நிதானமாக எப்படி

உள்ளடக்கம்

• வேகமாக நிதானமாக ஒரு வழி இருக்கிறதா?
• வேகமாகத் தூண்டுவது பற்றிய கட்டுக்கதைகள்
• கட்டுக்கதை: நிதானமாக இருக்க வலுவான காபி குடிக்கவும்
• கட்டுக்கதை: நிதானமாக இருக்க ஒரு குளிர் மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• கட்டுக்கதை: கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நிதானமாக சாப்பிடுங்கள்
• கட்டுக்கதை: நிதானமாக மேலே எறியுங்கள்
• படுக்கைக்கு முன் நிதானமாக இருப்பது எப்படி
• காலையில் நிதானமாக இருப்பது எப்படி
• அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்க 5 வழிகள்
• 1. உங்கள் பானங்களை எண்ணுங்கள்
• 2. உங்கள் பானங்களை அளவிடவும்
• 3. நீங்கள் குடிப்பதை மாற்றவும்
• 4. நீங்கள் எப்படி குடிக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும்
• 5. ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்!

வேகமாக நிதானமாக ஒரு வழி இருக்கிறதா?

எனவே, நீங்கள் குடிக்க அதிகமாக இருந்தீர்கள். இது நம்மில் சிறந்தவர்களுக்கு நடக்கும்.

ஒரு வலுவான காக்டெய்ல் உங்களைப் பறித்திருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் அதிகமாக, மிக வேகமாக குடித்திருக்கலாம். அல்லது உங்களிடம் ஒன்று அதிகமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் விரைவாக நிதானமாக இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?

வேகமாக நிதானமாக ஒரு வழியைத் தேடுவது முடிவற்ற ஒன்றாகும். இந்த சிக்கலை தீர்த்ததாகக் கூறும் பல உயரமான கதைகள் மற்றும் ரகசிய சமையல் வகைகள் உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, யாரும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படவில்லை.

எந்தவொரு மருத்துவரிடமும் விரைவாக நிதானமாக இருப்பது எப்படி என்று கேளுங்கள், அவர்கள் உங்களிடம் உண்மையைச் சொல்வார்கள்: இது சாத்தியமற்றது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதிக குடிபோதையில் இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன மற்றும் மோசமான ஹேங்ஓவரில் முடிவடையும்.

உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஆல்கஹால் செறிவைக் குறைக்கும் ஒரே விஷயம் நேரம். ஆல்கஹால் உங்கள் வயிற்றுக்குள் நுழையும் போது, ​​அது வயிற்றுப் புறணி மற்றும் சிறு குடல் வழியாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

சில மது பானங்கள் மற்றவர்களை விட வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. பொதுவாக, வலுவான பானங்கள் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

ஆல்கஹால் பானங்களில் அவற்றில் மாறுபட்ட அளவு ஆல்கஹால் உள்ளது. பொதுவாக:

• பீர் 5 சதவிகிதம் ஆல்கஹால் (சில பியர்களில் அதிகம்)
• ஒயின் சுமார் 12 முதல் 15 சதவீதம் ஆல்கஹால் ஆகும்
• கடினமான மதுபானம் 45 சதவீதம் ஆல்கஹால் ஆகும்

ஒரு ஷாட் ஒரு பீர் விட வேகமாக குடித்துவிடும். குடித்துவிட்டு 10 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் அதன் விளைவுகளை உணர ஆரம்பிக்கலாம், மேலும் அவை குடித்துவிட்டு 40 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கும்.

காரணிகள் - நீங்கள் எவ்வளவு எடையுள்ளீர்கள், சமீபத்தில் நீங்கள் சாப்பிட்டீர்களா என்பது போன்றவை - உங்கள் உடல் எவ்வளவு விரைவாக ஆல்கஹால் உறிஞ்சுகிறது என்பதைப் பாதிக்கும்.

ஆல்கஹால் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்த பிறகு அது கல்லீரலால் உடைக்கப்படுகிறது. ஒரு நிலையான ஆல்கஹால் (ஒரு பீர், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது ஒரு ஷாட்) ஆல்கஹால் அளவை உங்கள் கல்லீரல் உடைக்க ஒரு மணி நேரம் ஆகும்.

உங்கள் கல்லீரலை விட வேகமாக ஆல்கஹால் குடித்தால், உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் அளவு உயர்ந்து, நீங்கள் குடிபோதையில் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஆல்கஹால் எவ்வளவு விரைவாக உடைகிறது என்பதை விரைவுபடுத்துவதற்கு நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது, எனவே விரைவாக நிதானமாக இருப்பது உண்மையில் ஒரு விருப்பமல்ல.

வேகமாகத் தூண்டுவது பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

அவர்களில் பெரும்பாலோரை நீங்கள் இதற்கு முன்பு கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். விரைவாக நிதானப்படுத்த DIY முறைகள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. ஆனால் உண்மையில் எது வேலை செய்கிறது?

குறுகிய பதில் அவற்றில் எதுவுமில்லை.

உங்களை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம் உணருங்கள் சிறந்த அல்லது பாருங்கள் சிறந்தது. ஆனால் நேரம் மட்டுமே உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் குடிபோதையில், ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குவிந்துள்ளது, ஏனெனில் உங்கள் கல்லீரலுக்கு அதைச் செயலாக்க மற்றும் உடைக்க இன்னும் நேரம் இல்லை.

இரத்த ஆல்கஹால் அளவு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான இரத்தத்தில் உள்ள ஆல்கஹால் எடையால் அளவிடப்படுகிறது. இந்த அளவீட்டின் விளைவாக இரத்த ஆல்கஹால் செறிவு அல்லது பிஏசி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு யு.எஸ். மாநிலத்திலும் 0.08 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட BAC உடன் வாகனம் ஓட்டுவது சட்டவிரோதமானது.

வாகனம் ஓட்டுவதற்கு விரைவாக நிதானமாக முயற்சிப்பது நல்ல யோசனையல்ல. உங்கள் கல்லீரலுக்கு ஆல்கஹால் பதப்படுத்தவும், உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து வெளியேறவும் நேரம் கிடைக்கும் வரை உங்கள் பிஏசி அதிகமாக இருக்கும். உங்களை இழுத்துச் சென்று குடிபோதையில் வாகனம் ஓட்டியதாக குற்றம் சாட்டப்படலாம் அல்லது மோசமாக, உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் கடுமையான கார் விபத்தில் சிக்கலாம்.

அமெரிக்காவில் தினமும் 29 பேர் ஆல்கஹால் தொடர்பான கார் விபத்துக்களில் இறக்கின்றனர் - இது ஒவ்வொரு 50 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு நபர்.

எனவே, நீங்கள் செய்யக்கூடிய எதுவும் நேரத்தைத் தவிர உங்கள் BAC ஐக் குறைக்காது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வாறு விரைவாக நிதானமாக இருக்க முடியும் என்பது குறித்த சில பொதுவான கட்டுக்கதைகளைப் பார்ப்போம்:

கட்டுக்கதை: நிதானமாக இருக்க வலுவான காபி குடிக்கவும்

ஆல்கஹால் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காஃபின் என்பது உங்களை உருவாக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும் உணருங்கள் மேலும் விழித்திருக்கும், ஆனால் இது ஆல்கஹாலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தாது.

உண்மையில், காஃபின் குடிப்பது ஆபத்தானது, ஏனென்றால் அவர்கள் வாகனம் ஓட்டும் அளவுக்கு நிதானமாக இருப்பதாக மக்கள் நினைக்கிறார்கள்.

ஆற்றல் பானங்களுடன் ஆல்கஹால் கலப்பது சமமாக, அதிகமாக இல்லாவிட்டால் ஆபத்தானது.

கட்டுக்கதை: நிதானமாக இருக்க ஒரு குளிர் மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

குளிர்ந்த மழை எடுப்பது உங்களை எழுப்ப மற்றொரு வழி.

ஒரு குளிர் மழை உங்களுக்கு இரண்டாவது காற்றைத் தரும், ஆனால் அது ஆல்கஹால் விளைவுகளை மாற்றியமைக்கப் போவதில்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு குளிர் மழையின் அதிர்ச்சி உண்மையில் மக்கள் நனவை இழக்க நேரிடும்.

