பாதத்தின் பக்கத்தில் வலி: 5 காரணங்கள் மற்றும் எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. தசை சோர்வு
• 2. தவறான படி
• 3. பனியன்
• 4. தசைநாண் அழற்சி
• 5. சுளுக்கு
• எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

காலின் பக்கத்திலுள்ள வலி, உள் அல்லது வெளிப்புறமாக இருந்தாலும், தசை சோர்வு, பனியன், தசைநாண் அழற்சி அல்லது சுளுக்கு போன்ற பல காரணங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்காத ஒரு வலி மற்றும் வீட்டிலேயே ஐஸ் கட்டிகள், ஓய்வு மற்றும் பாதத்தின் உயரம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

பிசியோதெரபிஸ்ட்டைத் தேடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் கடுமையான காயங்கள் ஏற்பட்டால் எலும்பியல் நிபுணர் கால் தரையில் வைப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால் மற்றும் / அல்லது காயங்கள் இருக்கும். வீட்டில் கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க 6 வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

1. தசை சோர்வு

காலின் பக்கவாட்டில் வலி தோன்றுவதற்கான பொதுவான சூழ்நிலை இது, இது நீர்வீழ்ச்சி நிகழ்வுகளில் ஏற்படலாம், நீண்ட காலமாக சீரற்ற நிலப்பரப்பில் நடப்பது, நீட்டாமல் செயல்பாட்டின் ஆரம்பம், உடல் பயிற்சிகளுக்கு பொருத்தமற்ற காலணிகள் அல்லது பழக்கவழக்கங்களை திடீரென மாற்றுவது , புதிய விளையாட்டைத் தொடங்குவது போன்றவை.

என்ன செய்ய: பாதத்தை உயர்த்துவது ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தில் உதவுகிறது, இதன் விளைவாக அச om கரியம், ஓய்வு மற்றும் ஐஸ் கட்டிகளை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் 3 முதல் 4 முறை வரை நீக்குகிறது. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதற்காக ஒரு துணியால் மூடப்பட்ட கற்களை வைக்கலாம் பனி தோலுடன் தொடர்பு கொள்ளவில்லை. தசை சோர்வுக்கு எதிராக போராடுவது குறித்த 7 உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

2. தவறான படி

சிலருக்கு ஒழுங்கற்ற படி இருக்கலாம், இது பாதத்தின் உள் அல்லது வெளிப்புறத்தில் வலியைத் தவிர, நடைப்பயணத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. சுபைன் படியில், கால் வெளிப்புறத்தை நோக்கி அதிக சாய்ந்து, கடைசி கால் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது, ஏற்கனவே உச்சரிப்பில், உந்துவிசை முதல் கால்விரலில் இருந்து வந்து, பாதத்தின் உட்புறத்தை நோக்கி திரும்பும். சிறந்த ஒரு நடுநிலை படி இருக்க வேண்டும், அங்கு நடைபயிற்சி தூண்டுதல் இன்ஸ்டெப்பில் தொடங்குகிறது, எனவே தாக்கம் பாதத்தின் மேற்பரப்பில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

என்ன செய்ய: வலி இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் 3 முதல் 4 முறை ஐஸ் கட்டிகள் வலியைப் போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஒருபோதும் பனியை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம். தொடர்ச்சியான வலி ஏற்பட்டால் எலும்பியல் நிபுணரை அணுகுவது அவசியமாக இருக்கலாம், சிகிச்சையில் சிறப்பு காலணிகள் அல்லது பிசியோதெரபி அணிவது அடங்கும். சரியான ஓடும் ஷூவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதையும் பாருங்கள்.

3. பனியன்

பனியன் என்பது முதல் கால் மற்றும் / அல்லது கடைசி கால்விரலை உள்நோக்கி சாய்த்து, கால்களுக்கு வெளியே அல்லது உள்ளே ஒரு கால்சஸை உருவாக்குவதால் ஏற்படும் குறைபாடு ஆகும். அதன் காரணங்கள் வேறுபட்டவை, மேலும் இறுக்கமான காலணிகள் மற்றும் ஹை ஹீல்ஸ் போன்ற மரபணு அல்லது அன்றாட காரணிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

பனியன் உருவாக்கம் படிப்படியாக உள்ளது மற்றும் முதல் கட்டங்களில் அது கால்களின் பக்கங்களில் வலியை அளிக்கும்.

