மனச்சோர்வுக்கான அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை
உள்ளடக்கம்
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்றால் என்ன?
- சிபிடி எவ்வாறு செயல்படுகிறது
- சிபிடி என்ன குறைபாடுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்?
- ஏதேனும் ஆபத்துகள் உள்ளதா?
- நிபுணர் என்ன சொல்கிறார்
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்றால் என்ன?
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது ஒரு வகை உளவியல் சிகிச்சை. இந்த வகையான சிகிச்சையானது மனநிலையையும் நடத்தைகளையும் மாற்றுவதற்காக சிந்தனை முறைகளை மாற்றியமைக்கிறது. எதிர்மறையான செயல்கள் அல்லது உணர்வுகள் தற்போதைய சிதைந்த நம்பிக்கைகள் அல்லது எண்ணங்களின் விளைவாகும், கடந்த காலத்திலிருந்து மயக்கமடைந்த சக்திகள் அல்ல என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
சிபிடி என்பது அறிவாற்றல் சிகிச்சை மற்றும் நடத்தை சிகிச்சையின் கலவையாகும். அறிவாற்றல் சிகிச்சை உங்கள் மனநிலை மற்றும் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. நடத்தை சிகிச்சை குறிப்பாக செயல்கள் மற்றும் நடத்தைகளை குறிவைக்கிறது. சிபிடியின் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அமைப்பில் பணியாற்றுகிறார். சவாலான அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு குறிப்பிட்ட எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தை பதில்களை அடையாளம் காண நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் பணியாற்றுகிறீர்கள்.
சிகிச்சையில் அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிக்க மிகவும் சீரான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான வழிகளை வளர்ப்பது அடங்கும். வெறுமனே இந்த புதிய பதில்கள் சிக்கலான நடத்தை அல்லது கோளாறுகளை குறைக்க அல்லது அகற்ற உதவும்.
சிபிடியின் கொள்கைகளை சிகிச்சையாளர் அலுவலகத்திற்கு வெளியே பயன்படுத்தலாம். ஆன்லைன் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஒரு எடுத்துக்காட்டு. உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை ஆன்லைனில் கண்காணிக்கவும் நிர்வகிக்கவும் இது சிபிடியின் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
சிபிடி எவ்வாறு செயல்படுகிறது
மனோ பகுப்பாய்வு மற்றும் மனோதத்துவ சிகிச்சைகளை விட சிபிடி என்பது குறுகிய கால அணுகுமுறையாகும். பிற வகை சிகிச்சைகள் கண்டுபிடிப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு பல ஆண்டுகள் தேவைப்படலாம். CBT க்கு பெரும்பாலும் 10 முதல் 20 அமர்வுகள் மட்டுமே தேவைப்படும்.
உங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் அல்லது பங்களிக்கும் தற்போதைய வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண அமர்வுகள் வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன. நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் தற்போதைய சிந்தனை முறைகள் அல்லது சிதைந்த உணர்வுகளை அடையாளம் காண்கிறீர்கள்.
இது மனோ பகுப்பாய்விலிருந்து வேறுபட்டது. அந்த வகை சிகிச்சையானது, நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிக்கல்களின் மயக்கமற்ற மூலத்தைக் கண்டறிய உங்கள் வாழ்க்கை வரலாற்றில் பின்தங்கிய நிலையில் செயல்படுவதாகும்.
