ சாப்பிடலாம். அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட சூப்கள் மற்றொரு சிறந்த வழியாகும்.
• பழம். அனைத்து வகையான பழங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அவை இனிப்புகளுக்கு சிறந்த இயற்கை மாற்றாக கருதப்படுகின்றன.
• புரதம் நிறைந்த விலங்கு பொருட்கள். இந்த பிரிவில் முட்டை, இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவு ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலான பகுதிகளில் சிறிய பகுதிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
• இறைச்சி மாற்றீடுகள். கொரிய சமையல் குறிப்புகளில் இறைச்சியை மாற்ற டோஃபு, உலர்ந்த ஷிடேக் மற்றும் கிங் சிப்பி காளான்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் சைவ அல்லது சைவ உணவுகளுக்கு ஏற்ற கொரிய சமையல் வகைகளை உருவாக்கலாம்.
• அரிசி. இந்த உணவில் ஊக்குவிக்கப்பட்ட பல கொரிய சமையல் குறிப்புகளில் வெள்ளை அரிசி மற்றும் அரிசி நூடுல்ஸ் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
• கோதுமை இல்லாத பிற தானியங்கள். முங் பீன், உருளைக்கிழங்கு அல்லது மரவள்ளிக்கிழங்கு ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாலாடை, அப்பத்தை அல்லது கண்ணாடி நூடுல்ஸ் அரிசிக்கு சிறந்த மாற்றாக அமைகின்றன.

அதிக பசி அல்லது ஆற்றல் குறைவாக உணராமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் பகுதியின் அளவை தீர்மானிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

சுருக்கம்

கொரிய எடை இழப்பு உணவு பெரும்பாலும் முழு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிறிய அளவு தானியங்கள், இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு அல்லது இறைச்சி மாற்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

கொரிய எடை இழப்பு உணவு பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைக்கிறது.

• கோதுமை கொண்ட உணவுகள்: ரொட்டி, பாஸ்தா, காலை உணவு தானியங்கள், பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது எந்த வகையான கோதுமை சார்ந்த மாவுகளும்
• பால்: பால், சீஸ், தயிர், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பால் கொண்ட ஏதேனும் சுடப்பட்ட பொருட்கள்
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்: கொழுப்பு இறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள், சாஸ்கள், எண்ணெய் சுவையூட்டிகள் அல்லது எண்ணெயில் சமைத்த உணவுகள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள்: மிட்டாய், குளிர்பானம், வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்ட வேறு எந்த உணவுகளும்

இந்த உணவை நீங்கள் இந்த உணவுகளை முழுவதுமாக வெட்ட வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் உட்கொள்ளலை வெகுவாகக் குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், இது உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியை கண்டிப்பாக ஊக்கப்படுத்துகிறது.

சுருக்கம்

கொரிய எடை இழப்பு உணவு கோதுமை மற்றும் பால் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை ஊக்கப்படுத்துகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட, அதிகப்படியான கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளுக்கு எதிராகவும் இது எச்சரிக்கிறது மற்றும் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

மாதிரி மெனு

கொரிய எடை இழப்பு உணவில் இருப்பவர்களுக்கு ஏற்ற 3 நாள் மாதிரி மெனு இங்கே.

நாள் 1

காலை உணவு: காய்கறி ஆம்லெட்

மதிய உணவு: பன்றி இறைச்சி அல்லது டோஃபுவுடன் கிம்ச்சி-காய்கறி சூப்

இரவு உணவு: வறுத்த அரிசி மற்றும் காய்கறிகள்

நாள் 2

காலை உணவு: காய்கறிகள், ஷிடேக் அல்லது கடல் உணவுகளால் நிரப்பப்பட்ட கொரிய அப்பங்கள்

மதிய உணவு: bibmbap - முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி அல்லது டோஃபு ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட கொரிய அரிசி உணவு

இரவு உணவு: ஜாப்சே - ஒரு கொரிய கண்ணாடி நூடுல் அசை-வறுக்கவும்

நாள் 3

காலை உணவு: மண்டூ - கொரிய இறைச்சி அல்லது அரிசி மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்கு மாவுடன் செய்யப்பட்ட காய்கறி பாலாடை

மதிய உணவு: காரமான கொரிய கோல்ஸ்லா சாலட்

இரவு உணவு: கிம்பாப் - கொரிய சுஷி ரோல்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - நீங்கள் விரும்பும் காய்கறிகள், வெண்ணெய், இறால் அல்லது டோஃபு

இந்த உணவுக்கான கூடுதல் செய்முறை பரிந்துரைகளை கொரிய டயட் இணையதளத்தில் காணலாம்.

இருப்பினும், வறுத்த உணவுகள், கோதுமை அல்லது பால் போன்ற இந்த உணவில் ஊக்கமளிக்கும் உணவுகள் அல்லது பொருட்கள் அவற்றில் அடங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம்

கொரிய எடை இழப்பு உணவில் பல்வேறு வகையான குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட கொரிய சமையல் வகைகள் உள்ளன, அவை பொதுவாக காய்கறிகளால் நிறைந்தவை மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அல்லது கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன.

அடிக்கோடு

கொரிய எடை இழப்பு உணவு முழு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.

இது எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு, உங்கள் சருமத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

நிலையான மற்றும் ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருந்தாலும், உடல் தோற்றத்திற்கு இந்த உணவின் வலுவான முக்கியத்துவம், ஒழுங்கற்ற உணவுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, அதன் முரண்பாடான மற்றும் சில நேரங்களில் போதுமான வழிகாட்டுதல்கள் சிலருக்கு அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது சவாலாக இருக்கலாம்.