வயிற்றை இழக்க சிறந்த பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
- வீட்டில் செய்ய ஏரோபிக் பயிற்சிகள்
- தெருவில் செய்ய ஏரோபிக் பயிற்சிகள்
- கொழுப்பை எரிக்கவும், வயிற்றை இழக்கவும் பயிற்சி
- வயிற்றை இழக்க உணவு
ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பெரிய தசைக் குழுக்களுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன, இதனால் நுரையீரல் மற்றும் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிக ஆக்ஸிஜன் செல்களை அடைய வேண்டும்.
சில எடுத்துக்காட்டுகள் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல், அவை உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கின்றன மற்றும் கல்லீரலில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க உதவுகின்றன, இதன் விளைவாக இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு. எடை இழப்பில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகள்:
- தோலின் கீழ், உள்ளுறுப்புக்கும் கல்லீரலுக்கும் இடையில் குவிந்திருக்கும் கொழுப்பை எரிக்கவும்;
- கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் - மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்ட ஹார்மோன்;
- இரத்த ஓட்டத்தில் எண்டோர்பின்கள் வெளியிடுவதால் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துங்கள்.
இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்கவும், வயிற்றைக் குறைக்கவும், செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் சிரமத்தை அதிகரிக்கவும், உணவு மூலம் நீங்கள் உண்ணும் கலோரி செலவைக் குறைக்கவும் அவசியம்.
வீட்டில் செய்ய ஏரோபிக் பயிற்சிகள்
கயிறைத் தவிர்ப்பது, உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு நடனமாடுவது, உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது ஜூம்பா டிவிடியில் ஒரு பயன்பாட்டின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்பாதவர்களுக்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகளில் வாங்கக்கூடிய பிற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களையும் வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வீ போன்ற வீடியோ கேம்களில் முதலீடு செய்வது மற்றொரு வாய்ப்பு, அங்கு நீங்கள் ஒரு மெய்நிகர் ஆசிரியரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம் அல்லது இந்த கன்சோலில் ஒரு மேடையில் நடனமாடலாம்.
தெருவில் செய்ய ஏரோபிக் பயிற்சிகள்
உதாரணமாக, தெருவில், பூங்காவில் அல்லது கடற்கரைக்கு அருகில் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் செய்யலாம். அவ்வாறான நிலையில், ஒருவர் நாளின் மிகச்சிறந்த நேரங்களில் பயிற்சியளிப்பதற்கும், சூரியனை சருமத்திலிருந்து பாதுகாப்பதற்கும், எப்போதும் ஹைட்ரேட்டுக்கு நீர் அல்லது ஐசோடோனிக்ஸ் வைத்திருப்பதற்கும் விரும்ப வேண்டும்.
நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ரோலர் பிளேடிங் ஆகியவை தனியாக அல்லது ஒரு கூட்டாளருடன் பயிற்சி செய்வதற்கான சில சிறந்த விருப்பங்கள். பயிற்சியின் போது, உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் சுவாசம் இன்னும் கொஞ்சம் உழைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்க நடைபயிற்சி செய்வது எப்படி என்பது இங்கே.
கொழுப்பை எரிக்கவும், வயிற்றை இழக்கவும் பயிற்சி
கொழுப்பை எரிக்கவும், வயிற்றை இழக்கவும் ஒரு ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு செய்ய வேண்டும் மற்றும் வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை செய்ய வேண்டும். ஆரம்பத்தில் பயிற்சியின் இதயத் துடிப்பு பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் சுவாசம் எப்போதுமே அதிக உழைப்பைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் பேச முடிகிறது, ஆனால் அது உங்கள் ஆறுதல் பகுதிக்கு வெளியே உள்ளது.
எடை இழப்புக்கு ஏற்ற இதய துடிப்பு எது என்பதைக் கண்டறியவும்.
30 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், முதல் வாரத்தில் நீங்கள் 15 நிமிடங்களுடன் தொடங்கலாம், ஆனால் அதிக கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், தொடங்குவதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கான பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வயிற்றை இழக்க உணவு
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா ஜானினுடன் இந்த வீடியோவில் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் வயிற்றை இழப்பதற்கும் 3 அத்தியாவசிய வழிகாட்டுதல்களைக் காண்க:
பார்
மனநிலை நிலைப்படுத்திகளின் பட்டியல்