கட்டுக்கதை: கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நிதானமாக சாப்பிடுங்கள்

வயிற்றுப் புறணி வழியாக ஆல்கஹால் உறிஞ்சப்படுகிறது. நீங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவு இருந்தால் தொடங்கு குடிப்பதால், ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் மெதுவாக உறிஞ்சப்படும்.

ஆனால், ஆல்கஹால் சுமார் 10 நிமிடங்களில் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது. ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்தத்தில் வந்தவுடன், உணவு எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

கூடுதலாக, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.

கட்டுக்கதை: நிதானமாக மேலே எறியுங்கள்

மேலே எறிவது உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்காது.

ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே ஒரு சிப் எடுத்துக் கொண்ட உடனேயே நீங்கள் வாந்தியெடுக்காவிட்டால், அது அதிக வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது. ஆனால், அதிகமாக குடிப்பதால் உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும். மேலும் அடிக்கடி தூக்கி எறிவது குமட்டலைப் போக்க உதவும்.

படுக்கைக்கு முன் நிதானமாக இருப்பது எப்படி

நிதானமாக இருக்க சிறந்த வழி ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம். இரவு நேரங்களில், உங்கள் கல்லீரலில் உங்கள் கணினியில் உள்ள அனைத்து ஆல்கஹாலையும் வளர்சிதை மாற்ற நேரம் இருக்கும்.

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு வெளியே செல்வது சாதாரண விஷயமல்ல. யாரோ ஒருவர் அதிக அளவு மது அருந்தும்போது “அதைத் தூங்குவது” ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

ஒரு ஆல்கஹால் அதிகப்படியான (ஆல்கஹால் விஷம்) ஆபத்தானது அல்லது மீளமுடியாத மூளை பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

காக் ரிஃப்ளெக்ஸிற்கு காரணமான நரம்புகளை ஆல்கஹால் பாதிக்கிறது, அதாவது மக்கள் தூக்கத்தில் வாந்தி எடுத்து மூச்சுத் திணறலாம். வெளியேறிய பிறகும் உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் அளவு தொடர்ந்து உயரக்கூடும்.

நீங்கள் போதையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எளிதாக தூங்கிவிடுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் தூக்கம் துண்டு துண்டாக மற்றும் தொந்தரவாக இருக்கும்.

எளிதான காலையில் காட்சியை அமைக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• ஆல்கஹால் நீரிழப்பு விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் மற்றொரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரை விட்டுவிட்டு, நீங்கள் எழுந்த போதெல்லாம் சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் வாந்தியெடுக்க வேண்டுமானால் உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு குப்பைத் தொட்டி, வாளி அல்லது கிண்ணத்தை விட்டு விடுங்கள்.
• அட்வைல் போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) வலி நிவாரணியை உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் காலையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டைலெனால் மற்றும் எக்ஸெடிரின் போன்ற அசிடமினோபன் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் அதே 24 மணி நேர காலகட்டத்தில் ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்ளும்போது அவை கல்லீரல் பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• நீங்கள் குடித்துக்கொண்டிருக்கும்போது ஒருபோதும் தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது பிற மனச்சோர்வு மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டுமானால் காப்புப்பிரதி அலாரத்தை அமைக்கவும்.

காலையில் நிதானமாக இருப்பது எப்படி

எனவே, அது காலையில் தான், அதற்கான விலையை நீங்கள் செலுத்துகிறீர்கள்.

ஹேங்கொவர்ஸ் மிருகத்தனமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் பன்றி இறைச்சி கொழுப்புடன் கலந்த மூல முட்டைகளை குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது ஒரு “மேஜிக் ஹேங்கொவர் சிகிச்சை” என்று இணையம் உங்களுக்கு சொல்கிறது. அது இல்லை.

