நிற்கும்போது அதிக கலோரிகளை உண்மையில் எரிக்கிறீர்களா?

உள்ளடக்கம்

• உண்மை அல்லது புனைகதை
• கலோரிகளில் என்ன வித்தியாசம்?
• சராசரி அமெரிக்க பெண்ணுக்கான விளக்கப்படம்
• சராசரி அமெரிக்க ஆணின் விளக்கப்படம்
• ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுவது எப்படி
• நிற்கும் அதிக கலோரிகளை ஏன் எரிக்கிறீர்கள்?
• நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உயரமும் எடையும் பாதிக்கிறதா?
• உட்கார்ந்திருப்பதற்கு பதிலாக நிற்பதன் பிற நன்மைகள்
• ‘அதிகமாக’ நிற்க முடியுமா?
• உங்கள் வழக்கத்திற்கு அதிக நேரம் சேர்ப்பது எப்படி
• வேலையில்
• வீட்டில்
• உதவக்கூடிய தயாரிப்புகள்
• அடிக்கோடு

உண்மை அல்லது புனைகதை

நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​ஒரு மணி நேரத்திற்கு 100 முதல் 200 கலோரிகள் வரை எரியும். இது உங்கள் செக்ஸ், வயது, உயரம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உட்கார்ந்து, ஒப்பிடுகையில், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 60 முதல் 130 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கிறது.

அது எவ்வளவு விரைவாக சேர்க்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்! 120 மணிநேரத்திலிருந்து 210 கலோரிகளை எங்கும் எரிக்கலாம்.

இது குறிப்பிடத்தக்க அளவு எடையைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவாது என்றாலும், இது உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்கவும், சில உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்கவும் உதவும். மேலும் அறிய படிக்கவும்.

கலோரிகளில் என்ன வித்தியாசம்?

ஒரு பொதுவான எட்டு மணி நேர வேலைநாளில் உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையில் மாறினால் சராசரி மனிதர் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பதை பின்வரும் விளக்கப்படங்கள் விவரிக்கின்றன.

ஆண்கள் பொதுவாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க, ஏனெனில் அவை பொதுவாக அதிக தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளன. உங்களிடம் அதிக தசை உள்ளது, வேகமாக நீங்கள் பொதுவாக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

சராசரி அமெரிக்க பெண்ணுக்கான விளக்கப்படம்

5 அடி, 4 அங்குல உயரம் கொண்ட 20 வயது பெண்ணுக்கு எட்டு மணி நேர வேலை நாளில் எரியும் மொத்த கலோரிகளை பின்வரும் விளக்கப்படம் விவரிக்கிறது.

சராசரி அமெரிக்க ஆணின் விளக்கப்படம்

5 அடி, 9 அங்குல உயரம் கொண்ட 20 வயது ஆணின் எட்டு மணி நேர வேலை நாளில் எரியும் மொத்த கலோரிகளை பின்வரும் விளக்கப்படம் விவரிக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுவது எப்படி

மேலே உள்ள விளக்கப்படங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன என்பதை தீர்மானிக்க ஹாரிஸ் பெனடிக்ட் சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த சமன்பாடு உங்கள் உயரம், எடை, வயது மற்றும் செயல்பாட்டு அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் தொகுப்பு நீங்கள் செய்யும் செயல்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற சமமான (MET) குறிக்கும் எண்ணை ஒதுக்குகிறது, இது ஒரு நாளில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதைக் கணக்கிட உதவுகிறது.

உதாரணமாக, நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து 1.5 மெட் ஒதுக்கப்படும். டிரெட்மில் மேசையுடன் நடப்பது அல்லது வேலை செய்வது 2.3 மெட் ஒதுக்கப்படுகிறது.

ஹாரிஸ் பெனடிக்ட் சமன்பாட்டின் மூலம் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் வயதை ஒரு MET ஆல் பெருக்குகிறீர்கள். தினமும் எரியும் மொத்த கலோரிகளை தீர்மானிக்க உட்கார்ந்து கொள்ள 1.2 அல்லது நிற்க 2 ஒதுக்கலாம்.

