இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் கெட்டோ: இரண்டையும் இணைக்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?
• கெட்டோ உணவு என்றால் என்ன?
• இரண்டையும் பயிற்சி செய்வதன் சாத்தியமான நன்மைகள்
• கெட்டோசிஸுக்கு உங்கள் பாதையை மென்மையாக்கலாம்
• அதிக கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்
• அவற்றை இணைக்க வேண்டுமா?
• அடிக்கோடு

கெட்டோ உணவு மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் தற்போதைய வெப்பமான போக்குகளில் இரண்டு.

உடல்நல உணர்வுள்ள பலர் எடை குறைக்க மற்றும் சில சுகாதார நிலைமைகளை கட்டுப்படுத்த இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

இருவருமே தங்களின் கூறப்பட்ட நன்மைகளை ஆதரிக்கும் திடமான ஆராய்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​இரண்டையும் இணைப்பது பாதுகாப்பானதா மற்றும் பயனுள்ளதா என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

இந்த கட்டுரை இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் கெட்டோ உணவை வரையறுக்கிறது மற்றும் இரண்டையும் இணைப்பது நல்ல யோசனையா என்பதை விளக்குகிறது.

இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

இடைப்பட்ட விரதம் என்பது கலோரி கட்டுப்பாடு - அல்லது உண்ணாவிரதம் - மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் () சாதாரண உணவு நுகர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் சுழற்சி செய்யும் ஒரு உண்ணும் முறையாகும்.

5: 2 முறை, வாரியர் டயட் மற்றும் மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் உட்பட பல வகையான இடைப்பட்ட விரத நடைமுறைகள் உள்ளன.

16/8 முறை என்பது மிகவும் பிரபலமான இடைப்பட்ட விரதமாகும், இது 16 மணி நேர உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் எட்டு மணி நேர காலக்கெடுவில் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் முக்கியமாக எடை இழப்பு நுட்பமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், இது பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் (,,,) காட்டப்பட்டுள்ளது.

இடைப்பட்ட விரதம் என்பது உண்ணும் முறை, இது உண்ணாவிரதத்திற்கும் சாதாரண உணவிற்கும் இடையில் சுழலும். பிரபலமான முறைகளில் 5: 2 மற்றும் 16/8 முறைகள் அடங்கும்.

கெட்டோ உணவு என்றால் என்ன?

கெட்டோஜெனிக் (கெட்டோ) உணவு அதிக கொழுப்பு, மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவு.

கார்ப்ஸ் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 50 கிராம் வரை குறைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடல் அதன் முக்கிய ஆற்றல் மூலத்திற்கான குளுக்கோஸுக்கு பதிலாக கொழுப்புகளை நம்பும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.

கெட்டோசிஸ் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில், உங்கள் உடல் கொழுப்புகளை உடைத்து மாற்று எரிபொருள் மூலமாக () செயல்படும் கீட்டோன்கள் எனப்படும் பொருட்களை உருவாக்குகிறது.

இந்த உணவு பவுண்டுகள் சிந்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இது பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

கெட்டோ உணவு கால்-கை வலிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க கிட்டத்தட்ட ஒரு நூற்றாண்டு காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பிற நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கான உறுதிமொழியையும் நிரூபிக்கிறது ().

உதாரணமாக, அல்சைமர் நோய் () உள்ளவர்களில் கீட்டோ உணவு மன அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

மேலும் என்னவென்றால், இது இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம், இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு (,) போன்ற இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம்.

கெட்டோஜெனிக் உணவு மிகவும் குறைவான கார்ப், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவு, எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு போன்ற சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இரண்டையும் பயிற்சி செய்வதன் சாத்தியமான நன்மைகள்

இடைவிடாத விரதங்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், அது பின்வரும் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

கெட்டோசிஸுக்கு உங்கள் பாதையை மென்மையாக்கலாம்

கெட்டோ உணவை மட்டும் விட இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸை விரைவாக அடைய உதவும்.

ஏனென்றால், உங்கள் உடல், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​அதன் எரிபொருள் மூலத்தை கார்ப்ஸிலிருந்து கொழுப்புகளுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் அதன் ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிக்கிறது - கெட்டோ உணவின் சரியான முன்மாதிரி ().

உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​இன்சுலின் அளவு மற்றும் கிளைகோஜன் கடைகள் குறைந்து, உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது ().

கெட்டோ உணவில் இருக்கும்போது கீட்டோசிஸை அடைய போராடும் எவருக்கும், இடைப்பட்ட விரதத்தை சேர்ப்பது உங்கள் செயல்முறையை திறம்பட ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்யலாம்.

அதிக கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்

உணவு மற்றும் விரதத்தை இணைப்பது உணவை மட்டும் விட கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

தெர்மோஜெனீசிஸ் அல்லது வெப்ப உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இடைவிடாத விரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதால், உங்கள் உடல் பிடிவாதமான கொழுப்பு கடைகளை () பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம்.

பல ஆய்வுகள், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அதிக உடல் கொழுப்பை சக்திவாய்ந்ததாகவும் பாதுகாப்பாகவும் கைவிடக்கூடும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.

34 எதிர்ப்பு பயிற்சி பெற்ற ஆண்களில் எட்டு வார ஆய்வில், 16/8 முறையான இடைவிடாத விரதத்தை கடைப்பிடித்தவர்கள் சாதாரண உணவு முறையை () பின்பற்றுவதை விட கிட்டத்தட்ட 14% அதிக உடல் கொழுப்பை இழந்தனர்.

இதேபோல், 28 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்தியவர்கள் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகளை () பின்பற்றுவதை விட சராசரியாக 7.3 பவுண்டுகள் (3.3 கிலோ) அதிக கொழுப்பு நிறைவை இழந்ததாகக் குறிப்பிட்டனர்.

கூடுதலாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பு போது தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்கலாம் மற்றும் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தலாம், இது விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உடல் கொழுப்பை (,) கைவிடவும் பார்க்கும் கெட்டோ டயட்டர்களுக்கு உதவக்கூடும்.

கூடுதலாக, ஆய்வுகள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும், இது எடை இழப்புக்கு உதவும் ().

ஒரு கெட்டோ உணவுடன் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை இணைப்பது கெட்டோசிஸை வேகமாக அடையவும், கெட்டோ உணவை மட்டும் விட உடல் கொழுப்பை விடவும் உதவும்.

அவற்றை இணைக்க வேண்டுமா?

கெட்டோஜெனிக் உணவை இடைவிடாத விரதத்துடன் இணைப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது.

இருப்பினும், கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கீட்டோ உணவில் இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கு முன் நீரிழிவு நோய் அல்லது இதய நோய் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

நடைமுறைகளை ஒன்றிணைப்பது சிலருக்கு உதவியாக இருந்தாலும், அது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

கெட்டோ உணவில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது மிகவும் கடினம் என்று சிலர் காணலாம், அல்லது நோன்பு இல்லாத நாட்களில் அதிகமாக சாப்பிடுவது, எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு () போன்ற பாதகமான எதிர்விளைவுகளை அவர்கள் அனுபவிக்கலாம்.

கெட்டோசிஸை அடைவதற்கு இடைப்பட்ட விரதம் தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதை விரைவாகச் செய்வதற்கான கருவியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

கார்ப்ஸைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் ஆரோக்கியமான, நன்கு வட்டமான கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றினால் போதும்.

ஒரே நேரத்தில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவு முறை ஆகியவை ஒருவருக்கொருவர் செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், இரண்டையும் இணைப்பது தேவையற்றது. உங்கள் உடல்நல இலக்குகளைப் பொறுத்து, ஒன்றை மற்றொன்றுக்கு மேல் தேர்வு செய்யலாம்.

அடிக்கோடு

கீட்டோ உணவை இடைப்பட்ட விரதத்துடன் இணைப்பது ஒரு கெட்டோ உணவை மட்டும் விட வேகமாக கெட்டோசிஸை அடைய உதவும். இது அதிக கொழுப்பு இழப்பையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இருப்பினும், இந்த முறை சிலருக்கு அதிசயங்களைச் செய்யக்கூடும், இரண்டையும் கலக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் சிலர் இந்த கலவையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒரு கலவையை - அல்லது ஒரு பயிற்சி தானாகவே உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறதா என்பதைப் பரிசோதிக்க உங்களை வரவேற்கிறோம்.ஆனால் எந்தவொரு பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தையும் போலவே, முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது நல்லது.