என்ன செய்ய: ஒரு பனியன் இருந்தால், செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன, கூடுதலாக வசதியான காலணிகள் மற்றும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதோடு, கால்விரல்களைப் பிரிக்க உதவும் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக ஆறுதல் அளிக்கிறது, 20 முதல் ஐஸ் கட்டிகளுடன் வீக்கம் ஏற்பட்டதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் 30 நிமிடங்கள் 3 4 ஒரு நாளைக்கு, பனி நேரடியாக தோலைத் தொடாமல். பனியன்ஸிற்கான 4 பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் கால்களை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்பதையும் காண்க.

4. தசைநாண் அழற்சி

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தசைநாண் அழற்சி மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடல் செயல்பாடுகளான கயிறு குதித்தல் அல்லது கால்பந்து விளையாடுவது போன்றவற்றால் ஏற்படும் பாதங்களுக்கு ஏற்படும் அதிர்ச்சியால் உருவாகிறது., வலி பாதத்தின் உள் அல்லது வெளிப்புறத்தில் இருக்கலாம்.

எலும்பியல் நிபுணரால் எக்ஸ்-ரே பகுப்பாய்வு மூலம் தசைநாண் அழற்சி கண்டறியப்படுகிறது, இது ஒரு தசைக் காயத்திலிருந்து வேறுபடுத்தி மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்கும்.

என்ன செய்ய: நீங்கள் காயமடைந்த பாதத்தை உயர்த்தி, 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 அல்லது 4 முறை ஒரு ஐஸ் கட்டியை செய்ய வேண்டும், ஆனால் சருமத்தில் நேரடியாக பனியை வைக்காமல். ஓய்வுக்குப் பிறகு வலி மற்றும் வீக்கம் காணப்பட்டால், மருத்துவரிடம் செல்வது முக்கியம், ஏனெனில் காயம் தீவிரமாக இருக்கும்.

5. சுளுக்கு

சுளுக்கு என்பது பொதுவாக கணுக்கால் பாதத்தின் உட்புற அல்லது வெளிப்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு வகை அதிர்ச்சியாகும், இது கயிறு குதித்தல் அல்லது கால்பந்து விளையாடுவது, விபத்துக்கள் போன்ற நடுத்தர மற்றும் உயர் தாக்க நடவடிக்கைகள் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய ஒரு நீட்சி அல்லது தசை சிதைவு ஆகும். திடீர் வீழ்ச்சி அல்லது வலுவான பக்கவாதம் போன்றவை.

என்ன செய்ய: காயமடைந்த பாதத்தை உயர்த்தி, ஒரு பனி மூட்டையை ஒரு நாளைக்கு 3 அல்லது 4 முறை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை செய்யுங்கள். வலி இருந்தால், சுளுக்கு மூன்று டிகிரி காயம் இருப்பதால், மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில் அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் அவசியத்தை மதிப்பிடுவது அவசியம் என்பதால், எலும்பியல் நிபுணரை மதிப்பீடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கணுக்கால் சுளுக்கு, அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது பற்றி அறிக.

எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

அறிகுறிகள் மேம்படாதபோது மருத்துவரிடம் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது போன்ற மோசமான தன்மைகளை நீங்கள் காணலாம்:

• உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைப்பதில் அல்லது நடப்பதில் சிரமம்;
• ஊதா நிற கறைகளின் தோற்றம்;
• வலி நிவாரணி மருந்துகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு மேம்படாத தாங்க முடியாத வலி;
• வீக்கம்;
• இடத்திலேயே சீழ் இருப்பது;

மோசமான அறிகுறிகள் சந்தேகிக்கப்பட்டால் மருத்துவரிடம் செல்வது முக்கியம், சில சந்தர்ப்பங்களில் வலியின் காரணத்தை அடையாளம் காணவும், மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்கவும் எக்ஸ்ரே போன்ற பரிசோதனைகள் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.