சிபிடியின் ஒரு பகுதியாக ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்குமாறு உங்களிடம் கேட்கப்படலாம். வாழ்க்கை நிகழ்வுகளையும் உங்கள் எதிர்வினைகளையும் பதிவு செய்ய பத்திரிகை உங்களுக்கு ஒரு இடத்தை வழங்குகிறது. சுய-தோற்கடிக்கும் சிந்தனையின் பல வகைகளாக எதிர்வினைகள் மற்றும் சிந்தனை முறைகளை உடைக்க சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இவை பின்வருமாறு:
- எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனை: உலகை முழுமையான, கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சொற்களில் பார்ப்பது
- நேர்மறைக்கு தகுதியற்றவர்: சில காரணங்களால் “எண்ண வேண்டாம்” என்று வலியுறுத்துவதன் மூலம் நேர்மறையான அனுபவங்களை நிராகரித்தல்
- தானியங்கி எதிர்மறை எதிர்வினைகள்: பழக்கமான, திட்டும் எண்ணங்களைக் கொண்டிருத்தல்
- ஒரு நிகழ்வின் முக்கியத்துவத்தை பெரிதாக்குதல் அல்லது குறைத்தல்: ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு அல்லது தருணத்தைப் பற்றி ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம்
- overgeneralization: ஒரு நிகழ்விலிருந்து அதிகப்படியான பரந்த முடிவுகளை எடுப்பது
- தனிப்பயனாக்கம்: விஷயங்களை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது செயல்களை உணருவது குறிப்பாக உங்களை நோக்கி இயக்கப்படுகிறது
- மன வடிகட்டி: ஒரு எதிர்மறை விவரங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அதன் மீது பிரத்தியேகமாக வசிப்பதன் மூலம் யதார்த்தத்தின் பார்வை இருட்டாகிறது
எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகள் அல்லது கருத்துக்களை மிகவும் ஆக்கபூர்வமானவற்றுடன் மாற்றுவதற்கு நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தலாம். தொடர்ச்சியான நன்கு பயிற்சி பெற்ற நுட்பங்கள் மூலம் இதைச் செய்யலாம்:
- சிதைந்த எண்ணங்களையும் எதிர்வினைகளையும் கட்டுப்படுத்தவும் மாற்றவும் கற்றுக்கொள்வது
- வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் மற்றும் எதிர்வினைகள் அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான நடத்தை ஆகியவற்றை துல்லியமாகவும் விரிவாகவும் மதிப்பிடுவது கற்றல்
- துல்லியமான மற்றும் சீரான சுய-பேச்சு பயிற்சி
- சுய மதிப்பீட்டைப் பயன்படுத்தி சரியான முறையில் பிரதிபலிக்கவும் பதிலளிக்கவும்
இந்த சமாளிக்கும் முறைகளை நீங்கள் சொந்தமாக அல்லது உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பயிற்சி செய்யலாம். மாற்றாக நீங்கள் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அமைப்புகளில் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம். வெற்றிகரமாக பதிலளிக்கும் உங்கள் திறனை உருவாக்க இந்த அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். மற்றொரு விருப்பம் ஆன்லைன் சிபிடி. இது உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தின் வசதியில் இந்த முறைகளைப் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
சிபிடி என்ன குறைபாடுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்?
குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களில் பல குறைபாடுகள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த குறைபாடுகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:
- சமூக விரோத நடத்தைகள் (பொய், திருடுதல் மற்றும் விலங்குகள் அல்லது பிற மக்களை காயப்படுத்துவது உட்பட)
- மனக்கவலை கோளாறுகள்
- கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு
- இருமுனை கோளாறு
- கோளாறு நடத்த
- மனச்சோர்வு
- அதிக உணவு, அனோரெக்ஸியா மற்றும் புலிமியா போன்ற உண்ணும் கோளாறுகள்
- பொது மன அழுத்தம்
- ஆளுமை கோளாறுகள்
- பயம்
- ஸ்கிசோஃப்ரினியா
- பாலியல் கோளாறுகள்
- தூக்கக் கோளாறுகள்
- சமூக திறன் பிரச்சினைகள்
- பொருள் துஷ்பிரயோகம்
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மனச்சோர்வுக்கு உதவும் பிற சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.
ஏதேனும் ஆபத்துகள் உள்ளதா?
சிபிடியுடன் தொடர்புடைய நீண்டகால உணர்ச்சி ஆபத்து அதிகம் இல்லை. ஆனால் வேதனையான உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் ஆராய்வது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். சிகிச்சையில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, கூட்டத்தில் உங்களுக்கு பயம் இருந்தால் பொது இடங்களில் நேரத்தை செலவிடுமாறு கேட்கப்படுவீர்கள். உங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் அன்புக்குரியவரின் மரணத்தை மாற்றாக நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.
இந்த காட்சிகள் மன அழுத்தம் அல்லது பாதகமான சூழ்நிலைகளுக்கு மாற்றப்பட்ட பதில்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்புகளை வழங்க முடியும். சிகிச்சையின் இறுதி குறிக்கோள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான முறையில் கையாள்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பதாகும்.
நிபுணர் என்ன சொல்கிறார்
"அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைக்கு ஒரு பெரிய அலை அலை உள்ளது, இது சில சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அறிவுறுத்துகிறது," சைமன் ரெகோ, சை.டி.டி. நியூயார்க்கில் உள்ள மான்டிஃபியோர் மருத்துவ மையம் ஹெல்த்லைனிடம் கூறினார். "சான்றுகளின் அகலம் மற்ற வகையான உளவியல் சிகிச்சைகளுக்கு விரிவானதல்ல."
மற்ற சிகிச்சைகள் சமமாக பயனுள்ளவையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இல்லை என்று சொல்ல முடியாது. "அவை படிக்கக்கூடிய எதற்கும் அழகாக பொருந்தாது" என்று ரெகோ கூறுகிறார். "அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையின் முடிவுகளில் வேறு எந்த வகையையும் விட அதிகமான சான்றுகள் சார்ந்த ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன."
நீங்கள் கட்டுரைகள்
கிரானியோசினோஸ்டோசிஸ் பழுது