உங்கள் சொந்த சுவாசத்தின் ஒலி உங்களுக்கு கவலையைத் தரும் போது

உள்ளடக்கம்

• அந்த இரவில் அது உண்மையில் என் சிந்தனை சுழற்சியாக இருந்தது, சில சமயங்களில் அது இப்போதும் செல்கிறது
• இந்த அசாதாரண கவலை தூண்டுதலை ஒரு நிபுணர் எடுத்துக்கொள்வதற்காக, நான் ஒரு மருத்துவ உளவியலாளரிடம் பதட்டத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்றேன்
• இவை அனைத்தையும் நான் எவ்வளவு காலம் கையாள்வேன் என்று எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் என்னால் அதிலிருந்து ஓட முடியாது என்று எனக்குத் தெரியும்

முதல் முறையாக நான் ஒரு ஹாஸ்டலில் தங்கியிருந்தேன். கிளாசிக் ஸ்லாஷர் திரைப்படமான “ஹாஸ்டல்” கொல்லப்படுவேன் என்று நான் பயந்ததால் அல்ல, ஆனால் என் சுவாசத்தின் ஒலியைப் பற்றி நான் சித்தமாக இருந்ததால், அந்த அறையில் சத்தமாக இருப்பது எனக்குத் தெரியும்.

நான் ஒரு சிறிய ஓய்வறையில் இருந்தேன், இரண்டு ஆபத்தான நெருக்கமான படுக்கை படுக்கைகளால் ஆனது. நான் சுவாசிப்பதை என்னால் கேட்க முடிந்தது, என் வாழ்க்கையால் என் மனதை அமைதிப்படுத்த முடியவில்லை.

மற்ற சிறுமிகளும் என்னைக் கேட்க முடியுமா? அவர்கள் ஏற்கனவே தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறார்களா? அவர்கள் என்னைக் கேட்டு, நான் வித்தியாசமாக சுவாசிக்கிறேன் என்று நினைக்கிறார்களா? என்னிடம் என்ன தவறு என்று அவர்கள் யோசிக்கிறார்களா? நான் ஒரு முழுமையான கவலை தாக்குதலை நடத்தப்போகிறேனா? நான் செய்தால் அவர்களுக்குத் தெரியுமா?

இப்போது என்னை சுவாசிக்க யாராவது கேட்க முடியுமா ?!

இறுதியில் ம silence னம் ஒரு அசாதாரண நிவாரண ஆதாரத்திற்கு நன்றி செலுத்தியது: குறட்டையின் ஒலி. இந்த சிறுமிகளில் ஒருவரையாவது தூங்கிக் கொண்டிருப்பதை அறிந்திருப்பது, ஒரு குறைந்த நபரால் நான் "கவனிக்கப்படுவதாக" எனக்குத் தோன்றியது. மூச்சு ஒலிக்கும் முறையை மாற்ற முயற்சிக்காமல் அல்லது கேட்கப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நான் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும் என்று உணர்ந்தேன். இறுதியாக என்னால் தூங்க முடிந்தது.

அந்த இரவில் அது உண்மையில் என் சிந்தனை சுழற்சியாக இருந்தது, சில சமயங்களில் அது இப்போதும் செல்கிறது

எனது 12 வயதில் எனது முதல் கவலை தாக்குதலுக்குப் பிறகு, எனது மூச்சுடன் சிக்கலான உறவைக் கொண்டிருந்தேன். இது நள்ளிரவில் முற்றிலும் எங்கும் வெளியே வரவில்லை. ஆச்சரியப்படும் விதமாக இது என் சுவாசத்தால் தூண்டப்படவில்லை.

இந்த தாக்குதல் பின்னர் பலவற்றில் விளைந்தது. நான் தொடர்ந்து அனுபவித்துக்கொண்டிருந்த மூச்சுத் திணறல் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருந்தது. 26 இன் கூட்டத்தில், கொஞ்சம் மாறிவிட்டது.

இது மிகவும் முரண். சுவாசம் என்பது பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்காத ஒன்று தவிர அவர்கள் வேண்டுமென்றே இதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கிறார்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாச உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது யோகா அல்லது தியானம் போன்ற செயல்களின் போது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். பதட்டத்துடன் இருப்பதை அடையாளம் காணும் பலருக்கு, பதட்டத்தை நிர்வகிக்க அல்லது அவர்களின் தடங்களில் பீதி தாக்குதல்களை நிறுத்த ஆழ்ந்த சுவாசம் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, அவை பொதுவாக என்னை மோசமாக உணரவைக்கும்.

