கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறதா?

உள்ளடக்கம்

• கிரியேட்டின் என்றால் என்ன?
• கிரியேட்டின் உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்ய முடியுமா?
• 1. நீர் எடை
• 2. தசை வெகுஜன
• 3. தசை அல்லாத எடை அதிகரிப்பு
• கிரியேட்டின் எடுத்த பிறகு எடை அதிகரித்தால் என்ன செய்வது?
• கிரியேட்டின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
• கிரியேட்டின் ஏன் எடுக்க வேண்டும்?
• கிரியேட்டின் எடுப்பதில் வேறு ஆபத்துகள் உள்ளதா?
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கிரியேட்டின் என்றால் என்ன?

கிரியேட்டின் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, சிலர் தங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், உடலை மாற்றவும் வாய்வழி கிரியேடினை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

இருப்பினும், தசையின் அளவை அதிகரிப்பதோடு, கிரியேட்டின் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும், இது சிலர் கொழுப்பு என்று தவறாக நினைக்கிறார்கள்.

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் அனுபவிக்கும் எடை அதிகரிப்பு வகை மற்றும் தேவையற்ற எடையை மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

கிரியேட்டின் உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்ய முடியுமா?

வாய்வழி கிரியேட்டின் தங்களை கொழுப்பாக மாற்றிவிடும் என்று சிலர் கவலைப்படுகிறார்கள். சப்ளிமெண்ட் தொடங்கிய சிறிது நேரத்திலேயே மற்றவர்கள் குண்டாக அல்லது வீங்கியிருப்பதாக புகார் கூறுவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.

கிரியேட்டின் சில எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் எடை அதிகரிப்பு கொழுப்பு காரணமாக இருக்காது. அளவிலான எண்ணிக்கை அதிகரித்திருக்க வேறு காரணங்கள் உள்ளன.

1. நீர் எடை

நீர் எடை என்பது கிரியேட்டினுடன் ஏற்படக்கூடிய ஒரு வகை எடை அதிகரிப்பு ஆகும். திரவம் வைத்திருத்தல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, கிரியேட்டின் விரைவான நீர் எடையை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் உங்கள் தசைகளின் உயிரணுக்களில் நீர் நிரப்புகிறது.

உங்கள் தசைகள் இந்த நீரைப் பிடித்துக் கொள்ளும், இதன் விளைவாக உங்கள் கைகள், கால்கள் அல்லது வயிற்றைச் சுற்றி வீக்கம் அல்லது வீக்கம் ஏற்படும். நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கினாலும் கூட, உங்கள் தசைகள் பெரிதாக தோன்றக்கூடும்.

வாய்வழி கிரியேட்டின் எடுத்துக் கொண்ட முதல் வாரத்தில், சிலர் சுமார் 2 முதல் 4.5 பவுண்டுகள் வரை பெறுகிறார்கள், முக்கியமாக நீர் வைத்திருத்தல் காரணமாக.

2. தசை வெகுஜன

சில நீர் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தினாலும், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கு கிரியேட்டின் ஒரு சிறந்த துணை என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. காலப்போக்கில், உங்கள் தசை வலிமை மற்றும் அளவு அதிகரிப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

அதிகரித்த தசை வெகுஜனமும் அளவை மேல்நோக்கி குறிக்கும். உங்கள் தசைகள் பெரிதாகும்போது, ​​நீர் எடை குறைவாகக் காணப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் வீக்கமடைவீர்கள்.

3. தசை அல்லாத எடை அதிகரிப்பு

தசை அல்லாத எடை அதிகரிப்பு, அதாவது கொழுப்பு பற்றியும் நீங்கள் கவலைப்படலாம். ஆனால் எடை விரைவாக அதிகரித்த போதிலும், கிரியேட்டின் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது.

கொழுப்பைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஸ்கூப் கிரியேட்டின் (சுமார் 5 கிராம்) எந்த கலோரிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை, அல்லது குறைந்தபட்சம், சில கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்து ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டால், வாய்வழி கிரியேட்டின் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் கொழுப்பைப் போட வாய்ப்பில்லை.

கிரியேட்டின் எடுத்த பிறகு எடை அதிகரித்தால் என்ன செய்வது?