பெரும்பாலான ஹேங்ஓவர்கள் 24 மணி நேரத்திற்குள் தானாகவே தீர்க்கப்படுகின்றன. சிறந்த ஹேங்கொவர் குணப்படுத்துதல்கள் நேரம் மற்றும் ஓய்வு, ஆனால் வலியைக் குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• மீண்டும் தூங்கச் செல்லுங்கள். போதைப்பொருள் தூக்கம் நிதானமாகவோ அல்லது மீட்டெடுப்பதாகவோ இல்லை, ஆனால் நீங்கள் நிதானமாகிவிட்டால் மீண்டும் தூங்குவது ஒரு ஹேங்ஓவரை விடுவிக்க உதவும்.
• உங்கள் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க OTC வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆல்கஹால் நீரிழப்பு விளைவுகளை எதிர்கொள்ள தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• கேடோரேட் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் பலப்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டு பானத்தை குடிக்கவும்.
• பெப்டோ-பிஸ்மோல் அல்லது டம்ஸ் போன்ற OTC தயாரிப்புடன் இரைப்பை குடல் வருத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும்.
• ஹேங்கொவர்களுடன் தொடர்புடைய சோர்வை எதிர்த்துப் போராட காஃபின் உதவும், ஆனால் இது வயிற்றை மோசமாக்கும்.
• உங்கள் தலையில் சிறிது பனி அல்லது குளிர்ந்த துணியை வைக்கவும்.
• உங்கள் கண்களிலிருந்து நிழல்களை மூடி, வெளிச்சமாக வைத்திருங்கள், அல்லது சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றில் எரிச்சல் ஏற்படாமல் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்த டோஸ்ட் மற்றும் பட்டாசு போன்ற சாதுவான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• அதிக ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்களை மோசமாக்கும்.

அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்க 5 வழிகள்

1. உங்கள் பானங்களை எண்ணுங்கள்

உங்களிடம் எத்தனை பானங்கள் இருந்தன என்பதைக் கண்காணிப்பது உண்மையில் உதவக்கூடும்.

மக்கள் பெரும்பாலும் எண்ணிக்கையை இழக்கிறார்கள் அல்லது அவர்கள் ஒரு ஷாட் எடுத்ததை மறந்து விடுகிறார்கள். உங்கள் பாக்கெட்டில் பீர் தொப்பிகளை வைக்க முயற்சிக்கவும், பேனாவை எடுத்துச் சென்று கையில் டிக் மதிப்பெண்கள் எழுதவும் அல்லது ஒவ்வொரு பானத்தையும் குறிக்க உங்கள் தொலைபேசியில் எளிய நோட்பேட் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

2. உங்கள் பானங்களை அளவிடவும்

ஒரு நிலையான பானம் ஒரு 12-அவுன்ஸ் பீர், ஒரு 4-அவுன்ஸ் கிளாஸ் ஒயின் அல்லது ஒரு 1.5 அவுன்ஸ் கடினமான மதுபானம்.

பல காக்டெய்ல்களில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஷாட் உள்ளன. தாராளமாக மது ஊற்றுவது பெரும்பாலும் இரண்டு நிலையான பானங்கள் ஆகும்.

பியர்ஸ் ஆல்கஹால் சதவிகிதத்தில் வேறுபடுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே 9 சதவிகித ஆல்கஹால் கொண்ட ஐபிஏ 4 சதவிகித ஆல்கஹால் கொண்ட ஒரு ஒளி பீர் விட அதிகமாக இருக்கும்.

3. நீங்கள் குடிப்பதை மாற்றவும்

அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்க, குறைந்த பீர் போன்ற ஆல்கஹால் குறைவாக உள்ள பானங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

கலப்பு பானங்களைத் தவிர்க்கவும், இரவுக்கு பீர் மட்டுமே குடிக்கவும் முயற்சிக்கவும். கடினமான மதுபானங்களின் காட்சிகள் உங்களை மிக வேகமாக குடித்துவிடுகின்றன, எனவே அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

4. நீங்கள் எப்படி குடிக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும்

வேகத்தை குறை! பீர் மற்றும் ஒயின் போன்றவற்றை முடிக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும் பானங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க. உங்களால் முடிந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு பானத்தில் ஒட்டவும்.

மது பானங்களுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், சோடா அல்லது சாறு குடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பானங்களை இடைவெளியில் வைப்பது உங்கள் கல்லீரல் நேரத்தை ஆல்கஹால் உடைக்க அனுமதிக்கிறது.

5. ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்!

நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் குடிக்க ஆரம்பிக்கும் போது ஆல்கஹால் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. குடிப்பதற்கு முன் கார்ப்ஸ் அல்லது கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும்.

மேலும், இரவு செல்லும்போது சிற்றுண்டியைத் தொடர இது உதவக்கூடும்.