நான் என் சுவாசத்தைப் பற்றி அதிகம் நினைக்கிறேன், அது என் கவலைக்கு ஒரு தூண்டுதலாக மாறும். அது அமைதியாக இருக்கும்போது நானோ அல்லது வேறு யாரோ சுவாசிப்பதைக் கேட்கும்போது, ​​நான் என் சுவாசத்தை மிகவும் சீர்செய்கிறேன். எனது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களை கட்டுப்படுத்த நான் மிகவும் முயற்சி செய்கிறேன். என் சுவாசத்தை "சரிசெய்ய" முயற்சிக்கிறேன், அதனால் நான் "சாதாரணமாக சுவாசிக்கிறேன்", நான் மிகைப்படுத்தலை முடிக்கிறேன்.

வளர்ந்து வரும் போது, ​​நான் மிகவும் பதட்டமான தாக்குதல்களைக் கொண்டிருந்தபோது இரவுநேரம் இருந்தது. என் முக்கிய, மற்றும் பயங்கரமான அறிகுறிகளில் ஒன்று மூச்சுத் திணறல். நான் காற்றைக் கேட்கிறேன், நான் இறப்பதைப் போல அடிக்கடி உணர்ந்தேன். பல இரவுகளில் நான் படுக்கைக்கு படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நான் மிகவும் அமைதியாக உணரவில்லை ... குறிப்பாக நான் வேறொருவருடன் நெருக்கமாக இருந்தால்.

இது போன்ற ஒரு வினோதமான (மற்றும் ஒருவித சங்கடமான) கவலை தூண்டுதலாக இருப்பதால், நான் இப்போது வரை இதைப் பற்றி ம silent னமாகவே இருக்கிறேன், ஏனென்றால் இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு புரியாத ஒன்று, எனவே மக்கள் விரும்பாதது போல் நான் உணர்கிறேன் அதை நம்புங்கள். அல்லது அவர்கள் அவ்வாறு செய்தால், நான் “பைத்தியம்” என்று அவர்கள் நினைப்பார்கள்.

இதை நான் மட்டும் சந்திக்கிறேன் - ஆச்சரியம் - நான் இல்லை என்று பார்க்க புறப்பட்டேன்.

22 வயதான டேனியல் எம். இப்போது ஓரிரு ஆண்டுகளாக மிகுந்த, சுவாசத்தால் தூண்டப்பட்ட பதட்டத்தை அனுபவித்திருக்கிறார். "என்னால் ம silence னமாக உட்கார முடியாது," என்று அவர் கூறுகிறார். சில நேரங்களில் அவள் தூக்கத்திலிருந்து தன்னை மூச்சுத்திணறச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

"இது சமூக ஊடகமாக இருந்தாலும், அமேசானாக இருந்தாலும், நான் மீண்டும் தூங்க முயற்சிக்கும்போது, ​​ஒரு தெளிவான மனதைப் பெறக்கூடிய அளவுக்கு (30 நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணிநேரம் வரை) என் மனதை திசைதிருப்ப ஏதாவது ஒன்றைக் காண்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். அவளுக்கு உதவும் மற்றொரு விஷயம்? ஒரு வெள்ளை சத்தம் இயந்திரம்.

ரேச்சல் பி., 27, மேலும் ஒப்புக்கொள்கிறார், "நான் முதலில் தூங்கவில்லையெனில் என் பங்குதாரர் எனக்கு அருகில் தூங்க முயற்சிக்கும்போது இரவில் என் சுவாசத்தை வைத்திருக்க அல்லது ம silence னமாக்க முயற்சிக்கிறேன்." அவளைப் பொறுத்தவரை, இந்த நிகழ்வு சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தொடங்கியது.

"இது இடத்தை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது என்னை சிறியதாக மாற்ற முயற்சிப்பது என்ற பயமாக தொடங்கியது என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது ஒரு பழக்கமாக மாறியது, பின்னர் என் பயங்கரமான உரத்த சுவாசம் என் கூட்டாளியை விழித்திருக்கும் என்று நினைக்கும் ஒரு சித்தப்பிரமை, இதனால் அவர் கோபமாகவும், கோபமாகவும், என்னைப் பற்றி கோபமாகவும் இருக்கிறார்."

