கர்ப்ப காலத்தில் எடையை பாதுகாப்பாக குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப காலத்தில் படிப்படியாக எடை இழப்புக்கான திட்டத்தை உருவாக்கவும்
• 1. நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• 2. கலோரிகளைக் குறைக்கவும்
• 3. தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 4. ஆரம்பத்தில் எடை கவலைகள்
• அடுத்த படிகள்
• கே:
• ப:

ஒரு சரியான உலகில், உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முடிந்தவரை நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்தீர்கள். உங்கள் இலட்சிய எடைக்கு முன்பே இறங்குவதும் இதில் அடங்கும். ஆனால் பல பெண்களுக்கு இது யதார்த்தமானது அல்ல. கர்ப்பம், ஒரு உற்சாகமான நேரம், ஏற்கனவே அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு எடை சங்கடமாக மாறும். இது ஒரு குழந்தையைப் பெறுவதோடு தவிர்க்க முடியாத எடை அதிகரிப்பு காரணமாகும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி கர்ப்ப காலத்தில் சில எடையை குறைப்பது சாத்தியமாகும் - மற்றும் அதிக நன்மை பயக்கும் - அதிக எடை அல்லது பருமனான சில பெண்களுக்கு (30 க்கு மேல் பி.எம்.ஐ உள்ளது).

மறுபுறம், எடையைக் குறைப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் ஆரோக்கியமான எடையில் இருந்தவர்களுக்குப் பொருந்தாது. கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்பிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம் என்று நீங்கள் நம்பினால், உங்கள் குழந்தையை பாதிக்காமல் பாதுகாப்பாக எப்படி செய்வது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் படிப்படியாக எடை இழப்புக்கான திட்டத்தை உருவாக்கவும்

அவர்கள் பிறப்பதற்கு முன்பே, உங்கள் வருங்கால குழந்தை உங்களை பல வழிகளில் நம்பியுள்ளது. உங்கள் உடல் சுமார் 40 வாரங்களுக்கு அவற்றை வளர்த்து, எடுத்துச் செல்கிறது, அவை வளரவும் வளரவும் உதவுகின்றன. அதிக எடையைக் கொண்டிருப்பது கர்ப்ப காலத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது இந்த செயல்முறைகளின் வழியில் வரக்கூடும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பருமனாக இருப்பது இதற்கு வழிவகுக்கும்:

• அகால பிறப்பு
• பிரசவம்
• அறுவைசிகிச்சை பிரசவம்
• குழந்தையின் இதய குறைபாடுகள்
• தாயில் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் (மற்றும் பிற்காலத்தில் வகை 2 நீரிழிவு நோய்)
• தாயில் உயர் இரத்த அழுத்தம்
• preeclampsia: உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் கடுமையான வடிவம் சிறுநீரகங்கள் போன்ற பிற உறுப்புகளையும் பாதிக்கும்
• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்
• இரத்த உறைவு (குறிப்பாக உங்கள் கால்களில்)
• தாயில் நோய்த்தொற்றுகள்

இத்தகைய ஆபத்துகள் இருந்தபோதிலும், எடை இழப்புக்கான உங்கள் சிறந்த அணுகுமுறை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு நிலையான, ஆனால் படிப்படியான திட்டத்தின் மூலம். படிப்படியாக எடை இழப்பு உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சிறந்தது.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், கர்ப்ப காலத்தில் அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செய்வது என்பது இங்கே.

1. நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையுடன் இருப்பது சில நேரங்களில் கவனத்தை எடை இழக்க மட்டுமே மாற்றும். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் எடை அதிகரிப்பீர்கள், ஆரோக்கியமான அளவு எவ்வளவு என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குள் ஒரு மனிதன் வளர்கிறான்!

நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் எடையின் அடிப்படையில், நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் தேசிய நிறுவனத்திடமிருந்து இந்த கர்ப்ப எடை அதிகரிப்பு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள்:

• பருமனான (30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பி.எம்.ஐ): 11 முதல் 20 பவுண்டுகள் கிடைக்கும்
• 25 முதல் 29.9 வரை பி.எம்.ஐ: 15 முதல் 25 பவுண்டுகள்
• சாதாரண எடை (18.5 முதல் 24.9 பிஎம்ஐ): 25 முதல் 35 பவுண்டுகள் வரை பெறலாம்

2. கலோரிகளைக் குறைக்கவும்

உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் அதிக எடையைக் குறைக்க முதல் வழி. நீங்கள் எரிக்கப்படுவதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணமாகும். 1 பவுண்டு இழக்க 3,500 கலோரி பற்றாக்குறை தேவைப்படுகிறது. ஒரு வார காலப்பகுதியில், இது வெட்டுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகளுக்கு சமம்.

உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த பல கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கு முன், ஒரு பதிவை வைத்து, நீங்கள் உண்மையில் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். உணவுத் திட்டங்களைப் பற்றி விவாதிக்க நீங்கள் ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பேசலாம். ஒவ்வொரு உணவிலும் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கடைகள் அல்லது உணவகங்களிலிருந்து வரும் உணவுகளுக்கான ஊட்டச்சத்து லேபிள்களையும் நீங்கள் காணலாம்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,700 கலோரிகளுக்கு குறையாமல் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது குறைந்தபட்சம் மற்றும் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் போதுமான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

இதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் பொதுவாக உட்கொண்டால், படிப்படியாக குறைப்பதைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள்:

• சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்
• கான்டிமென்ட்களை வெட்டுங்கள்
• தாவர அடிப்படையிலான பதிப்பிற்கு ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை (வெண்ணெய் போன்றவை) மாற்றவும் (ஆலிவ் எண்ணெயை முயற்சிக்கவும்)
• பழத்திற்கான வேகவைத்த பொருட்களை வர்த்தகம் செய்யுங்கள்
• பாரம்பரிய கார்ப்ஸுக்கு பதிலாக காய்கறிகளை நிரப்பவும்
• சோடாவை வெட்டி, அதற்கு பதிலாக தண்ணீரைத் தேர்வுசெய்க
• சில்லுகள் அல்லது சாக்லேட் போன்ற பெரிய அளவிலான குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும்

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த தினசரி பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஃபோலேட் குறிப்பாக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

3. தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சில பெண்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற பயத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் இது நிச்சயமாக உண்மை இல்லை. சிட்அப் போன்ற சில பயிற்சிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்றாலும், ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

இது உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும், பிறப்புக் குறைபாடுகளைக் குறைக்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

தற்போதைய பரிந்துரை கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களிடமிருந்து வேறுபட்டதல்ல: ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட செயல்பாடு. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு இது மிக அதிகமாக இருந்தால், 30 நிமிடங்களை நாள் முழுவதும் குறுகிய நேரங்களாக உடைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சில சிறந்த பயிற்சிகள்:

• நீச்சல்
• நடைபயிற்சி
• தோட்டம்
• பெற்றோர் ரீதியான யோகா
• ஜாகிங்

மறுபுறம், நீங்கள் எந்தவொரு செயலையும் தவிர்க்க வேண்டும்:

• பைக் சவாரி அல்லது பனிச்சறுக்கு போன்ற சமநிலையை நம்புங்கள்
• வெப்பத்தில் செய்யப்படுகின்றன
• வலியை ஏற்படுத்தும்
• உங்களை மயக்கமாக்குங்கள்
• உங்கள் முதுகில் செய்யப்படுகிறது (கர்ப்பத்தின் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு)

4. ஆரம்பத்தில் எடை கவலைகள்

உங்கள் கர்ப்பத்திலிருந்து நீங்கள் நிச்சயமாக எடையை அதிகரிப்பீர்கள் என்றாலும், இந்த எடை அதிகரிப்பின் பெரும்பகுதி இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நிகழ்கிறது. கர்ப்பத்தின் கடைசி இரண்டு மாதங்களில் உங்கள் குழந்தையும் வேகமாக வளர்கிறது. உங்கள் குழந்தைக்கு காரணமான எடை அதிகரிப்பையும் நஞ்சுக்கொடி போன்ற உறுப்பு உறுப்புகளையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, எனவே கர்ப்பத்தின் முந்தைய எந்தவொரு எடை பிரச்சினைகளையும் தீர்ப்பது நல்லது.

உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே எடை தலையீட்டில் சில வெற்றிகள் பதிவாகியுள்ளன.கர்ப்பத்தின் 7 முதல் 21 வாரங்களுக்கு இடையில் ஆலோசனைகளைப் பெற்ற பெண்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் அதிக எடை அதிகரிப்பது குறைவு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அதே பெண்கள் குழு வாராந்திர ஆதரவு குழு கூட்டங்களிலிருந்தும் பயனடைந்தது.

ஆரம்பகால திட்டமிடல் அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவியதற்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், அல்லது உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் பெறும் எடையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், ஆரம்பத்தில் ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வர உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் ஆலோசனை மற்றும் உணவு திட்டமிடலுக்காக உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

அடுத்த படிகள்

பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பையும் விட எடை மேலாண்மை பாதுகாப்பானது. கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த பி.எம்.ஐ வைத்திருப்பதன் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், உடல் எடையை குறைப்பது எல்லா பெண்களுக்கும் பொருந்தாது.

கவலையின் ஒரு பகுதி பாரம்பரிய எடை இழப்பு முறைகளிலிருந்து வருகிறது: கலோரி குறைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பார்ப்பது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தினால் உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதனால்தான் பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடை குறைக்க பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள், நீங்கள் கணிசமாக அதிக எடையுடன் இல்லாவிட்டால். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பான முடிவை எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டத்தை நீங்கள் எப்போதும் பார்வையிடலாம்.

கே:

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க கலோரிகளைக் குறைப்பது முக்கியமா?

அநாமதேய நோயாளி

ப:

ஆமாம், கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை மாற்றியமைப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது கர்ப்ப காலத்தில் அம்மா மற்றும் குழந்தைக்கு சிக்கல்களின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால், கலோரிகளை படிப்படியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் குறைப்பது, லேசான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ​​சிறந்த எடையைப் பெற உதவும். கர்ப்பத்தின் காரணமாக நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் இன்னும் எடை அதிகரிக்கக்கூடும், நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் செய்வதையும் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு லாபம் அடைகிறீர்கள் என்பதை நிர்வகிப்பது முக்கியம்.

இல்லினாய்ஸ்-சிகாகோ பல்கலைக்கழகம், மருத்துவக் கல்லூரி கல்லூரி எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கிறது. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.