Manytools.org ஐப் பார்வையிடுவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த தினசரி கலோரிக் பயன்பாட்டைக் கணக்கிடலாம்.

நிற்கும் அதிக கலோரிகளை ஏன் எரிக்கிறீர்கள்?

நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்வது மிகக் குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கிறது.

நீங்கள் காலில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை செயல்படுத்துகிறீர்கள். இந்த தசை வெகுஜன அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை மேலும் நகர்த்துகிறீர்கள். அந்த கால் குழாய்கள் மற்றும் நீட்சிகள் அனைத்தும் காலப்போக்கில் சேர்க்கப்படலாம்.

நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உயரமும் எடையும் பாதிக்கிறதா?

உடல் உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று சொல்லாமல் போகலாம். ஆனால் உங்கள் உடல் சுவாசம் மற்றும் உணவு போன்ற அடிப்படை செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் கலோரிகளையும் எரிக்கிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் தசை நிறை, எடை, உயரம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மாறக்கூடும். நீங்கள் எவ்வளவு பெரியவர், இந்த அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதற்கும் உங்கள் வயது காரணமாகும். பெரும்பாலான மக்கள் வயதாகும்போது தசையை இழக்கிறார்கள். உங்களிடம் குறைந்த தசை நிறை, நீங்கள் எரியும் கலோரிகள் குறைவு.

உட்கார்ந்திருப்பதற்கு பதிலாக நிற்பதன் பிற நன்மைகள்

கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, நிற்பது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும்:

• நீரிழிவு நோய்
• மாரடைப்பு
• பக்கவாதம்
• புற்றுநோய்

இது முதுகெலும்பின் உள் வளைவாக இருக்கும் லார்டோசிஸையும் குறைக்க முடியும். ஓரளவு வளைவு இயல்பானது என்றாலும், குறிப்பிடத்தக்க வளைவு உங்கள் முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

நின்று தசைக் தொனியைக் கூட உருவாக்க முடியும். இருக்கையில் இருந்து நிற்கும்போது சில தசைகள் தீவிரமாக ஈடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க அவை தொடர்ந்து ஈடுபட வேண்டும்.

‘அதிகமாக’ நிற்க முடியுமா?

எந்தவொரு உடல் தோற்றத்தையும் போலவே, அதிக நேரம் நிற்பது உண்மையில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒரு 2017 ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 20 வயதுவந்த பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு மணிநேர ஆய்வக அடிப்படையிலான கணினி வேலைகளை முடித்ததைக் கவனித்தனர்.

இரண்டு மணி நேர அடையாளத்தில், பங்கேற்பாளர்கள் பலவீனமான மன நிலையை அனுபவித்தார்கள், குறைந்த கால்களில் வீக்கம் அதிகரித்தது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் அச .கரியத்தை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்களின் ஆக்கபூர்வமான சிக்கல் தீர்க்கும் திறன் மேம்பட்டது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

உங்கள் வழக்கத்திற்கு அதிக நேரம் சேர்ப்பது எப்படி

உங்கள் நாளுக்கு கூடுதலாக 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நிற்கும் நேரத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், அங்கிருந்து படிப்படியாகச் செயல்படுவதன் மூலமும் தொடங்குவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

இந்த நிமிடங்களை நீங்கள் எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பது உங்களுடையது. கட்டைவிரல் ஒரு பொதுவான விதி ஒவ்வொரு 30 நிமிட உட்கார்ந்த பிறகு குறைந்தது ஒரு நிமிடம் நிற்க வேண்டும்.

ஒரு நிமிடம் கடந்துவிட்ட பிறகு, நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்கலாம் அல்லது மற்றொரு 30 நிமிடங்கள் முடியும் வரை உட்கார்ந்து கொள்ளலாம்.

