அதிக கொழுப்பு: இது பரம்பரை?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமற்ற அளவு கொழுப்பு ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்
• அதிக கொழுப்பின் சிக்கல்கள்
• அதிக கொழுப்பைக் கண்டறிதல்
• நீங்கள் எப்போது சோதிக்கப்பட வேண்டும்
• மரபணு சோதனை
• சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

கொலஸ்ட்ரால் பல்வேறு வடிவங்களில் வருகிறது, சில நல்லவை மற்றும் சில கெட்டவை. உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவுகளில் மரபியல் உட்பட பல காரணிகள் பங்கு வகிக்கக்கூடும். நெருங்கிய உறவினருக்கு அதிக கொழுப்பு இருந்தால், அதை நீங்களே வைத்திருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். இருப்பினும், பல வாழ்க்கை முறை காரணிகள், குறிப்பாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை கொழுப்பின் அளவையும் பாதிக்கின்றன.

கொழுப்புக்கான ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் உங்கள் நிலைகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமற்ற அளவு கொழுப்பு ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்

கொழுப்பின் இரண்டு முக்கிய வடிவங்கள் உள்ளன. முதல், எல்.டி.எல் கொழுப்பு பெரும்பாலும் "கெட்ட" கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் அதிக அளவு எல்.டி.எல் கொழுப்பு இருப்பது ஆரோக்கியமற்றது என்று கருதப்படுகிறது. மற்றொன்று, எச்.டி.எல் கொழுப்பு, சில நேரங்களில் “நல்ல” கொழுப்பு என குறிப்பிடப்படுகிறது. எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அதிக அளவு நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடையாளமாக இருக்கும்.

உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சொன்னால், அவர்கள் வழக்கமாக அதிக அளவு எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறிக்கிறார்கள் அல்லது அதிக அளவு கொழுப்பைக் குறிக்கிறார்கள். மொத்த கொழுப்பு சில நேரங்களில் சீரம் கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது எல்.டி.எல் மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் தொகை மற்றும் உங்கள் ட்ரைகிளிசரைட்களில் 20 சதவீதம். எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் மொத்த கொழுப்பு உங்கள் இருதய நோய் மற்றும் பிற சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தின் குறிகாட்டிகளாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

அதிக கொழுப்பின் சிக்கல்கள்

அதிக அளவு ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு உங்கள் பாத்திரங்கள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும். காலப்போக்கில், இது பின்வரும் நிபந்தனைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்:

• பக்கவாதம்
• இதய நோய்
• புற தமனி நோய்

அதிக கொழுப்பைக் கண்டறிதல்

அதிக அளவு கொழுப்பு பொதுவாக அறிகுறியற்றது. உங்கள் கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்க, உங்களுக்கு இரத்த பரிசோதனை தேவை. லிப்பிட் அளவை சரிபார்க்க உங்கள் முதன்மை மருத்துவர் உங்கள் இரத்தத்தை இழுப்பார். இது லிப்பிட் பேனல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது பெரும்பாலான முதன்மை மருத்துவர்களுக்கான நிலையான செயல்முறையாகும். உங்கள் முடிவுகள் பொதுவாக அடங்கும்:

• மொத்த கொழுப்பு
• எச்.டி.எல் கொழுப்பு
• எல்.டி.எல் கொழுப்பு, சில நேரங்களில் மொத்தத் தொகைக்கு கூடுதலாக துகள் எண்ணிக்கை உட்பட
• ட்ரைகிளிசரைடுகள்

மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளுக்கு, சோதனைக்கு குறைந்தது 10 மணிநேரத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் குடிப்பதை அல்லது சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். பொதுவாக, மொத்த கொழுப்பின் முடிவுகளை விளக்கும் போது மருத்துவர்கள் பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்:

உங்கள் உடல்நலம் குறித்த முழுமையான படத்தைப் பெற உங்கள் மருத்துவர் மற்ற எண்களையும் விளக்குவார்.

