வினையூக்கம்: அது என்ன, அது ஏன் நிகழ்கிறது, அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

உள்ளடக்கம்

• அது ஏன் நடக்கிறது
• தசை வினையூக்கம் ஏற்படும்போது
• தசை வினையூக்கத்தை எவ்வாறு தடுப்பது

கேடபாலிசம் என்பது உடலில் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையாகும், இது புரதங்களிலிருந்து அமினோ அமிலங்களை உற்பத்தி செய்வது போன்ற பிற சிக்கலானவற்றிலிருந்து எளிய மூலக்கூறுகளை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது மற்ற உடல் செயல்முறைகளில் பயன்படுத்தப்படும்.

உடல் சரியாகச் செயல்பட, அனபோலிசத்துடன் கேடபாலிசம் ஒன்றாக நடப்பது அவசியம், இது எளிய மூலக்கூறுகள் மிகவும் சிக்கலான மூலக்கூறுகளாக மாற்றப்படும் செயல்முறைக்கு ஒத்திருக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு சாதகமானது.

கேடபாலிசம் இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது, இருப்பினும் இந்த செயல்முறைக்கு சாதகமான சூழ்நிலைகள் உள்ளன மற்றும் நீண்டகால உண்ணாவிரதம், அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற தசை வெகுஜன குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

அது ஏன் நடக்கிறது

கேடபாலிசம் என்பது உடலில் இயற்கையான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையாகும், இது எளிமையான மூலக்கூறுகளையும் சக்தியையும் உற்பத்தி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் உடல் சரியாக செயல்பட முடியும். செரிமான செயல்பாட்டின் போது பொதுவாக வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுகிறது, இதில் உட்கொள்ளும் உணவு எளிமையான சேர்மங்களாக பதப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பயன்படுத்தப்படும் சேமித்து, உறிஞ்சப்பட்டு அல்லது ஆற்றலாக மாற்றப்படும்.

உடல் சமநிலையில் இருக்க, கேடபாலிசம் மற்றும் அனபோலிசம் செயல்முறைகள் இணையாக நடக்க வேண்டும், இருப்பினும் சில சூழ்நிலைகளில் அனபோலிக் எதிர்வினைகளை விட கேடபொலிக் எதிர்வினைகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, இதனால் தசை வெகுஜன இழப்பு ஏற்படலாம்.

தசை வினையூக்கம் ஏற்படும்போது

நபர்களில் தசை வினையூக்கம் மிகவும் எளிதாக நிகழலாம்:

• அவர்கள் சாப்பிடாமல் நீண்ட நேரம் செல்கிறார்கள்;
• அவர்கள் நிறைய பயிற்சி செய்கிறார்கள், போதுமான ஓய்வு கிடைக்கவில்லை;
• அவர்களுக்கு போதிய உணவு இல்லை;
• அவர்கள் மிகவும் அழுத்தமாக உள்ளனர்.

இந்த சூழ்நிலைகளில் உணவு காரணமாக கேடபொலிக் எதிர்வினைகள் ஏற்படாது, ஆனால் உடலில் ஏற்கனவே இருக்கும் பொருட்களால், தசைகளில் இருக்கும் புரதங்கள் போன்றவை, பின்னர் அவை சக்தியைப் பெற உடலின் நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. , தசை குறைவுடன்.

வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

தசை வினையூக்கத்தை எவ்வாறு தடுப்பது

தசை வினையூக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு நீடித்த உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சரியான மற்றும் சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், இதனால் அனபோலிக் மற்றும் கேடபாலிக் எதிர்வினைகள் சீரானவை, இதனால் தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்கிறது. மறுபுறம், வினையூக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும், மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும், அனபோலிசத்தை ஆதரிப்பது முக்கியம், பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த சேர்மங்கள், கேடபாலிக் எதிர்வினைகள் மூலம், குளுக்கோஸ் (ஆற்றல்) மற்றும் அமினோ அமிலங்களாக மாற்றப்படுகின்றன, அவை தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்காக அனபோலிக் எதிர்வினைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முழுமையான மெனுவைப் பாருங்கள்;
• சில சந்தர்ப்பங்களில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கலாம் கூடுதல் பயன்பாடு அவை தசை வெகுஜன ஆதாயத்தை ஆதரிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை எளிமையான சேர்மங்களை வழங்குகின்றன, மேலும், அனபோலிக் எதிர்வினைகள் மூலம், புரதங்கள் போன்ற மிகவும் சிக்கலான சேர்மங்களை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கின்றன. எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பி.சி.ஏ.ஏ, மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின், டெக்ஸ்ட்ரோஸ், மோர் புரதம் அல்லது குளுட்டமைன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, நடைமுறையில் உள்ள உடல் செயல்பாடுகளின் நபரின் குறிக்கோள் மற்றும் தீவிரத்தின்படி. தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான முக்கிய கூடுதல் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்.
• இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மது பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் ஆல்கஹால் கேடபாலிசத்தை ஆதரிக்கும், மெலிந்த வெகுஜன இழப்பை ஊக்குவிக்கும்;
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் இந்த சூழ்நிலைகளில் பொதுவாக இரத்தத்தில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் செறிவு அதிகரிக்கும், இது கேடபாலிசத்திற்கு சாதகமாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக. ஆகவே, ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது வெளியில் உலா வருவது போன்ற நிதானத்தை ஊக்குவிக்கும் செயல்களைச் செய்வது சுவாரஸ்யமானது.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மீதமுள்ள காலங்களை மதிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் தசை அதிக சுமை இல்லாததால், உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆற்றல்களை நிரப்ப உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கிறது.