7 சத்தான பழங்கள் நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட விரும்புவீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப காலத்தில் பழம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
• கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய 7 சத்தான பழங்கள்
• 1. ஆரஞ்சு
• 2. மாம்பழம்
• 3. வெண்ணெய்
• 4. எலுமிச்சை
• 5. வாழைப்பழங்கள்
• 6. பெர்ரி
• 7. ஆப்பிள்கள்
• கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பழம் சாப்பிட வேண்டும்?
• கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றம் ஏன் முக்கியமானது
• பழ பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
• டேக்அவே
• கே:
• ப:

கேவன் படங்கள் / ஆஃப்செட் படங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் சிறியவர் அவர்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்க உங்களைப் பொறுத்தது. அதனால்தான் குழந்தைக்காகவும், உங்களுக்காகவும் சிறந்த உணவுத் தேர்வுகளை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது.

நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். இந்த சக்திவாய்ந்த உணவுகளில் நீங்கள் - மற்றும் உங்கள் குழந்தை - ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டியது அதிகம்.

நீங்கள் தொடர்ந்து வைத்திருக்க விரும்பும் மிகச் சிறந்தவற்றைப் பற்றி பேசலாம். மறந்துவிடாதீர்கள்: உறைந்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பெரும்பாலும் புதிய வகைகளைப் போலவே சத்தானவை, எனவே அவை அனைத்தையும் உழவர் சந்தையிலிருந்து நேராகப் பெற வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் பழம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​சத்தான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் வெற்று கலோரிகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். உண்மையில், உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெரும்பாலும் குப்பை உணவை சாப்பிட்டால், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரைக்கான வாழ்நாள் விருப்பத்திற்காக உங்கள் குழந்தையை அமைத்துக் கொள்ளலாம் என்று 2013 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் பலவகைகளைச் சேர்க்கும்போது, ​​உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவைப்படும் பெரும்பாலான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைப் பெறுவீர்கள்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். ஒரு தயாரிப்பு இடைகழிக்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய 7 சத்தான பழங்கள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் சர்க்கரை ஏதேனும் ஏங்கிக்கொண்டிருக்கலாம். ஆனால் அந்த இனிமையான பல்லைத் திருப்திப்படுத்த ஒரு துண்டு கேக் அல்லது சாக்லேட் பட்டியை அடைவதற்கான பழக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம். பழமே சரியான தீர்வு.

இது நீங்கள் விரும்பும் இனிப்பு மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது. இந்த பழங்களை ஆரோக்கியமான கர்ப்ப உணவின் ஒரு பகுதியாக சாலட்களில், மிருதுவாக்கிகள், தயிர் மீது அல்லது எந்த நேரத்திலும் சிற்றுண்டாக அனுபவிக்கவும்.

1. ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு பழங்கள் நீரேற்றமாக இருக்க உதவுகின்றன. அவை ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஃபோலேட் ஒரு பி வைட்டமின் ஆகும், இது மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு குழந்தைக்கு முயற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 400 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் கல்லூரி (ஏ.சி.ஓ.ஜி) பரிந்துரைக்கிறது, பின்னர் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 600 மி.கி.

ஆரஞ்சு ஒரு வைட்டமின் சி கூட. வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உயிரணு சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உடல் இரும்பை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது.

கூடுதலாக, இந்த சிறிய வைட்டமின் குண்டுகள் மிகவும் சுவையாக இருப்பதைக் காயப்படுத்தாது.

2. மாம்பழம்

மாம்பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் மற்றொரு சிறந்த மூலமாகும். ஒரு கப் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவை வழங்குகிறது.

மாம்பழத்திலும் வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ளது. பிறக்கும்போது வைட்டமின் ஏ குறைபாடு குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் தொடர்புடையது மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற சிக்கல்களின் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

அரிதாக இருந்தாலும், ஒரு படி, அதிக வைட்டமின் ஏ பெற முடியும். மாம்பழம் உங்கள் கர்ப்ப உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், ஆனால் அவற்றை பலவிதமான பிற பழங்களுடன் சேர்த்து மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.

3. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழங்களில் மற்ற பழங்களை விட அதிக ஃபோலேட் உள்ளது. அவை பின்வருவனவற்றையும்:

• வைட்டமின் சி
• வைட்டமின் பி
• வைட்டமின் கே
• ஃபைபர்
• கோலைன்
• வெளிமம்
• பொட்டாசியம்

சில பெண்கள் கூறுகையில், வெண்ணெய் பழம் குமட்டலைப் போக்க உதவுகிறது, இது பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் காரணமாக இருக்கலாம்.

கர்ப்பத்தின் பொதுவான அறிகுறியான கால் பிடிப்பை போக்க பொட்டாசியம் உதவக்கூடும். கால் பிடிப்புகள் பெரும்பாலும் குறைந்த பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தால் ஏற்படுகின்றன.

உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்புகளின் வளர்ச்சிக்கு கோலின் முக்கியமானது. கோலின் குறைபாடு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் மற்றும் வாழ்நாள் நினைவகக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் உணவில் சுவையான அவோவைப் பதுங்குவதற்கான பல வழிகள் இங்கே.

4. எலுமிச்சை

ஒன்றில், கர்ப்பிணி மக்கள் எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை வாசனை பயன்படுத்துவதில் சில வெற்றிகளைப் புகாரளித்தனர்.

எலுமிச்சையிலும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது அவை மலச்சிக்கலை போக்க செரிமான அமைப்பைத் தூண்ட உதவுகின்றன.

உங்கள் தண்ணீர் அல்லது தேநீரில் சிலவற்றைச் சேர்ப்பது அல்லது இந்த மத்திய தரைக்கடல் எலுமிச்சை சிக்கன் செய்முறையில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.

5. வாழைப்பழங்கள்

பொட்டாசியத்தில் வாழைப்பழங்கள் மற்றொருவை. அவற்றில் வைட்டமின் பி 6, வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை உள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் மிகவும் பொதுவானது. இது காரணமாக இருக்கலாம்:

• குடலில் கருப்பை அழுத்தம்
• கவலை
• பதட்டம்
• குறைந்த ஃபைபர் உணவு
• பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் இரும்பு

நார்ச்சத்து நிறைந்த வாழைப்பழங்களைச் சேர்ப்பது உதவக்கூடும். ஆரம்பகால கர்ப்பத்திலும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைப் போக்க வைட்டமின் பி 6 உதவக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

6. பெர்ரி

பெர்ரி - அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் கோஜி பெர்ரி போன்றவை - எல்லா வகையான நன்மைகளிலும் நிறைந்தவை, அவை:

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• வைட்டமின் சி
• ஃபைபர்
• ஃபோலேட்

ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் அந்தோசயினின்கள் போன்ற பைட்டோநியூட்ரியண்டுகளும் அவற்றில் உள்ளன.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான சக்தியைத் தருகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் நஞ்சுக்கொடியின் வழியாக உங்கள் குழந்தையை வளர்ப்பதற்கு எளிதில் செல்கின்றன.

பதப்படுத்தப்பட்ட பதிலாக பெர்ரி போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், டோனட்ஸ், கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

ஒரு வைட்டமின் நிரம்பிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்கு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி இரண்டையும் சேர்த்து ஒரு மிருதுவாக்கலைக் கவனியுங்கள்.

7. ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் வைட்டமின் சி பிளஸ் கொண்டவை, அவற்றில் வைட்டமின் ஏ, பொட்டாசியம் மற்றும் பெக்டின் ஆகியவை உள்ளன. பெக்டின் என்பது உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கும் ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆகும்.

உங்கள் ஊட்டச்சத்து ரூபாய்க்கு சிறந்த களமிறங்குவதற்கு, தலாம் சாப்பிடுங்கள் - முதலில் அதை நிறைய தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆப்பிள்கள் சிறியவை மற்றும் பல சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கப்படலாம், எனவே நீங்கள் உங்கள் தயாரிப்பு பையை நிரப்பும்போது சேமித்து வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பழம் சாப்பிட வேண்டும்?

மருத்துவ வல்லுநர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முதல் நான்கு பரிமாண பழங்களையும், நான்கு முதல் ஐந்து பரிமாண காய்கறிகளையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பொதுவாக, பழத்தின் ஒரு சேவை:

• முழு பழத்தின் நடுத்தர துண்டு (ஒரு டென்னிஸ் பந்தின் அளவு பற்றி)
• வெட்டப்பட்ட பழத்தின் 1 கப்

காய்கறிகளின் ஒரு பரிமாறும் அளவு:

• 1/2 கப் மூல அல்லது சமைத்த காய்கறிகள்
• 1/2 கப் காய்கறி சாறு
• 1 கப் இலை கீரைகள்

100% பழச்சாறுகள் என்று வரும்போது, ​​அவை பேஸ்சுரைசாக இருக்கும் வரை, அவை குடிக்க பாதுகாப்பானவை. ஆனால் நீங்கள் சாறு வடிவில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க நேரிடும்.

பயணத்தின்போது ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உலர்ந்த பழத்தையும் பயன்படுத்தலாம். அவற்றின் புதிய சகாக்களை விட அவை அதிக கலோரி மற்றும் சர்க்கரை அடர்த்தியாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றம் ஏன் முக்கியமானது

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக திரவங்களை இழக்கும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. இது எப்போதும் தீவிரமானது, ஆனால் இது குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் இருக்கும்.

நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் சாக்கை உருவாக்க நீர் உதவுகிறது. இது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கிறது.

நீங்கள் காலை வியாதியை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நீரிழப்பு ஆபத்து அதிகம். நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, தினமும் 8 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பழங்களில் தண்ணீர் இருப்பதால், அவை நீரேற்றமாக இருக்க உதவும்.

பழ பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

முடிந்தால், செயற்கை பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் உரங்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படாத கரிம பழங்களை வாங்கவும். ஆனால் பழங்களை சாப்பிடுவதை விட, கனிமமற்ற பழங்களை சாப்பிடுவது மிகவும் சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்களை உட்கொள்ளும் அபாயத்தைக் குறைக்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• பழத்தை முன்கூட்டியே கழுவினாலும், அதை நன்கு கழுவுங்கள்.
• பாக்டீரியா பதுங்கியிருக்கும் எந்த காயமடைந்த பகுதிகளையும் அகற்றவும்.
• பேஸ்டுரைஸ் அல்லது வேகவைத்த பழச்சாறு மட்டுமே குடிக்கவும்.
• முன்கூட்டியே முலாம்பழம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், அல்லது வெட்டிய உடனேயே அவற்றை உண்ணவும்.
• மூல இறைச்சியிலிருந்து விலகி, குளிர்சாதன பெட்டியில் புதிய பழங்களை சேமிக்கவும்.

டேக்அவே

கர்ப்ப காலத்தில் பழம் சாப்பிடுவது நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாகவும், உலகத்தை எடுக்கத் தயாராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

புதிய, உறைந்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் அனைத்தும் நல்ல விருப்பங்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்த வகைகளில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கர்ப்ப உணவுத் திட்டம் குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். எதைச் சாப்பிடுவது என்பது குறித்து உங்களுக்கு கூடுதல் ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், 13 சிறந்த உணவுகள் இங்கே உள்ளன.

கே:

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு பசிக்கு என்ன காரணம்?

ப:

ஹார்மோன்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் கர்ப்ப உணவு பசிக்கு காரணமாகின்றன என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பச்சை ஆப்பிள்களை ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பெக்டின், பொட்டாசியம் அல்லது வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றில் குறைபாடு இருக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், கர்ப்ப பசிக்கு என்ன காரணம் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு சுவை தரும் ஒன்றை நீங்கள் விரும்பலாம். நீங்கள் உணவுகளை விரும்பும் வரை, இப்போதே கொடுப்பது சரி. உங்கள் பசி ஆரோக்கியமற்றதாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். சலவை ஸ்டார்ச் அல்லது அழுக்கு போன்ற உணவுகள் அல்லாதவற்றை நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

பேபி டோவ் நிதியுதவி