மெலிந்த தசையை உருவாக்குவதற்கான பிஎஸ் வழிகாட்டி இல்லை

உள்ளடக்கம்

• கொழுப்பு இழப்பைத் தூண்டும் மற்றும் வயதான விளைவுகளைத் தடுக்கும்போது வலுவாகவும் மெலிந்ததாகவும் இருங்கள்
• வலிமை அதிகரிக்கும் நன்மைகள்:
• தசை கட்டும் அடிப்படைகள்
• 1. இரும்பு பம்ப் செய்வது பஃப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி அல்ல
• 2. பிரதிநிதிகள் பற்றிய விதிகளைத் தூக்கி எறியுங்கள்
• ஐசோடோனிக்
• ஐசோமெட்ரிக்
• 3. உங்களுக்கு அதிக இடிக்கும் நகர்வுகளை உடைக்கவும்
• 4. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப இயக்கங்களை மாற்றவும்
• லாபங்களுடன் வரும் இழப்பு
• 1. மெலிந்ததாக பாருங்கள்
• 2. கொழுப்பை விட அதிக சக்தியை எரிக்கவும்
• 3. பின்விளைவை அதிகரிக்கவும்
• 4. நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும்
• 5. விபத்துகளைத் தடுக்கும்
• 6. சிறந்த தோரணை
• 7. நாம் வயதாகும்போது சிக்கல்களைத் தடுங்கள்
• 3 யோகா வலிமையை வளர்க்கும்
• இந்த படிப்புகள் மற்றும் பயன்பாடுகளுடன் வலுவாக இருங்கள்
• உங்கள் சக்தியை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்

கொழுப்பு இழப்பைத் தூண்டும் மற்றும் வயதான விளைவுகளைத் தடுக்கும்போது வலுவாகவும் மெலிந்ததாகவும் இருங்கள்

நீங்கள் அதை வலிமை, எதிர்ப்பு அல்லது எடை பயிற்சி என்று அழைத்தாலும், எந்த உடலும் தசையைப் பெறுவதன் மூலம் பயனடையலாம். ஒரு வலுவான கோர் மற்றும் கைகால்கள் விழுவதைத் தவிர்க்க அல்லது படிக்கட்டுகளில் மளிகை சாமான்களை எளிதாக்குவதற்கு உதவும்.

உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், மெலிந்த கலவை மற்றும் எடை இழப்புக்கான கூடுதல் போனஸ் உள்ளது.

வலிமை அதிகரிக்கும் நன்மைகள்:

• சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
• தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
• ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கிறது
• காயம் தடுக்கிறது
• எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது
• வலியை எளிதாக்குகிறது
• கொழுப்பைக் குறைக்கிறது
• எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது
• வயது தொடர்பான தசை இழப்பைக் குறைக்கிறது

"எடை பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்போது இளைஞர்களின் நீரூற்று ஆகும்" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான அலிசன் ஜாக்சன் விளக்குகிறார்.

"வயதாகும்போது, ​​நாங்கள் பொதுவாக தசையை இழக்கிறோம்," என்று அவர் விளக்குகிறார், மேலும் தசையை வளர்ப்பதோடு, எடை தாங்கும் பயிற்சிகளும் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கு முக்கியம்.

நீங்கள் ஏற்கனவே விரும்பும் உடலை தசைகள் மாற்றுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், தொடர்ந்து படிக்கவும். தசை ஏன் முக்கியமானது மற்றும் உங்கள் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் வலிமை பயிற்சியை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றிய அறிவியல் ஆதரவு தகவல் எங்களிடம் உள்ளது.

தசை கட்டும் அடிப்படைகள்

தசையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த உபகரணங்களில் ஒன்றை நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கிறீர்கள்: உங்கள் அழகான உடல். மெலிந்த தூண்டுதல் வருவாயைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் ஒரு கடினமான வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அனுபவிக்கும் இயக்கங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி பாணிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் வலிமை பயிற்சியை இணைக்கலாம்.

வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்:

• தூக்குதல்
• ஒரு சக்தி யோகா வகுப்பு எடுத்து
• அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) சுற்று மூலம் உடைத்தல்
• உடல் எடை பயிற்சிகள்

1. இரும்பு பம்ப் செய்வது பஃப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி அல்ல

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம், ஆனால் நீங்கள் நிதிகளில் இறுக்கமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் சொந்த திண்டு தனியுரிமையை விரும்பினால், உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் மெலிந்து போகலாம்.

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, இலகுவான சுமைகள் மற்றும் அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் பயிற்சி அளிப்பது அதிக எடைகள் மற்றும் குறைவான பிரதிநிதிகளுடன் பயிற்சியளிப்பதைப் போலவே தசையை வளர்ப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் தசைகள் இடைவெளி கோரும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இதன் பொருள் நீங்கள் கூடுதல் எடைகள் இல்லாமல் குந்தலாம் மற்றும் எடையுள்ள குந்துகைகள் செய்வதைப் போன்ற முடிவைப் பெறலாம் - நீங்கள் இன்னும் ஒன்றைச் செய்ய முடியாத வரை செல்லுங்கள்.

மூன்று செட்களுக்குப் பாடுபடுங்கள், நீங்கள் பலமடைகையில் உங்கள் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையைச் சேர்க்கலாம்.

2. பிரதிநிதிகள் பற்றிய விதிகளைத் தூக்கி எறியுங்கள்

உங்கள் குடியிருப்பைச் சுற்றி நடைபயிற்சி செய்வதை விட யோகா வகுப்பில் மதிய உணவைப் பிடிப்பதை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் இன்னும் பலம் பெறுவீர்கள்.

சோர்வுக்கு ஒரு இயக்கத்தை மீண்டும் செய்வது வலிமையைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் எந்தவொரு தசைச் சுருக்கமும் சக்திவாய்ந்த முடிவுகளைத் தரும் என்று ஒரு சிறிய ஆய்வு கூறுகிறது.

ஐசோடோனிக்

• pushups
• குந்துகைகள்
• crunches
• கழுதை உதைக்கிறது
• ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்

உங்கள் உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளில் ஐசோடோனிக் மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் கலவையை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு மூட்டு மூட்டுகள் இருந்தால், மேலும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தொடங்க 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மேலும் அதிக நேரம் வேலை செய்யுங்கள்.

ஐசோமெட்ரிக்

• பிளாங்
• வாரியர் போஸ் (கள்)
• சுவர் உட்கார்ந்து
• படகு போஸ்
• குளுட் பாலம்

இரண்டு வகையான பயிற்சிகளுக்கும், 3 செட்களுக்கு முயற்சிக்கவும்.

3. உங்களுக்கு அதிக இடிக்கும் நகர்வுகளை உடைக்கவும்

பிரதிநிதிகள் செய்வது அல்லது நிலையான போஸை வைத்திருந்தாலும், பல தசைகள் அல்லது தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கும் கலவை பயிற்சிகள் உங்கள் முயற்சிகளை மிகவும் திறமையாக்கும்.

பர்பீஸ், பக்க-பிளாங் சுழற்சிகள் மற்றும் மலை ஏறுபவர்களை சிந்தியுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் உங்கள் இதயத் துடிப்புக்குச் சென்று கார்டியோவின் அளவைக் கொடுக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை ஒரு HIIT சுற்றுக்குச் செய்தால்.

4. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப இயக்கங்களை மாற்றவும்

ஒரு உடற்பயிற்சியை மாற்றுவது என்பது உங்கள் உடலை இப்போது இருக்கும் இடத்தில் சந்திப்பதாகும். உங்கள் மணிகட்டை மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், உங்கள் முன்கைகளுக்கு கைவிடவும்.

அல்லது நிலையான புஷ்ப்களுக்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், ஒரு சுவர் அல்லது பெஞ்சைப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே அவற்றை ஒரு சாய்வில் செய்யலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் தரையில் உங்கள் வழியில் வேலை செய்ய முடியும்.

பெரும்பாலான பயிற்சிகள் பல மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளன. அல்லது இதே போன்ற முடிவுகளைத் தரும் “சகோதரி நகர்வை” நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். பாக்ஸ் தாவல்களுக்கு ஸ்டெப் அப்கள் துணைபுரியலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் ஒரு பெட்டி இல்லையென்றால், உங்கள் தாடைகளை இடிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், அல்லது உங்கள் இடுப்பு மாடியில் எளிதாக செல்ல விரும்புகிறீர்கள்.

தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சொந்த ஆராய்ச்சி செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒரு அமர்வைத் திட்டமிடுங்கள், அவர் உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள நகர்வுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.

லாபங்களுடன் வரும் இழப்பு

நீங்கள் மெலிந்த உடலமைப்பைச் செதுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், தசையைப் பெறுவது இரண்டையும் செய்ய உதவும். தசை உங்கள் உடலை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் தோரணை அல்லது உடல் ஏற்றத்தாழ்வுகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும்.