நீங்கள் எப்போது சோதிக்கப்பட வேண்டும்

அதிக அளவு கொழுப்பு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து உங்களுக்கு குறைவாக இருந்தால், பெண்களுக்கு 40 வயதிலிருந்தும் ஆண்களுக்கு 35 வயதிலிருந்தும் லிப்பிட் பேனல் திரையிடல்களைப் பெறத் தொடங்க வேண்டும். ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கும் உங்கள் நிலைகள் சோதிக்கப்பட வேண்டும்.

இருதய நோய் மற்றும் அதிக கொழுப்புக்கான ஆபத்து காரணிகள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் 20 களில் லிப்பிட் பேனல் திரையிடல்களைப் பெறத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் அடிக்கடி இடைவெளியில். உங்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற அளவிலான கொழுப்பு அல்லது பிற லிப்பிட்கள் இருப்பதாக முடிவுகள் காண்பித்தால், ஒரு சிகிச்சை மற்றும் கண்காணிப்பு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.

மரபணு சோதனை

நீங்கள் குடும்ப ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவுக்கு ஆபத்து ஏற்படலாம் என்று நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவர் மரபணு பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்கலாம். மரபணு சோதனை தவறான மரபணுக்களை அடையாளம் கண்டு, உங்களுக்கு குடும்ப ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.

குடும்ப ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவுக்கு நீங்கள் சோதனை நேர்மறை செய்தால், உங்களுக்கு அடிக்கடி லிப்பிட் பேனல்கள் தேவைப்படலாம்.

சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

அதிக கொழுப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பது சவாலானது, எனவே உங்கள் நிலைகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் முறைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம். இந்த முறைகள் பின்வருமாறு:

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்
• உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் நீரிழிவு போன்ற பிற நிலைமைகளை நிர்வகித்தல்
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

அதிக கொழுப்புக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் சில மாற்றங்கள் இங்கே:

ஆரோக்கியமான உணவு: நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள், புரதம் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கும். போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

• பச்சை காய்கறிகள்
• பயறு
• பீன்ஸ்
• ஓட்ஸ்
• முழு தானிய ரொட்டிகள்
• குறைந்த கொழுப்பு பால்
• கோழி போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள்

முழு கொழுப்பு பால், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி போன்ற விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: அறுவை சிகிச்சை ஜெனரல் ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார். கூடுதலாக, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க சில எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.

புகைப்பதை நிறுத்துங்கள் அல்லது குறைக்கவும்: புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டங்களை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். இது ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கொண்டிருப்பதற்கும் உதவுகிறது, எனவே புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் குறிக்கோளைப் பற்றி நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள், மேலும் ஊக்கத்தையும் ஆதரவையும் வழங்க உதவுமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பின் குறைந்த சதவீதத்தை பராமரிக்கவும்: 30 க்கும் குறைவான பி.எம்.ஐ.யை இலக்காகக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, ஆண்கள் 25 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவான உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்தையும் 30 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவான பெண்களையும் குறிக்க வேண்டும். உடல் கொழுப்பு வடிவில் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை நிறுவுவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க அல்லது தேவைப்பட்டால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களுக்கு மதுவை மட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஆண்கள் அதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. ஒரு பானம் 1.5 அவுன்ஸ் மதுபானம், 12 அவுன்ஸ் பீர் அல்லது 5 அவுன்ஸ் ஒயின் என்று கருதப்படுகிறது.

கொழுப்பை நிர்வகிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். இதில் ஸ்டேடின்கள், நியாசின் (நியாகோர்) வழித்தோன்றல்கள் மற்றும் பித்த அமில வரிசைமுறைகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுக்கு கூடுதலாக அவை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகளால் உங்கள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் கொலஸ்ட்ராலின் அளவைக் குறைக்க அபெரெசிஸ் அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டியிருக்கும். அபெரெஸிஸ் என்பது இரத்தத்தை வடிகட்டும் ஒரு நுட்பமாகும், ஆனால் அது அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அவுட்லுக்

பலவிதமான மரபணு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் அதிக கொழுப்பு ஏற்படலாம். சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், அது பலவிதமான சுகாதார சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்த பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு
• உடற்பயிற்சி
• பொருள் தவறாக பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது
• உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள்