விடுமுறையைக் கொண்டாடுவது உண்மையில் உங்களை ஆரோக்கியமாக்கும்

உள்ளடக்கம்

• நான்கு அல்லது 15 பேர் கொண்ட கட்சியைத் திட்டமிடுங்கள்
• அந்த மேஜிக்கை ரீமிக்ஸ் செய்யுங்கள்
• புதியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் காற்றில் உள்ள நேர்மறையான அதிர்வுகள் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் உண்மையான, சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. கொண்டாடுவது மூளை வேதிப்பொருட்களின் காக்டெய்லை அமைக்கிறது, இது கிட்டத்தட்ட இயற்கையான விருந்து மருந்தைப் போன்றது என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள NYU லாங்கோன் ஆரோக்கியத்தில் நரம்பியல் மற்றும் உடலியல் இணைப் பேராசிரியர் ராபர்ட் சி. ஃப்ரோம்கே.

முக்கிய பொருட்கள்: ஆக்ஸிடாஸின், இது பிணைப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது மற்றும் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இருக்கும்போது வெளியிடப்படுகிறது; noradrenaline, நீங்கள் பழகும் போது வானளாவ உயர்ந்து உங்களை உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வைக்கிறது; மற்றும் எண்டோர்பின்கள், நீங்கள் சிரிக்கும்போதும், நடனமாடும்போதும், அல்லது இரண்டு பானங்கள் அருந்தும்போதும் வெளியாகும் உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்கள். மேலும் இந்த மூன்று பொருட்களும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதை விட அதிகம் செய்கின்றன. ஆக்ஸிடாஸின் காயமடைந்த தசைகளை சரிசெய்யவும், காயங்களை ஆற்றவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நோராட்ரினலின் கவனம் செலுத்துவதற்கு முக்கியமானதாகும், மேலும் எண்டோர்பின்கள் (ஆமாம், நீங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து பெறும் வகை) வலியைக் குறைக்க உதவும்.

கட்சி மனப்பான்மை உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும். "கொண்டாட்ட நேரங்கள் பெரும்பாலும் மனதளவில் ஈடுபடுகின்றன, சில உயர் மட்ட மூளை செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது" என்று ஃப்ரோம்கே கூறுகிறார். உதாரணமாக, ஒரு கூட்டத்தில், அலங்காரங்களுக்கும் மக்களுக்கும் இடையே நிறைய காட்சி தூண்டுதல் உள்ளது. மேலும் நீங்கள் சிக்கலான உறவுகளுக்கு ("அம்மா, எனது புதிய காதலனைச் சந்திக்கவும்") மற்றும் பல உரையாடல்களில் பங்கேற்க வேண்டும், இவை அனைத்தும் முக அங்கீகாரத்தைப் பயன்படுத்துதல், இசையைக் கேட்பது மற்றும் புதிய உணவுகளை முயற்சிப்பது. "இது முழு உடல் வொர்க்அவுட்டிற்கு சமமான மூளை," ஃப்ரோம்கே கூறுகிறார்.

விடுமுறை கொண்டாட்டம் குறிப்பாக சக்தி வாய்ந்தது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆண்டின் இந்த நேரத்தில், எல்லோரும் பண்டிகைகளில் இருக்கிறார்கள், அந்த பகிரப்பட்ட நோக்க உணர்வு உண்மையில் லாபத்தை பலப்படுத்துகிறது. "மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை பிரதிபலிக்கும் வகையில் மனிதர்கள் கம்பிவடக்கப்பட்டுள்ளனர்" என்கிறார் ஃப்ரோம்கே. "நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையும் நபர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சொந்த அனுபவத்தை ஆழப்படுத்த இது வேலை செய்கிறது." (அதனால்தான் ஒர்க்அவுட் செய்யும் நண்பர்கள் மிகவும் கிளட்ச் ஆக இருக்கிறார்கள்.)

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆண்டின் இந்த மகிழ்ச்சியான நேரத்தில் நீங்கள் பெறும் நன்மைகள் விடுமுறை விளக்குகள் வரும்போது மங்காது. இந்த மூன்று ஆராய்ச்சி ஆதரவு நுட்பங்கள் வசந்த காலத்திலும் அதற்கு அப்பாலும் விருந்து வைக்கும்.

நான்கு அல்லது 15 பேர் கொண்ட கட்சியைத் திட்டமிடுங்கள்

விடுமுறை நாட்களின் சமூக அம்சம் ஒரு பெரிய ஆரோக்கியம் ஆகும்: மற்றவர்களுடன் பழகுபவர்கள் குறைவான சமூகத்தில் இருப்பவர்களை விட மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள். (தொடர்புடையது: சமூக கவலையை சமாளிப்பது மற்றும் உண்மையில் நண்பர்களுடன் நேரத்தை அனுபவிப்பது எப்படி)

