பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸிடம் இருந்து திருட 4 பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், பிரிட்டனி ஸ்பியர்ஸ் வேகாஸில் கிட்டத்தட்ட இரவில் அந்த மராத்தான் இசை நிகழ்ச்சிகளை நடத்துவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும் மற்றும் இரண்டு குழந்தைகளுடன் சண்டையிடும் போது * அது * போல் இருக்கும், நீங்கள் இன்ஸ்டாகிராமில் எளிதாக பதிலைக் காணலாம். அவளால் பைத்தியம் போல் நடன தளத்தில் இறங்க முடியும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும் (மேகன் ட்ரெய்னரின் 'மீ டூ'வில் அவர் நடனமாடிய முழு மனதைக் கவரும் வீடியோவை நினைவில் கொள்கிறீர்களா?), ஆனால் கடந்த இரண்டு மாதங்களாக, பிரிட் தனது உடற்பயிற்சிகளை எட்டிப்பார்த்து வருகிறார். அவள் செய்யும் நகர்வுகள் வியக்கத்தக்க வகையில் தொடர்புடையவை. எங்களுக்கு பிடித்த சில:

1.விஐபிஆர் படி முழங்கால் உயர்வு

உங்கள் ஜிம்மில் இந்த நீண்ட வெற்று குழாய்களை நீங்கள் முன்பே பார்த்திருக்கலாம், ஆனால் பலருக்கு அவற்றை என்ன செய்வது என்று முழுமையாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் கண்டிப்பாக முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு யோசனை இங்கே உள்ளது: ViPR மேல்நிலையை வைத்திருக்கும் போது முழங்கால்களை உயர்த்தவும். பிரிட்னி ஒரு அடிப்படை ஏரோபிக் படியைப் பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் நீங்கள் நகர்த்துவதில் சிறந்து விளங்கினால், நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் உயர் பெட்டிகளில் பட்டம் பெறலாம். (நீங்கள் இன்னும் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால் "WTF நீங்கள் ஜிம்மில் ஒரு ViPR உடன் செய்கிறீர்களா?"

2. ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நடை

நீங்கள் ஒரு கிராஸ்ஃபிட்டர் என்றால், இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஒருவேளை அடையாளம் கண்டுகொள்ளலாம், இது வெற்றிகரமாக முடிக்க தீவிர சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு கைப்பிடியை வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கைகளிலும் நடக்கிறீர்கள் அதே நேரத்தில். இது தேர்ச்சி பெறுவதற்கு கடினமான ஜிம்னாஸ்டிக் திறமை, ஆனால் இந்த வீடியோவில் பிரிட்னி இருப்பதைப் போல நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். (வழக்கமான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் போஸில் முதலில் தேர்ச்சி பெற வேண்டுமா? இங்கே ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி.)

3. பைசெப் கர்ல்ஸ் மற்றும்த்ரஸ்டர்கள்

பிரிட்னி ரெஜில் வலிமை பயிற்சி செய்வது போல் தெரிகிறது, இது அற்புதமானது, ஏனெனில் இது காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, மற்றும் ஒரு டன் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இங்கே அவள் சில எளிய பைசெப் கர்ல்களைச் செய்ய ஒரு உடல் பட்டியைப் பயன்படுத்துகிறாள், அதைத் தொடர்ந்து த்ரஸ்டர்கள், ஒரு திரவ இயக்கத்தில் நீங்கள் ஒரு மேல்நிலை அழுத்தத்திற்கு ஒரு குந்து செய்கிறீர்கள். நீங்கள் அந்த வளர்சிதை மாற்ற எரிப்பைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் அதைக் காணலாம்.

4. யோகா ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்

பிரிட் உண்மையில் அவளது கைப்பிடியை நேசிக்கிறாள், அவள் ஏதோவொன்றில் இருக்கலாம். ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் உண்மையில் மேம்பட்ட நிலைத்தன்மை மற்றும் கை வலிமை போன்ற சில அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு முழு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் வரை வேலை செய்ய ஒரு சுவரைப் பயன்படுத்துவது, போஸில் புதிதாக இருப்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றமாகும். கூடுதலாக, யோகாவில் நட்சத்திரத்தின் நீண்டகால அர்ப்பணிப்பு மிகவும் பாராட்டத்தக்கது, மேலும் இது அவளுக்கு அதே வகையான மன அமைதியையும் உடல் நம்பிக்கையையும் கொடுப்பது போல் தெரிகிறது, இது மற்றவர்களை பயிற்சியை விரும்புகிறது. அவளது தலைப்பில், "யோகா மூலம் என் கோவிலுக்கு, என் உடலுக்கு சொந்தம்" என்று அவள் சொல்கிறாள். (அவளுடைய மேலும் நகர்வுகளுக்கு, பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸின் யோகா பயிற்சியைப் பார்க்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு