காபி முகப்பருவுக்கு காரணமா?

உள்ளடக்கம்

• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
• காஃபின்
• பால்
• சர்க்கரை
• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
• உங்கள் காலை லட்டைத் தள்ள வேண்டுமா?

நீங்கள் தினமும் காபி குடிக்கும் 59 சதவீத அமெரிக்கர்களில் ஒரு பகுதியாகவும், முகப்பரு உள்ள 17 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்களில் ஒருவராகவும் இருந்தால், இருவருக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.

ஒரு நண்பர் அல்லது சக ஊழியர் காபியை விட்டுக்கொடுப்பதே அவர்களின் தோலை அழிக்க உதவியது என்று சத்தியம் செய்தால், பீதி அடைய வேண்டாம். நிகழ்வுகள் விஞ்ஞான ஆதாரங்களுக்கு மாற்றாக இல்லை.

காபி மற்றும் முகப்பரு இடையேயான உறவு மிகவும் சிக்கலான பிரச்சினையாக மாறும்.

முதல் விஷயங்கள் முதலில் - காபி முகப்பருவை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அது மோசமாகிவிடும். இது உங்கள் காபியில் நீங்கள் எதைப் போடுகிறீர்கள், எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் மற்றும் வேறு சில காரணிகளைப் பொறுத்தது.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கும் முகப்பருக்கும் இடையிலான உறவு சர்ச்சைக்குரியதாகவே உள்ளது. மக்கள் தங்கள் முகப்பருவுக்கு பங்களிப்பதாக நினைப்பதை அடையாளம் காணும்படி கேட்ட ஆய்வுகள் காபியை ஒரு தூண்டுதலாக அடையாளம் கண்டுள்ளன.

காபி குடிப்பது முகப்பருவை மோசமாக்குகிறதா இல்லையா என்பதை உறுதியாகக் கூற எந்த ஆய்வும் செய்யப்படவில்லை, ஆனால் சில முக்கியமான காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

காஃபின்

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், காபியில் நிறைய காஃபின் உள்ளது. காஃபின் உங்களை விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் உணர வைக்கிறது, ஆனால் உடலில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உண்மையில், ஒரு பெரிய கப் காபி உங்கள் உடலின் மன அழுத்த பதிலை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும்.

மன அழுத்தம் முகப்பருவை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் மன அழுத்தம் ஏற்கனவே இருக்கும் முகப்பருவை மோசமாக்கும். கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் செபேசியஸ் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்ணெயின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.

இதற்கு மேல், நிறைய காபி குடிப்பது அல்லது நாள் தாமதமாக காபி குடிப்பது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது. குறைவான தூக்கம் என்பது அதிக மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது, இது உங்கள் முகப்பருவை மோசமாக்கும்.

தூக்கத்தில் காஃபின் விளைவுகள் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும். நீங்கள் காஃபினுக்கு உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், தூக்கப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க பிற்பகல் உங்கள் காஃபின் நுகர்வு குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

பால்

உங்கள் காலை வழக்கத்தில் ஒரு லேட் அல்லது கபே கான் லெச் இருந்தால், பால் முகப்பருவுடன் இணைக்கும் சான்றுகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு பெரிய ஆய்வு 47,000 க்கும் மேற்பட்ட செவிலியர்களில் பால் மற்றும் முகப்பருவுக்கு இடையிலான உறவைப் பார்த்தது, அவர்கள் பதின்பருவத்தில் இருந்தபோது முகப்பரு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. மிகக் குறைந்த அளவு பால் உட்கொள்ளும் செவிலியர்களை விட அதிக அளவு பால் உட்கொள்ளும் செவிலியர்களுக்கு முகப்பரு அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பாலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் முகப்பருவைத் தூண்டுவதில் பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். இந்த ஆய்வின் ஒரு குறைபாடு என்னவென்றால், வயதுவந்த செவிலியர்களை அவர்கள் இளைஞர்களாக சாப்பிட்டதை நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள்.

டீனேஜ் மற்றும் சிறுமிகளில் பின்தொடர்தல் ஆய்வுகள் மிகவும் ஒத்த முடிவுகளைக் கண்டன. ஸ்கீம் பால் (nonfat milk) முழு கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை விட மோசமானது என்று காட்டப்பட்டது.

ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நன்ஃபாட் பால் குடித்த பெண்களுக்கு கடுமையான முகப்பரு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் அல்லாத பால் மட்டுமே வைத்திருப்பவர்களை விட 44 சதவீதம் சிஸ்டிக் அல்லது முடிச்சுரு முகப்பரு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

இந்த ஆய்வுகள் பால் முகப்பருவைத் தூண்டுகிறது என்பதை உறுதியாக நிரூபிக்கவில்லை, ஆனால் பால் பால் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்று கடுமையாக சந்தேகிக்க போதுமான சான்றுகள் உள்ளன.

சர்க்கரை

உங்கள் காபியில் எவ்வளவு சர்க்கரை போடுகிறீர்கள்? ஸ்டார்பக்ஸில் நவநாகரீக லட்டுக்கு ஆர்டர் கொடுக்கும் நபர் நீங்கள் என்றால், நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிகமான சர்க்கரையைப் பெறுவீர்கள். ஒரு பெரிய பூசணி-மசாலா லட்டு, எடுத்துக்காட்டாக, 50 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது (உங்கள் அதிகபட்ச தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை இரட்டிப்பாக்குங்கள்)!

சர்க்கரை நுகர்வுக்கும் முகப்பருக்கும் இடையிலான உறவைக் காட்ட ஏற்கனவே ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் செய்யப்பட்டுள்ளன. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடலால் வெளியாகும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

இன்சுலின் வெளியீட்டைப் பின்தொடர்வது இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி -1 (ஐ.ஜி.எஃப் -1) இன் அதிகரிப்பு ஆகும். ஐ.ஜி.எஃப் -1 என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது முகப்பருவின் வளர்ச்சியில் பங்கு வகிக்கிறது.

உங்கள் சர்க்கரை லட்டு ஒரு ஸ்கோன் அல்லது சாக்லேட் குரோசண்ட்டுடன் இணைப்பது இது இன்னும் மோசமாகிவிடும். அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் ஐ.ஜி.எஃப் -1 அளவிலும் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்

இது மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்க, காபியில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உண்மையில் உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன. ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் உலகின் மிகப்பெரிய உணவு மூலமாக காபி உள்ளது.

2006 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், முகப்பரு உள்ள 100 பேரிலும், முகப்பரு இல்லாத 100 பேரிடமும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் (வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ) இரத்த அளவை ஒப்பிடுகிறது. கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது முகப்பரு உள்ளவர்களுக்கு இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் இரத்த செறிவு கணிசமாகக் குறைவாக இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

முகப்பருவின் தீவிரத்தில் காபியிலிருந்து வரும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் தாக்கத்தைக் கண்டறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

உங்கள் காலை லட்டைத் தள்ள வேண்டுமா?

காபி முகப்பருவை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அதில் நிறைய குடிப்பது, குறிப்பாக பால் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த காபி ஆகியவை உங்கள் முகப்பருவை மோசமாக்கும்.

காபி உங்களை வெளியேற்றச் செய்கிறது என்று நீங்கள் இன்னும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் தினசரி கோப்பையைத் துடைப்பதற்கு முன், பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை பாகங்கள் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது ஸ்டீவியா போன்ற இனிப்புக்கு மாறவும்.
• பசுவின் பாலுக்கு பதிலாக பாதாம் அல்லது தேங்காய் பால் போன்ற ஒரு நொன்டெய்ரி பாலைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய மதியம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் காபி அல்லது பிற காஃபினேட் பானங்களை குடிக்க வேண்டாம்.
• டிகாஃபிற்கு மாறவும்.
• பெரும்பாலும் ஒரு கப் காபியுடன் ஜோடியாக இருக்கும் பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் டோனட்ஸ் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

எல்லோரும் காபி மற்றும் காஃபினுக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள். நீங்கள் இன்னும் உறுதியான பதிலை விரும்பினால், சில வாரங்களுக்கு காபியை வெட்ட முயற்சிக்கவும், உங்கள் தோல் மேம்படுகிறதா என்று பாருங்கள். பின்னர், நீங்கள் மெதுவாக காபியை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் முகப்பரு மீண்டும் மோசமடைகிறதா என்று பார்க்கலாம்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சித்த பிறகும் உங்களுக்கு முகப்பரு இருந்தால், தோல் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். இது சில சோதனை மற்றும் பிழை அல்லது சில வேறுபட்ட சிகிச்சையின் கலவையாக இருக்கலாம், ஆனால் நவீன முகப்பரு சிகிச்சைகள் முகப்பருவின் ஒவ்வொரு நிகழ்வுக்கும் உதவக்கூடும்.