உங்கள் அடுத்த சந்திப்பின் பலன்களை அதிகரிக்க, ஆண்டின் எந்த நேரமாக இருந்தாலும், அதை நான்காக கொண்டாடுங்கள். இரண்டு அல்லது மூன்று குழுக்களில் நேரத்தை செலவிடுவது உண்மையில் கொஞ்சம் மன அழுத்தமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் ஒருவர் தவிர்க்க முடியாமல் மற்றவர்களை ஈடுபாட்டுடனும் பொழுதுபோக்குடனும் வைத்திருக்க அழுத்தம் கொடுப்பார் (நீங்கள் அனைவரும் மிக நெருக்கமாக இல்லாவிட்டால்). ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தில் குழு இயக்கவியலைப் படிக்கும் பிஎச்.டி., ராபின் டன்பார் கூறுகையில், "ஒரே நேரத்தில் நான்கு பேருக்கு மேல் நீங்கள் உரையாட முடியாது. உங்கள் கூட்டம் 5 ஐ அடைந்தவுடன், யாரோ ஒருவர் வெளியேற்றப்பட்டதாக உணருவார்கள். நான்கு மணிக்கு, மன அழுத்தம் இல்லாமல் சமூகமயமாக்குவதற்கான அனைத்து சலுகைகளையும் பெறுவீர்கள்.

பெரிதாகப் போகிறதா? விருந்தினர் எண்ணிக்கையை 15 வரை கொண்டு வாருங்கள். இதனால், மக்கள் அதிகமாகவோ அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ உணராமல் சிறு குழுக்களாகப் பிரிந்து செல்ல முடியும் என்று டன்பார் கூறுகிறார்.

அந்த மேஜிக்கை ரீமிக்ஸ் செய்யுங்கள்

குழு விளையாட்டுகள், புத்தக கிளப்புகள் மற்றும் தன்னார்வ குழுக்கள் அனைத்தும் விடுமுறை காலத்தில் நாம் பகிர்ந்து கொள்ளும் மனநிலையை உருவாக்க முடியும். "சமூக குழுக்கள் எங்களுக்கு அதே வகையான உளவியல் நன்மைகளை வழங்குகின்றன, மேலும் குழு வெற்றிபெறும்போது, ​​உங்கள் அணி ஒரு விளையாட்டை வெல்வது போல, பிரதிபலிக்கும் மகிமையில் நம்மை ஈடுபட வைக்கும்" என்கிறார் பல்கலைக்கழக சமூக உளவியல் பேராசிரியர் ஜோலாண்டா ஜெட்டன். ஆஸ்திரேலியாவின் குயின்ஸ்லாந்தின், குழு உறுப்பினர் படிப்பைப் படிக்கிறார். "அவை ஒரு லென்ஸை வழங்குகின்றன, இதன் மூலம் நாம் உலகைப் புரிந்துகொள்கிறோம், நோக்கம், பொருள் மற்றும் திசையை வழங்குகிறோம். இந்த அடிப்படையானது தனிநபர்களாக நம்மை ஒட்டுமொத்தமாக வலிமையாக்குகிறது."

குழு விளையாட்டுகளும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். "கால்பந்து போன்ற செயல்பாடுகளுக்கு உயர்நிலை அறிவாற்றல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் மற்ற வீரர்களை மதிப்பீடு செய்து உத்தி வகுக்க வேண்டும்," என்கிறார் ஸ்வீடனில் உள்ள கரோலின்ஸ்கா இன்ஸ்டிடியூட்டில் நரம்பியல் துறையின் இணைப் பேராசிரியரான ப்ரெட்ராக் பெட்ரோவிக், எம்.டி., பிஎச்.டி. "இந்த மனப் பணிகள் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் உள்ள ஒத்திசைவுகளை வலுப்படுத்தக்கூடும், இது சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உதவும்." (தொடர்புடையது: விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் எஸ்.ஓ. உடன் சண்டையிடுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி)

புதியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்

புத்தாண்டு தீர்மானங்களை ஒருமுறை மறந்துவிடுங்கள். யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது சில சமயங்களில் உங்களை ஊக்குவிக்க உதவலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் அவை உத்தமமான ஒரு தந்திரமான வடிவமாக மாறும், இது உங்களைப் போல் போதுமானதாக இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது என்று டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் இணைப் பேராசிரியர் கிறிஸ்டின் நே. ஆஸ்டின் மற்றும் இணை ஆசிரியர் மைண்ட்ஃபுல் சுய-இரக்கப் பணிப்புத்தகம். உண்மையில், உங்களை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்வது மகிழ்ச்சியின் மிகப்பெரிய தூண்களில் ஒன்றாகும், மகிழ்ச்சிக்கான தொண்டு நிறுவனத்தால் நடத்தப்பட்ட 5,000 பேரின் கணக்கெடுப்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

எனவே இந்த ஆண்டு, செய்ய வேண்டியவற்றைத் தள்ளிவிட்டு வேடிக்கை பார்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். புதிய அனுபவங்கள் மூளைப் பகுதியைச் செயல்படுத்துகின்றன, இது மூளையின் மற்ற பகுதிகளிலும் நோராட்ரீனலின் வெளியிடுகிறது, உங்கள் வலிமையையும் நம்பிக்கையையும் உருவாக்குகிறது. இப்போது கொண்டாட வேண்டிய விஷயம். (நீங்கள் உண்மையில் அதை உணரவில்லை என்றால்? இதைப் படியுங்கள்: எல்லா நேரத்திலும் சமூகமாக இல்லாத பாதுகாப்பில்)

க்கான மதிப்பாய்வு