செல்லுலைட்டை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
செல்லுலைட்டை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது, கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் உதவும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம், கூடுதலாக ஒரு சீரான உணவு மற்றும் கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் குறைவாக உள்ளது. இந்த வழியில், செல்லுலைட் தோன்றுவதைத் தடுக்க முடியும்.
உடற்கல்வி நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டிய வலிமை பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த வழியில் கலோரி செலவுகளை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்கவும் முடியும், இது செல்லுலைட்டுடன் போராட உதவுகிறது.
1. குந்து
குந்து என்பது கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளைக் குறைக்க உதவும் ஒரு எளிய பயிற்சியாகும், இப்பகுதியில் தசை வெகுஜன ஆதாயத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செல்லுலைட்டுடன் போராட உதவுகிறது.
இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நபர் தனது கால்களை விரித்து, முன்னுரிமை இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, அவர் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போவது போலவும், முதுகெலும்பை வளைப்பதைத் தவிர்ப்பது போலவும், ஆரம்ப நிலைக்கு மெதுவாகத் திரும்புவது போலவும், ஈடுசெய்வதைத் தவிர்க்கவும் வேண்டும். ஏறும் நேரத்தில் இடுப்பு. பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் குந்து செய்யப்படுவது முக்கியம், மேலும் 10 முதல் 12 மறுபடியும் 3 செட் அல்லது அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
குந்து பற்றி மேலும் காண்க.
2. இடுப்பு லிப்ட்
இந்த உடற்பயிற்சி கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நபர் 6 ஆதரவுகளில் தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொள்ள வேண்டும், அவரது முன்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை தரையில் வைத்து, கால்களில் ஒன்றை தூக்க வேண்டும். முழங்காலை தரையில் நெருக்கமாக வைப்பது அவசியமில்லை, ஆனால் எப்போதும் காலை பின்புறமாக அதே உயரத்தில் விட்டுவிட்டு இந்த உயரத்திலிருந்து உயர்த்தவும்.
4. ஏரோபிக் பயிற்சிகள்
செல்லுலைட்டுடன் போராட ஏரோபிக் பயிற்சிகளும் மிக முக்கியம், ஏனெனில் அவை கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன. எனவே, நபர் குதித்தல் அல்லது நடனம் போன்ற குழு வகுப்புகளை எடுக்க தேர்வு செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு முன்னுரிமை அளித்தல்.
இருப்பினும், குறிக்கோளை அடைவதற்கு, இந்த பயிற்சிகள் தவறாமல் மற்றும் தீவிரத்துடன் மேற்கொள்ளப்படுவது முக்கியம், மேலும் இது ஒரு உடற்கல்வி நிபுணரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த நோக்கத்திற்காக ஆரோக்கியமான மற்றும் போதுமான உணவை உட்கொள்வது அவசியம்.
செல்லுலைட்டை முடிக்க சில உணவு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்:
பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
லான்ரோடைடு ஊசி
