கொய்யா பழம் மற்றும் இலைகளின் 8 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1.இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்
• 2. இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம்
• 3. மாதவிடாயின் வலி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவலாம்
• 4. உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும்
• 5. எடை இழப்புக்கு உதவலாம்
• 6. ஆன்டிகான்சர் விளைவு இருக்கலாம்
• 7. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவலாம்
• 8. குவாஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லது
• அடிக்கோடு

குவாஸ் என்பது மத்திய அமெரிக்காவில் தோன்றிய வெப்பமண்டல மரங்கள்.

அவற்றின் பழங்கள் வெளிர் பச்சை அல்லது மஞ்சள் தோலுடன் ஓவல் வடிவத்தில் உள்ளன மற்றும் உண்ணக்கூடிய விதைகளைக் கொண்டுள்ளன. மேலும் என்னவென்றால், கொய்யா இலைகள் ஒரு மூலிகை தேயிலை மற்றும் இலை சாறு ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கொய்யா பழங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் அவர்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கிறது.

கொய்யா பழங்கள் மற்றும் இலைகளின் 8 சான்றுகள் சார்ந்த சுகாதார நன்மைகள் இங்கே.

1.இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்

கொய்யா இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பல சோதனைக் குழாய் மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் கொய்யா இலைச் சாறு இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தியது, நீண்டகால இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு (,,,,) ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்துள்ளது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அல்லது ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல செய்தி.

மனிதர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சில ஆய்வுகள் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளையும் காட்டியுள்ளன.

கொய்யா இலை தேநீர் குடிப்பதால் உணவுக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது என்று 19 பேரில் ஒரு ஆய்வு குறிப்பிட்டது. விளைவுகள் இரண்டு மணி நேரம் வரை நீடித்தன ().

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் 20 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், கொய்யா இலை தேநீர் குடிப்பதால் உணவுக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு 10% க்கும் அதிகமாக குறைந்துள்ளது ().

சுருக்கம் கொய்யா சாறு நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

2. இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம்

குவாஸ் பல வழிகளில் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவக்கூடும்.

கொய்யா இலைகளில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இலவச தீவிரவாதிகள் () மூலம் உங்கள் இதயத்தை சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்க உதவும் என்று பல விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

கொய்யாஸில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பங்களிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

கூடுதலாக, கொய்யா இலைச் சாறு குறைந்த இரத்த அழுத்தம், “கெட்ட” எல்.டி.எல் கொழுப்பின் குறைவு மற்றும் “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பின் () அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அதிக அளவு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அதிக ஆபத்துகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், கொய்யா இலை சாறு எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புமிக்க நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும் என்னவென்றால், பழம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

120 பேரில் 12 வார ஆய்வில், உணவுக்கு முன் பழுத்த கொய்யா சாப்பிடுவதால் இரத்த அழுத்தம் ஒட்டுமொத்தமாக 8–9 புள்ளிகள் குறைந்து, மொத்த கொழுப்பை 9.9% குறைத்து, “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பை 8% அதிகரித்துள்ளது ( ).

இதே விளைவு வேறு பல ஆய்வுகளிலும் காணப்படுகிறது (9,).

சுருக்கம் கொய்யா பழம் அல்லது இலைச் சாறு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இதய ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

3. மாதவிடாயின் வலி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவலாம்

பல பெண்கள் டிஸ்மெனோரியாவை அனுபவிக்கின்றனர் - மாதவிடாயின் வலி அறிகுறிகள், வயிற்றுப் பிடிப்பு போன்றவை.

இருப்பினும், கொய்யா இலை சாறு மாதவிடாய் பிடிப்பின் வலி தீவிரத்தை குறைக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

வலிமிகுந்த அறிகுறிகளை அனுபவித்த 197 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், தினமும் 6 மி.கி கொய்யா இலை சாற்றை உட்கொள்வதால் வலி தீவிரம் குறைகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. சில வலி நிவாரணி மருந்துகளை விட இது மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாகத் தோன்றியது ().

கொய்யா இலை சாறு கருப்பை பிடிப்பை () அகற்ற உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

சுருக்கம் கொய்யா இலை சாற்றை தினமும் எடுத்துக்கொள்வது, பிடிப்புகள் உள்ளிட்ட வலி மாதவிடாயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

4. உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும்

குவாஸ் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும்.

எனவே, அதிக கொய்யா சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்களுக்கு உதவுவதோடு மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்.

நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் 12% ஒரு கொய்யாவால் மட்டுமே வழங்க முடியும் (13).

கூடுதலாக, கொய்யா இலை சாறு செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். இது வயிற்றுப்போக்கின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (,,).

கொய்யா இலை சாறு ஆண்டிமைக்ரோபியல் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது உங்கள் குடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளை நடுநிலையாக்குகிறது, இது வயிற்றுப்போக்கு (,) ஏற்படுத்தும்.

சுருக்கம் கொய்யாஸ் அல்லது கொய்யா இலை சாற்றை உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.

5. எடை இழப்புக்கு உதவலாம்

குவாஸ் ஒரு எடை இழப்பு நட்பு உணவு.

ஒரு பழத்தில் 37 கலோரிகள் மற்றும் நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் 12% மட்டுமே, அவை நிரப்புதல், குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி (13).

வேறு சில குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிகளைப் போலல்லாமல், அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன - எனவே நீங்கள் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கவில்லை.

சுருக்கம் குவாஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும், கலோரிகளில் குறைவாகவும் உள்ளது, அதாவது அவை உங்களுக்கு முழுதாக உணரவும் எடை இழப்புக்கு உதவவும் உதவும்.

6. ஆன்டிகான்சர் விளைவு இருக்கலாம்

கொய்யா இலை சாறு ஒரு ஆன்டிகான்சர் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. கொய்யா சாறு புற்றுநோய் செல்கள் (,) வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் தடுக்கலாம் என்று டெஸ்ட்-டியூப் மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

புற்றுநோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றான () தீவிரமான தீவிரவாதிகள் உயிரணுக்களை சேதப்படுத்துவதைத் தடுக்கும் அதிக சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் காரணமாக இது இருக்கலாம்.

ஒரு சோதனை-குழாய் ஆய்வில், சில புற்றுநோய் மருந்துகளை விட () ​​புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சியை நிறுத்துவதில் கொய்யா இலை எண்ணெய் நான்கு மடங்கு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

சோதனை-குழாய் சோதனைகளின் முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், கொய்யா இலைச் சாறு மக்களுக்கு புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது என்று அர்த்தமல்ல. எந்தவொரு கோரிக்கையும் முன்வைக்கப்படுவதற்கு முன்னர் மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் கொய்யாவில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும்.

7. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவலாம்

குறைந்த அளவு வைட்டமின் சி நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த ஊட்டச்சத்து பெற குவாஸ் ஒரு அருமையான வழியாகும், ஏனெனில் அவை வைட்டமின் சி இன் பணக்கார உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

உண்மையில், ஒரு கொய்யா வைட்டமின் சி-க்கு இருமடங்கு குறிப்பு தினசரி உட்கொள்ளல் (ஆர்.டி.ஐ) வழங்குகிறது. இது ஒரு ஆரஞ்சு (13) சாப்பிடுவதால் நீங்கள் பெறும் தொகையை விட இரு மடங்கு அதிகம்.

ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது ().

ஜலதோஷத்தைத் தடுக்க இது நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், வைட்டமின் சி ஒரு சளி காலத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது ().

இது ஆண்டிமைக்ரோபியல் நன்மைகளுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நோய்த்தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மோசமான பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸ்களைக் கொல்ல இது உதவுகிறது என்பதே இதன் பொருள்.

வைட்டமின் சி உங்கள் உடலில் இருந்து எளிதில் வெளியேற்றப்படுவதால், உங்கள் உணவின் மூலம் தொடர்ந்து போதுமான அளவு பெறுவது முக்கியம்.

சுருக்கம் குவாஸ் வைட்டமின் சி இன் பணக்கார உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு பராமரிப்பது நோய் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க முக்கியம்.

8. குவாஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லது

கொய்யாவில் நிரம்பியிருக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உங்கள் சருமத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். அதன் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உங்கள் சருமத்தை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும், இது அதன் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும், சுருக்கங்களைத் தடுக்க உதவும் ().

மேலும் என்னவென்றால், கொய்யா இலைச் சாறு உங்கள் சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தும்போது முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

ஒரு சோதனை-குழாய் ஆய்வில், கொய்யா இலைச் சாறு முகப்பருவை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்வதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது - அதன் ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் () காரணமாக இருக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பதில் கொய்யாஸ் மற்றும் கொய்யா சாற்றின் பங்கை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் கொய்யாஸில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உங்கள் சருமத்தின் வயதை குறைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் கொய்யா இலை சாறு முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

அடிக்கோடு

குவாஸ் நம்பமுடியாத சுவையாகவும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியதாகவும் இருக்கிறது.

இந்த வெப்பமண்டல பழத்தில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சிறந்த கூடுதலாகவும் உள்ளன.

பல ஆய்வுகள் கொய்யா இலை சாற்றில் உள்ள நன்மைகளையும் ஆதரிக்கின்றன, அவை உணவுப்பொருட்களாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.

ஒன்றாக, கொய்யா பழம் மற்றும் இலை சாறுகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியம், செரிமானம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.