ஆரோக்கியமான சாலட்களுக்கான சிறந்த ஆடைகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆரஞ்சு ஆடை

பரிமாறல்கள்:

8 (பரிமாறும் அளவு: 1 டீஸ்பூன்.):

உங்களுக்கு என்ன தேவை

2 தேக்கரண்டி. டிஜான் கடுகு

5 டீஸ்பூன். ஆரஞ்சு சாறு

2 டீஸ்பூன். செர்ரி ஒயின் வினிகர்

1 டீஸ்பூன். கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்

1 தேக்கரண்டி உறைந்த வெள்ளை திராட்சை சாறு செறிவு

1 தேக்கரண்டி கசகசா

1 தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு அனுபவம்

1 சிட்டிகை பாபின் ரெட் மில் சாந்தம் கம்

அதை எப்படி செய்வது

1. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், கடுகு, ஆரஞ்சு சாறு, வினிகர், உறைந்த வெள்ளை திராட்சை செறிவு மற்றும் பாப்பி விதைகளை ஒன்றாக துடைக்கவும்.

2. ஆலிவ் எண்ணெயில் சேர்த்து, ஆடை கெட்டியாகும் வரை கிளறவும். ஆரஞ்சு நிறத்தில் கலக்கவும். மிகவும் தடிமனாக இருந்தால் தண்ணீர் சேர்க்கவும் அல்லது மிகவும் மெல்லியதாக இருந்தால் ஈறு கொண்டு கெட்டியாகவும். பரிமாறுவதற்கு முன் குளிர்விக்கவும்.

இதில் என்ன இருக்கிறது

கலோரிகள்: 27; கொழுப்பு: 1.91 கிராம்; கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 1.95 கிராம்; ஃபைபர்: 0.06 கிராம்; புரதம்: 0.07 கிராம்

ஆரோக்கியமான சலாட் சமையல்களுக்கு திரும்பவும்

அவகேடோ டிரஸ்ஸிங்

பரிமாறல்கள்: 8 (பரிமாறும் அளவு: 2 டீஸ்பூன்.)

உங்களுக்கு என்ன தேவை

1/2 கப் வெற்று குறைந்த கொழுப்பு தயிர்

1/4 கப் வெண்ணெய், பாதியாக மற்றும் குழி

2 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு

1 டீஸ்பூன். காய்கறி குழம்பு

1/4 தேக்கரண்டி. ஜலபெனோ சிலி, நீளவாக்கில் பாதியாக மற்றும் விதை

அதை எப்படி செய்வது

1. அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றாக சேர்த்து கலக்கவும்.

2. குளிர வைக்கவும்.

இதில் என்ன இருக்கிறது

கலோரிகள்: 19; கொழுப்பு: 0.85 கிராம்; கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 2.05 கிராம்; நார்: 0.33 கிராம்; புரதம்: 0.99 கிராம்

ஆரோக்கியமான சாலட் ரெசிபிகளுக்குத் திரும்பு

மிசோ வினிகிரெட் டிரஸ்ஸிங்

பரிமாறல்கள்: 8 (சேவை அளவு: 2 டீஸ்பூன்.)

உங்களுக்கு என்ன தேவை

1 டீஸ்பூன். மிசோ

1 தேக்கரண்டி புதிய இஞ்சி, துருவியது

1/3 கப் புளிக்காத அரிசி வினிகர்

1/3 கப் தண்ணீர்

3 அவுன்ஸ் கூடுதல் உறுதியான லைட் டோஃபு

1 டீஸ்பூன். கடுகு எண்ணெய்

1 தேக்கரண்டி எள் எண்ணெய்

1/4 தேக்கரண்டி. வெள்ளை மிளகு

அதை எப்படி செய்வது

1. தண்ணீர், மிசோ மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டர் கேரஃப் அல்லது உணவு செயலியின் வேலை கிண்ணத்தில் வைக்கவும். பிளெண்டர் இயங்கும் போது, ​​சோயா சாஸ், இஞ்சி மற்றும் வெள்ளை மிளகு சேர்க்கவும். டோஃபு மென்மையாகும் வரை செயலாக்கவும்.

2. எண்ணெய்களில் மெதுவாக தூவவும். சமநிலையை சரிசெய்ய சுவை மற்றும் பருவம்.

3. கலவையை மெல்லியதாக மாற்றுவதற்கு தேவைப்பட்டால் மேலும் தண்ணீர் சேர்க்கவும்.

இதில் என்ன இருக்கிறது கலோரிகள்: 29; கொழுப்பு: 2.54 கிராம்; கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 0.77 கிராம்; நார்: 0.14 கிராம்; புரதம்: 1.01 கிராம்

ஆரோக்கியமான சலாட் சமையல்களுக்கு திரும்பவும்

க்கான மதிப்பாய்வு