COVID-19 வெடிப்பின் போது ‘எதிர்பார்ப்பு வருத்தம்’ எவ்வாறு தோன்றக்கூடும்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள் - ஏன் என்பது எப்போதும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை
• 2. நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களில் கோபப்படுகிறீர்கள்
• 3. மிக மோசமான சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் ராஜினாமா செய்துள்ளீர்கள்
• 4. நீங்கள் மற்றவர்களைத் திரும்பப் பெறுவதையோ அல்லது தவிர்ப்பதையோ காணலாம்
• 5. நீங்கள் முற்றிலும் தீர்ந்துவிட்டீர்கள்
• நீங்கள் எதிர்பார்ப்பு வருத்தத்தை உணர்ந்தால், சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இப்போது என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை

பெரும்பாலானவை, நம் அனைவருமே இல்லையென்றால், இன்னும் அதிக இழப்பு வரப்போகிறது என்ற நீடித்த உணர்வு இருக்கிறது.

நாம் விரும்பும் ஒருவரை இழப்பதற்கான ஒரு பிரதிபலிப்பாக "துக்கம்" என்று நம்மில் பலர் நினைக்கலாம், துக்கம் உண்மையில் மிகவும் சிக்கலான நிகழ்வு.

எந்தவொரு இழப்பையும் ஈடுசெய்வது ஒரு வருத்தத்தை ஏற்படுத்தும், அந்த இழப்பு சரியாக இல்லை என்றாலும்.

சமீபத்திய COVID-19 வெடித்ததில் இப்போது நிறைய வருத்தப்பட வேண்டியிருக்கிறது.

இயல்பான இயல்பான இழப்பு உள்ளது, நம்மில் பலருக்கு, எதிர்காலம் குறித்த இணைப்பு, வழக்கமான மற்றும் உறுதியான உணர்வை இழந்துவிட்டோம். நம்மில் சிலர் ஏற்கனவே வேலைகளை இழந்துவிட்டார்கள், அன்பானவர்களும் கூட.

பெரும்பாலானவை, நம் அனைவருமே இல்லையென்றால், இன்னும் அதிக இழப்பு வரப்போகிறது என்ற நீடித்த உணர்வு இருக்கிறது. பயமுறுத்தும் எதிர்பார்ப்பின் உணர்வு "எதிர்பார்ப்பு துக்கம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு மோசமானதாக இருக்கலாம்.

இழப்பு நடக்கப்போகிறது என்பதை நாம் உணரும்போது கூட ஒரு துக்க செயல்முறை ஏற்படலாம், ஆனால் அது இன்னும் என்னவென்று எங்களுக்குத் தெரியாது. நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம் ஒருபோதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்பதை நாங்கள் அறிவோம் - ஆனால் நாம் இழந்துவிட்டோம், இழக்க நேரிடும் என்பது இன்னும் எங்களுக்குத் தெரியவில்லை.

இது விதிமுறைக்கு வருவது கடினம்.

நீங்கள் இந்த வகையான வருத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இங்கே சில அறிகுறிகள் உள்ளன, மேலும் சில சமாளிக்கும் திறன்களும் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தட்டலாம்:

1. நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள் - ஏன் என்பது எப்போதும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை

ஏதோ மோசமான மூலையில் இருப்பதைப் போல நீங்கள் ஒரு பயத்தை உணர்கிறீர்கள், ஆனால் அது என்னவாக இருக்கும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. (இது பெரும்பாலும் "மற்ற ஷூ கைவிடக் காத்திருக்கிறது" என்று விவரிக்கப்படுகிறது.)

ஹைப்பர்விஜிலென்ஸ் இது மிகவும் பொதுவான வழியாகும். சாத்தியமான “அச்சுறுத்தல்களுக்கு” ​​நீங்கள் ஸ்கேன் செய்து கொண்டிருக்கலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, யாராவது அருகில் இருமல் அல்லது தும்மும்போதெல்லாம் கடுமையாக நடந்துகொள்வது, சரியாக சமூக தொலைவில் இல்லாத அந்நியருடன் கிளர்ந்தெழுவது அல்லது தொலைபேசி ஒலிக்கும் போதெல்லாம் பீதியடைவது.

முடிவெடுக்கும் அல்லது திட்டமிடும்போது எதிர்கொள்ளும்போது “உறைந்து போவது” அல்லது சிக்கலான பணிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக அடிக்கடி தள்ளிப்போடுவது போன்ற தொடர்ச்சியான பதட்டம் மற்றும் மூழ்கிவிடும்.

நீங்கள் ஆபத்து அல்லது அழிவை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உணர்ச்சி ரீதியாக கட்டுப்படுத்தப்படுவது இப்போது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும் என்று அர்த்தம்.

2. நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களில் கோபப்படுகிறீர்கள்

உங்களை எளிதாகவும் விடாப்பிடியாகவும் விரக்தியடையச் செய்வது துக்கத்தின் பொதுவான வெளிப்பாடாகும்.

உதாரணமாக, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது இருக்கலாம் முன்பு ஒரு ஆடம்பரத்தைப் போல உணர்ந்தேன், ஆனால் இப்போது அது ஒரு தண்டனையாக உணர்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் பெட்டி மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைப் பெறாதது இதற்கு முன்பு ஒரு பெரிய விஷயமாக உணரவில்லை, ஆனால் திடீரென்று உங்கள் உள்ளூர் கடையில் ஏராளமான பங்கு இல்லாததால் கோபப்படுகிறீர்கள்.

சிறிய தடைகள் திடீரென்று சகிக்க முடியாததாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த தடைகள் பெரும்பாலும் விஷயங்கள் ஒன்றல்ல என்பதை அறியாத நினைவூட்டல்களாக செயல்படுகின்றன - நாம் அறிந்திருக்காவிட்டாலும் கூட, துக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் இழப்பு உணர்வைத் தூண்டும்.

நீங்கள் அடிக்கடி சண்டையிடுவதைக் கண்டால், உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். கூட்டு அதிர்ச்சியின் போது இது முற்றிலும் இயல்பான எதிர்வினை.

3. மிக மோசமான சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் ராஜினாமா செய்துள்ளீர்கள்

எதிர்பார்ப்பு துக்கத்தை மக்கள் பெரும்பாலும் சமாளிக்கும் வழிகளில் ஒன்று, மோசமான சூழ்நிலைக்கு மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் “தயார்” செய்ய முயற்சிப்பது.

அது தவிர்க்க முடியாதது என்று நாங்கள் பாசாங்கு செய்தால், அது வரும்போது அது மிகவும் அதிர்ச்சியாகவோ அல்லது வேதனையாகவோ இருக்காது என்று நினைத்து நம்மை ஏமாற்றலாம்.

இருப்பினும், இது ஒரு பொறி. மோசமான காட்சிகளைப் பற்றிக் கூறுதல், விஷயங்கள் வெளிவருவதால் நம்பிக்கையற்றதாக உணருவது அல்லது தவறாக நடக்கக்கூடிய எல்லாவற்றையும் பற்றி ஆர்வத்துடன் சுழல்வது. உண்மையில் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள் - அதற்கு பதிலாக, அது உங்களை உணர்ச்சிவசமாக இயக்கும்.

உண்மையில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையான வழிகளில் பாதிக்கும், அதனால்தான் இந்த நேரத்தில் சுய கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியமானது.

தயார்நிலை முக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் வெளிப்படுத்தல் மற்றும் பேரழிவு தரும் சாத்தியக்கூறுகளை நிர்ணயித்திருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்கிறீர்கள். இருப்பு முக்கியமானது.

4. நீங்கள் மற்றவர்களைத் திரும்பப் பெறுவதையோ அல்லது தவிர்ப்பதையோ காணலாம்

நாம் அதிகமாக, பயந்து, தூண்டப்பட்டதாக உணரும்போது, ​​மற்றவர்களிடமிருந்து நாம் விலகக்கூடும் என்பதில் இது நிறைய அர்த்தம் தருகிறது. நம்மை மிதக்க வைக்க முடியாவிட்டால், மற்றவர்களைத் தவிர்ப்பது, நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது போல் உணரலாம் அவர்களது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்.

இது பின்வாங்கக்கூடும். தனிமைப்படுத்தப்படுவது உண்மையில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.

அதற்கு பதிலாக, நாம் மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருக்க வேண்டும் - மேலும் நாம் எந்த வகையான ஆதரவை வழங்க முடியும் என்பதில் உறுதியான எல்லைகளை வைத்திருப்பதன் மூலம் அதைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் இப்போது அமைக்கக்கூடிய எல்லைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• இந்த COVID-19 விஷயங்களுடன் நான் மிகவும் சிரமப்படுகிறேன். இன்று உரையாடலை லேசாக வைக்க முடியுமா?
• இதைப் பற்றி இப்போது பேசலாம் என்று நான் நினைக்கவில்லை. இப்போது நம்மை திசைதிருப்ப நாம் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?
• நான் இப்போதே சிரமப்படுகிறேன், இப்போது உங்களை ஆதரிக்க முடியவில்லை. அது உதவியாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக (ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள் / ஒரு பராமரிப்பு தொகுப்பை அனுப்புங்கள் / உரை மூலம் சரிபார்க்கவும்) நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.
• இப்போது உங்களை ஆதரிக்க எனக்கு அதிக திறன் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் சில பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன், பின்னர் சில இணைப்புகளை உங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்கிறேன்.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய எல்லைகளை அமைப்பதில் தவறில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

5. நீங்கள் முற்றிலும் தீர்ந்துவிட்டீர்கள்

எதிர்பார்ப்பு துக்கத்துடன் நாம் பேசுவது உண்மையில் நம் உடலின் அதிர்ச்சி பதில்: அதாவது “சண்டை, விமானம் அல்லது முடக்கம்” பயன்முறையில் இருப்பது.

நாம் அச்சுறுத்தலுக்கு ஆளாகும்போது, ​​நம் உடல்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களால் நம்மை வெள்ளம் பெருக்கி, நம்மை வளர்ப்பதன் மூலம் வினைபுரிகின்றன.

இதன் பக்கவிளைவுகளில் ஒன்று என்னவென்றால், நாம் தேய்ந்து போவதை உணர்கிறோம். தினசரி அடிப்படையில் அவ்வாறு செயல்படுத்தப்படுவது உண்மையில் நம்மை சோர்வடையச் செய்து, சோர்வை ஒரு அழகான உலகளாவிய வருத்த அனுபவமாக மாற்றும்.

சுய-தனிமைப்படுத்தும்போது அவர்கள் எவ்வளவு உற்பத்தி செய்தார்கள் என்பதைப் பற்றி பலர் பேசிக் கொண்டிருக்கும் நேரத்தில் இது மிகவும் கடினம். நாங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாமல் மற்றவர்கள் புதிய பொழுதுபோக்குகள் அல்லது திட்டங்களைத் தொடங்குவதைப் பற்றி கேட்பது மிகவும் அசிங்கமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் தொற்றுநோயால் தூண்டப்பட்ட சோர்வுகளில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது செய்யக்கூடியது எல்லாம் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறீர்களா? இது போதுமானதை விட அதிகம்.

நீங்கள் எதிர்பார்ப்பு வருத்தத்தை உணர்ந்தால், சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

இந்த வருத்தத்தை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

உங்கள் உணர்வுகளை சரிபார்த்து உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் கொண்டிருக்கும் உணர்ச்சிகளை வெட்கப்படவோ விமர்சிக்கவோ எந்த காரணமும் இல்லை. எல்லோரும் வித்தியாசமாக வருத்தத்தை அனுபவிப்பார்கள், இதுபோன்ற கடினமான நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் உணர்வுகள் எதுவும் நியாயமற்றவை. உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு.

அதை மீண்டும் அடிப்படைகளுக்கு கொண்டு வாருங்கள். இந்த நேரத்தில் உணவளிப்பது, நீரேற்றம் மற்றும் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் இதனுடன் போராடுகிறீர்களானால், இந்த கட்டுரையில் அடிப்படை சுய பாதுகாப்பு குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் இங்கே பதிவிறக்கம் செய்ய சில பயனுள்ள பயன்பாடுகளை பட்டியலிடுகிறேன்.

நீங்கள் விரும்பாத போதும் மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக மற்றும் செயல்படுத்தப்படும்போது அனைவரையும் மூடுவதற்கு இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். தயவுசெய்து தூண்டுதலை எதிர்க்கவும்! மனித இணைப்பு என்பது நமது நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், குறிப்பாக இப்போது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களை ஒரு சுவரை ஓட்டினால்? இந்த நேரத்தில் மக்களுடன் இணைக்க ஒரு பயன்பாடும் உள்ளது.

ஓய்வு மற்றும் தளர்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஆம், ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது மக்களை ஓய்வெடுக்கச் சொல்வது அபத்தமானது. எவ்வாறாயினும், எங்கள் கவலை மிகவும் செயல்படுத்தப்படும்போது, ​​நம் உடலையும் மூளையையும் குறைக்க முயற்சிப்பது மிக முக்கியம். இந்த நேரத்தில் உங்கள் கவலை அதிகரித்தால் இந்த கட்டுரையில் வளங்களின் முழுமையான பட்டியல் உள்ளது.

உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். கிரியேட்டிவ் விற்பனை நிலையங்கள் இப்போது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். ஜர்னலிங், நடனம், கொலாஜிங் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும் - உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை உணர்வுபூர்வமாக செயலாக்க உங்களுக்கு எது உதவுகிறது! நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த வருத்தத்தில் எனக்கு சில பத்திரிகை அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு பயிற்சிகள் கிடைத்துள்ளன.

ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். ஆன்லைன் சிகிச்சை இப்போது ஒரு ஆசீர்வாதம். நீங்கள் அதை அணுக முடிந்தால், சிகிச்சையாளர்கள் இந்த நேரத்தில் துக்கம் மற்றும் பதட்டத்தை நகர்த்துவதற்கான ஒரு முக்கிய ஆதாரமாகும். நான் சில சிகிச்சை ஆதாரங்களை இங்கு சேர்த்துள்ளேன், மேலும் இந்த கட்டுரையில் எனது சிறந்த டெலெதெரபி உதவிக்குறிப்புகளையும் பகிர்ந்துள்ளேன்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இப்போது என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை

உண்மையில், நீங்கள் அதிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறீர்கள். விரைவான மாற்றம் மற்றும் கூட்டு அச்சத்தின் இந்த நேரத்தில் நம்மில் பலர் ஒரு வருத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம்.

நீங்கள் ஆதரவுக்கு தகுதியானவர், நீங்கள் கொண்டிருக்கும் போராட்டங்கள் முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை, குறிப்பாக நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் கொடுக்கும்.

நீங்களே மென்மையாக இருங்கள் - உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால், அதை அடைய தயங்க வேண்டாம். வரவிருக்கும் வாரங்களில் நாம் சுயமாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டு தனிமையாக இருக்கலாம், ஆனால் நம்மில் யாரும் இப்போது தனியாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

சாம் டிலான் பிஞ்ச் சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் ஒரு ஆசிரியர், எழுத்தாளர் மற்றும் டிஜிட்டல் மீடியா மூலோபாயவாதி ஆவார்.ஹெல்த்லைனில் மனநலம் மற்றும் நாட்பட்ட நிலைமைகளின் முதன்மை ஆசிரியர் இவர்.ட்விட்டர் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் அவரைக் கண்டுபிடித்து, SamDylanFinch.com இல் மேலும் அறிக.