இந்த ஆர்வத்திலிருந்து நான் வளரலாம் என்று நினைத்தேன், ஆனால் ஐயோ, இந்த ஆர்வமுள்ள இரவுகள் கல்லூரியில் மிகவும் முக்கியத்துவம் பெற்றன. இளம் வயதுவந்தோர் என்னை ஒரு புதிய பயங்கரமான சூழ்நிலைக்கு அறிமுகப்படுத்தினர் ... அல்லது குறைந்தபட்சம் எனக்கு பயமாக இருக்கிறது. படியுங்கள்: ஒரு ஓய்வறை அறையைப் பகிர்ந்துகொள்வது மற்றும் யாரோ ஒருவரிடமிருந்து சில அடி தூரத்தில் தூங்குவது. தூண்டப்பட்டது.

எனது அறை தோழர்களுடன் நான் சிறந்த நண்பர்களாக இருந்தபோதும், அவர்கள் என்னைக் கேட்பார்கள், நான் கவலைப்படுகிறேன் என்று தெரிந்துகொள்வது நான் விரும்பாத ஒன்று. பின்னர், நான் முதலில் எனது முதல் தீவிரமான காதலனுடன் ஸ்லீப் ஓவர் வைத்திருக்க ஆரம்பித்தபோது… அதை மறந்துவிடு. நாங்கள் கசக்கிவிடுவேன், நான் உடனடியாக என் தலையில் ஏறி, வித்தியாசமாக சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கிறேன், என் சுவாசத்தை அவருடன் ஒத்திசைக்க முயற்சி செய்கிறேன், நான் மிகவும் சத்தமாக இருந்தேனா என்று ஆச்சரியப்படுகிறேன்.

சில இரவுகளில் நான் ஒட்டுமொத்த அளவிலான பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​அவருக்குப் பிறகு என்னால் தூங்க முடியும். ஆனால் பெரும்பாலான இரவுகளில் நான் பல மணிநேரங்கள் கவலை தாக்குதல்களைக் கொண்டிருக்கிறேன், ஒரு “சாதாரண” நபரைப் போல ஒருவரின் கைகளில் என்னால் ஏன் தூங்க முடியவில்லை என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறேன்.

இந்த அசாதாரண கவலை தூண்டுதலை ஒரு நிபுணர் எடுத்துக்கொள்வதற்காக, நான் ஒரு மருத்துவ உளவியலாளரிடம் பதட்டத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்றேன்

எலன் புளூட், பிஹெச்.டி, பதட்டமான தாக்குதல்கள் மற்றும் நான் இளமையாக இருந்தபோது மூச்சுத் திணறல் போன்ற எனது அனுபவங்களுடன் மூச்சுத் திணறலை விரைவாக இணைக்கிறேன். ஆர்வமுள்ள பலர் தங்களை அமைதிப்படுத்த மூச்சுக்குத் திரும்பும்போது, ​​நான் அதற்கு நேர்மாறானவன்.

“உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனிப்பது ஒரு தூண்டுதலாக மாறும். உங்கள் உடலில் நிகழும் உடல் உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் கவலை எண்ணங்களை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். இது உங்களை மேலும் கவலையாக உணரக்கூடும். ”

அடிப்படையில், இது ஒரு தீய சுழற்சி, பதட்டம் உள்ளவர்கள் அனைவருக்கும் நன்றாகத் தெரியும்.

நான் வேறொருவருக்கு அருகில் இருக்கும்போது எனக்கு சுவாச நிலைமை மிகவும் மோசமாக இருப்பதால், எனது சுவாச ஆர்வத்தில் ஒரு சமூக கவலை கூறு இருப்பதாக புளூட் கருதுகிறார்.

"சமூக கவலை என்பது மற்றவர்களால் நாம் கவனிக்கப்படக்கூடிய சமூக சூழ்நிலைகளின் பயத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அந்த சமூக சூழ்நிலைகளில் தீர்ப்பு வழங்கப்படுவது, அவமானப்படுத்தப்படுவது அல்லது ஆராயப்படுவது தொடர்பான தொடர்புடைய பயம் உள்ளது. இந்த சூழ்நிலைகள், நீங்கள் சுவாசிப்பதைக் கேட்கக்கூடிய நபர்களுடன் நெருக்கமாக இருப்பது போன்றது, இந்த கவலையைத் தூண்டும். ”

அவள் தலையில் ஆணியைத் தாக்கினாள்.

"சமூக கவலையுடன், தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள் என்று மற்றவர்கள் சொல்ல முடியும் என்று கருதுகிறார்கள் அல்லது நம்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், மக்கள் உண்மையில் சொல்ல முடியாது. சமூக கவலை என்பது மக்கள் எங்களை தீர்ப்பளிக்கும் அல்லது ஆராய்ந்து பார்க்கும் அச்சுறுத்தலின் மேலதிக விளக்கமாகும், ”என்று அவர் விளக்குகிறார்.

பதட்டத்துடன் எழும் ஒரு சிக்கல் அறியப்பட்ட தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது, இது சிலருக்கு நிலைமையை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். இருப்பினும், உங்களுக்கு கவலை மற்றும் உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளாதபோது, ​​அவை உண்மையில் விலகிப்போவதில்லை.

நான் அச fort கரியமாக இருக்கக்கூடும் என்று எனக்குத் தெரிந்த சூழ்நிலைகளை நான் தவிர்க்கவில்லை என்பதைக் கேட்டு புளூட் மகிழ்ச்சியடைந்தார், ஏனென்றால் நீண்ட காலமாக, அது என்னை பலப்படுத்தும்.

"சில நேரங்களில் மக்கள் [பதட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு] தவிர்ப்பதற்கான நடத்தையில் ஈடுபடுவதன் மூலம் பதிலளிப்பார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார், "அறையை விட்டு வெளியேறுவது அல்லது மற்றவர்களுடன் ஒருபோதும் நெருக்கமாக இருப்பதைப் போன்றது. இது குறுகிய காலத்தில் பதட்டத்தைத் தணிக்கிறது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு உண்மையில் அதை மோசமாக்குகிறது, ஏனெனில் நம் சுவாசத்தைக் கேட்கும் அச om கரியத்தை நாம் கையாள முடியும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பை நாங்கள் ஒருபோதும் பெறுவதில்லை. ”

இந்த சிக்கலில் இருந்து மறைக்காததற்காக பிராவாவுக்கு டேனியல் மற்றும் ரேச்சல். சிலருக்கு, வெளிப்பாடுகளை எதிர்கொள்வது வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாக செயல்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் ஒரு பயனுள்ள அங்கமாகும்.

இவை அனைத்தையும் நான் எவ்வளவு காலம் கையாள்வேன் என்று எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் என்னால் அதிலிருந்து ஓட முடியாது என்று எனக்குத் தெரியும்

எனது தூண்டுதல்களை எதிர்கொள்ள ப்ளூட்டின் ஆலோசனையைக் கேட்பது உறுதியளிக்கிறது. நல்லது அல்லது மோசமாக, உங்கள் சொந்த மூச்சிலிருந்து ஓடிவிடுவது உண்மையில் சாத்தியமற்றது, என்னுடைய இந்த ஆர்வமுள்ள மூளையில் நான் சிக்கிக்கொண்டேன்.

எனது சொந்த மூச்சுடன் மிகவும் வசதியாக இருப்பதற்கு நிறைய கடின உழைப்பும் நேரமும் தேவைப்படும், அதைப் பற்றி எப்போதுமே கவலைப்படக்கூடாது. ஆனால் நான் சரியான பாதையில் இருக்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், சங்கடமானவர்களுடன் வசதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது, எனக்குத் தெரிந்த சூழ்நிலைகளில் தொடர்ந்து என்னை ஈடுபடுத்துவது எனக்கு மன அழுத்தமாக இருக்கும்.

கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில் எனது பயணங்களின் போது நான் எத்தனை இரவுகள் விடுதிகளில் தங்கியிருக்கிறேன் என்று என்னால் சொல்ல முடியாது. அந்த இரவுகளில் பெரும்பான்மையானது பதட்டமான முறிவுகளில் முடிவடையவில்லை. ஆனாலும், ஒரு நாள் என்னால் சுலபமாக சுவாசிக்க முடியும்.

ஆஷ்லே லேடரர் ஒரு எழுத்தாளர், மனநோயைச் சுற்றியுள்ள களங்கத்தை உடைத்து, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் வாழ்பவர்களை தனியாக உணர வைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவர். அவள் நியூயார்க்கில் வசிக்கிறாள், ஆனால் அவள் அடிக்கடி வேறு இடங்களுக்குச் செல்வதை நீங்கள் காணலாம். இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் ட்விட்டரில் அவளைப் பின்தொடரவும்.