1. மெலிந்ததாக பாருங்கள்

நீங்கள் ஒரு பவுண்டு தசையை ஒரு பவுண்டு கொழுப்புடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், தசை கொழுப்பை விட குறைவான இடத்தை எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த கருத்து குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் தசை கொழுப்பை விட எடையுள்ளதாக உள்ளது. ஆனால் ஒரு பவுண்டு ஒரு பவுண்டு எடையைக் கொண்டுள்ளது.

இறுதியில், தசையைச் சேர்ப்பது, உங்கள் ஒல்லியான ஜீன்ஸ் நிறத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான தோற்றத்தை அளிக்கும், அளவிலான எண்ணிக்கை மாறாவிட்டாலும் கூட.

உங்கள் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அந்த நோக்கத்திற்காக நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டம் இல்லாமல் நீங்கள் “பருமனான” உடற் கட்டமைப்பைப் பெறப்போவதில்லை. எனவே அந்த கட்டுக்கதை உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தியிருந்தால் அதைத் தள்ளிவிடுங்கள்.

2. கொழுப்பை விட அதிக சக்தியை எரிக்கவும்

வேறுபாடு பெரிதாக இல்லை என்றாலும், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் கொழுப்பு திசுக்களை விட தசை திசு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தசையை அதிகரிக்கவும்.

3. பின்விளைவை அதிகரிக்கவும்

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடல் மீட்க அல்லது அதன் ஓய்வு நிலைக்குத் திரும்ப முயற்சிக்கும் செயல்முறை கூடுதல் கலோரி எரிப்பை உருவாக்குகிறது, இது பல மணிநேரங்கள் முதல் ஒரு முழு நாளுக்கு மேல் நீடிக்கும்.

இந்த பிந்தைய விளைவு அறிவியல் லிங்கோவில் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (EPOC) என அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் அதிக தீவிரம், நீண்ட EPOC நீடிக்கும்.

வலிமை பயிற்சி EPOC ஐ மேம்படுத்தவும் நீட்டிக்கவும் முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, குறிப்பாக இது ஒரு HIIT வொர்க்அவுட்டின் ஒரு பகுதியாக செய்யப்படும் போது.

4. நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும்

இந்த தலைப்பில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது உங்களுக்கு குறைவான பசியை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும்.

எடை இழப்பு உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், தசையைப் பெறுவது மெலிதாக இருக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் அதிக சக்தியை எரிக்கவும், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும் உதவும்.

5. விபத்துகளைத் தடுக்கும்

நம்முடைய அன்றாட இயக்கங்களில் பல “சிக்ஸ் பேக்கிற்கு” பின்னால் அமைந்துள்ள நமது குறுக்கு வயிற்றுப் பகுதியை உள்ளடக்கியது. இது முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள ஒரு இடுப்பு போல செயல்படுகிறது.

அது வலுவாக இருக்கும்போது, ​​நீர்வீழ்ச்சி அல்லது பிற விபத்துகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் எங்கள் வடிவத்தையும், நாம் விரும்பும் செயல்களைச் செய்வதற்கான திறனையும் மேம்படுத்தலாம்.

6. சிறந்த தோரணை

நாங்கள் காபி ஷாப்பில் வரிசையில் நிற்கிறோமா அல்லது எங்கள் மேசைகளில் உட்கார்ந்திருந்தாலும் எங்கள் தசைகள் நம்மைப் பிடித்துக் கொள்கின்றன. சோர்வு காரணமாக நமக்கு பலவீனமான தசைகள் மற்றும் மந்தநிலை இருந்தால், நாம் வலி அல்லது விறைப்பை அனுபவிக்கலாம்.

எவ்வாறாயினும், நாம் நம் தசைகளை வலுப்படுத்தினால், நீண்ட காலமாக நல்ல தோரணையை வைத்திருக்கலாம் மற்றும் வலியைத் தடுக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.

வலிமை பயிற்சி உடலில் ஏற்படும் ஏற்றத்தாழ்வுகளை லார்டோசிஸ் அல்லது சீரற்ற தோள்கள் போன்றவற்றால் சரிசெய்ய முடியும், அவை அச .கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

7. நாம் வயதாகும்போது சிக்கல்களைத் தடுங்கள்

30 வயதிற்குப் பிறகு, ஒரு தசாப்தத்திற்கு நமது தசை வெகுஜனத்தில் சுமார் 3 முதல் 8 சதவிகிதம் வரை விடைபெறுகிறோம், பிற்கால வாழ்க்கையில் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க இழப்புகள் உள்ளன. இந்த தசை இழப்பு அதிக சோர்வு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எலும்பு முறிவுக்கான ஆபத்து ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் சேர்க்கை அடங்கிய உடற்பயிற்சியால், வயது தொடர்பான தசை இழப்பை, சர்கோபீனியா என்று அழைக்கிறோம்.