வேலையில்

வேலையில் நீங்கள் அதிகமாக நிற்க சில வழிகள் இங்கே:

• உட்கார்ந்த மேசைக்கு எதிராக நிற்கும் மேசைக்கு முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் தொலைபேசி அழைப்பை எடுக்கும்போது எழுந்து நிற்கவும்.
• உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக “ஸ்டாண்ட்-அப்” பாணி சந்திப்பைக் கவனியுங்கள்.
• ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நிமிடங்களுக்கு நிற்க ஒரு டைமரை அமைக்கவும்.

வீட்டில்

வீட்டில் அதிகமாக நிற்பதற்கு உங்கள் வழக்கத்தில் சில மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம். இவற்றிலிருந்து தொடங்குங்கள்:

• ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை வீட்டைச் சுற்றி நடந்து செல்லுங்கள்.
• உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் தொலைபேசி அழைப்பு, குறுஞ்செய்தி அல்லது இணையத்தைப் பயன்படுத்தும் போது நிற்கவும்.
• அதிக இடைவிடாத ஓய்வு நேரத்தில் ஈடுபடுவதற்கு முன் ஒரு இரவு நடைப்பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள்.
• நிற்கும்போது உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள்.

உதவக்கூடிய தயாரிப்புகள்

உங்களிடம் மேசை வேலை இருந்தால், உங்கள் தற்போதைய அமைப்பை இன்னும் சுறுசுறுப்பாக மாற்றுவது பற்றி உங்கள் மேலாளர் அல்லது மனிதவளத் துறையுடன் பேசுங்கள்.

சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசைகள், எடுத்துக்காட்டாக, உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை குறைக்க உதவும். டிரெட்மில் மேசைகள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மேசைகள் நீங்கள் பணிபுரியும் போது இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

சரியான நிலைப்பாடு என்பது நிற்கும் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். நீங்கள் நிற்கும் பணிநிலையத்தை முயற்சித்தால், அதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் கண்கள் உங்கள் மானிட்டரின் மேற்புறத்தில் இருக்கும்.
• உங்கள் மேல் கைகள் உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக ஓய்வெடுக்க முடியும்.
• உங்கள் கைகள் முழங்கை மட்டத்தில் அல்லது கீழே ஓய்வெடுக்க முடியும்.

நிற்கும்போது வலிகள் மற்றும் வலிகள் ஏற்பட்டால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

பின்வரும் உதவிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்:

• ஒரே செருகல்கள். உங்கள் வளைவுகளை ஆதரிக்க உதவும் வகையில் உங்கள் காலணிகளில் செருகல்களைச் சேர்க்கலாம். சேர்க்கப்பட்ட குஷன் சோர்வு மற்றும் வேதனையை குறைக்க உதவும்.
• ஆதரவு காலணிகள். ஏற்கனவே போதுமான வளைவு ஆதரவுடன் கூடிய காலணிகளில் முதலீடு செய்வது ஒட்டுமொத்த சீரமைப்பு மற்றும் சமநிலைக்கு உதவும்.
• நிற்கும் பட்டைகள் அல்லது மெத்தைகள். உங்கள் முழங்கால்கள், கால்கள் மற்றும் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க இவற்றை உங்கள் காலடியில் வைக்கலாம்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் பள்ளி அல்லது வேலைக்கு உட்கார வேண்டியிருந்தால் பரவாயில்லை. உங்களால் முடிந்தால், நிற்கும் நேரத்தைச் சேர்க்க பிற இடங்களைத் தேடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பயணத்தின் போது நீங்கள் பஸ் அல்லது ரயிலில் நிற்க முடியும்.

எவ்வளவு நேரம், எவ்வளவு அடிக்கடி நிற்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும்போது உங்கள் சிறந்த தீர்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். எவ்வளவு நேரம் நிற்க வேண்டும் அல்லது அச om கரியத்தை அனுபவிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்கவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.