கிரியேட்டினுடன் நீர் எடை அதிகரிப்பது தற்காலிகமாக இருக்கலாம். அப்படியிருந்தும், திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். குடிநீர் சிறுநீர் கழிப்பதைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை அகற்ற உதவுகிறது.
• உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். சோடியம் அதிகமாக இருப்பதால் உங்கள் உடல் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். மேலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள், மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவை கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராமுக்கு குறைவாக வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். ஆற்றலுக்காக உங்களுக்கு கார்ப்ஸ் தேவை, ஆனால் கார்ப்ஸும் உங்கள் உடலை தண்ணீரைப் பிடித்துக் கொள்ளும், எனவே அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 225 முதல் 325 கிராம் வரை குறைக்கவும்.
• பொறுமையாய் இரு. உடற்பயிற்சி செய்வதால் நீர் வைத்திருப்பதைக் குறைக்க முடியும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உழைத்து உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான நீரை நீங்கள் தக்க வைத்துக் கொள்வீர்கள்.

கிரியேட்டின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

கிரியேட்டின் உங்கள் தசைகள் ஆற்றலைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. இது இயற்கையாகவே கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கணையத்தால் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் கடல் உணவு மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியிலிருந்து கிரியேட்டின் பெறலாம்.

நீங்கள் வாய்வழி கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொண்டால், அது ஒரு பாஸ்பேட் மூலக்கூறுடன் பிணைக்கப்பட்டு கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் (பாஸ்போக்ரைடைன்) உருவாகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்திறன்களுக்கு விரைவான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் உங்கள் உடலின் முதன்மை ஆற்றல் மூலமான நரம்பியக்கடத்தியான அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ஏடிபி) ஐ உருவாக்க உதவுகிறது.

எடை பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே கிரியேட்டினை உற்பத்தி செய்கிறது என்றாலும், உங்கள் தசைகளில் இயற்கையான கிரியேட்டின் குறைந்த இருப்பு இருக்கலாம்.

எவ்வாறாயினும், கூடுதல் ஏடிபி கிடைப்பதை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றல், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வழங்குகிறது.

கிரியேட்டின் ஏன் எடுக்க வேண்டும்?

பலம் பலத்தை உருவாக்குவதற்கும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும், அவர்களின் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்கிறது. ஆனால் இதை வேறு காரணங்களுக்காகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

அல்சைமர் நோய், பார்கின்சன் நோய் மற்றும் கால்-கை வலிப்பு போன்ற மூளைக் கோளாறுகளை மேம்படுத்த ஓரல் கிரியேட்டின் உதவக்கூடும். விலங்குகளின் மாதிரிகள் குறித்து பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் நடந்துள்ளதால், கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

கூடுதலாக, இது சில தசைக் கோளாறுகளை மேம்படுத்த உதவும். ஆய்வுகளின் 2013 மதிப்பாய்வில், தசைநார் டிஸ்டிராபியுடன் வாழும் மக்கள் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்த பிறகு தசை வலிமையை அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

கிரியேட்டின் பெண்களுக்கு பெரிய மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்தக்கூடும் என்று 2012 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு தெரிவித்தது. 8 வார காலப்பகுதியில் ஐம்பத்திரண்டு பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் கிரியேட்டின் பெற்றனர்.

கிரியேட்டின் பெற்ற பெண்கள் இரண்டு வாரங்களுக்குள் தங்கள் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் கண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், எட்டு வாரங்கள் கழித்து அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மேம்படுகின்றன.

கிரியேட்டின் எடுப்பதில் வேறு ஆபத்துகள் உள்ளதா?

கிரியேட்டின் பாதுகாப்பானது மற்றும் சில பாதகமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், கிரியேட்டின் அதிக அளவுகளில் கல்லீரல், சிறுநீரகம் அல்லது இதய பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் சாத்தியம் குறித்து கவலைகள் உள்ளன.

உங்களுக்கு கல்லீரல், சிறுநீரகம் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால், கிரியேட்டின் உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கிரியேட்டினின் சில சிறிய பக்க விளைவுகள் தசைப்பிடிப்பு, குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, வெப்ப சகிப்பின்மை மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை அடங்கும். பாதகமான பக்க விளைவுகள் மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது மேம்படுத்தப்படாவிட்டால் வாய்வழி கிரியேட்டின் எடுப்பதை நிறுத்துங்கள்.

மேலும், உங்களுக்கு இருமுனை கோளாறு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு கிரியேட்டின் பித்து அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. சாத்தியமான மருந்து இடைவினைகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் மருத்துவரை அணுகவும்.

அடிக்கோடு

கிரியேட்டின் உங்கள் எரிசக்தி கடைகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் இது சில நீர் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

திரவத் தக்கவைப்பு தற்காலிகமாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்தும் வரை அது தொடரக்கூடும். இருப்பினும், நீங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும்போது இது குறைவாக கவனிக்கப்படலாம்.

கிரியேட்டின் கூடுதல் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.