3 யோகா வலிமையை வளர்க்கும்

இந்த படிப்புகள் மற்றும் பயன்பாடுகளுடன் வலுவாக இருங்கள்

உங்கள் சொந்த தசைகளை உருவாக்கும் வழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சில வழிகாட்டுதல்கள், யோசனைகள் அல்லது ஜம்ப்ஸ்டார்ட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

• உங்கள் இன்பாக்ஸில் காண்பிக்கப்படும் பயிற்றுவிப்பாளர் தலைமையிலான வீடியோ உடற்பயிற்சிகளுடன், தேர்வு செய்ய 3 வார படிப்புகளின் பட்டியலை டெய்லிஓஎம் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. படிப்புகள் “நீங்கள் விரும்பியதைச் செலுத்துங்கள்”, நீங்கள் வாங்கியவுடன், உங்கள் படிப்புகளை மீண்டும் மீண்டும் அணுகலாம். டெய்லிஓஎம் யோகிகள் மற்றும் கூட்டு நட்பு HIIT- அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகளையும் தேவைப்படும் நபர்களை வழங்குகிறது.
• ஃப்ரீலெடிக்ஸ் உங்கள் இலக்குகள், தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் எங்கு வேண்டுமானாலும், உபகரணங்கள் இல்லாத அமர்வுகளை வழங்குகிறது. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, வழிகாட்டப்பட்ட திட்டங்கள் மூலம் முடிவுகளைப் பெற உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்த சந்தா அடிப்படையிலான பயன்பாடு உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. உங்கள் கருத்தின் அடிப்படையில் ஒர்க்அவுட் பரிந்துரைகள் மாறும்.
• பாடிபாஸ் உங்களுக்கு 12 வார முற்போக்கான HIIT திட்டத்தை அனுப்புகிறது. தொடர்ச்சியான ஜிம் உறுப்பினர்களைக் காட்டிலும் அவர்களின் ஒரு முறை கட்டணம் மிகவும் சிக்கனமானது, மேலும் முக்கிய நடவடிக்கைக்கு உங்களைத் தயார்படுத்துவதற்கான போனஸ் முன் பயிற்சிப் பிரிவும் இதில் அடங்கும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், நட்புறவை அனுபவிக்கவும், பயனுள்ள மாற்றங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் மற்றும் ஆன்லைன் பேஸ்புக் சமூகத்திலிருந்து சேகரிக்கவும். திட்டமும் சமூகமும் பெண்களுக்கு உதவுகின்றன, ஆனால் அனைத்து பாலினங்களும் இயக்கங்களிலிருந்து பயனடையலாம்.
• உடல் எடை பயிற்சி உங்கள் உடல் எடை மற்றும் அன்றாட பொருட்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் செய்யக்கூடிய 200 க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை அல்லது குறிக்கோள்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய 10 வார திட்டங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கையாளுங்கள். பயன்பாட்டு பதிவிறக்கத்திற்கு $ 5 செலுத்துங்கள், பின்னர் நீங்கள் விரும்பும் பயன்பாட்டு கொள்முதல் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.

உங்கள் சக்தியை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்

தசையை வளர்ப்பதன் நன்மைகள் உங்களுக்கு ஒரு தடகள அல்லது மெலிந்த உடலமைப்பைக் கொடுக்கும். ப்ரானைச் சேர்ப்பது புதிய செயல்களைச் செய்வதற்கான உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை இன்பத்தை அதிகரிக்கும், அத்துடன் பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் திறமையாகவும் உணர முடியும். அந்த பிளாங்கை வைத்திருக்க இதுவே போதுமான காரணம்.

ஜெனிபர் செசக் நாஷ்வில்லியை தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் புத்தக ஆசிரியர் மற்றும் எழுத்து பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார். அவர் பல தேசிய வெளியீடுகளுக்கான சாகச பயணம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார எழுத்தாளர் ஆவார். அவர் நார்த்வெஸ்டர்ன் மெடில் பத்திரிகையில் தனது மாஸ்டர் ஆஃப் சயின்ஸைப் பெற்றார் மற்றும் அவரது முதல் புனைகதை நாவலில் பணிபுரிகிறார், இது அவரது சொந்த மாநிலமான வடக்கு டகோட்டாவில் அமைக்கப்பட்டது.